Βελτιώστε τις άρσεις σας: 7 είδη ζεστάματος για CrossFitters

Βελτιστοποιήστε την ικανότητα σας στις άρσεις.

Όλες οι αποτελεσματικές άρσεις απαιτούν έξυπνους τρόπους ζεστάματος με τη μπάρα. Αυτοί θα σας προετοιμάσουν κατάλληλα για την προπόνηση που ακολουθεί, θα αυξήσουν τον καρδιακό σας παλμό και θα σας φέρουν στο καλύτερο δυνατό σημείο για να κάνετε την προπόνησή σας με ακρίβεια και σθένος.

• Η ιδανική προθέρμανση πρέπει να είναι συγκεκριμένη για τις ασκήσεις που θα εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή μιας διοργάνωσης.
• Πρέπει να είναι αποτελεσματική.
• Θα πρέπει να είναι γενική αλλά και ειδική.
• Οι διαδικασίες προθέρμανσης πρέπει να καθορίζουν τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος.

THE BURGENER WARM UP (VARIATION)

BARBELL WARM UP ROUTINES

Chen Xiaoting (53kg, China 🇨🇳) doing a high rep set (15+ reps) of Pike and Pancake Good Mornings with just the bar. A couple of posts back you can see her snatch 102kg in training and 101kg at worlds 2015. #goodmornings #pancakestretch #pikestretch #mobility #seatedgoodmorning

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Jan 10, 2017 at 10:59am PST

SNATCH WARM UP FROM WEIGHTLIFTING 101

NO GHD? NO PROBLEM!

No GHD, No Problem! Improvised Back Extensions seen in the youth worlds training hall. Athletes: Julián Ribera and Mathias llerena from Ecuador 🇪🇨 #backextension #ghd #strongback

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Dec 17, 2016 at 10:20am PST

WAKING UP TIAN TAO – NOT FOR THE FAINT HEARTED!

Waking up Tian Tao #massage #mobility #quadsmash

A post shared by All Things Gym (@atginsta) on Sep 3, 2016 at 8:55am PDT

PRE LIFTING WARM UP FROM ELENA SUKHAR

Morning warm up 😃#sukharwarmup #тяжелаяатлетика #klokovbazateam #trecnutrition #weightlifting #trecnutritionrussia

A post shared by Elena Sukhar’ (@elena_sukhar) on Oct 31, 2016 at 9:28pm PDT

ONE ARM OVERHEAD MOBILITY TEST

In every new program of mine, which can be found free of charge at www.weightlifting101.net, every session starts with a barbell mobility challenge that you should integrate into your warm-up and eventually master. @judepoysti tried the new one today and passed with flying colors! He did five sets of five reps on each arm with a short break between rounds. #weightlifting101 #europeiscoming #nofuckingslack #barbellmobility #onearmoverheadsquats #makeoddliftsgreatagain @theprogrm

A post shared by Weightlifting 101 (@weightlifting_101) on Dec 17, 2016 at 5:57am PST