Ο Dave Castro επεφύλαξε μια έκπληξη σε πόσους περίμεναν με αγωνία την ανακοίνωση του Open Workout 18.4. Αρχικά ανακοίνωσε κάτι γνώριμο σε όλη τη CrossFit κοινότητα, τη Diane και στη συνέχεια για πρώτη φορά την εμφάνιση της άσκησης Handstand Walk.
Αναλυτικότερα το Open Workout 18.4 περιλαμβάνει:
OPEN 18.4
Diane
21-15-9 reps of:
Deadlifts, 225 / 155 lb.
Handstand push-upsκ
Then,
21-15-9 reps of:
Deadlifts, 315 / 205 lb.
50-ft. handstand walk after each set
Time Cap 9min
Δείτε το βιντεο με τα standards:
