Each athlete performs as a relay:

30-calorie row

30 burpees

30 hang cleans

Τα φορτία ανα κατηγορία είναι:

Rx’d Division

135 / 95 lb. hang cleans

Masters Division

125 / 85 lb. hang cleans

Scaled Division

105 / 75. lb hang cleans

Στην δοκιμασία αυτή ξεκινούν πρώτες οι γυναίκες και ακολουθούν οι άνδρες. Η βαθμολογία σε αυτό το Event είναι ο συνολικός χρόνος.

Standards:

ROW

Ο αθλητής βρίσκεται καθισμένος στο κωπηλατικό εγόμετρο χωρίς να κρατάει το “κουπί”. Ξεκινάει να κωπηλατεί μόλις ακουστεί το Go ή όταν τον αγγίξει ο συναθλητής του όταν τελείωσει τη προσπάθεια του. Η οθόνη ρυθμίζεται στο μηδεν με την έναρξη του κάθε γύρου.

BURPEES

Τα Burpees είναι bar facing. Ο αθλητής πρέπει να εκτλεί κάθε επανάληψη με το κεφάλι του να μην ξεπερνάει το ύψος της μπάρας και το στήθος και οι μηροί να ακουμπούν το έδαφος. Θα πρέπει να πηδούν την μπάρα και να προσγειώνονται στο έδαφος και με τα δυο πόδια.

HANG CLEAN 

Κάθε επανάληψη ξεκινάει από τη “κρεμαστή” θέση με τα ισχία και τα γόνατα σε πλήρη έκταση και τους ώμους πίσω από τη μπάρα. Κάθε επανάληψη ολοκήρώνεται όταν η μπάρα βρεθεί στη Rack Position, οι αγκώνες βρίσκονται καθαρά μπροστά από τη μπάρα και τα γόνατα και τα ισχία σε πλήρη έκταση. Απαγορεύεται το Clean από το έδαφος.

Δείτε σε βίντεο τα Standrds and Movements: