Γράφει η Σταυρούλα Μόσχου

Πηγή: Chalk it Up

Το Αρασέ δεν είναι μια κίνηση που καταλαβαίνω. Ενώ στο Επολέ ζετέ νοιώθω κάθε φορά πως μετακινώ τη μπάρα και ποιά είναι η θέση του σώματος μου σε σχέση με τη μπάρα στο Αρασέ όλα είναι σε ένα περίπου. Φυσικά αυτό το περίπου σημαίνει και πολύ χαμηλότερη επίδοση από αυτή που θα μπορούσα να έχω. Δεν το έχω αφήσει φυσικά έτσι, το δουλεύω συστηματικά στο Box μου, το Reebok CrossFit Patra με τους εξαιρετικούς μου προπονητές και όταν πηγαίνω Αθήνα, επισκέπτομαι στο North Zone έναν σπουδαίο άνθρωπο, αθλητή και προπονητή της Άρσης Βαρών, τον Δημήτρη Κυριλλίδη.

Ο Δημήτρης Κυριλλιδης είναι ένας εξαιρετικά μεταδοτικός προπονητής, με μεγάλο πάθος για την άρση, που στο μεταδίδει και κάθε φόρα φεύγω πλουσιότερη σε γνώσεις, τις οποίες και προσπαθώ να βάλω στη καθημερινή μου προπόνηση, ώστε να γίνω καλύτερη σε κάθε παράμετρο του απαιτητικού μας σπορ.

Εντυπωσιακό lift… Ας δούμε λοιπόν την ανατομία του lift, δίνοντας έμφαση στα βασικά του στοιχεία, διότι αυτά είναι οι βάσεις:

Βήμα 1  Δώσε έμφαση στο πρώτο τράβηγμα ώστε να πιέσεις προς τα επάνω.

Μη σκέφτεσαι απλά να σηκώσεις τη μπάρα από το έδαφος, γιατί συχνά αφήνουμε είτε τα πόδια μας είτε τον κορμό μας να ξεκινήσει τη κίνηση και αυτό κατανέμει το βάρος σε λάθος μεριές. Το σωστό set up είναι να βρίσκεται το βάρος στη μέση γραμμή που τέμνει την κατακόρυφη των ποδιών και να έχουμε ενεργή θέση σε όλο το σώμα . Ένα από τα βασικότερα να έχουμε κατά νου είναι όταν σηκώνουμε τη μπάρα από το έδαφος να μην αλλάζει η γωνία του κορμού μας . Η γωνία που σχηματίζει το στήθος θα πρέπει να μην αλλάξει παρά μόνο όταν η μπάρα έρθει στη θέση hang ( βήμα 2 )  .

Μη διστάσεις να χρησιμοποιήσεις όλο το εύρος κίνησης που σου επιτρέπει ο αστράγαλος στην αρχική θέση ώστε να έχεις και σωστά τη φορά της μπάρας σε σχέση με το σώμα και να είσαι σίγουρος ότι δε θα βρει στα γόνατα.

Βήμα 2  Στο δεύτερο βήμα η μπάρα έχει φτάσει στο γόνατο και από εκεί πρέπει να ταξιδέψει σωστά στη θέση high hang σε μια κίνηση.

Αυτό προϋποθέτει μια κίνηση τύπου μεντεσέ, μια στροφική κίνηση ενώ η κίνηση της μπάρας παραμένει στη κατακόρυφη γραμμή . Όταν κάνουμε αυτή τη κίνηση πρέπει να καταλάβουμε ότι θώρακας και πόδια κινούνται ταυτόχρονα. Τα γόνατα σηκώνονται ενώ ο κορμός ταξιδεύει πίσω μέχρι την όρθια θέση .

Στο σημείο αυτό ιδανικά είσαι στο σημείο επαφής της μπάρας με τα ισχία . Είναι το σημαντικότερο, καθοριστικότερο σημείο της κίνησης. Στο σημείο αυτό η μπάρα θα επιταχυνθεί προς τα πάνω δίνοντας μας το χρόνο και τη δυνατότητα να μπούμε από κάτω και να τη υποδεχτούμε σωστά.

Βήμα 3.  Με το θώρακα να παραμένει όρθιος και χωρίς να καμπουριάζουμε, με το κεφάλι σε προέκταση της σπονδυλικής στήλης, κάνουμε πλήρη έκταση των ισχύων και υποδεχόμαστε τη μπάρα.

Συχνά λάθη:

• Προέκταση του θώρακα πολύ νωρίς.
• Τραβάμε τη μπάρα με τα χέρια πριν το σημείο επαφής .Τα χέρια μας δεν θα πρέπει να λυγίσουν παρά μόνο μετά το σημείο επαφής και όχι νωρίτερα . Αυτό είναι κάτι που οι Instagram coaches κατηγόρησαν τον Rich Fronning, που τους απάντησε:

• Δεν στεκόμαστε σωστά στην αρχική θέση και η μπάρα βρίσκεται αρκετά μπροστά μας ώστε δεν βρίσκει καθόλου σημείο επαφής και όλη η κίνηση καθοδηγείται από τα χέρια.

Ας δούμε ένα ακόμη τέλειο αρασέ από τον Δημήτρη από το πλάι:

Αυτές είναι μερικές από τις πληροφορίες που έχω συλλέξει στη δική μου αναζήτηση για καλύτερο Αρασέ και περισσότερα κιλά. Το να καταλάβω τί πρέπει να κάνω είναι ένα σημαντικό βήμα στη προσπάθεια να κάνω τα αξιοζήλευτα τεχνικά υπέροχα αρασέ. Έχω δρόμο αλλά βαδίζω στο σωστό, που είναι αυτός της ενημέρωσης και της εξάσκησης διπλά σε γνώστες του αντικειμένου, όπως ο Δημήτρης και οι προπονητές μου στο CrossFit Patra.

Best of luck , be unstoppable