Καθώς γινόμαστε ιδιαίτερα εθισμένοι με το CrossFit, προσπαθούμε να κατανοήσουμε τον τρόπο ζωής ενός αθλητή, να βρούμε μια διατροφή που μας ταιριάζει ή να παρακολουθήσουμε ένα βίντεο στο YouTube για να προοδεύσουμε. Κατά καιρούς αυτό λειτουργεί, άλλες φορές προσπαθώντας να κάνουμε πράγματα από μόνοι μας, μπορεί να βλάψουμε τόσο το σώμα μας όσο και τη πρόοδο μας. Αν έπρεπε να αρχίσουμε το CrossFit από την αρχή και να ξεκινήσουμε διαφορετικά, θα το κάναμε.
Θα εφαρμόζαμε στην καθημερινότητά μας επιπλέον στοιχεία και θα προσεγγίζαμε τις προπονήσεις με μια άλλη προοπτική. Πριν ξεκινήσουμε το CrossFit, κάποιος θα έπρεπε να μας πει ότι:
Να δυναμώσουμε πριν σηκώσουμε.
Η ορθή εκτέλεση ενός Αρασέ ή Επολέ Ζετέ αποκτάται με την επαναλαμβανόμενη άρση. Χιλιάδες επαναλήψεις. Το βάρος που βάζουμε στη μπάρα εξαρτάται από την ικανότητά μας να εκτελούμε αυτή την κίνηση, αλλά και από τη σωματική μας δύναμη. Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά πάρα πολλοί αθλητές στην αρχή, προσπαθούν να σηκώσουν βαριά φορτία χωρίς να είναι καν δυνατοί. Αυτό ισχύει και για οποιοδήποτε άσκηση γυμναστικής.
Μην ξεγελιέστε από αυτά που δημοσιεύουν οι αθλητές στα Social Media.
Θα προτιμούσατε να παρακολουθήσετε ένα καλά εκτελεσμένο βαρύ αρασέ, μια σειρά unbroken chest to bar ή μια άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα σε πάγκο; Η τελευταία επιλογή κατά πάσα πιθανότητα θα έχει ένα ελάχιστο αριθμό από likes και σχόλια σε σχέση με τις δυο πρώτες επιλογές. Αυτό που οι αθλητές δημοσιεύουν στα Social Media δεν αντικατοπτρίζει την προπόνηση τους. Αυτό που κρύβεται πίσω από μια βαριά άρση ή ένα μεγάλο σετ έλξεων είναι εκατοντάδες ώρες που δαπανώνται σε accessory work.
Οι υδατάνθρακες επιτρέπονται.
Στην πραγματικότητα, συνιστώνται ιδιαίτερα μετά από μια προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τα περιοδικά γυμναστικής, κλπ … θέλουν να επαινούν μόνο τις πρωτεϊνικές δίαιτες. Μετά από μια προπόνηση CrossFit ή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, πρέπει να αναπληρώσουμε τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών μας με καλούς υδατάνθρακες όπως: ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες, quinoa ή οποιοδήποτε φρούτο. Εκτός αν ακολουθούμε μια συγκεκριμένη διατροφή.
Η κινητικότητα και οι διατάσεις είναι υποχρεωτικές.
«Θα κάνω αργότερα» σκέφτεται οποιοσδήποτε αθλητής όταν τον συμβουλεύουν να τεντωθεί μετά από μια σκληρή προπόνηση. Το Stretching συμβάλλει στην αποφυγή και την αποτροπή της δυσκοιλιότητας του μυοκαρδίου (DOMS). Αυτό σημαίνει ότι εάν αφιερώσουμε χρόνο για να τεντωθούμε, έχουμε όλες τις πιθανότητες με την πλευρά μας, να κοιμηθούμε καλύτερα και να ξυπνήσουμε ικανοί να κινηθούμε, να περπατήσουμε και να συνεχίσουμε την ημέρα μας με ελάχιστο πόνο. Ακούγεται αρκετά εύκολο όταν στην πραγματικότητα, είναι εύκολο να το “ξεχάσουμε”.
Οι τραυματισμοί μπορεί να συμβούν.
Υπάρχει πάντα η πιθανότητα να υπάρξει τραυματισμός. Η άρση βαρών και η γυμναστική είναι αθλήματα που έχουν σειρές ασκήσεων, κινήσεων και τεχνικών που όλοι εμείς, όπως και οι αρχάριοι του CrossFit, δεν μπορούμε να καταφέρουμε να πετύχουμε σε 2 εβδομάδες, ακόμη και μήνες. Επειδή τα σώματά μας είναι διαφορετικά(άλλα υπερκινητικά, άλλα δύσκαμπτα, άλλα με γενετικές παθήσεις) πρέπει να μάθουμε πώς λειτουργούν σωστά. Αυτή είναι μια μακροχρόνια διαδικασία και τα “τσιμπήματα” που νιώθουμε είναι ο τρόπος του σώματος να μας προειδοποιήσει ότι δεν το κάνουμε σωστά. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να σταματήσουμε, να ακούσουμε το σώμα μας, να επανέλθουμε και να εκτελέσουμε με ασφάλεια για να αποφύγουμε ξανά τη ζημία.
Το CrossFit είναι αντιγηραντικό.
Θέλαμε πάντα να βρούμε αυτό το τέλειο χάπι κατά της γήρανσης, σωστά; Το βρήκαμε με το CrossFit. Όταν αυξάνουμε τη ροή του αίματος με την προπόνηση, τροφοδοτούμε τα κύτταρα του δέρματός μας. Όχι μόνο δουλεύουμε την καρδιά, τους μυς μας και γινόμαστε πιο εύχρηστοι και πιο ζωντανοί, αλλά τελικά γινόμαστε νεότεροι και πιο υγιείς. Αν παρατηρήσουμε, όλα τα μέλη στο BOX, φαίνονται νεότεροι από την πραγματική ηλικία τους. Δεν είναι τυχαίο. Έτσι, αντί να εστιάζουμε στην μυϊκή αύξηση ή στην εμμονή με τους κοιλιακούς που δεν εμφανίζονται, θα μπορούσαμε να είμαστε ευγνώμονες που έχουμε τη δυνατότητα να φαινόμαστε νεότεροι από ποτέ.
