Έχετε παρατηρήσει ότι μερικοί αθλητές αποδίδουν εξαίσια στην προπόνηση αλλά φαίνεται να μην τα καταφέρνουν το ίδιο και στις διοργανώσεις; Μπορεί επίσης να το έχετε βιώσει και εσείς ως αθλητές. Μια δεξιότητα που στη προπόνηση μπορεί να εκτελείται με περίσσια ευκολία μπορεί σε μια διοργάνωση να σας καθηλώσει.

Υπάρχουν διάφοροι στρεσογόνοι παράγοντες που μπορούν να σας επηρεάσουν όπως, οι φωνές του κοινού, του προπονητή σας αλλά και οι κριτές με τα NoReps. Ωστόσο υπάρχουν αθλητές που μπορούν και αποδίδουν τα μέγιστα ανεξάρτητα με το τι επικρατεί στο περιβάλλον τους. Αυτοί είναι και οι αθλητές που συνήθως βλέπεται στη κορυφή του πίνακα βαθμολογίας.

Τι ξεχωρίζει όμως τους αθλητές με τι καλύτερες επιδόσεις με όλους τους άλλους;
Οι κορυφαίοι σε επιδόσεις αθλητές έχουν καταφέρει να ελέγχουν την συναισθηματική τους κατάσταση. Ξέρουν πώς να ελέγξουν τα επίπεδα διέγερσης με αποτέλεσμα σπάνια να βιώνουν την αγωνία, το άγχος και το φόβο, παράγοντες που επηρεάζουν τους άλλους αθλητές σε επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι εξίσου ικανοί και ταλαντούχοι.

Το 1908 οι ψυχολόγοι RobertM. Yerkes και JohnDodson, δημιούργησαν μια εμπειρική σχέση μεταξύ συναισθηματικής διέγερσης και απόδοσης που πλέον είναι γνωστή ως «Yerkes-DodsonLaw». Με απλά λόγια πάρα πολύ ή πολύ λίγη συναισθηματική διέγερση οδηγεί σε κακή απόδοση. Μεγάλη διέγερση σημαίνει ότι ο αθλητής είναι αγχωμένος, πανικοβλημένος και φοβισμένος. Μικρή διέγερση έχουμε όταν ο αθλητής είναι πολύ χαλαρός. Το καλύτερο σημείο για μέγιστη απόδοση είναι να βρεθεί ένας αθλητής ακριβώς στη μέση(OptimalZone).

Εικόνα 1.

Το βέλτιστο επίπεδο ποικίλλει ανάλογα την τεχνογνωσία.

Διάφορες δεξιότητες απαιτούν διαφορετικά επίπεδα διέγερσης για μέγιστη απόδοση. Αν η άσκηση είναι πολύπλοκη και απαιτεί δύσκολες κινητικές δεξιότητες το βέλτιστο επίπεδο διέγερσης θα είναι μικρότερο σε σύγκριση με απλές κινητικές δεξιότητες. Για παράδειγμα η εκτέλεση ενός MuscleUp δεν απαιτεί διέγερση ίδια με αυτή όταν θέλετε να εκτελέσετε μια 1 RepMaxDeadlift.

Εικόνα 2.

Ότι «δουλεύει» για τον συναθλητή σας μπορεί να μην «δουλεύει» για εσάς.

Τα βέλτιστα επίπεδα διέγερσης διαφέρουν και μεταξύ αθλητών. Γι’ αυτό το λόγο ένας αθλητής προτιμάει να κάνει το ζέσταμα του ακούγοντας κλασσική μουσική ενώ ένας άλλος να ακούει κάτι hardcore. Για τους ίδιους λόγους κάποιος αθλητής προτιμάει τη ξέφρενη ενέργεια που προσφέρουν οι διοργανώσεις ενώ σε άλλους αυτό λειτουργεί αποθαρρυντικά και οδηγεί σε κακή απόδοση. Ευτυχώς όμως υπάρχουν τρόποι διαχείρισης των επιπέδων διέγερσης για βελτίωση της απόδοσης.

Εικόνα 3.

Πηγή: www.crossfitinvictus.com