Συχνά τα παρακάμπτουμε και τα αφήνουμε στην άκρη. Η ασκήσεις αποκατάστασης θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής προπονητικής μας ρουτίνας. Πιθανότατα επειδή είναι παρεξηγημένες, γι αυτό και παραμελούνται. Έχουμε την τάση να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στον ύπνο και την διατροφή αλλά οι ασκήσεις ευλυγισίας και κινητικότητας είναι της ίδιας ή και μεγαλύτερης βαρύτητας.

Ευλυγισία και Κινητικότητα: 2 διαφορετικές έννοιες

Συνήθως μπερδεύονται ως συνώνυμα, αρχικά πρέπει να καταλάβουμε την διαφορά μεταξύ αυτών των δυο εννοιών.

Η ευλυγισία έχει να κάνει με το μήκος του μυός ενώ η κινητικότητα με το εύρος της κίνησης και την κίνηση των αρθρώσεων.

Υπάρχει κάποια στιγμή της ημέρας που είναι καλύτερη για ασκήσεις ευλυγισίας και κινητικότητας;

Ασφαλώς. Ακόμη και αν είναι συζητήσιμο θέμα, θα εξηγήσουμε πότε και γιατί τόσο οι ασκήσεις ευλυγισίας όσο και κινητικότητας πρέπει να γίνονται συγκεκριμένη στιγμή.

Πριν το Workout: Κινητικότητα

Η κινητικότητα βοηθάει το σώμα μας να έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης(παράδειγμα: Overhead Squat ή άνοιγμα ισχίων) και αποτρέπει τυχόν τραυματισμούς.  Συνήθως είναι πιο δυναμική προσέγγιση από αυτή της ευλυγισίας και μπορεί να φανεί από μόνη της σαν προπόνηση, σαν προπόνηση ενεργητικής ξεκούρασης. Η κινητικότητα ζεσταίνει τις αρθρώσεις, τους μύες και το νευρικό μας σύστημα. Όλη η καλή προετοιμασία που απαιτείται για να αυξηθεί η δύναμη και η αντοχή μας. Μετά από τις ασκήσεις κινητικότητας αισθανόμαστε λιγότερο άκαμπτοι και ένα Overhead squat ή ένα κάθισμα γενικότερα είναι πιο εύκολο να πραγματοποιηθεί. Μπορούμε να επιλέξουμε τις ασκήσεις κινητικότητας που θα κάνουμε ανάλογα με το τι περιλαμβάνει η προπόνηση μας την δεδομένη ημέρα. Συνήθως απαιτούνται 15-20 λεπτά. Γίνονται ασκήσεις με τη βοήθεια foam roller, μπάλας Lacrosse και βαλλιστικές ασκήσεις όπως: hip flow, jumping jacks, leg swings και wall slides. Σκοπός είναι να αρχίσει το σώμα να ξυπνά σιγά-σιγά και να προετοιμαστεί για αυτό που θα ακολουθήσει.

Μετά το Workout: Ευλυγισία

Τραβήγματα όπως συνηθίζαμε να κάνουμε πριν από ένα τρέξιμο όπως το να πιάσουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας δεν είναι πλέον δυνατά. Πιστεύαμε ότι ζεσταινόμασταν αλλά στη πραγματικότητα οι μύες μας χαλαρώνανε. Πριν το Workout χρειάζεται να ζεσταθούμε και ως εκ τούτου χρειάζεται κινητικότητα. Μετά το Workout οι μύες χρειάζονται χαλάρωση. Οι ασκήσεις ευλυγισίας είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσει το νευρομϋικό μας σύστημα. Ιδανικό είναι οι ασκήσεις Stretching/Flexibility  να γίνονται μια ώρα μετά την προπόνηση αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό.

Ξεκινώντας από το κάτω μέρος του σώματος συνεχίζουμε στα χέρια και τους ώμους και κάνουμε στατικές διατάσεις διάρκειας 15-30 δευτερολέπτων.  Κατά τη διάρκεια των διατάσεων πρέπει να εξασφαλίσουμε ότι θα τεντώσουμε όλο το σώμα και όχι μόνο τα μέρη που προπονήσαμε τη συγκεκριμένη ημέρα.

Ασκήσεις Ευλυγισίας: Περιλαμβάνουν ασκήσεις που νιώθουμε ότι οι μύες μας μακραίνουν. Couch Stretch, trunk extension, adductor stretch, psoas stretch και κάποιες ασκήσεις τις Yoga όπως, down dog, pigeon, saddle κ.α.

Πηγή: www.crossfitsoulrebel.com