Έχω και εγώ τις «κακές» μου ημέρες στη προπόνηση. Μερικά πράγματα είναι πολλές φορές απογοητευτικά και ο δρόμος είναι γεμάτος “λακκούβες” στη προπόνηση. Το ξέρετε ότι μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα και πώς, αλλά μερικές φορές απλά δε σας βγαίνει. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν;

Σε αυτές τις περιπτώσεις αυτό που χρειάζεστε είναι μια ενίσχυση της εμπιστοσύνης, να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι παραμένετε καλοί αθλητές και το πιο σημαντικό αξιοπρεπείς άνθρωποι. Αυτό μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά θα εκπλαγείτε το πώς μια κακή ημέρα στο γυμναστήριο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν είστε καλοί σε τίποτα. Να επηρεάσει την εργασία σας, τις σχέσεις σας κ.α

Σας παρουσιάζω μερικές ιδέες που μπορεί να αποδειχθούν αναγκαίες στο να επανέλθετε και πάλι σε καλή κατάσταση:

Κάντε κάτι που κάνετε καλά.

Αν βρίσκεστε επαναλαμβανόμενα σε κακή κατάσταση στη προπόνηση σας, ο μόνος τρόπος να σπάσετε αυτή τη σειρά είναι να κάνετε κάτι που γνωρίζετε πως κάνετε πολύ καλά. Επιλέξτε ασκήσεις ή WODs που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα όταν φεύγετε από το γυμναστήριο. Επιλέξτε δυο-τρεις ασκήσεις που πραγματικά σας αρέσουν και δημιουργήστε ένα ConditioningWOD με αυτές. Κάντε αυτά τα Workout για λίγες ημέρες και πριν το καταλάβετε θα βρεθείτε και πάλι σε καλή κατάσταση και με θετική νοοτροπία.

Αλλάξτε τη νοοτροπία σας.

Θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο θα πρέπει πρώτα να το διασκεδάζετε. Οι περισσότεροι από εσάς δεν έχετε ως στόχο τους Ολυμπιακούς Αγώνες και δεν έχετε ατζέντηδες με προσφορές που θα σας κάνουν εκατομμυριούχους. Γι αυτό διασκεδάστε το. Επιλέξτε κάποιες ημέρες της εβδομάδας να προπονηθείτε χωρίς να σας απασχολεί πόσα κιλά σηκώσατε, τι χρόνο κάνατε, πόσες επαναλήψεις και γύρους. Απλά χαμογελάστε και χαρείτε το. Βρείτε έναν τρόπο να σας θυμίζει ότι η προπόνηση θα πρέπει είναι διασκέδαση.

Επίσης το να πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο είναι ένας καλός τρόπος  να αποβάλλετε το στρες. Αν έχετε στρεσαριστεί εξαιτίας άλλων πτυχών της ζωής σας, μην σας απασχολεί η απόδοση σας στο γυμναστήριο. Απλά ιδρώστε, σηκώστε κιλά και σκεφτείτε όλα όσα έχουν συμβεί εκτός του γυμναστηρίου και γελάστε. Δεν σας άξιζε όλη αυτή η αρνητική ενέργεια.

Ορισμένες φορές εκτελώ σημαντικές επιδόσεις σε Workout όταν σκέφτομαι άτομα που με εκνευρίζουν και θέλω να τους ευχαριστήσω για το κίνητρο που μου δίνουν. Θέλω να πω ότι είναι πολύ καλό να βάζετε λίγο συναίσθημα στη προπόνηση σας, Πανηγυρίστε έντονα τα PR σας. Είναι έξτρα κίνητρο και μου αρέσει να το βλέπω από πολλούς να το κάνουν μέσα στο γυμναστήριο.

Σταματήστε να λυπάστε τον εαυτό σας.

Μην ξεκινάτε ένα WOD με αίσθημα λύπησης για τον εαυτό σας. Πρέπει να περάσετε μέσα από αυτό το «ψυχολογικό» τείχος που σας κρατάει πίσω. Το σώμα σας μπορεί να κάνει πολλά περισσότερα από αυτά που πιστεύει το μυαλό σας ότι μπορείτε. Όταν σκέφτεστε ότι πρέπει να κάνετε διάλειμμα κατά τη διάρκεια του WOD, εσείς εκτελέστε 10 επιπλέον επαναλήψεις. Όταν τις ολοκληρώσετε, πριν αποφασίσετε να σταματήσετε εκτελέστε μερικές ακόμη.

Αν χρειάζεται σταματήστε, πάρτε μια ανάσα και συνεχίστε. Όσο περισσότερο χρόνο ξεκουράζεστε τόσο περισσότερο σας έρχεται το αίσθημα της λύπης για τον εαυτό σας. Το μόνο που πετυχαίνετε είναι να πονάτε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει χειρότερο από το να αφήνετε ένα WOD λυπημένος με την απόδοση σας. Αν γνωρίζετε ότι μπορούσατε να πιέσετε περισσότερο και να αποδώσετε καλύτερα, αυτό θα σας τρώει μέσα σας. Γι αυτό πάρτε μια ανάσα, ανακάμψτε και πιάστε τη μπάρα. Σπάστε αυτό το τείχος. Είναι ο μόνος τρόπος να γίνεται πιο δυνατός.

Επιστρέψτε.

Όταν επιστρέψετε και πάλι με θετική ενέργεια και νοοτροπία και καταφέρετε να κάνετε και πάλι διασκεδαστική τη προπόνηση σας, αντιμετωπίστε όλες αυτές τις ασκήσεις και WODs που σας έκαναν να νιώθετε άσχημα. Πιθανότατα μέσα σε λίγες ημέρες θα διαπιστώσετε ότι και πάλι θα είστε ένας αξιοπρεπής αθλητής.

Πηγή: www.crossfitinvictus.com