Γράφει ο Θοδωρής Στυλιανίδης-Head Coach CrossFit Thessaloniki.

Η άποψη αυτή έχει παγιωθεί μέσα στην CrossFit κοινότητα. Ωστόσο, πολλές φορές – ειδικά με τους αθλητές, η ένταση εφαρμόζεται πέρα από τις αποδεκτές δόσεις, και δίχως να δίνεται με γνώμονα των μακροπρόθεσμων στόχων ενός αθλητή. Η εκτίμηση μου είναι ότι αν και η ένταση έχει μεγάλη σημασία, το CrossFit είναι στην πραγματικότητα είναι ένα άθλημα υπό μέγιστης έντασης. Παρακάτω θα σας παρουσιάσω τα επιχειρήματα μου.

Το Crossfit σε υψηλό επίπεδο είναι ένα πολυμορφικό άθλημα στο οποίο πρωταγωνιστούν ιδιότητες όπως αντοχή, ανοχή, δύναμη, ισχύ, τεχνική, αντοχή στην δύναμη και ταχύτητα.

Το συγκεκριμένο άθλημα επιβραβεύει τους δυνατούς αθλητές αλλά συνάμα ξεχωρίζει από την μάζα τους αθλητές όπου μπορούν να διατηρήσουν την παραγωγική τους ισχύ για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (αντοχή στη δύναμη) υπό συνθήκες κούρασης και άλλες ποικίλες πιέσεις.

Οι αθλητές στο Crossfit πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσoυν υπομέγιστες “εκφράσεις” της δύναμης επανειλημμένα και για παρατεταμένη διάρκεια, ανεξάρτητα από το αν τρέχουν, κάνουν μεταβάσεις στους κρίκους ή μετακινούν μεγάλα φορτία.

Στους αγώνες, οι αθλητές θα πρέπει να είναι σε σωματικά θέση να αναπληρώνουν μεταξύ των πολυάριθμων events και ημερών, και αρκετά ικανοί να διαχειριστούν την παραγωγική ισχύ τους κατά την διάρκεια των αγώνων (π.χ. στα Games 5 ημέρες διάρκεια).

Κρατήστε αυτές τις έννοιες στο μυαλό, δεδομένου ότι αποτελούν την ουσία του επιχειρήματος ότι το Crossfit είναι ένα άθλημα υπό μέγιστης έντασης.

Εάν θέλουμε να κατανοήσουμε το παραπάνω θα ήταν συνετό να παρατηρήσουμε τα προγράμματα κάποιων κορυφαίων αθλητών (http://www.boxlifemagazine.com/category/athlete-profiles). Αθλητές όπως ο Froning και Ben Smith είναι γνωστό ότι προπονoύνται με πολύ υψηλή ένταση και συχνότητα. Εάν και συμφωνώ ότι όντως δουλεύουν με μεγάλο όγκο και συχνότητα προπόνησης δεν θα συμφωνούσα με το πρώτο. Δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσει κάποιος ότι στα περισσότερα βίντεο τους ότι η προπόνηση τους είναι περίπου στο αναερόβιο κατώφλι, δηλαδή τόσο όσο πρέπει και όχι στο 100%. Το παραπάνω τους επιτρέπει να κρατάνε την ένταση ακριβώς εκεί που πρέπει για το κατάλληλο χρονικό διάστημα, και είναι αυτό που τους κάνει να ξεχωρίζουν.

Η εκπαίδευση για προχωρημένους CrossFit αθλητές πρέπει σχεδόν πάντα να είναι μεγάλου όγκου και υψηλής συχνότητας. Το παραπάνω θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε τα συνεχή event κατά την διάρκεια των αγώνων και της πολυμορφικής φύσης του συγκεκριμένου σπορ. Έχοντας υπόψη το εύρος των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων που πρέπει να αναπτύξουν, δεν υπάρχει κανένας άλλος τρόπος εκτός από το να κάνετε πολλή εξάσκηση με μεγάλη συχνότητα.

Αλλά δεδομένο ότι ο όγκος και η συχνότητα ανεβαίνει, κάτι θα πρέπει να κατέβει , όπου ο υψηλός όγκος και η συχνότητα είναι ζωτικής σημασίας, η υψηλής έντασης δεν είναι. Στην πραγματικότητα, η ένταση είναι μία από τις ποιο σημαντικές παραμέτρους για την ενίσχυση της δύναμης και της ανοχής/αντοχής, αλλά από την άλλη μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμια για τους CrossFit αθλητές. Κατ ‘αρχάς, η υψηλή ένταση μπορεί να αποτρέψει τους αθλητές να πετύχουν τον όγκο και τη συχνότητα που απαιτείτε για την ανάπτυξη του ευρύ φάσματος των δεξιοτήτων και των ικανοτήτων που χρειάζονται. Δεύτερον, τα υψηλά επίπεδα απόδοσης μπορεί να επιτευχθούν με τη συνετή εφαρμογή της υψηλής έντασης πάνω σε μια βάση από πιο μέτρια ένταση. Τρίτον, η διαχείριση της έντασης και όγκου προπόνησης για να αποφευχθεί η σωματική εξουθένωση στις τελευταίες μέρες του διαγωνισμού είναι ένας παράγοντας διαίρεσης για την επιτυχία των αθλητών. Είναι, κατά τη γνώμη μου, το μόνο σημαντικό στοιχείο που χωρίζει τους κορυφαίους από τους πολλούς .Επομένως ο αθλητής πρέπει να αναπτύξει το διαχωρισμό της παραπάνω παραμέτρου.

Κλείνοντας Θα πρέπει να καταστεί σαφές ότι η μέτρια ένταση δεν σημαίνει χαμηλή ένταση. Αυτό σημαίνει ότι κάτω από το όριο (κάπου στο 85%-75%), αφήνοντας ένα κομμάτι στη δεξαμενή μετά από κάθε προπόνηση. Εάν κάποιος αθλητής επιθυμεί να μεγιστοποίησει την μέγιστη δύναμή του, η καλύτερη περίοδος θα ήταν στο off season, όπου θα μπορέσει να συγκεντρωθεί στις πραγματικές του αδυναμίες. Όταν η σεζόν ξεκινήσει θα είναι πολύ αργά διότι ο αθλητής/ρια θα πρέπει να δουλεύει 100% CROSSFIT !