Γρ╬¼φει ο Θοδωρ╬«ς Στυλιαν╬»δης-Head Coach CrossFit Thessaloniki.

Η ╬¼ποψη αυτ╬« ╬¡χει παγιωθε╬» μ╬¡σα στην CrossFit κοιν¤îτητα. Ωστ¤îσο, πολλ╬¡ς φορ╬¡ς – ειδικ╬¼ με τους αθλητ╬¡ς, η ╬¡νταση εφαρμ¤îζεται π╬¡ρα απ¤î τις αποδεκτ╬¡ς δ¤îσεις, και δ╬»χως να δ╬»νεται με γν¤Äμονα των μακροπρ¤îθεσμων στ¤îχων εν¤îς αθλητ╬«. Η εκτ╬»μηση μου ε╬»ναι ¤îτι αν και η ╬¡νταση ╬¡χει μεγ╬¼λη σημασ╬»α, το CrossFit ε╬»ναι στην πραγματικ¤îτητα ε╬»ναι ╬¡να ╬¼θλημα υπ¤î μ╬¡γιστης ╬¡ντασης. Παρακ╬¼τω θα σας παρουσι╬¼σω τα επιχειρ╬«ματα μου.

Το Crossfit σε υψηλ¤î επ╬»πεδο ε╬»ναι ╬¡να πολυμορφικ¤î ╬¼θλημα στο οπο╬»ο πρωταγωνιστο¤ìν ιδι¤îτητες ¤îπως αντοχ╬«, ανοχ╬«, δ¤ìναμη, ισχ¤ì, τεχνικ╬«, αντοχ╬« στην δ¤ìναμη και ταχ¤ìτητα.

Το συγκεκριμ╬¡νο ╬¼θλημα επιβραβε¤ìει τους δυνατο¤ìς αθλητ╬¡ς αλλ╬¼ συν╬¼μα ξεχωρ╬»ζει απ¤î την μ╬¼ζα τους αθλητ╬¡ς ¤îπου μπορο¤ìν να διατηρ╬«σουν την παραγωγικ╬« τους ισχ¤ì για το μεγαλ¤ìτερο χρονικ¤î δι╬¼στημα (αντοχ╬« στη δ¤ìναμη) υπ¤î συνθ╬«κες κο¤ìρασης και ╬¼λλες ποικ╬»λες πι╬¡σεις.

Οι αθλητ╬¡ς στο Crossfit πρ╬¡πει να ε╬»ναι σε θ╬¡ση να εκτελ╬¡σoυν υπομ╬¡γιστες “εκφρ╬¼σεις” της δ¤ìναμης επανειλημμ╬¡να και για παρατεταμ╬¡νη δι╬¼ρκεια, ανεξ╬¼ρτητα απ¤î το αν τρ╬¡χουν, κ╬¼νουν μεταβ╬¼σεις στους κρ╬»κους ╬« μετακινο¤ìν μεγ╬¼λα φορτ╬»α.

Στους αγ¤Äνες, οι αθλητ╬¡ς θα πρ╬¡πει να ε╬»ναι σε σωματικ╬¼ θ╬¡ση να αναπληρ¤Äνουν μεταξ¤ì των πολυ╬¼ριθμων events και ημερ¤Äν, και αρκετ╬¼ ικανο╬» να διαχειριστο¤ìν την παραγωγικ╬« ισχ¤ì τους κατ╬¼ την δι╬¼ρκεια των αγ¤Äνων (π.χ. στα Games 5 ημ╬¡ρες δι╬¼ρκεια).

Κρατ╬«στε αυτ╬¡ς τις ╬¡ννοιες στο μυαλ¤î, δεδομ╬¡νου ¤îτι αποτελο¤ìν την ουσ╬»α του επιχειρ╬«ματος ¤îτι το Crossfit ε╬»ναι ╬¡να ╬¼θλημα υπ¤î μ╬¡γιστης ╬¡ντασης.

Ε╬¼ν θ╬¡λουμε να κατανο╬«σουμε το παραπ╬¼νω θα ╬«ταν συνετ¤î να παρατηρ╬«σουμε τα προγρ╬¼μματα κ╬¼ποιων κορυφα╬»ων αθλητ¤Äν (http://www.boxlifemagazine.com/category/athlete-profiles). Αθλητ╬¡ς ¤îπως ο Froning και Ben Smith ε╬»ναι γνωστ¤î ¤îτι προπονo¤ìνται με πολ¤ì υψηλ╬« ╬¡νταση και συχν¤îτητα. Ε╬¼ν και συμφων¤Ä ¤îτι ¤îντως δουλε¤ìουν με μεγ╬¼λο ¤îγκο και συχν¤îτητα προπ¤îνησης δεν θα συμφωνο¤ìσα με το πρ¤Äτο. Δεν ε╬»ναι δ¤ìσκολο να παρατηρ╬«σει κ╬¼ποιος ¤îτι στα περισσ¤îτερα β╬»ντεο τους ¤îτι η προπ¤îνηση τους ε╬»ναι περ╬»που στο αναερ¤îβιο κατ¤Äφλι, δηλαδ╬« τ¤îσο ¤îσο πρ╬¡πει και ¤îχι στο 100%. Το παραπ╬¼νω τους επιτρ╬¡πει να κρατ╬¼νε την ╬¡νταση ακριβ¤Äς εκε╬» που πρ╬¡πει για το κατ╬¼λληλο χρονικ¤î δι╬¼στημα, και ε╬»ναι αυτ¤î που τους κ╬¼νει να ξεχωρ╬»ζουν.

Η εκπα╬»δευση για προχωρημ╬¡νους CrossFit αθλητ╬¡ς πρ╬¡πει σχεδ¤îν π╬¼ντα να ε╬»ναι μεγ╬¼λου ¤îγκου και υψηλ╬«ς συχν¤îτητας. Το παραπ╬¼νω θα σας βοηθ╬«σει να επιβι¤Äσετε τα συνεχ╬« event κατ╬¼ την δι╬¼ρκεια των αγ¤Äνων και της πολυμορφικ╬«ς φ¤ìσης του συγκεκριμ╬¡νου σπορ. ╬êχοντας υπ¤îψη το ε¤ìρος των δεξιοτ╬«των και των ικανοτ╬«των που πρ╬¡πει να αναπτ¤ìξουν, δεν υπ╬¼ρχει καν╬¡νας ╬¼λλος τρ¤îπος εκτ¤îς απ¤î το να κ╬¼νετε πολλ╬« εξ╬¼σκηση με μεγ╬¼λη συχν¤îτητα.

Αλλ╬¼ δεδομ╬¡νο ¤îτι ο ¤îγκος και η συχν¤îτητα ανεβα╬»νει, κ╬¼τι θα πρ╬¡πει να κατ╬¡βει , ¤îπου ο υψηλ¤îς ¤îγκος και η συχν¤îτητα ε╬»ναι ζωτικ╬«ς σημασ╬»ας, η υψηλ╬«ς ╬¡ντασης δεν ε╬»ναι. Στην πραγματικ¤îτητα, η ╬¡νταση ε╬»ναι μ╬»α απ¤î τις ποιο σημαντικ╬¡ς παραμ╬¡τρους για την εν╬»σχυση της δ¤ìναμης και της ανοχ╬«ς/αντοχ╬«ς, αλλ╬¼ απ¤î την ╬¼λλη μπορε╬» στην πραγματικ¤îτητα να ε╬»ναι επιζ╬«μια για τους CrossFit αθλητ╬¡ς. Κατ ‘αρχ╬¼ς, η υψηλ╬« ╬¡νταση μπορε╬» να αποτρ╬¡ψει τους αθλητ╬¡ς να πετ¤ìχουν τον ¤îγκο και τη συχν¤îτητα που απαιτε╬»τε για την αν╬¼πτυξη του ευρ¤ì φ╬¼σματος των δεξιοτ╬«των και των ικανοτ╬«των που χρει╬¼ζονται. Δε¤ìτερον, τα υψηλ╬¼ επ╬»πεδα απ¤îδοσης μπορε╬» να επιτευχθο¤ìν με τη συνετ╬« εφαρμογ╬« της υψηλ╬«ς ╬¡ντασης π╬¼νω σε μια β╬¼ση απ¤î πιο μ╬¡τρια ╬¡νταση. Τρ╬»τον, η διαχε╬»ριση της ╬¡ντασης και ¤îγκου προπ¤îνησης για να αποφευχθε╬» η σωματικ╬« εξουθ╬¡νωση στις τελευτα╬»ες μ╬¡ρες του διαγωνισμο¤ì ε╬»ναι ╬¡νας παρ╬¼γοντας δια╬»ρεσης για την επιτυχ╬»α των αθλητ¤Äν. Ε╬»ναι, κατ╬¼ τη γν¤Äμη μου, το μ¤îνο σημαντικ¤î στοιχε╬»ο που χωρ╬»ζει τους κορυφα╬»ους απ¤î τους πολλο¤ìς .Επομ╬¡νως ο αθλητ╬«ς πρ╬¡πει να αναπτ¤ìξει το διαχωρισμ¤î της παραπ╬¼νω παραμ╬¡τρου.

Κλε╬»νοντας Θα πρ╬¡πει να καταστε╬» σαφ╬¡ς ¤îτι η μ╬¡τρια ╬¡νταση δεν σημα╬»νει χαμηλ╬« ╬¡νταση. Αυτ¤î σημα╬»νει ¤îτι κ╬¼τω απ¤î το ¤îριο (κ╬¼που στο 85%-75%), αφ╬«νοντας ╬¡να κομμ╬¼τι στη δεξαμεν╬« μετ╬¼ απ¤î κ╬¼θε προπ¤îνηση. Ε╬¼ν κ╬¼ποιος αθλητ╬«ς επιθυμε╬» να μεγιστοπο╬»ησει την μ╬¡γιστη δ¤ìναμ╬« του, η καλ¤ìτερη περ╬»οδος θα ╬«ταν στο off season, ¤îπου θα μπορ╬¡σει να συγκεντρωθε╬» στις πραγματικ╬¡ς του αδυναμ╬»ες. ╬îταν η σεζ¤îν ξεκιν╬«σει θα ε╬»ναι πολ¤ì αργ╬¼ δι¤îτι ο αθλητ╬«ς/ρια θα πρ╬¡πει να δουλε¤ìει 100% CROSSFIT !