Έχουμε βρεθεί όλοι σε αυτή τη θέση. Είναι το τέλος του Workout και διήρκησε αρκετά. Νοιώθουμε τα πόδια μας να παθαίνουν κράμπες και τα χέρια μας να μην μπορούν να συνεχίσουν. «Πότε θα τελειώσει αυτό το μαρτύριο;» «Μόνο δυο επαναλήψεις έμειναν» αυτός είναι ο εσωτερικός διάλογος που έχουμε αναπτύξει.Καθώς πλησιάζει το τέλος του Workout μπορούμε να νοιώσουμε τους άλλους αθλητές να μας ενθαρρύνουν, να μην μας αφήνουν να τα παρατήσουμε και να μας πιέζουν να βιαστούμε στις τελευταίες επαναλήψεις θυσιάζοντας την τεχνική. Η επιτάχυνση στις τελευταίες επαναλήψεις αποτελεί ρίσκο τραυματισμού. Το σώμα μας είναι κουρασμένο και η στάση μας τείνει να γίνει λιγότερο αποτελεσματική. Το σώμα μας δεν είναι σφιχτό και με σωστή στάση.

Τι πρέπει να κάνουμε επομένως από το να ορμήσουμε στις τελευταίες επαναλήψεις του Workout;

1. Να βεβαιωθούμε ότι ολόκληρο το σώμα μας είναι σφιχτό.

Είναι ευκολότερο στα λόγια παρά στη πράξη. Το κουρασμένο μας κορμί, μετά από έναν υψηλό αριθμό επαναλήψεων δεν θέλει τίποτα παρά μόνο να σταματήσει και να ξεκουραστεί. Είναι καθήκον μας να το ελέγξουμε ψυχικά και να δώσουμε εντολή να παραμείνει υπό τάση. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως τα deadlifts όταν πιστεύουμε ότι όλα είναι ok και τελειώνουμε την επανάληψη έχοντας χαλαρή μέση-πλάτη. Αντίθετα η τελευταία επανάληψη απαιτεί από όλο το μυϊκό μας σύστημα να είναι σε εγρήγορση.

2. Να εστιάσουμε στην τεχνική.

Πιστεύουμε ότι, «Έχουμε να κάνουμε 6 Clean and Jerk και θέλουμε να προλάβουμε το time cap. Φτάνουμε στην τελευταία επανάληψη και για να προλάβουμε εκτελούμε ένα clean και ένα jerk που από πλευράς τεχνικής είναι απαγορευτικό. Όμως θέλουμε να το κάνουμε γιατί θέλουμε να προλάβουμε το χρόνο, θυσιάζοντας την υγεία μας. Έτσι σκεφτόμαστε οι περισσότεροι από εμάς. Αυτός ο τρόπος σκέψης όμως δημιουργεί ένα σχηματικό μοτίβο του σώματος. Η θυσία της σωστής τεχνικής στο βωμό του χρόνου εκτέλεσης δεν είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος να ολοκληρωθεί ένα Workout ακόμη και για το υψηλότερο επίπεδο αγώνων, τα CrossFit Games, ακόμη και να πρόκειται για μια έγκυρη επανάληψη.

3. Να κάνουμε την τελευταία επανάληψη να μετρήσει σαν να ήταν η πρώτη.

Η τελευταία επανάληψη πρέπει να είναι μια τέλεια επανάληψη. Μπαίνοντας στο Workout με αυτό στο μυαλό μας, θα εξασφαλίσουμε ότι θα διατηρήσουμε την τεχνική μας άρτια και θα δώσουμε προσοχή μόνο στις περιπτώσεις μου χαλαρώνουμε και χαλάει η στάση του σώματος μας. Δεν πρέπει να θυσιάζουμε την ποιότητα για την ποσότητα γιατί είναι ο μοναδικός τρόπος να περάσουμε αναίμακτα από το Workout.

4. Να αγνοήσουμε την πίεση του πλήθους.

Κατά τη διάρκεια του Workout θα πρέπει να επικεντρωνόμαστε σε αυτά που έχουμε να κάνουμε. Πρέπει να ακολουθήσουμε το πλάνο που έχουμε σχεδιάσει στο μυαλό μας και πιστεύουμε ότι θα λειτουργήσει. Όμως το πλήθος μπορεί να επηρεάσει το πλάνο μας φωνάζοντας «Μην αφήνεις τη μπάρα», «Ανέπνεε», «Ξαναπιάσε τη μπάρα και εκτέλεσε τις επαναλήψεις όσο πιο γρήγορα μπορείς» κ.α. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να ακούσουμε το σώμα μας και τις δυνάμεις  μας, να ξεκουραστούμε όσο χρειάζεται και να τελειώσουμε με τις υπόλοιπες επαναλήψεις πάντα όμως με την τέλεια τεχνική. Αυτό θα επιτευχθεί με καθημερινή προπόνηση. Το μυστικό είναι να είμαστε συνεπείς και θα φτάσουμε εκεί που θέλουμε. Μπορεί να μην είναι το ιδανικό Ideal Game Plan για όλους, αλλά είναι το δικό μας, το πιστεύουμε και αυτό έχει σημασία. Consistency is the key of success.

Photo by Rx’d Photography @Athens Throwdown 2016