Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι πρέπει να περάσουμε αμέτρητες ώρες στον διάδρομο καίγοντας θερμίδες σε μέτριο ρυθμό. Δεν θέλουμε να κάνουμε άρσεις γιατί δε θέλουμε να φουσκώσουμε ή γιατί απλά δε ξέρουμε πώς να χρησιμοποιήσουμε τα φορτία ώστε να μην μας φοβίζουν. Επομένως μπορεί μια 20λέπτη προπόνηση δύναμης να είναι πιο επωφελής από μια ώρα Cardio;

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption(EPOC) και η επίδραση της στο σώμα.

Για να κατανοήσουμε την διαδικασία πρέπει πρώτα να αποσαφηνιστεί η έννοια της EPOC. Ως EPOC ορίζεται o μετρήσιμος αυξημένος ρυθμός πρόσληψης οξυγόνου μετά από εντατική δραστηριότητα που αποσκοπεί στο να διαγράψει την «έλλειψη» οξυγόνου του σώματος. Με άλλα λόγια μπορούν να υπολογιστούν πόσες θερμίδες καίγονται την δεδομένη στιγμή. Όσο πιο υψηλή η EPOC τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψει το σώμα μας κατά τη διάρκεια και μετά τη προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι η καύση θερμίδων δεν σταματά μετά τη προπόνηση. Συνεχίζει για αρκετό διάστημα μετά. Ιδανικά θέλουμε να πολλαπλασιάσουμε το αποτέλεσμα αυτό ώστε να συνεχίσει το σώμα μας συνεχίσει να καίει θερμίδες.

Προπόνηση δύναμης και Cardio: Ίδιο Mental Game

Ποιο είναι δυσκολότερο; Τρέξιμο 1 ώρας ή 15 λεπτά προπόνηση δύναμης; Ειλικρινά όλα εξαρτώνται από το τι είχαμε συνηθίσει να κάνουμε. Έχουμε διαβάσει σε περιοδικά, sites, μας έχουν πει οι προπονητές μας ότι το Cardio είναι ο μόνος επιτυχημένος τρόπος να κάψουμε θερμίδες. Πιθανότατα οι περισσότεροι από εμάς να το έχουμε συνηθίσει ήδη αυτό. Χρειάζεται μόλις λίγα λεπτά να αλλάξουμε προπονητική ρουτίνα και να κάνουμε προπόνηση δύναμης. Θα έχουμε τα ίδια ή και καλύτερα αποτελέσματα από πλευράς καύσης θερμίδων.

Τι πρέπει να κάνουμε διαφορετικά; 

Θα πρέπει να εμπλουτίσουμε την προπόνηση μας με στοιχεία δύναμης. Διαλειμματική προπόνηση, EMOM, TABATA ή Benchmark workouts όπως η “Helen” και η “Fran” αρχίζοντας πάντα την συνεδρία με μια Heavy προπόνηση δύναμης. Δεν είναι δύσκολα να εισάγουμε την προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα μας. Μπορούμε απλά να ζητήσουμε οδηγίες και συμβουλές από τους προπονητές μας ή να ακολουθήσουμε τα Weightlifting Classes του γυμναστηρίου μας.

Πηγή: www.crossfitsoulrebel.com