Πολλοί από εμάς στον βωμό του να δημιουργήσουμε ένα τέλειο κορμί και να δούμε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, υπομένουμε τον πόνο, τα δάκρυα και τον ιδρώτα της προπόνησης CrossFit. Τα αποτελέσματα αρχίζουν να γίνονται εμφανή άμεσα και έχουμε μια πρωτόγνωρη εμπιστοσύνη και αντοχή για να δουλέψουμε ακόμη πιο σκληρά επιλέγοντας ακόμη να μην προγραμματίσουμε ημέρα ξεκούρασης. Σύμφωνα με μια μελέτη του Frontiers in Physiology, ο μη προγραμματισμός ημέρας ξεκούρασης ανάμεσα στις ημέρες προπόνησης, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την γενική υγεία μας.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι δυο ημέρες συνεχόμενης προπόνησης σε περιβάλλον υψηλής έντασης προκάλεσαν έντονη μεταβολική απόκριση και μείωσε τα επίπεδα των αντιφλεγμονωδών κυτοκινών, που είναι πρωτεΐνες που παράγονται από τα λευκά αιμοσφαίρια και δρουν για να μειώσουν τις φλεγμονές. Με άλλα λόγια, οι διαδοχικές προπονήσεις χωρίς ξεκούραση καταστέλλουν την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

«Η ημέρα ξεκούρασης είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη του σώματος για τις προπονήσεις που ακολουθούν. Άλλες εναλλακτικές τεχνικές ανάκαμψης είναι οι Regenerative Training(χαμηλή ένταση και όγκος), το μασάζ και η κρυοθεραπεία.» λέει ο Dr Ramires Tibana, επικεφαλής της έρευνας από το Catholic University of Brasilia.

Το CrossFit χαρακτηρίζεται από λειτουργικές ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα περιβάλλον υψηλής έντασης. Περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής αντοχής και δύναμης σε υψηλή ένταση για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε σύντομο χρονικό διάστημα ενώ επίσης δημιουργεί ισορροπία σε όλους τους μύες του σώματος. Οι ασκήσεις εκτελούνται με μπάρες, δράμια, αλτήρες, έλξεις, κάμψεις, άλματα σε κουτί κ.α. και πολλοί είναι οι Celebrities που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο προπόνησης. Περισσότερα από 13.000 Affiliate γυμναστήρια pπαγκοσμίως συνθέτουν την CrossFit κοινότητα.

Ο Dr Tibana και οι συνεργάτες του προσέλαβαν μια ομάδα από CrossFitters οι οποίοι είχαν τουλάχιστον 6 μήνες εμπειρίας στο χώρο για να συμμετάσχουν στην μελέτη. Κατά τη διάρκεια δυο διαδοχικών ημερών οι συμμετέχοντες εκτελούσαν προπονήσεις τύπου CrossFit συμπεριλαμβανομένων των ολυμπιακών άρσεων, power lifting και ενόργανης γυμναστικής. Η δύναμη των μυών, τα επίπεδα των φλεγμονωδών κυτοκινών και των μεταβολικών δεικτών αξιολογήθηκαν πριν, κατά και μετά τις προπονήσεις.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν τεκμηριωμένα ότι τα μειωμένα επίπεδα αντιφλεγμονωδών κυτοκινών οδήγησαν σε ανοσοκαταστολή.

Μια επίσης παρόμοια μελέτη του Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι αθλητές που εκτελούν 5 διαδοχικές προπονήσεις υψηλής έντασης μέσα στην εβδομάδα είχαν σημαντική καταστολή ανοσολογικής απόκρισης. Τα επίπεδα της Ανοσοσφαιρίνης Α, που ενεργεί ως πρώτη γραμμή άμυνας για την πρόληψη της ασθένειας μειώθηκε αισθητά στους συμμετέχοντες. Μειωμένη Ανοσοσφαιρίνη Α, μπορεί να είναι και σημάδι μιας επερχόμενης ασθένειας και είναι ανιχνεύσιμη αρκετές εβδομάδες πριν αυτή γίνει συμπτωματική.

«Για μη- αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους και την ποιότητα της ζωής τους μέσω του CrossFit, προτείνουμε να μειώσετε την ένταση της προπόνησης σας μετά από δυο διαδοχικές προπονήσεις υψηλής έντασης για την αποτροπή πιθανής ανοσοκαταστολής.» λέει ο Tibana.

O προγραμματισμός μιας τουλάχιστον ημέρας ξεκούρασης/εβδομάδα είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Πηγή: www.medicaldaily.com