Γράφει ο Θανάσης Ζησιόπουλος

Όταν ο φίλος μου Σταμάτης Βαρβέρης πριν από σχεδόν 3 χρόνια μου έκανε την τιμή να μου δώσει ένα «ηλεκτρονικό βήμα» στη σελίδα RX’D, το πρώτο άρθρο που έγραψα είχε τίτλο. «CrossFit, η χαρά του φυσικοθεραπευτή», ξεκινώντας με την φράση πως σαν πτυχιούχος φυσικοθεραπευτής αλλά και Level 1 CrossFit trainer , θεωρώ πως έχω το δικαίωμα να μιλήσω.

Σήμερα δεν πιστεύω ότι υπάρχει λόγος να μιλήσουμε για την ” επικινδυνότητα” του CrossFit, καθώς οι πολέμιοι του έχουν αυτό-εκτεθεί από την ημιμάθεια και εμπάθεια τους. Καθώς μας είχε χαροποιήσει η μεγάλη επισκεψιμότητα του συγκεκριμένου άρθρου, θα ήθελα να ξεκινήσω γράφοντας για την πρόληψη και αποκατάσταση των τραυματισμών στο CrossFit. Κατ’ αρχήν να ξεκαθαρίσουμε πως ο μόνος τρόπος για να αποφύγουμε κάθε αθλητικό τραυματισμό, είναι να μείνουμε καθιστοί στον καναπέ. Βέβαια οι εκφυλισμοί της καθιστικής ζωής είναι πολύ πιο επικίνδυνοι. Οι τραυματισμοί που πιθανόν να αντιμετωπίσουμε στο CrossFit χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες. Η πρώτη είναι οι τραυματισμοί πλήξεις, δηλαδή οι κακώσεις-χτυπήματα. Είναι σχεδόν αδύνατο να μην χτυπήσουμε έστω και μια φορά σε κάποιο box jump, όπως είναι αδύνατο να μην “ανοίξει ” η επιδερμίδα μας σε κάποιο pull up η toes to bar. Δυστυχώς αυτά γίνονται. Σπανιότατα τέτοιος τραυματισμός (παρ όλο που πονάει) να είναι σοβαρός, στην ένταση πάνω και κάποιο δράμι θα μας χτυπήσει στον καρπό όπως και κάποιο σχοινάκι κ.τ.λ. Τοποθέτηση πάγου στην πάσχουσα περιοχή, αντισηπτικό στο ανοιχτό τραύμα, κάποιο ήπιο παυσίπονο και…υπομονή και πέρασε ! CrossFit κάνουμε, αυτά συμβαίνουν!!!

Πάμε τώρα στους μυοσκελετικούς τραυματισμούς. Όπως κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός από κάθε άλλο, έτσι και κάθε τραυματισμός έχει την μοναδικότητα του! Επομένως αν και υπάρχει ένα πρωτόκολλο αποθεραπείας υπάρχουν πολλές διαφορετικές παράμετροι σε κάθε περίπτωση. Επίσης ο κάθε τραυματισμός έχει περίπου ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα αποκατάστασης, ίσως να καταφέρουμε να μπούμε στην κανονική προπόνηση λίγο πιο νωρίς απ τον προβλεπόμενο χρόνο, αλλά θαύματα δεν γίνονται! Τρόποι πρόληψης, η κατάλληλη προετοιμασία του σώματος πριν από το WOD είναι τόσο σημαντική, όσο και η διατροφή μας. Απαιτούνται τουλάχιστον 40 λεπτά προθέρμανσης, δυναμικών και στατικών διατάσεων, ασκήσεις ενδυνάμωσης , ιδιοδεκτικότητας και αυξομείωσης του καρδιοαναπνευστικού ρυθμού για ένα περίπου Workout 15 λεπτών. Όπως μέρος του προπονητικού προγράμματος είναι οι διατάσεις αποθεραπείας , προληπτικά η τοποθέτηση πάγου και ίσως η εναλλαγή θερμών και ψυχρών επιθεμάτων. Η χρήση επιγονατίδων, επιστραγαλίδων ,ζώνης κ.τ.λ. κατά την εκτέλεση Ολυμπιακών Άρσεων , ειδικά όταν δουλεύουμε μέγιστες και υπομέγιστες προστατεύει τις αρθρώσεις μας απ τη φυσιολογική φθορά. Η εφαρμογή kiniseotape αλλά ΜΟΝΟ από γνώστες taping είναι σωτήρια στην μείωση της αίσθησης του πόνου! Αναφέρουμε πάντα στους προπονητές μας το οποιοδήποτε πρόβλημα τραυματισμού, κόπωσης και γενικά δυσλειτουργίας. Δεν είναι δυνατό να φτάσουμε όλοι στο ίδιο αθλητικό επίπεδο, άλλωστε δεν ξεκιναμε απ την ίδια αφετηρία , ούτε έχουμε το ίδιο αθλητικό υπόβαθρο! Όλοι οι “games athletes ” λένε τον χρυσό κανόνα της προπόνησης ” άκου το σώμα σου “, επομένως πρέπει να αντιλαμβανόμαστε πότε το παρακάνουμε.

Τέλος, ως φυσικοθεραπευτής έχω συνεργαστεί με πολλούς κορυφαίους στο άθλημα τους, αθλητές ,προπονητές και γιατρούς. Αυτά που έμαθα και εξηγούσα είναι πως ένας τραυματισμός δεν συνεπάγεται απαραίτητα και τη διακοπή της αθλητικής δραστηριότητας, απλά την προσαρμόζουμε στις εκάστοτε ανάγκες! Επίσης ΠΟΤΕ ΜΑ ΠΟΤΕ δεν βιαζόμαστε να ενταχθούμε στο κανονικό προπονητικό πρόγραμμα, καλύτερα να χάσουμε μια- δύο προπονήσεις (κάνοντας ατομικό πρόγραμμα) παρά να διακινδυνέψουμε κάποια υπότροπη! Ως πρώην αθλητής για πολλά χρόνια μαχητικών αγωνισμάτων αντιμετώπισα αρκετούς τραυματισμούς, μόνο ένας έγινε κατά τη διάρκεια αγώνα, όλες οι άλλες φορές οφείλονται στις προπονητικές επιπολαιότητες! Το CrossFit είναι το πληρέστερο και το ωραιότερο των αθλημάτων! Με την απαραίτητη σοβαρότητα μπορούμε να το χαιρόμαστε σε όλες τις μορφές του για οσα χρόνια θέλουμε!!! Καλές και ασφαλείς προπονήσεις.

Θανάσης Ζησιόπουλος

ARIS UNDEROUND BOX Head Coach

CrossFit level 1 Trainer

Physical Therapist

Kick boxing trainer