Μάθετε να εκτελείτε L-sit για Core Strength και Bodyweight Control
Αν θέλετε να ενισχύσετε ταυτόχρονα τον πυρήνα σας και να αποκτήσετε μια σταθερή βάση για τις ασκήσεις με αντίσταση το σωματικό βάρος, τότε το L-Sit είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το L-sit είναι η θέση εκκίνησης για εξαιρετικά προηγμένες ασκήσεις όπως το L-sit to Handstand και σας εξοικειώνει με τα Parallel Bars.
Για αρχή χρειάζεστε μια βάση δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Για να το πετύχετε προετοιμάστε τον εαυτό σας με τις παρακάτω ασκήσεις:
- Planks
- Side planks
- Push ups
- Dips
Στη συνέχεια μπορείτε να κινηθείτε σε συγκεκριμένα progressions του L-sit που μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο από τον Master σε Bodyweight ασκήσεις Timothy Bell:
- Tucked Knee Raises
- Tucked Knee
- One Leg L-sit
- L-sit
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα σταδιακά και με ασφάλεια για να μάθετε το L-sit και αυξήστε το οπλοστάσιο των Bodyweight δεξιοτήτων σας.
Πηγή: www.breakingmuscle.com
Leave a Reply