CrossFit: Μέγιστος αριθμός επαναλήψεων στο μικρότερο δυνατό χρόνο, το άθλημα της αποδοτικότητας στο οποίο μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε τεχνική εκτέλεσης.

Μήπως όμως αυτές οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται δεν είναι και οι ενδεδειγμένες και θα το πληρώσετε αργότερα;

Kipping, Butterfly, Touch and Go είναι μερικές από τις έννοιες που είναι ευρέως γνωστές και ακούγονται σε οποιοδήποτε CrossFit Box στον κόσμο. Τα παραπάνω χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά από όλους τους CrossFitters για να αυξηθεί ο όγκος εργασίας μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Το σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτές οι τεχνικές βασίζονται σε ένα προηγμένο επίπεδο δεξιοτήτων προκειμένου να εκτελεστούν σωστά και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.

Ένας καλός προπονητής κλιμακώνει τις ασκήσεις είτε με μικρότερα φορτία είτε με απλούστερες ασκήσεις. Αυτό γίνεται γιατί ο αρχάριος αθλητής μαθαίνει ακόμη αυτές τις δεξιότητες και μειώνει τις πιθανότητες να βλάψει τον εαυτό του. Όμως η πλειοψηφία αυτών των ασκήσεων ιδιαίτερα από έναν αρχάριο αθλητή θα πρέπει να εκτελούνται αυστηρά.

Η πλειοψηφία των CrossFit αθλητών δεν έχει εμπειρία στις ασκήσεις της Άρσης Βαρών και της ενόργανης γυμναστικής. Επίσης έχουν προβλήματα κινητικότητας και δεν έχουν τον απαραίτητο χρόνο μέσα στην ημέρα για να τον αφιερώσουν στην άσκηση.

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις στο CrossFit απαιτούν προσοχή ώστε να οικοδομηθεί μια γερή βάση που θα διασφαλίσει μακρά πρόοδο με ελάχιστους τραυματισμούς. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου προπόνησης ενός νέου αθλητή θα πρέπει να αφιερωθεί στην ανάπτυξη της δύναμης και στην τεχνική των ασκήσεων άρσης βαρών αλλά και στην ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα του σώματος, την ευλυγισία και κινητικότητα για τις ασκήσεις της ενόργανης γυμναστικής.  Το υπόλοιπο του χρόνου τους θα πρέπει να αφιερωθεί στην ανάπτυξη δεξιοτήτων υψηλού επιπέδου, στην προπόνηση υψηλής έντασης ώστε να αυξήσουν την φυσική τους ετοιμότητα(General Physical Preparedness).

Με τις αυστηρές επαναλήψεις θα δημιουργήσετε γερά θεμέλια που θα έχουν θετικές επιδράσεις στις υψηλής έντασης προπονήσεις σας, αλλά και στις υψηλές τεχνικές των δεξιοτήτων που είναι θεμελιώδεις για το άθλημα του CrossFit. Επιπρόσθετα θα διασφαλίσετε “μακροζωία” και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Η δύναμη είναι σημαντική πτυχή για κάθε τύπο του Fitness. Αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε δύναμη και σωστή τεχνική και θα ξεχωρίσετε από τους υπόλοιπους γιατί θα μπορείτε να σηκώσετε μεγαλύτερα φορτία, γρηγορότερα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.