Είτε ξυπνάτε πριν ανατείλει ο ήλιος, είτε λίγο αργότερα, το πώς ξεκινάτε το πρωινό σας, θέτει τα θεμέλια για την επόμενη μέρα αλλά και για την αθλητική και ψυχική σας απόδοση. Παρακάτω είναι μερικές πρωινές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε (και να αποφύγετε):
Stretching.
Μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε από κάποια πρόσθετη κινητικότητα, οπότε ποιος καλύτερος τρόπος από το να τεντωθούμε για 10 λεπτά το πρωί; Στην πραγματικότητα, το πρωί είναι ο ιδανικός χρόνος για να τεντωθούμε, δεδομένου ότι οι αρθρώσεις και οι μύες μας είναι πιθανόν δύσκαμπτοι και σφιχτοί ενώ βρίσκονται στην ίδια θέση για ώρες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλοί από εμάς θα πάμε στη δουλειά, αυτό συνεπάγεται ότι θα παραμείνουμε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι επιτακτική ανάγκη να περάσουμε 5-10 λεπτά stretching το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο θα συμβάλουμε στην αύξηση της κυκλοφορίας, στην ανακούφιση από το στρες, στην ένταση και στη βελτίωση του εύρους κίνησης.
Να πίνετε νερό.
Πολλοί άνθρωποι βιάζονται να βγουν από την πόρτα του σπιτιού τους και ξεχνούν να ενυδατωθούν. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας εκτελεί μια φυσική αποτοξίνωση. Η ενυδάτωση του σώματός μας με ένα ποτήρι νερό το πρωί συμβάλλει στην ώθηση των τοξινών μέσω των νεφρών μας και εκτός μέσω των ούρων. Ο μεταβολισμός μας επίσης επιβραδύνεται σημαντικά όταν κοιμόμαστε, για τη διατήρηση των υγρών. Μια μελέτη του Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών νερού αύξησε το μεταβολισμό κατά 30% μετά από 30-40 λεπτά. Έτσι, όταν ξυπνάτε, επιδιώξτε να πιείτε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια νερό-ένα από τα οποία θα πρέπει να είναι ζεστό νερό με λεμόνι πριν από το πρωινό. Το λεμόνι βοηθάει να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα για να το προετοιμάσετε να χωνέψει τα τρόφιμα, καθώς και για να υποστηρίξετε το έργο του ήπατος να απομακρύνει τοξίνες από το σώμα.
Διαλογιστείτε, να έχετε κίνητρα και ορίστε μερικούς στόχους κάθε ημέρα.
Δεν χρειάζεστε φανταχτερά κεριά ή γκονγκ για να διαλογιστείτε. Η εύρεση ενός ήσυχου χώρου (ή ακόμα και του ντους) και η εστίαση στην αναπνοή σας και το πώς νιώθετε εκείνη τη στιγμή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και στην αύξηση της παραγωγικότητας. Ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, βλέποντας ένα motivation βίντεο και βάζοντας τρεις στόχους για την ημέρα, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να συνεχίσετε την ημέρα σας δυναμικά.
Τι πρέπει να αποφύγετε το πρωί
Social Media
Συγκεκριμένα, τα κοινωνικά μέσα(Facebook, Instagram, Twitter κτλ) και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται αδύνατο, αλλά η αλήθεια είναι ότι η ροή ειδήσεων και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα εξακολουθούν να βρίσκονται εκεί. Τα πρωινά σας ανήκουν. Αποφύγετε οτιδήποτε διαταράσσει τον “χρόνο σας”.
Το πάτημα του κουμπιού αναβολής στο ξυπνητήρι.
Το πάτημα του κουμπιού αναβολής ξανά και ξανά, μέχρι την τελευταία στιγμή που πρέπει να σηκωθείτε δεν είναι η πιο υγιεινή συνήθεια το πρωί. Σας αφήνει λιγότερο χρόνο να ετοιμαστείτε για δουλειά και να εφαρμόσετε την παραπάνω πρωινή ρουτίνα.
Ενώ πιθανώς δεν υπάρχει μια ιδανική πρωινή ρουτίνα που να ταιριάζει σε όλους, ενσωματώστε ό, τι μπορείτε από τα παραπάνω και σχεδιάστε μια ρουτίνα που λειτουργεί για σας κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!
