Πολλές φορές πολλοί από εμάς μετά από μια σκληρή προπόνηση νιώθουμε  πιασμένοι, κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι η αποκατάσταση.

Αρχικά ας δούμε τι σημαίνει ο όρος αποκατάσταση και στη συνέχεια ποιες είναι οι κυριότερες τεχνικές αυτής.

Πηγή: CrossFit Encyclopedia. Γράφει ο Θοδωρής Στυλιανίδης

Ορισμός Αποκατάστασης: η σκόπιμη χρήση των παρεμβάσεων που αποσκοπούν στην ενίσχυση των ικανοτήτων ενός αθλητή ώστε να προσαρμοστεί στις φυσικές και διανοητικές απαιτήσεις της προετοιμασίας και της απόδοσης.

Οι κύριες τεχνικές αποκατάστασης είναι οι ακόλουθες:

1. Νερό: Κρυοπηξία (πάγος) Υδροθεραπεία (ντους αντίθεσης «ζεστού-κρύου», σάουνα, πισίνα, λουτρά)

2. Ενεργή αποκατάσταση: Περπάτημα, κολύμπι σε αερόβιες χαμηλές εντάσεις

3. Ύπνος: εξασφάλιση επαρκούς ποιότητας και ποσότητας ύπνου

4. Ενυδάτωση και ανεφοδιασμός: Υγρά ηλεκτρολύτες, συμπληρώματα, τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα στο σωστό χρόνο στη σωστή ποσότητα και το σωστό τύπο για την ενίσχυση της ανάκαμψης

5. Διανοητική Χαλάρωση: ψυχική και συναισθηματική αποκατάσταση

6. Φυσικές Θεραπείες: μασάζ, φυσιοθεραπεία, διατάσεις και γιόγκα

Train hard however recover well…