Πηγή: CrossFit Encyclopedia

Γράφει ο Θοδωρής Στυλιανίδης

Στόχοι !

Ο καθορισμός στόχων είναι το πρώτο βήμα στο να μετατρέπουμε τα αόρατα σε “Ορατά”. Οι στόχοι είναι αναπόσπαστο κομμάτι της εξέλιξης ενός αθλητή. Βάζουν νόημα στην προπόνηση μας και συνάμα λειτουργούν σαν κίνητρα.

Οι στόχοι θα πρέπει να έχουν τα εξής χαρακτηριστικά:

Ειδικοί Στόχοι

Είναι δύσκολο να επιτευχθεί κάτι αόριστο, όπως το “να κερδίσω έναν αγώνα ” ή “να γίνω καλύτερος αθλητής.” Είναι πολύ πιο εύκολο να απεικονίσουμε κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό μας όπου θα μας βοηθήσει να πετύχουμε ένα απώτερο σκοπό όπως ” να τρέξω τα 5 χιλιόμετρα κάτω από 20 λεπτά ” Πες στον εαυτό σου τι ακριβώς θέλεις να πετύχεις.

Μετρήσιμοι Στόχοι

Να είσαι σε θέση να μετρήσεις και να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου μέχρι την επίτευξη του στόχου σας. Εάν έχετε ρεκόρ 90 κιλά στο Αρασέ και 92.5 κιλά τον επόμενο μήνα, ξέρετε ότι σημειώνετε πρόοδο. Αν δεν έχετε κάνει καμία πρόοδο, το επεξεργάζεστε, και μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στην προπόνηση σας. Για το παραπάνω λόγο είναι και πολύ σημαντικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο όπου θα παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Εφικτοί Στόχοι

Εδώ πρέπει να δημιουργήσετε μια λεπτή γραμμή στο τι μπορείτε να επιτύχετε και στο τι θα θέλατε να επιτύχετε. Οι στόχοι θα πρέπει να σας προκαλούν λίγο νευρικότητα αλλά σε καμία περίπτωση μην θέτετε στον εαυτό σας μη ρεαλιστικούς στόχους π.χ. έχετε ρεκόρ 10 unbroken muscle ups και σε ένα μήνα θέλω να έχω 30 unbroken muscle ups . Οι στόχοι θα πρέπει να είναι μέσα στη σφαίρα της φυσικής πραγματικότητας και της αληθοφάνειας. Ένας καλός προπονητής σπρώχνει τον αθλητή του σκαλοπάτι- σκαλοπάτι, αλλά ποτέ δεν τους ωθεί σε μια θέση όπου δεν μπορoυν να ευδοκιμήσουν.

Ρεαλιστικοί Στόχοι

Αυτό ακούγεται πολύ σαν το παραπάνω, αλλά δεν είναι. Ρεαλιστικός στόχος σημαίνει τι χρειάζεστε για να μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε το στόχο πραγματικότητα – δηλαδή, κάντε μια λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε το στόχο σας, κάτι που ταιριάζει στη ζωή σας. Μπορώ να κάνω μια λίστα που αναφέρει: Για να κατεβάσω το χρόνο μου στο 5χιλιαρο θα πρέπει να τρέχω στο στάδιο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, να χάσω τρία κιλά, να βελτιώσω με ένα προπονητή την τεχνική μου. Όλα αυτά είναι ρεαλιστικά. Αν όμως είχατε οικογένεια και μια δουλειά πλήρους απασχόλησης και γράφατε ότι θα είστε έτοιμος να σηκωθείτε στις 5 το πρωί στο κρύο του χειμώνα και τρέξιμο 4 ημέρες την εβδομάδα; Δεν είναι τόσο ρεαλιστικό. Διαλέξτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, για να κάνετε το στόχο σας να συμβεί. Πράγματα που θα κάνετε (ακόμα και τις μέρες που δεν θέλετε να κάνετε). Χρησιμοποιήστε την εσωτερική σας θέληση για να επιτύχετε ένα ρεαλιστικό πλάνο.

Στόχοι με βάση το χρόνο

Πότε πρέπει να πιάσετε το στόχο; Ορίστε μια ημερομηνία λήξης για τον εαυτό σας. “. Την επόμενη εβδομάδα” βάζοντας μια ημερομηνία λήξης, σας κρατά σε καλό δρόμο και σας κρατά από το να πει “αύριο”. Κάθε εβδομάδα πρέπει να κάνετε μικρά βήματα προς την επίτευξη του στόχου σας π.χ. θέλετε να κάνετε 20 unbroken HSPU και τώρα μπορείτε να κάνετε 15, βάλτε στόχο να προσθέτετε μία επανάληψη την εβδομάδα. Ορίστε μία ημερομηνία και στη συνέχεια κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για την συγκεκριμένη ημερομηνία.

Χωρίς στόχους, και πλάνο για την επίτευξή τους, θα είστε σαν ένα πλοίο που έχει αποπλεύσει χωρίς προορισμό.