Είναι φυσιολογικό όταν ξεκινάτε να ασκείστε τακτικά να περιμένετε και άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα εφικτό και πολλοί καταλήγουν απογοητευμένοι,  χωρίς κίνητρο και στο χειρότερο σενάριο τα παρατάνε. Επομένως σε πόσο χρονικό διάστημα μπορούν να γίνουν ορατά πραγματικά αποτελέσματα; Δυστυχώς  τα πράγματα δεν είναι απλά και δεν υπάρχει αντικειμενική απάντηση σε  αυτό το ερώτημα. Αυτό που θα κάνουμε σε αυτό το άρθρο είναι να εξηγήσουμε διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους και τρόπους να παραμείνετε κινητοποιημένοι και να συνεχίσετε να προοδεύετε.

Ποιοι παράγοντες πρέπει να εξεταστούν;

Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τους στόχους. Κάποιοι βλέπουν αλλαγές μετά από μια εβδομάδα, άλλοι μετά από μήνα και σε πολλές περιπτώσεις χρειάζονται 3-4 μήνες μέχρι να γίνει η πρόοδος ορατή.  Αυτό εξαρτάται από:

Το Σημείο Εκκίνησης.

Τα υπέρβαρα άτομα, που δεν συνήθιζαν να ασκούνται τακτικά είναι πιθανό να παρατηρήσουν αλλαγές πιο σύντομα από κάποιον ελαφρύτερο. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γιατί έχουν μεγαλύτερη μάζα, που απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί. Σαν αποτέλεσμα καταλήγουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από κάποιον ελαφρύτερο που κάνουν την ίδια προπόνηση.

Συνέπεια και ένταση.

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Όσο πιο συνεπές είναι το πρόγραμμα προπόνησης, τόσο πιο πιθανό είναι να δείτε αποτελέσματα σύντομα. Από άποψη έντασης τα πράγματα είναι απλά: Όσο πιο σκληρά προπονείστε, τόσο προοδεύετε.

Διαφορετικός Στόχος- Διαφορετικό χρονικό περιθώριο.

Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί αρκετά γρήγορα. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιους να παρατηρήσουν διαφορά στη ζυγαριά ακόμη και την πρώτη εβδομάδα. Απλά προσέξτε: Είναι ωραίο να βλέπεις το νούμερο αυτό να πέφτει, είναι όμως σημαντικό να το κρατήσετε σταθερό και να μην χάνετε απότομα βάρος γιατί δε θα είναι υγιές. Η ανάπτυξη μυών από την άλλη χρειάζεται μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οι πρώτες ορατές αλλαγές αρχίζουν να φαίνονται μετά τον πρώτο μήνα.

Γενετική και Φύλο.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ορισμένοι άνθρωποι που δεν ασκούνται καθόλου ή ασκούνται ελάχιστα παραμένουν αδύνατοι και διατηρούν μια καλή μυϊκή διάπλαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό οφείλεται στα γονίδια τους. Δυστυχώς δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει για να επηρεάσει αυτό και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να μην βασίζεται την επιτυχία σας στα αποτελέσματα κάποιου άλλου.

Όταν πρόκειται για το φύλο, οι άνδρες αναπτύσσουν μύες και χάνουν βάρος ταχύτερα σε σχέση με τις γυναίκες λόγω των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης, της περισσότερης μυϊκής μάζας και του υψηλότερου μεταβολικού ρυθμού. Οι άνδρες μπορούν να αποκτήσουν 1,5-2,5 κιλά μύες/μήνα ενώ οι γυναίκες 1 κιλό μυϊκής μάζας/μήνα.

Τι μπορείτε να κάνετε για να εκτοξευθείτε και να δείτε αποτελέσματα;

Διατροφή.

Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην πρόοδο σας. Η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Η επιτυχία οφείλεται κατά 70% στη διατροφή και κατά 30% στην προπόνηση. Είναι σημαντικό να παραμένετε υγιείς, να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίζετε την άσκηση και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας πιο αποτελεσματικά.

Περίοδος Ανάκαμψης.

Η ανάκαμψη και η ξεκούραση είναι σημαντικοί παράγοντες για να δείτε αποτελέσματα. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τον απαιτούμενο χρόνο να ξεκουραστεί, να αναδομήσει τους μυς μετά από την σκληρή προπόνηση. Αυτό προϋποθέτει επαρκή ύπνο, ημέρες ξεκούρασης, stretching και mobility κ.α.

Να θυμάστε ότι δεν έχει να κάνει μόνο με τα ορατά αποτελέσματα.

Είναι σημαντικό να μην επικεντρώνεστε αποκλειστικά και μόνο στη μεταμόρφωση του ειδώλου στο καθρέφτη. Αν βασιστείτε μόνο σε αυτό το πιο πιθανό είναι στο τέλος να απογοητευτείτε. Επικεντρωθείτε μόνο στο πως νιώθετε. Η θετική ψυχική σας στάση θα οδηγήσει στη βελτίωση των χρόνων, των επιδόσεων και της εν γένει φυσική σας κατάστασης.

Και πάντα να σκέφτεστε μακροπρόθεσμα.

Δεν είναι μια γρήγορη λύση. Αν δε συμβεί αμέσως,  να έχετε υπομονή. Μην τα παρατάτε. Όπως είπαμε και πριν, κάποιοι δε βλέπουν αποτελέσματα στους 3 πρώτους μήνες. Αυτό είναι κάτι νορμάλ και δεν είναι λόγος να παραιτηθείτε. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να μπει στη διαδικασία της αλλαγής. Από τη στιγμή που θα αρχίσει να αλλάζει, τότε θα βλέπετε καθημερινά αλλαγές.

Αν συνεχίσετε να προπονείστε σκληρά ένα είναι σίγουρο: Η πρόοδος θα έρθει. Αν παραιτηθείτε σίγουρα όχι.