Η περίοδος που διανύουμε από πολύ κόσμο χαρακτηρίζεται ως περίοδος προσαρμογής, Συνήθως προηγείται ένα διάστημα 2-3 εβδομάδων ή και ενός μήνα αποχής από προπονητική δραστηριότητα. Συνήθως βέβαια την περίοδο των διακοπών δεν προσέχουμε και ιδιαίτερα την διατροφή μας, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού λίπους, όπως επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε και την πτώση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (θα αναφερθούμε σε αυτό στο επόμενο άρθρο) που έχει ως αποτέλεσμα την όχι άριστη αιμάτωση όλων των μυϊκών ινών κατά την διάρκεια της άθλησης.
Σε ότι τώρα αφορά την μυϊκή μας λειτουργία θα πρέπει να γνωρίζουμε την δομή του, προς αποφυγή και πρόληψή τραυματισμών. Συνοπτικά ως μυοσκελετική λειτουργία ορίζουμε Μυς – τένοντας – Μυοτενόντιος σύνδεση (ΜΤΣ). Οι μύες αποτελούνται από συσταλτό ιστό και μπορούν να αναπτύσσουν και να μεταφέρουν δυνάμεις στο σώμα προκαλώντας την κίνησή του. Αυτό είναι εφικτό λόγω της σύνδεσης των μυών με τα οστά μέσω των τενόντων. Οι μύες μαζί με τους τένοντες σχηματίζουν ένα σύνολο που είναι γνωστό ως «μυοτενόντιο σύνολο». Δηλαδή το μυοτενόντιο σύνολο σχηματίζεται από τον μυ, του οποίου οι προσφύσεις ονομάζονται τένοντες και οι οποίοι καταλήγουν και είναι σταθεροποιημένοι στα οστά. Το σημείο σύνδεσης μεταξύ του μυός και των τενόντων ονομάζεται μυοτενόντια σύνδεση (ΜΤΣ), ενώ το σημείο σύνδεσης μεταξύ των τενόντων και των οστών ονομάζεται οστεοτενόντια σύνδεση (ΟΤΣ). Το μυοτενόντιο σύνολο, ή αλλιώς ο μυς, δρα όχι μόνο για να πραγματοποιούνται ελεγχόμενες κινήσεις, αλλά και για να παρέχει δυναμική σταθερότητα και προστασία στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, όταν στη μυοτενόντια σύνδεση (ΜΤΣ) συμβαίνει τραυματισμός, επηρεάζεται η σταθερότητα και η κινητικότητα της άρθρωσης στην οποία ενεργεί. Στη συνέχεια ο τραυματισμός αυτός μεταβάλλει την κίνηση σε όλο το σώμα, προκαλώντας περιορισμό της λειτουργικότητας του σώματος και της συμμετοχής του τόσο σε αθλητικές όσο και σε καθημερινές δραστηριότητες.
Ένα συχνό λάθος που κάνει κατά την επαναφορά μας στην αθλητική δραστηριότητα Είναι να θεωρούμε πως οι μυς μας έχουνε την ίδια δύναμη και αντοχή με την πρότερη κατάσταση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την υπερβολική τους επιβάρυνση Και την αύξηση παραγωγής καματογόνων ουσιών. Κάτι που αποτελεί το νούμερο ένα προδιαθεσικό παράγοντα για τραυματισμούς.
Μια συνοπτική περιγραφή τραυματισμών είναι η εξής,
Ο τραυματισμός ενός μυός επηρεάζει σημαντικά τη σταθερότητα και την κινητικότητα της άρθρωσης την οποία κινεί, μεταφέροντας την κίνηση σε όλο το σώμα, προκαλώντας περιορισμό της λειτουργικότητας του σώματος και της συμμετοχής του σε αθλητικές δραστηριότητες. Μυϊκή θλάση είναι η υπερβολική διάταση των μυϊκών και των μυοτενόντιων ινών του μυός, που έχει αποτέλεσμα τη ρήξη αυτών και τον περιορισμό της λειτουργίας του. Η θλάση μπορεί να συμβεί στη γαστέρα του μυός ή στη ΜΤΣ (μυοτενόντια σύνδεση) ή στην ΟΤΣ (οστεοτενόντια σύνδεση), με τις πιο συχνές θλάσεις να συμβαίνουν στη ΜΤΣ. Η κλινική βιβλιογραφία κατατάσσει τις θλάσεις σε 3 επίπεδα βαρύτητας. Το άμεσο χτύπημα ή οξεία αιμορραγία στον μυ έχει σαν αποτέλεσμα την εμφάνιση ενός θλαστικού τραύματος στον μυ. Τα θλαστικά τραύματα στον μυ, όπως και οι μυϊκές θλάσεις, είναι συχνοί αθλητικοί τραυματισμοί. Οι φάσεις επούλωσης στον τραυματισμένο μυ είναι η φλεγμονώδης φάση, η φάση αποκατάστασης (ανάπτυξη ινών κολλαγόνου) και η φάση επανόρθωσης. Οι μύες που παθαίνουν συχνά θλάσεις είναι οι διαρθρικοί μύες με ίνες ταχείας συστολής (π.χ. οπίσθιοι μηριαίοι ΟΜ, γαστροκνήμιος). Ένα πρόγραμμα αποκατάστασης μιας θλάσης σχεδιάζεται λαμβάνοντας υπόψη τη βαρύτητα της θλάσης και των συμπτωμάτων που τη συνοδεύουν.
Ως ένα γενικό κανόνα θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι είμαι σκελετικό μας σύστημα για να επανέλθει στην πρότερη κατάσταση του Θέλει περίπου τον διπλάσιο χρόνο από αυτόν εδώ που διακοσμούν αθλητική μας δραστηριότητα. Δηλαδή για δύο εβδομάδες παύσης , χρειαζόμαστε περίπου τέσσερις εβδομάδες προπόνησης.Οι επιβαρινσεις είτε σε μέγιστη επανάληψη, είτε σε αριθμό επαναληψεων καλο θα ειναι να μην υπερβενουν το 60%
Η περίοδος προσαρμογής είναι πάρα πολύ σημαντική και κρίσιμη. Αν αυτή γίνει ομαλά και χωρίς βιασύνες τότε σίγουρα θα έχουμε μια καλή σεζόν με πολύ λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού, Αν αντίθετα υπερεκτίμησουμε τις δυνάμεις μας η βιαστουμε να επανέλθουμε τώρα σίγουρα θα καταπονήσουμε πολύ το μυικο μας σύστημα, Με αποτέλεσμα να είμαστε πιο επιρρεπής στους τραυματισμούς.
Καλές και ασφαλείς προπονήσεις
Θανάσης Ζησιόπουλος
Head coach Aris Underground Box
CrossFit Level 1 trainer
Φυσικοθεραπευτης
