Όλοι οι CrossFItters έχουν στο μυαλό τους, έναν εικονικό κατάλογο βασικών ανησυχιών που πρέπει να προσέξουν για τον καθημερινό τρόπο ζωής στο CrossFit. Για τους περισσότερους από εμάς είναι η διατροφή και ο ύπνος. Για άλλους, είναι οι επευφημίες προς τα άλλα μέλη. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά άτομα σε ένα CrossFit γυμναστήριο με διαφορετικές προσωπικότητες και υπόβαθρα που είναι δελεαστικό να ρωτήσω: «Αν όλα τα μέλη μοιραζόντουσαν τις 3 κορυφαίες προτεραιότητες τους, θα μπορούσαμε να μάθουμε κάτι νέο;»

Σχετικά με RECOVERY

Διατροφή

Καθώς μπαίναμε όλο και πιο βαθειά στο CrossFit, αρχίσαμε να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στην πρόσληψη τροφίμων. Παρόλο που στην αρχή τα επιπλέον κιλά έφυγαν γρήγορα και εύκολα και συνεχίζαμε να προπονούμαστε και να αποκτούμε μύες, αρχίσαμε να διερευνάμε τα θρεπτικά συστατικά και πως λειτουργεί καλύτερα το σώμα μας σε ορισμένα είδη τροφίμων.

Ύπνος

Ξέραμε ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος, αλλά ποτέ δεν συνειδητοποιήσαμε σε ποιο βαθμό ένας καλός ύπνος θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάκαμψη μας. Οι μύες επανέρχονται ενώ κοιμόμαστε καθώς η αυξητική ορμόνη(HGH) αυξάνεται κατά τη διάρκεια ενός βαθύ ύπνου, η οποία συχνά αρχίζει 30-45 λεπτά αφού αποκοιμηθούμε. Στόχος είναι οι 7-8 ώρες ποιοτικού βραδινού ύπνου. Κοιμόμαστε και ξυπνάμε περίπου τις ίδιες ώρες καθημερινά.

Ενυδάτωση

Είναι εύκολο να πίνουμε χυμούς, αναψυκτικά και καφέ, αλλά είναι πιο σημαντικό το νερό. Καλό είναι να πίνουμε καθημερινά 1,5 με 2 λίτρα νερό.

Κινητικότητα

Μέχρι να βιώσουμε τον πρώτο μας τραυματισμό στο CrossFit, ποτέ δεν ασχοληθήκαμε με διατάσεις και κινητικότητα. Καθώς μάθαμε σταδιακά πώς λειτουργούν τα σώματά μας για χάρη του CrossFit, βεβαιώνουμε τώρα ότι θα τεντωθούμε μετά από τις προπονήσεις ή όταν θα επιστρέψουμε στο σπίτι. Είναι τόσο σημαντικό και όμως τόσο εύκολο να το παραλείψουμε. Η πειθαρχία είναι το κλειδί.

Σχετικά με το WORKOUT

Ζέσταμα

Το ξυπνητήρι μας ξύπνησε λίγο αργότερα από το συνηθισμένο ή κολλήσαμε στην κίνηση; Συνηθίζαμε να πιστεύουμε ότι όλα είναι καλά, παραλείπαμε το ζέσταμα και μπαίναμε απευθείας στο Workout. Όμως οι μύες και οι αρθρώσεις μας χρειάζονται προετοιμασία, ζέσταμα. Είτε πρόκειται για ασκήσεις γυμναστικής είτε άρσης βαρών πρέπει να αυξήσουμε τους παλμούς μας. Επίσης όσο πιο μικρό το WOD, τόσο μεγαλύτερο το ζέσταμα.

Τεχνική

Χωρίς καλή τεχνική είναι εύκολο να μην έχουμε καλές επιδόσεις και να τραυματιστούμε. Η διατήρηση της καλής τεχνικής καθ‘ όλη τη διάρκεια του Workout είναι απαιτητική αλλά είναι ο μόνος τρόπος να ανέβουμε επίπεδο. Σε αυτή τη περίπτωση είναι προτιμότερο να ξεχνάμε τον χρόνο και τον συνολικό αριθμό των επαναλήψεων και να επικεντρωθούμε στο να εκτελούμε άρτια. Συνήθως στο βωμό του καλύτερου χρόνου και των περισσότερων επαναλήψεων στον πίνακα, παραμελούμε την τεχνική.

Κλιμάκωση

Η κλιμάκωση είναι για όλους και όχι μόνο για τους αθλητές που δεν μπορούν να εκτελέσουν μια άσκηση ή να διαχειριστούν ένα φορτίο. Αν ποτέ νιώσουμε πολύ εξουθενωμένοι για οποιοδήποτε λόγο ή θέλουμε να πάμε στον ρυθμό μας, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξουμε την Scaled έκδοση του Workout.

Σχετικά με τους άλλους αθλητές.

Επευφημίες

Κάποιες φορές βιαζόμαστε πολύ και θέλουμε να φύγουμε από το γυμναστήριο όσο πιο γρήγορα γίνεται. Αυτό σημαίνει ότι τοποθετούμε γρήγορα τον εξοπλισμό μας στη θέση του και δεν υποστηρίζουμε τους άλλους αθλητές. Αυτό περιστασιακά είναι εντάξει, αλλά οι επευφημίες για τους αθλητές που δυσκολεύονται και προσπαθούν να τελειώσουν το Workout είναι αναπόσπαστο κομμάτι του CrossFit. Νιώθουμε ευγνώμονες όταν οι άλλοι αθλητές μας ενθαρρύνουν ως το τέλος. Πρέπει να το ανταποδώσουμε.

Διασκέδαση

Πρέπει να απολαμβάνουμε κάθε δευτερόλεπτο του Workout κάθε φορά, ανεξάρτητα αν πονάει ή όχι. Οι κινήσεις, η ατμόσφαιρα, τα συναισθήματα πριν και μετά το WOD, όλοι αυτοί οι παράγοντες μας κάνουν να νιώθουμε όμορφα. Πρέπει να αφήνουμε την πίεση και το στρες για τους Competitors. Είμαστε στο CrossFit, ας απολαύσουμε το ταξίδι και όσο το διασκεδάζουμε ένα είναι σίγουρο, κάθ φορά θα επιστρέφουμε.