Ακούμε πολλά για το πώς μπορεί το CrossFit να βελτιώσει τη φυσική μας κατάσταση, να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας και με την πάροδο του χρόνου να διατηρήσουμε έναν υγιή τρόπο ζωής. Όλα τα παραπάνω έχουν να κάνουν με το σώμα μας. Υπάρχουν θετικές επιπτώσεις της άσκησης στο μυαλό μας; Η προπόνηση μπορεί να προστατέψει την μνήμη και την ικανότητα σκέψης μας. Επομένως είτε ψάχνουμε να αυξήσουμε την παραγωγικότητα μας, να δουλεύουμε περισσότερες ώρες, να είμαστε πιο αποτελεσματικοί, να οξύνουμε τις ιδέες μας ή να αυξήσουμε τα νούμερα μας τη φετινή χρονιά, θα πρέπει να ρίξουμε μια ματιά στο τι είδους προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει την καθημερινή μας ρουτίνα στο γραφείο.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τον εγκέφαλο μας;

Επηρεάζει το μυαλό με δυο τρόπους: άμεσα και έμμεσα.

Έμμεσα, ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες που δημιουργούν θετικά συναισθήματα, μειώνουν το στρες και μας αφήνουν με ένα αίσθημα ευεξίας αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης. Μακροπρόθεσμα μας βοηθά επίσης στο να κοιμόμαστε καλύτερα, ελέγχει τον πόθο για φαγητό και εξισορροπεί την καθημερινή μας διάθεση.

Άμεσα τα οφέλη της άσκησης προέρχονται από την ικανότητα της να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να μειώνει τη φλεγμονή και να διεγείρει την απελευθέρωση των αυξητικών παραγόντων- χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, που επηρεάζουν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο ακόμη και την αφθονία και επιβίωση των νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σκέψη και την μνήμη(στον προμετωπιαίο φλοιό και έσω κροταφικό φλοιό)έχουν μεγαλύτερο όγκο στους ανθρώπους που ασκούνται σε σχέση με αυτούς που δεν το κάνουν.

Τα οφέλη της άσκησης στο μυαλό.

Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά αλλά σε γενικές γραμμές, η μνήμη και η ικανότητα να μαθαίνουμε γρηγορότερα και να λύνουμε προβλήματα αυξάνεται όταν το σώμα τίθεται σε κίνηση. Μια διαλειμματική προπόνηση, υψηλής έντασης, διάρκειας 30 έως 45 λεπτά καθημερινά συμβάλει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας για δυο λόγους:

1. Η άσκηση αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και μειώνει τις ελεύθερες ρίζες. Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα των τελευταίων δεκαετιών είναι ότι μια αύξηση του οξυγόνου συνοδεύεται πάντα από μια άνοδο στη ψυχική ευκρίνεια.
2. Η άσκηση δρα άμεσα στον μοριακό μηχανισμό του ίδιου του εγκεφάλου. Αυξάνει τη δημιουργία νευρώνων και βοηθά στην επιβίωση από το στρες.

Προλαμβάνει η άσκηση τη νόσο “Alzheimer”;

Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει άμεση θεραπεία. Όμως ο μέθοδος πρόληψης, η άσκηση βοηθάει πάρα πολύ. Ερευνητές έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της άσκησης και υγείας του εγκεφάλου που ίσως να διατηρεί τον εγκέφαλο νέο και ικανό να αντισταθεί σε εκφυλιστικές αλλαγές. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2016 από τον Nathan Johnson, Ph.D του Πανεπιστημίου  Kentucky College of Health Sciences κατέληξε στο συμπέρασμα ότι: “Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και παρέχει κάποια προστασία από άνοια και αντιστρόφως οι άνθρωποι που ζουν καθιστική ζωή και ειδικότερα αυτοί που έχουν γενετική προδιάθεση για την νόσο Alzheimer, μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι.”

Τι είδους άσκηση και πόσο;

Η Άρση Βαρών από μόνη της δεν πρόκειται να βελτιώσει την απόδοση του μυαλού μας. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι καλή για την καρδιά θα ωφελήσει και το μυαλό. Η μίξη αερόβιας άσκησης με ασκήσεις που δοκιμάζουν τις ικανότητες συντονισμού μας είναι ο καλύτερος συνδυασμός. Αν μας αρέσει να σηκώνουμε βάρη είναι καλό να κάνουμε κυκλική προπόνηση για να βάζουμε και λίγο cardio στη προπόνηση μας.  Γενικότερα τα όλα τα παραπάνω ο καθένας μπορεί να τα βρει κάνοντας CrossFit. Είναι ένα πρόγραμμα βασισμένο σε συνεχώς μεταβαλλόμενες λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται σε υψηλή ένταση και βάζει το μυαλό και το σώμα σε μια μεγάλη δοκιμασία. Μια συνεδρία διαρκεί 1 ώρα και πραγματοποιείται μέσα σε ένα φιλικό περιβάλλον μαζί με άλλα άτομα. Συστήνεται μια ημέρα ξεκούρασης ανά 2-3 ημέρες προπόνησης ώστε να δίνουμε στο σώμα μας τον απαιτούμενο χρόνο για ξεκούραση, ανάκαμψη.

Πηγη: www.crossfitsoulrebel.com

Photo by: Rx’d Photography