Κάποιες ημέρες είναι καλύτερες από άλλες. Είτε πρόκειται για τη δουλειά σας είτε για τη προπόνηση σας.

Διαβάστε πως θα καταφέρετε να μετατρέψετε αποτελεσματικά μια κακή σε καλή ημέρα προπόνησης:

1. Κλιμακώστε το Workout

Υπάρχει πάντα η επιλογή της κλιμάκωσης του Workout. Αυτό δε σημαίνει ότι δε γνωρίζετε πως εκτελούνται οι ασκήσεις. Σημαίνει απλά ότι ακούτε το νευρομυϊκό σας σύστημα.

2. Επικεντρωθείτε στην τεχνική και στην αναπνοή.

Όταν έχει έρθει η στιγμή που δε μπορείτε να σηκώσετε την μπάρα, να πετάξετε την μπάλα στο στόχο, η αναπνοή σας επιταχύνει και δε μπορείτε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε πρέπει να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο να καθαρίστε το μυαλό σας.

Αυτό θα το καταφέρετε όταν δώσετε προσοχή στην τεχνική των ασκήσεων και όταν καταλάβετε ότι πρέπει να εισπνέετε από τη  μύτη και να εκπνέετε από το στόμα.

3. Strict επαναλήψεις.

Μπορεί να συμβεί στον καθένα να μη μπορεί να εκτελέσει ασκήσεις που είναι απρόβλεπτες όπως Kipping Pull Ups, toes to bar, muscle ups. Δε σημαίνει ότι έχετε χάσει την ορμή σας. Σημαίνει ότι τη συγκεκριμένη στιγμή δε τα πάτε καλά με τις συγκεκριμένες ασκήσεις. Αντί να απογοητευτείτε και να θυμώσετε γι αυτό μπορείτε να στραφείτε σε αυστηρές επαναλήψεις. Τίποτα δε μπορεί να πάει στραβά με τις strict εκτελέσεις.

4. Μοιραστείτε με την κοινότητα.

Αν βάλετε στην άκρη τον εγωισμό και είστε ειλικρινής θα νιώσετε καλύτερα και θα επιτρέψετε και σε άλλους να νιώσουν το ίδιο. Μπορεί να εκπλαγείτε από τη κατανόηση των συναθλητών σας αλλά και το πώς θα ενεργήσουν όταν σας βλέπουν να κάνετε προπόνηση ακόμη και σε μια κακή σας ημέρα. Θα σας δώσουν κίνητρο, θα φωνάξουν και θα είναι περήφανοι για εσάς.

5. Row ή Assault Bike

Αν νιώθετε πραγματικά ότι δε θέλετε να κάνετε το WOD τότε αφήστε τα όλα στο κωπηλατικό ή στο ποδήλατο.

Κανένας δε χρειάζεται να σε καλή κατάσταση για να κωπηλατήσει 1000m ή να κάνει μια διαλειμματική προπόνηση και να απελευθερώσει όλο το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο τέλος της ημέρας θα νιώθετε περήφανοι που αλλάξατε την κακή σας διάθεση σε καλή κάνοντας απλά κάτι διαφορετικό από το WOD.

6. Δουλέψτε στην κινητικότητα.

Η χαλάρωση των μυών είναι το καλύτερο αντίδοτο για την απελευθέρωση της έντασης. Ίσως να είναι και ο λόγος που δε μπορούσατε να κάνετε butterfly pull ups και double unders κατά τη διάρκεια του Workout. Τις περισσότερες φορές όταν νιώθετε αγχωμένοι και στρεσαρισμένοι το σώμα σας το αντιλαμβάνεται αμέσως. Πιάστε ένα foam roller, μια μπάλα lacrosse και ένα λάστιχο αντίστασης και τεντωθείτε. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

7. Προγραμματίστε να κοιμάστε νωρίς.

Πηγαίνετε σπίτι, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, απολαύστε ένα ζεστό γεύμα και κοιμηθείτε νωρίς. Οι μύες είναι κουρασμένοι και πρέπει να αποκατασταθούν. Με αυτό τον τρόπο φροντίζετε τον εσωτερικό σας κόσμο και προετοιμάζεστε για μια καλύτερη αυριανή ημέρα.