Αν έχουμε ποτέ αναρωτηθεί τι θα μπορούσε να ενισχύσει την απόδοση μας, τότε ίσως να έχουμε ακούσει ή διαβάσει για το Accessory Work. Προσθέτοντας στοιχεία στη προπόνηση μας μπορεί να είναι θετικό όχι μόνο για τους χρόνους και τους αριθμούς των φορτίων που σηκώνουμε αλλά τόσο για το σώμα και το μυαλό μας. Το CrossFit είναι ένα άθλημα που απαιτεί δύναμη, κινητικότητα και ένα ισορροπημένο τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου αν μπορούμε να εφαρμόσουμε τις μικρές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις πριν ή μετά από κάθε Workout και παίρνοντας την συνειδητοποιημένη απόφαση να προσέχουμε  την διατροφή μας σε ελάχιστο χρόνο θα παρακολουθήσουμε διαφορές στην απόδοση και στην ανάκαμψη μας.

Accessory Work.

Δε χρειάζεται να αφιερώσουμε μια ολόκληρη συνεδρία. Μερικές ασκήσεις πριν το Workout μπορούν να βοηθήσουν στη ροή του αίματος, να ενεργοποιήσουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να ενισχύσει την θέση και τη σωστή κίνηση. Επιτρέπει σε κάθε αθλητή να αυξήσει την ένταση και τον όγκο προπόνησης αφαιρώντας την πίεση από τις αρθρώσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς ή με ελάχιστο εξοπλισμό.

Recovery.

Είναι ένα θέμα που έχει καιρό να συζητηθεί αλλά επανέρχεται όταν έχουμε να μιλήσουμε σχετικά με την πρόοδο. Η κινητικότητα και το stretching πάνε χέρι-χέρι με την ανάπτυξη των μυών και την απόκτηση καλού εύρους κίνησης που είναι ζωτικής σημασίας για το CrossFit. Περνώντας 15 λεπτά για stretch μετά το Workout μας βοηθά να ελευθερώσουμε όλο το σώμα και να το προετοιμάσουμε για την προπόνηση της επόμενης ημέρας.

Διατροφή.

Δεν θεωρείται για όλους ως το απόλυτο συστατικό για καλή απόδοση. Το εκτιμούν δεόντως οι επαγγελματίες αθλητές. Το να κάνεις CrossFit, δεν είναι το ίδιο με τα συμβατικά γυμναστήρια ή με το να κάνεις spinning κάθε τόσο. Συνήθως ζητάμε περισσότερα από όσα μπορούμε να αντέξουμε. Το πιο έξυπνο που έχουμε να κάνουμε είναι να προσέξουμε την διατροφή μας. Να τρεφόμαστε σωστά και αρκετά, Ιδιαίτερα σημαντική είναι και η ενυδάτωση μας. Θα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ανάλογα με το πόσο σωστά και αρκετά τρώμε αλλά και το πόσο σωστά ενυδατωνόμαστε θα δούμε διαφορετικά αποτελέσματα στην απόδοσή μας.

Είναι για όλους;

Εύκολη και προσαρμόσιμη σε κάθε άσκηση του CrossFit, η Accessory Work είναι επωφελής για όλους. Το ερώτημα είναι γιατί οι ασκούμενοι δε το κάνουν. Ο κυριότερος λόγος είναι γιατί δεν είναι το ίδιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό όσο ένα Snatch ή ένα Muscle Up.

Η Accessory Work είναι για αθλητές που θέλουν να προοδεύσουν και καταλαβαίνουν ότι τα 15 λεπτά θα τους βοηθήσουν να προοδεύσουν μακροπρόθεσμα. Αν δεν είμαστε σίγουροι για το τι είδους accessory work, ασκήσεις κινητικότητας, stretch ή διατροφή να κάνουμε, θα πρέπει να συμβουλευτούμε τον προπονητή μας. Αυτός έχει ήδη κάνει το βήμα παραπάνω και ξέρει τι θα δουλέψει για εμάς.