Διάβασα ένα άρθρο με πολύ έξυπνο τίτλο για να προσελκύσει τα «like» και το ενδιαφέρον του κοινού.  Ο Κλιντ Ίστγουντ δεν θα μπορούσε να το θέσει καλυτέρα “όλοι έχουν από μια άποψη και …έναν ορθό”. Το άσχημο όμως είναι να το διαβάζεις και να γελάς από αυτά που διαβάζεις, μέχρι που στο τέλος να βλέπεις ότι έχει συνταχτεί από εκπαιδευτικό φυσικής αγωγής.

Μεγάλες ανακρίβειες, εμπάθεια, έλλειψη βασικών γνώσεων και φυσικά διαδικτυακή επαιτεία για να κερδίσει προσέλευση κόσμου. Βλέπεις,  έτσι δημιουργούνται οι μεγάλοι του αθλητικού χώρου.

Εκπληκτικά επιχειρήματα όπως ότι χάνει πολύ κόσμο (με τι  στοιχεία?) και το ότι οι ασκήσεις που χρησιμοποιεί είναι τεχνικά πολύ δύσκολες. Και για ένα μωρό ας πούμε όταν ξεκινάει να περπατάει είναι τεχνικά δύσκολο -συμφωνώ- άρα να του πούμε να επιστρέψει στο να μπουσουλάει  γιατί μπορεί να πέσει. χμμμ…λογικό.
Η εμπειρία και η τεχνική χτίζεται βήμα – βήμα και αυτό είναι το ωραίο.

Τα επιχειρήματα του άρθρου βασίζονται σε  βίντεο στο Youtube! Είναι η μόδα της εποχής. Να μαθαίνεις τα πάντα από εκεί!

Ο Αϊνστάιν έχει πει  “αν δεν μπορείς να το εξηγήσεις απλά ούτε εσύ ο ίδιος δεν το έχεις καταλάβει”.

Αναφέροντας την κύφωση ως παράδειγμα για ασκήσεις όπως καθίσματα με την μπάρα (ο αρχάριος ξεκινάει πάντα χωρίς βάρος με ένα πλαστικό σωλήνα ή κοντάρι) πάνω από το κεφάλι (OHS), ο αθλούμενος με κύφωση δεν θα μπορούσε ούτως ή άλλως να την εκτελέσει καθότι είναι άσκηση που απαιτεί καλή θωρακική κινητικότητα. Πάραυτα, αν δεν είναι κληρονομική η κύφωση αλλά λειτουργική λόγω συνεχόμενης κακής στάσης οι ασκήσεις έκτασης της θωρακικής μοίρας προτείνονται καθώς βοηθούν να επανέλθει η καλή κινητικότητα. Αλλά όταν γενικολογείς αυτά συμβαίνουν. Επίσης, αναφέρει ότι οι αιωρήσεις (swings) είναι επικίνδυνες και  προβάλει φωτογραφίες για να τεκμηριώσει τα όσα λέει. Έλεος! Ο Dr. McGill  (1999) πάντως τις προτείνει για να βοηθήσει την οσφυϊκή μοίρα όπως και την ενεργοποίηση των γλουτιαίων. Αν είναι έτσι να γυρίσουμε στις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης και στις εκτάσεις τροχαλίας για τρικέφαλο.

Εκπληκτική η συλλογή φωτογραφιών με λάθος στάση των αθλούμενων. Υπάρχουν φωτογραφίες με λάθος στάση για όλα τα αθλήματα. Και φυσικά υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού- όπως στα πάντα.

Με  βρίσκει σύμφωνο για το ότι δεν γίνεσαι ειδικός με ένα σαββατοκύριακο εκπαίδευσης ή σεμιναρίου,  αλλά όχι και το ότι αποφοίτησε κάποιος από το βασίλειο του ΤΕΦΑΑ το κάνει ειδικό η καλύτερα εκπαιδευμένο ή με περισσότερες γνώσεις.

Το Crossfit είναι άθλημα και η μέθοδος που χρησιμοποιεί  είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής κατάστασης βασισμένο σε ένα σύνολο ασκήσεων με στόχο την ισχυροποίηση και την καλή συνεργασία όλων των μυών του ανθρωπίνου σώματος.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με υψηλή ένταση (προοδευτικά αυξανόμενη και πάντα με γνώμονα το επίπεδο του κάθε αθλουμένου), πότε με κριτήριο τον χρόνο, πότε με κριτήριο τον αριθμό των επαναλήψεων και πάντα υπό την επίβλεψη του πιστοποιημένου εκπαιδευτή-γυμναστή.

Αυτό που κάνει το Crossfit ξεχωριστό είναι αρχικά η μεγάλη ποικιλία των ασκήσεων που περιλαμβάνει, όπως ασκήσεις βασικής γυμναστικής (ασκήσεις εδάφους, μονόζυγο, κρίκοι), ασκήσεις συναρμογής και κινητικών δεξιοτήτων, άρσεων ολυμπιακών βαρών, κωπηλασίας, ρίψεων, βαλλιστικές και πλειομετρικές ασκήσεις.

Ένα από τα βασικότερα συστατικά της επιτυχίας του Crossfit είναι ότι ο κάθε αθλούμενος αποτελεί μέλος μιας κοινότητας που έχει ως βασικό της χαρακτηριστικό το κίνητρο και την ομαδικότητα.

Καλή η διαφήμιση, πιασάρικος ο τίτλος, και όπως λένε στο χωριό μου «λάδια πολλά και λουκουμάδες τίποτα». Είναι κρίμα όταν άνθρωποι στην κορυφή της εκπαιδευτικής αλυσίδας παράγουν ή αναπαράγουν ανακρίβειες.

Θα έπρεπε να χαίρονται που ο κόσμος σηκώθηκε από τον καναπέ και το «κουτί» και πηγαίνει σε ένα πιο πολυδιάστατο «κουτί» (Box) με εν δυνάμει πολύπλευρα οφέλη .

Το Crossfit μπορεί να είναι σχετικά καινούργιο στο χώρο, φαίνεται όμως πως επειδή κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος ενοχλεί! Είμαστε βλέπεις πλάσματα της συνήθειας και φοβόμαστε την αλλαγή!

Ρόκκο Βενιζέλος 

Παραθέτω μια ενδεικτική βιβλιογραφία ..

MacDonald, D., et al. (2009). Why do some patients keep hurting their back? Evidence of ongoing back muscle dysfunction during remission from recurrent back pain. PAIN 142, 183–188.

McGill, S., et al. (1999). Endurance Times for Low Back Stabilization Exercises: Clinical Targets for Testing and Training From a Normal Database
. Arch Phys Med Rehabil Vol 80.

McGill, S. (2010). Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention. Strength and Conditioning Journal. Vol 32(3).

Med Sci Sports Exerc. (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Mar;41(3):687-708.

Boutelle KN, Murray SM, Jeffrey RW, Hennrikus DJ, Lando HA. (2000). Associations between exercise and health behaviors in a community sample of working adults. Preventive Medicine. March, 30(3) 217-224. doi:10.1006/pmed.1999.0618

Canales J, Cordas T, Fiquer J, et.al. (2010). Posture and body image in individuals with major depressive disorder: a controlled study. Revista Brasileira de Psiquiatria, 32(4)375-380.

Neumann, D.A. (2010). Kinisiology of the Musculoskeletal System. St. Louis, MO: Mosby Elsevier

Barr KP, Griggs M, Cadby T: Lumbar stabilization: Core concepts and current literature, part 1. Am J Phys Med Rehabil 2005;84:473–480.

Hungerford, B. Gilleard, W. Hodges, P.: Evidence of Altered Lumbopelvic Muscle Recruitment in the Presence of Sacroiliac Joint Pain. Spine, Volume 28, Number 14, pp 1593-1600

Richardson C, Et al.: The relation between the Transversus Abdominus Muscles, Sacroiliac Joint Mechanics, and Low Back Pain. Spine, Volume 27, Number 4, pp 399-405

https://www.acefitness.org/prosourcearticle/3542/crossfit-new-research-puts-popular-workout-to?utm_source=ProSource&utm_medium=email&utm_term=October%2B2013&utm_campaign=ProSource

McGill SM, Marshall LW. (2012). Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads. J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):16-2

http://umm.edu/programs/spine/health/guides/adult-kyphosis

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294