Πηγή: CrossFit Encyclopedia

Γράφει ο Θοδωρής Στυλιανίδης

1. Να βιάζεστε να χρησιμοποιείτε βάρος οι ασκήσεις πέρα από τις αντοχές σας

Για να φτάσει κάποιος να γράφει θα πρέπει πρώτα να μάθει την αλφαβήτα, έπειτα την ορθογραφία , την γραμματική και πάει λέγοντας. Όπως και στην γραφή έτσι και στην εξέλιξη ενός αθλητή η παράκαμψη των βασικών επιπέδων και ειδικά σε ασκήσεις ενόργανης, το μόνο που θα καταφέρει είναι να δημιουργήσει κενά στην τελική επίδοση του αθλητού. Εξασκώντας το κατακόρυφο χωρίς την απαραίτητη ευλυγισία αλλά και τεχνικών όπως Hollow and active shoulders, είναι σαν να γράφεις έκθεση χωρίς να κατέχεις ορθογραφία.

Πάρτε χρόνο ειδικά στα αρχικά στάδια της αθλητικής σας πορείας και φροντίστε να μάθετε τα βασικά σωστά διότι αυτά αργότερα θα γίνουν τα θεμέλια σας.

Θέλετε να φτάσετε ψηλά, τότε ξεκινήστε από χαμηλά, χτίστε ψηλά θεμέλια για υψηλές επιδόσεις αργότερα….

2. Να χλευάζετε τις μονοαρθρικές ασκήσεις

Μονοαρθρικές ασκήσεις όπως τα biceps curls και άλλα μπορούν να συνεισφέρουν στην αύξηση μυϊκής ανάπτυξης και κατά συνέπεια στην αύξηση απόδοσης σε ασκήσεις όπως οι έλξεις.

3. Να εκτελείτε ασκήσεις όπως τα Muscle ups, HSPU μόνο με αιώρηση

Παρά το γεγονός ότι η εξάσκηση των παραπάνω δεξιοτήτων με αιώρηση είναι απαραίτητη, οι αθλητές θα πρέπει να εξασκούν συνάμα τις αυστηρές μορφές των συγκεκριμένων ασκήσεων. Αυτό θα έχει ως συνέπεια να δυναμώνουν οι σύνδεσμοι και οι μύες και να βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν τραυματισμών αλλά και στην ενίσχυση της δύναμης.

4. Να μαξάρετε κάθε μέρα

Το να χτυπάς τα κόκκινα κάθε μέρα είναι σαν να δουλεύεις το αμάξι σου κάθε μέρα στα κοκκινα….τις συνέπειες τις γνωρίζουμε όλοι.

5. Ο αθλητής να ακολουθεί ένα πρόγραμμα με μεγάλο όγκο προπόνησης.

Έχετε ένα σκοπό! Περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Εισάγετε ποιότητα στην προπόνηση σας.

Οι CrossFitters έχουν την διαβόητη αντίληψη ότι more is better. Αυτή η νοοτροπία οδηγεί στην απόδοση πολλαπλών WODS σε μια ημέρα με την πρόθεση της «φόρτωσης», όταν αυτό που πραγματικά κάνει είναι να σπάσει τον αθλητή με την συνέχιση των επίπονων επαναλήψεων, έτσι ώστε να εμποδίζουν τα μόνιμα κέρδη.

Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο. Το καλύτερο είναι η καλύτερο. Έχοντας ένα σκοπό, δηλαδή τη γνώση του ενεργειακού συστήματος και των μυϊκών ομάδων που προσπαθείτε να φορτίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σας επιτρέπει να εργάζεστε έξυπνα και σκληρά, όχι μόνο σκληρά. Και πάλι, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και θα σας ανταμείψει αργότερα!

*Τα διπλά οι πολλαπλά wods έχουν και αυτά την θέση τους στην προπόνηση και στον ετήσιο προγραμματισμό απλά θα πρέπει να περιορίσουμε την εξάσκηση άλλων παραμέτρων όπως δεξιότητες και δύναμης.

6. Ενεργητική αποκατάσταση.

Πάρτε μια ημέρα off, εστιάζοντας στην ενεργητική η παθητική αποκατάσταση.

Καθίστε στη σάουνα, κάντε ένα λουτρό με παγωμένο νερό, μασάζ, η απλά καθίστε άνετα στον καναπέ. Μια μέρα καθαρής ανάπαυσης δεν πρόκειται να περιορίσει την πρόοδό σας. Στην πραγματικότητα, αυτό θα δώσει στο σώμα σας και σ το μυαλό τον απαραίτητο χρόνο για να ανακτήσει και να επαναφέρει το σώμα σας, έτοιμο για την προπόνησης της επόμενης εβδομάδας.

“Θα πρέπει να κάνεις το σώμα και το μυαλό σου να ποθούν τη μπάρα, τα βάρη, την ένταση και τον ιδρώτα “

7. Επενδύοντας σε μπαλάκια, ρολά, ιμάντες, και ταινίες με γρήγορες λύσεις για τους τραυματισμούς, μυϊκούς πόνους και πόνους.

Βρείτε έναν επαγγελματία γιατρό, φυσιοθεραπευτή, χειροπράκτη, ή θεραπευτή για την αντιμετώπιση των τραυματισμών σας. Μπορείτε να εκτελέσετε την καθημερινή σας συντήρηση με τα παραπάνω βοηθήματα, αλλά επενδύοντας σε υπηρεσίες ενός επαγγελματία, είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι οι τραυματισμοί θεραπεύονται κατάλληλα έτσι ώστε να αυξηθεί η πιθανότητα της μακροζωίας στον αθλητισμό .

8. Προπονητής του εαυτού σας, κανένα πρόγραμμα, καμία δομή.

“Προετοιμαστείτε για το άγνωστο.” Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ένα δομημένο, σχεδιασμένο πρόγραμμα. Κάνοντας τυχαία πράγματα, αδόμητες προπονήσεις χωρίς λόγο είναι ο τέλειος τρόπος για να μείνετε τραυματίας και να είστε απροετοίμαστοι για το άγνωστο.

Είναι απαραίτητο να αποκτήσετε έναν προπονητή ή κάποιον να προγραμματίσετε ειδικά για εσάς. Αυτό θα σας κρατήσει υπεύθυνους, θα σας εξασφαλιστεί η κατάρτισή σας όπου θα περιλαμβάνει κινήσεις που μισείτε ή όπου είστε αδύναμοι (οι περισσότεροι αθλητές παίρνουν πολύ χρόνο για να αναγνωρίσουν τις αδυναμίες τους και να διαμορφώσουν τον προγραμματισμό αναλόγως). Η ποιότητα προπόνησης και το πρόγραμμα θα σας βάλει στο δρόμο για τη μακροπρόθεσμη εξέλιξη, κρατώντας σας υγιή και συνάμα έτοιμο αγωνιστικά.

9. Ακολουθώντας αυστηρά διατροφές όπως η Paleo

Εάν κάνετε Crossfit ερασιτεχνικά, ακολουθώντας μία διατροφή βασισμένη στην Πάλαιο είναι πιθανόν διατροφικά να είναι επαρκής και ένας καλός τρόπος για τη διατήρηση της μακροζωίας και της υγείας. Ωστόσο, αν είστε αθλητής και ασκήστε έντονα και παραπάνω από μία ώρα την ημέρα σε αγωνιστικό επίπεδο, η κύρια πηγή ενέργειάς σας είναι οι υδατάνθρακες, και η αυστηρή Παλαιό απλά δεν παρέχει αρκετή ενέργεια.

Τώρα δεν εννοούμε να βασίσουμε όλη την διατροφή μας σε ζυμαρικά, ψωμί, ή ζάχαρη. Θα πρέπει να ψάξουμε για σύνθετες πηγές υδατανθράκων από φυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και σπόρους για να προσθέσετε στη διατροφή σας, ειδικά όταν η προπόνηση σας είναι κουραστική και έντονη.

10. Ζητάτε συμβουλές και έπειτα δεν τις ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΕ