Ο δρόμος προς την επιτυχία στην Ολυμπιακή Άρση Βαρών είναι συχνά περίπλοκος. Υπάρχουν πολλές διαδρομές που πρέπει να ακολουθήσετε, άλλες πιο άμεσες από ότι άλλες. Ένας έμπειρος προπονητής Άρσης Βαρών μπορεί να σας καθοδηγήσει σωστά σε αυτό το ταξίδι παρέχοντας σας σημαντικές συμβουλές και κατευθύνσεις.

Παρακάτω θα διαβάσετε 20 απλές συμβουλές που θα σας απογειώσουν στην Ολυμπιακή Άρση Βαρών:

1. Περισσότερο Ισχία.

Αυτό είναι το κυριότερο στοιχείο για τα πρώτα σας βήματα στις ολυμπιακές άρσεις. Είναι θεμελιώδης προϋπόθεση της Άρσης Βαρών. Προσπαθήστε να επιτύχετε πλήρη έκταση των ισχίων και θα ανταμειφτείτε.

2. Καθυστερήστε το τράβηγμα.

Δείτε προσεκτικά και αναλυτικά την άρση ενός επαγγελματία αρσιβαρίστα. Δείτε πόσο ψηλά είναι οι μηροί του πριν ξεκινήσει το δεύτερο τράβηγμα. Στη συνέχεια συγκρίνετε το με το δικό σας για να δείτε τη διαφορά.

3. Περισσότερα Squat

Κάντε περισσότερα μπροστινά και πίσω καθίσματα. Αυξήστε το φορτίο και κάντε περισσότερες προπονήσεις με καθίσματα μέσα στην εβδομάδα. Τα καθίσματα αυξάνουν την δύναμη στα πόδια, καλύτερη θέση σώματος κάτω από τη μπάρα, αυξάνουν την εμπιστοσύνη σας στο μπάσιμο κ.α.

4. Ολοκληρώστε το τράβηγμα.

Είναι σημαντικό να είστε ταχύτατοι στο μπάσιμο. Όμως θα πρέπει να έχετε την υπομονή να αφήσετε τη μπάρα να φτάσει στο μέγιστο σημείο και μετά θα έχετε αρκετό χρόνο για να μπείτε κάτω από αυτή.

5. Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα.

Η μπάρα πρέπει να παραμένει κοντά στο σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια της άρσης. Πρέπει να είναι σε συνεχή επαφή με τους μηρούς μέχρι να φτάσει στο μέγιστο ύψος.

6. Διατηρήστε τον έλεγχο της μπάρας.

Για πολλούς αρχάριους αθλητές υπάρχει ένα θέμα τη στιγμή που θα βρεθούν κάτω από τη μπάρα. Στην ουσία δε πρέπει να υπάρχει κανένα σημείο κατά τη διάρκεια της άρσης που η μπάρα να μην βρίσκεται στον έλεγχο σας.

7. Συνέπεια στη τεχνική.

Μόλις αντιληφτείτε τα παραπάνω το επόμενο που έχετε να κάνετε είναι να γίνετε συνεπείς. Γιατί πιστεύετε ότι οι διοργανώσεις άρσης βαρών για νέους επιβραβεύονται με πόντους για την τεχνική; Η τεχνική έρχεται πρώτη απ’ όλα σε προτεραιότητα. Μετά έρχεται η συνέπεια στην τεχνική και στο τέλος αφού έχετε «κατακτήσει» την κάθε κίνηση, μπορείτε να βάλετε ένταση στις άρσεις σας.

8. Εκτελέστε συχνά Snatch και Clean and Jerk

Θυμηθείτε ότι ο κυριότερος λόγος που προπονήστε είναι για να γίνετε καλύτεροι σε δυο κινήσεις:Snatch και Clean and Jerk. Αυτές είναι οι βασικές κινήσεις της Άρσης Βαρών. Οι βοηθητικές άρσεις είναι εξίσου σημαντικές.

9. Εκτελέστε σε ποσοστά επί το πλείστον.

Δυσκολεύεστε να επιτύχετε τις μέγιστες προσπάθειες σας με συνέπεια; Δουλέψτε στα «νούμερα-ποσοστά». Εκτελέστε επαναλήψεις σε υψηλά ποσοστά της μέγιστης προσπάθειας και μετά προσπαθήστε για την 1 Rep Max.

10. Go Heavy.

Βεβαιωθείτε ότι σε τακτική βάση είστε σε θέση να εκτελείτε max singles επαναλήψεις. Το σώμα σας πρέπει να συνηθίσει να διαχειρίζεστε μεγάλα φορτία.

11. Να έχετε υπομονή.

Δεν υπάρχει νόημα να τραβάτε τη μπάρα από το έδαφος απότομα και να μην έχετε υπομονή στην άρση σας. Σκοπός του πρώτου τραβήγματος είναι να σας προετοιμάσει για το υπόλοιπο της άρσης. Αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο με τη μπάρα στο έδαφος και βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι πριν ξεκινήσετε.

12. Να είστε πιο επιθετικοί.

Μόλις είστε σε θέση να εκτελείτε με συνέπεια από όλες τις θέσεις κλειδιά, απελευθερώστε το θηρίο από μέσα σας. Γίνετε πιο επιθετικοί και ταχύτατοι. Θα σας βοηθήσει.

13. Συνέπεια στις άρσεις.

Για να γίνετε καλύτεροι στις Ολυμπιακές άρσεις θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και προσπάθεια για να συμβεί. Το να κάνετε μερικά Clean και Deadlifts λίγες φορές την εβδομάδα δε θα σας οδηγήσει πουθενά.

14. Απευθυνθείτε στους ειδικούς.

Η εξάσκηση δεν σας κάνει τέλειους. Η τέλεια εξάσκηση φτιάχνει την τελειότητα. Βρείτε έναν καλό προπονητή άρσης βαρών, κάντε τακτικά προπονήσεις μαζί του και επωφεληθείτε στο έπακρο.

15. Κινητικότητα.

Κάντε αρκετές ασκήσεις κινητικότητας ώστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στις άρσεις. Η ευλυγισία είναι σημαντικός και καθοριστικός παράγοντας.

16. Φορέστε παπούτσια Άρσης Βαρών.

Επιλέξτε ένα παπούτσι που σας κάνει να νιώθετε άνετε αλλά και που σας επιτρέπει να κάνετε σωστά καθίσματα. Άλλωστε δεν υπάρχει αρσιβαρίστας χωρίς αυτό το παπούτσι.

17. Ανταγωνιστείτε.

Τα περίεργα συμβαίνουν στην πλατφόρμα. Σαν ασκούμενος της άρσης βαρών οφείλεται στον εαυτό σας να τεστάρετε αυτά που έχετε μάθει. Και ο ανταγωνισμός σας προσφέρει τεράστια εμπειρία.

18. Απολαύστε το ταξίδι.

Αυτό το άθλημα είναι διασκέδαση. Σίγουρα είναι απαιτητικό, να σας απογοητεύει και να σας προκαλεί αμηχανία κατά καιρού, αλλά εξίσου σας ανταμείβει και σας δίνει τη χαρά της ικανοποίησης. Δεν γίνονται όλα μόνο για τα νούμερα, γι αυτό απολαύστε το ταξίδι.

Πηγή: www.breakingmuscle.com