Το “καλύτερο” διαφέρει από μέρα σε μέρα και από προπόνηση σε προπόνηση. Ορισμένες φορές το αρασέ καταλήγει απλά σε μια άρση θανάτου, τα burpees λειτουργούν μόνο στη κάτω θέση-ξαπλωμένος, τα MetCon είναι τα τελευταία με τα οποία θέλουμε να ασχοληθούμε και το σώμα μας ορισμένες φορές είναι βαρύ και ασήκωτο. Τα κίνητρα και τα επίπεδα ενέργειας έχουν ελαχιστοποιηθεί, τα PR αποτελούν παρελθόν, και ολόκληρη η μέρα μας φαίνεται να πηγαίνει στραβά. Αυτές οι ημέρες θα μπορούσαν να ονομαστούν «BAD WOD DAYS»

Σε αυτές τις στιγμές απλές λύσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν:

1.Γύρισε σπίτι και κοιμήσου.

Πιθανόταταείσαιαρκετάκουρασμένοςψυχικάκαισωματικά. Χρειάζεσαι ύπνο. Ο ύπνος κάνει καλό. Όταν όλα δε πήγαν όπως θα ήθελες στη προπόνηση χαλάρωσε, ξεκουράσου και περιποιήσου το σώμα σου.

2.Εξασκήσου στα Shoulder Press.

Μη το σκέφτεσαι, κάντο. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις.

3.Κάνε μια λίστα με όλα όσα έχεις σημειώσει σημαντική πρόοδο.

Ανέτρεξε στο ημερολόγιο προπόνησης σου και θυμήσου όλες τις προόδους που έχεις σημειώσει κατά το παρελθόν. Κάθε επανάληψη μετράει. Μπορεί τα φορτία στις Άρσεις να μην αυξήθηκαν αλλά ο χρόνος σου σε ένα benchmarkWOD να βελτιώθηκε αρκετά ή ο αριθμός από unbroken έλξεις να βελτιώθηκε. Σκέψου ότι θα πρέπει να ανεβαίνεις  ένα-ένα τα σκαλιά της επιτυχίας και ότι ο στόχος κατακτάται σημειώνοντας  «νίκες» σε κάθε προπόνηση.

4.Δώσε το καλύτερο εαυτό σου καθημερινά.

Ο «καλύτερος εαυτός» διαφέρει μέρα με τη μέρα και προπόνηση με τη προπόνηση. Μερικές ημέρες είναι ημέρες των ρεκόρ άλλες όχι. Όλες όμως οι ημέρες είναι με σεβασμό προς το σώμα σου.

5.Πες στους φίλους σου: Δεν είναι καλή μέρα για Άρσεις η σημερινή.

Είμαστε κοινωνικά όντα με τεράστια ανάγκη για επικοινωνία. Άφησε το και πες στους φίλους σου ότι είναι η κακή σου μέρα. Πάνταβοηθάειηεκτόνωσημιαςέντασης.

6.Κάνε Stretching.

Αν πραγματικά θέλεις να κάνεις κάτι στην «κακή» σου μέρα κάνε Stretching. Αφιέρωσε 45 λεπτά και κάνε 3 σετ των 40 δευτερολέπτων για κάθε μυϊκή ομάδα. Τίποτα δε θα κάνει το σώμα σας να νιώσει καλύτερα από ένα Stretch.

7.Κάνε ασκήσεις κινητικότητας.

Δικαιολογίες του τύπου δεν έχω χρόνο για ασκήσεις κινητικότητας δεν υπάρχουν. Δούλεψε στα σημεία εκείνα τα οποία δημιουργούν προβλήματα στο εύρος της κίνησης. Συνήθως αυτά τα σημεία είναι οι ώμοι, η πλάτη, οι αστράγαλοι, τα ισχία, τα γόνατα κτλ.

8.Κάνε ασκήσεις ενόργανης.

Αν δε μπορείς να σηκώσεις κιλά, άσε τις Άρσεις για εκείνη τη μέρα και ασχολήσου με την ενόργανη. Ασκήσεις ενδυνάμωσης, χωρίς Kipping, μόνο αυστηρές επαναλήψεις. Ασκήσεις για τον πυρήνα με αντίσταση το σωματικό σου βάρος.

9.Δώστα όλα στο Row.

Διώξε το άγχος με τη κωπηλασία. Δεν είναι απαραίτητο να κάνεις μεγάλες αποστάσεις, μπορείς απλά να κάνεις διαλειμματική προπόνηση για την αντοχή σου.

10.Δώσε έμφαση στη τεχνική σου.

Αν εξακολουθείς να κάνεις άρσεις, δούλεψε στο 50 % και εστίασε στο να βελτιώσεις τη τεχνική σου. Γίνε τελειομανής. Με ένα μικρό φορτίο οι Ολυμπιακές Άρσεις σου θα πρέπει να γίνουν άψογες

11.Ζήτα από έναν συναθλητή σου να κάνετε ένα χαλαρό WOD παρέα.

Η Cindy είναι ένα από τα WOD που βοηθούν αυτές τις μέρες. Αν σου φαίνεται εύκολο, κάνε αυστηρές έλξεις ή φόρεσε γιλέκο με βάρη.

12.Αναλύστε το πρόγραμμα προπόνησης με τον προπονητή σας.

Ίσως έχεις δουλέψει σκληρά και το σώμα σου δεν έχει ξεκουραστεί  όσο χρειάζεται. Μίλησε με το προπονητή σου και αναπρογραμμάτισε τη προπόνηση σου.

13.Θέσε έναν ανταγωνιστικό στόχο.

Επέλεξε μια από τις πολλές διοργανώσεις που πραγματοποιούνται και θέσε ως στόχο να προκριθείς σε αυτή. Να είναι ρεαλιστικός ο στόχος σου. Μην βάλεις ως στο τα CrossFitGames γιατί είναι αδύνατο, βρες κάτι που μπορείς να ανταπεξέλθεις.

14.Φόρεσε τα ακουστικά σου και πήγαινε για τρέξιμο.

Φόρεσε τα κατάλληλα ρούχα, συγκέντρωσε τις σκέψεις σου αναπνέοντας καθαρό αέρα, άκου τη μουσική σου και τρέξε.

15.Παρακολούθησε CrossFit Videos αλλά μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με Top αθλητές.

Πολλές φορές αυτό σου δίνει κίνητρο. Άλλες φορές όμως μπορεί να αποδειχτεί εφιάλτης αν συγκριθείς. Είσαι αρκετά καλός αλλά μην συγκρίνεις τον εαυτός σου με τους Elite.

16.Κάνε ασκήσεις προ-αποκατάστασης.

Δοκίμασε Planks, ασκήσεις για τον πυρήνα, κάνε Pilates, ασκήσειςσταθερότηταςκτλ. Ασκήσεις που είναι τόσο σημαντικές αλλά δεν εξασκούσες παλιότερα.

17.Διάβασε ένα βιβλίο που σου δίνει κίνητρο.

Επέλεξε ένα αθλητικό βιβλίο με μια εμπνευσμένη ιστορία. Τίποτα δεν ηρεμεί το μυαλό σου καλύτερα από τα παλιά καλά βιβλία. Απενεργοποίησε κάθε συσκευή, κρύψε το κινητό σου και απόλαυσε το διάβασμα.

18.Ρώτα τον εαυτό σου γιατί ασχολείσαι με το CrossFit.

Η απάντηση σου πρέπει να είναι, γιατί το γουστάρεις.

19.Κατανόησε  το πάθος για επιτυχία.

Είναι μια καμπύλη, όχι μια ευθεία γραμμή. Η επιτυχία και η αποτυχία είναι μέρος του παιχνιδιού. Οι αποτυχίες οδηγούν σε επιτυχίες.

20.Πλέξε.

Αν σου αρέσει κάντο.

21.GO LIFT.

Αν τίποτα από όλα τα παραπάνω δε λειτουργεί πήγαινε να σηκώσεις κιλά. Είναι η καλύτερη θεραπεία.

Πηγή: www.boxrox.com