Το Squat, μαζί με τις παραλλαγές του, είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων δύναμης.
Η ορθή εκτέλεση όχι μόνο δυναμώνει τα πόδια, τους γλουτούς και τον πυρήνα, βελτιώνει επίσης την ευελιξία, την ισορροπία, το συντονισμό και την γνώση του σώματος. Με τον κατάλληλο όγκο επαναλήψεων και βάρους για το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα Squat μπορούν να συμβάλουν αποτελεσματικά στη συνολική απόδοση και την υγεία σας.
Από διασκεδαστικής πλευράς, τα Squat μπορούν να δημιουργήσουν μια καλύτερη καθημερινή ζωή, πολύ πόνο “την επόμενη μέρα”, βοήθεια στην εκπαίδευση και την ανατροφή, τη σύνθεση τραγουδιών και πολλά άλλα. Ρίξτε μια ματιά στους παρακάτω 22 λόγους για τους οποίους οι CrossFitter πρέπει να εκτελούν Squat περισσότερο.
- Squat ίσον πραγματική ζωή.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Strength and Conditioning Journal υποδηλώνει ότι τα Squat είναι μία από τις πρωταρχικές και κρίσιμες θεμελιώδεις κινήσεις. Όχι μόνο για τις αθλητικές επιδόσεις, αλλά γιατί υποστηρίζουν τη δια βίου φυσική ικανότητα. Κάνουν την εμφάνιση τους σε καθημερινές κινήσεις μας, όπως το να σηκωνόμαστε και να μεταφέρουμε αντικείμενα.
- Εμπνέουν τη ζωή.
“Τα Squat είναι μια τέλεια αναλογία για τη ζωή. Πρόκειται για την ανάγκη να σηκωθείτε όταν κάτι βαρύ σας κρατάει κάτω»
- Τα Squat χτίζουν κορμιά σαν αυτό.
Βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας στα σωστά σημεία, αλλά είναι ιδιαίτερα φιλικά με τους γλουτούς, και τους τετρακέφαλους.
- Βελτιώνουν τις άρσεις σας.
Για να προχωρήσετε από το σύνδρομο του Power Clean, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με την υποδοχή του φορτίου στη Front Squat Bottom Position. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εκτελείτε Front Squat περισσότερο.
- Και τη κίνηση του ισχίου.
Ο Mark Ripptoe που αναφέρθηκε στα Squat αποφάνθηκε οτι είναι η καλύτερη άσκηση για την κίνηση των ισχίων.
“The best exercise you can do with barbells and, by extension, the best strength exercise there is. – Mark Ripptoe.”
- Αρέσουν και στον Ronnie Coleman.
Ως πολύπλοκη άσκηση δημιουργεί ένα ισχυρό αναβολικό ερέθισμα και παράγει μεγαλύτερες ορμονικές αποκρίσεις. Ο Ronnie Coleman «κάθισε» με 800 lbs(363 κιλά).
- Θα σας ηρεμήσουν.
Οι ασκήσεις αντοχής σε μέτρια ένταση, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, προτείνεται να έχουν αγχολυτική δράση – ελαττώνουν το άγχος και σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. προτείνει μια μελέτη από τα Frontiers in Psychology.
- Ορισμένα κορίτσια κάνουν Squat με 170 κιλά και φαίνονται επίσης όμορφα.
Δεν υπάρχουν λόγια για την ταλαντούχα Lydia Valentin.
- Γεννιόμαστε με την ικανότητα να «καθόμαστε» τέλεια.
Έχετε δει ποτέ ένα μωρό να κάθεται; Όλοι κάποτε είχαμε αυτή την ικανότητα. Αλλά το χάσαμε λόγω των ωρών που δεν είμαστε ενεργοί, συνηθίζοντας το σώμα μας σε μια «στάση του υπολογιστή» και ζώντας την άνετη ζωή γενικά.
- Τα Squat σας κάνουν καλύτερο αθλητή.
Το Squat θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης σε οποιοδήποτε είδος αθλήματος. Οι δρομείς κάνουν Squat για να δυναμώσουν τους μύες που θα τους βοηθούσαν στις ανηφορικές διαδρομές, να διατηρήσουν τη σωστή στάση του σώματος και για τη πρόληψη τραυματισμών εν γένει.
- Τα Squat εμπνέουν εκατομμύρια memes.
Λιγότερο βάρος αλλά μεγαλύτερος όγκος επαναλήψεων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε:
12. Μπορούν να αποτελέσουν μέρος διαφορετικών διαδικασιών αποκατάστασης.
Κάποιες μορφές Squat χρησιμοποιούνται συχνά στις διαδικασίες κλινικής αποκατάστασης για την ενίσχυση αρθρώσεων που έχουν τραυματιστεί. Τα εκκεντρικά Squat σε επικλινές δάπεδο χρησιμοποιούνται για την αποκατάσταση της επιγονατιδικής τενοντίτιδας.
- Επειδή κανείς δεν έγραψε ποτέ ένα τραγούδι για ένα μικρό κώλο.
Ορισμένα σώματα που χτίστηκαν από Squat ενέπνευσαν τη μουσική, ιδιαίτερα τη βιομηχανία του hip hop.
- Βοηθούν τους ηλικιωμένους να κρατήσουν το σώμα τους πιο λειτουργικό.
Είναι σημαντικό, ειδικά καθώς γερνάμε, να είμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο ενεργητικοί. Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν πρόβλημα να σηκωθούν από το κρεβάτι ή την καρέκλα και να διατηρούν το σώμα ισορροπημένο για να μην πέσουν.
- Είναι ένας έλεγχος ευλυγισίας και πραγματικότητας.
Ένα απλό Air Squat λέει όλη την αλήθεια για το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης σας. Το πιστεύετε ή όχι, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόβλημα με αυτό.
- Τα σώματα που δημιουργούνται από τα Squat είναι πιο ανθεκτικά σε ατυχήματα.
Τα Squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη της πυκνότητας των οστών και τη βελτίωση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης. Τα δυνατά σώματα είναι πιο ανθεκτικά και καλύτερα προετοιμασμένα όταν συμβεί μια ξαφνική πτώση ή ένα ατύχημα.
- Χρησιμεύουν ως ευχές γενεθλίων ή της Πρωτοχρονιάς.
“May all your squats be heavy and deep.”
- Τα Squat θα βελτιώσουν το Cardio σας.
Θυμηθείτε απλά ότι και οι δρομείς κάνουν Squat.
- Οι πρόγονοί κάθε μέρα έκαναν Squat.
Έτρωγαν, θα καθόντουσαν οκλαδόν. Τα Squat ήταν επίσης παρόντα κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, απαραίτητες για την επιβίωση: κυνήγι, συγκομιδή, μεταφορά κ.α.
- Επίσης, οι Old School αρσιβαρίστες καθημερινά εκτελούσαν Squat.
O Anatoli Pisarenko εκτελεί Squat.
- Γιατί τα Squat είναι για όλους.
Ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου ή φυσικής κατάστασης, όλοι πρέπει να εκτελούν Squat.
Εσείς γιατί κάνετε Squat;
Πηγή: www.boxrox.com
