Η συνήθης συμπεριφορά συνήθως περνά απαρατήρητη από το πρόσωπο που την έχει. Είναι ρουτίνα, κάτι που συμβαίνει ασυνείδητα. Εξαιτίας αυτού για να σταματήσει μια κακή συνήθεια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Βήμα πρώτο, αναγνώριση της συμπεριφοράς. Παρακάτω θα διαβάσετε 21 κακές συνήθειες που μπορεί να σας κρατούν από το να γίνετε καλύτεροι CrossFtters:

1. Υπερβολική εστίαση στους άλλους.

Η εστίαση στους άλλους αντί για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει την απόδοση σας με πολλούς τρόπους. Πρώτον δεν υπάρχει λόγος να σπαταλάτε ενέργεια παρακολουθώντας έναν αθλητή που εκτελεί τέλεια μια άσκηση στην οποία εσείς δυσκολεύεστε. Όλοι έχουν αδυναμίες και ικανότητες.  Δεύτερον σταματήστε να ανησυχείτε τόσο πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Τι και αν τερματίσατε τελευταίοι; Αυτό που έχει σημασία είναι πως νιώθετε εσείς κατά τη διάρκεια του WOD.

2. Να σκέφτεστε ότι η διατροφή δεν επηρεάζει την απόδοση.

Ασφαλώς και επηρεάζει. Αν δεν χάνετε προπόνηση, οι τεχνικές είναι σωστές αλλά οι επιδόσεις σας δεν είναι αυτές που πρέπει, τότε θα πρέπει να ψάξετε να δείτε με τι τροφοδοτείτε το σώμα σας. Αν βελτιώσετε την διατροφή σας, σίγουρα θα παρατηρήσετε βελτίωση σε αυτό τον τομέα.

3. Να μιλάτε πολύ.

Ένα καλό Box είναι ένας κοινωνικός χώρος όπου δημιουργούνται φιλίες και μοιράζονται διάφορες ευχάριστες στιγμές. Η συντροφικότητα μεταξύ των CrossFitter είναι ένας από τους σημαντικούς πυλώνες του αθλήματος. Όμως το να μιλάτε την ώρα που ο προπονητής δείχνει τα λεπτότερα σημεία του Snatch είναι πρόβλημα. Για να γίνετε καλύτεροι δε θέλετε τίποτα να διαταράσσει την προσοχή σας. Γι αυτό το να μιλάτε πολύ είναι κακιά συνήθεια, σταματήστε την.

4. Να κοιτάτε το τηλέφωνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Τα Social Media και η πρόοδος της τεχνολογίας έχουν φέρει τους ανθρώπους πιο κοντά από ποτέ, αλλά δεν είναι πάντοτε όλες οι στιγμές ίδιες. Πολλές φορές βοηθούν μόνο στην απόσπαση της προσοχής.  Πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι υπάρχει ένας μεγάλος κόσμος εκεί έξω. Πως μεταφράζεται αυτό στο CrossFit; Με απλά λόγια, μια απόσπαση προσοχής στην τεχνική της άσκησης ή μιας άρσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση και την πρόοδο σας γενικότερα. Μπορείτε να ζήσετε μια ώρα χωρίς το τηλέφωνο σας, κλείστε το και βάλτε το στη τσάντα σας.

5. Κακό ζέσταμα.

Ένα καλό ζέσταμα αιματώνει τους μύες, ζεσταίνει τις αρθρώσεις και παρέχει μια βάση για τις ασκήσεις που θα συναντήσετε στο WOD. Αν εσείς δεν κάνετε σωστό ζέσταμα ή κάνετε το μισό, πως νομίζετε ότι θα αποδώσετε στην προπόνηση σας;

6. Να μην έχετε στόχους.

Θέστε έναν στόχο, να εκτελέσετε μια δύσκολη άσκηση, να σηκώσετε ένα φορτίο, να σπάσετε έναν χρόνο. Αυτό δίνει ένα σκοπό στη προπόνηση σας, που θα σας βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας.

7. Αχρείαστη κλιμάκωση.

Η αλήθεια είναι ότι για να τρέξετε πρέπει πρώτα να μάθετε να περπατάτε. Φυσικά δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κλιμακώνετε μια προπόνηση έχοντας την προσοχή σας στην τεχνική και την ασφάλεια σας. Καθώς όμως περνάει ο καιρός θα πρέπει να μάθετε να κάνετε τα πάντα.

8. Υπερστήριξη στον εξοπλισμό σας.

Πράγματα όπως ζώνη και παπούτσια άρσης βαρών, επιγονατίδες είναι πολύ χρήσιμα στο να σηκώνετε βαριά φορτία αλλά αν τα χρησιμοποιείτε όλη την ώρα, σε κάθε WOD, μπορεί αποτελέσουν δεκανίκι και να λειτουργήσουν εις βάρος της  προόδου σας ως all around αθλητές.

9. Δεν κοινωνικοποιήστε με τους συναθλητές σας.

Οι άνθρωποι που προπονείστε παρέα δεν είναι μόνο συναθλητές σας, είναι φίλοι με τους οποίους θα δημιουργήσετε ένα μεγάλο και ισχυρό σύστημα υποστήριξης.  Τα μέλη των CrossFit Affiliates είναι ο λόγος για τον  οποίο ξεχωρίζει παγκοσμίως το CrossFit από τα συμβατικά γυμναστήρια. Άλλωστε είναι δύσκολο να φωνάζεις και να ενισχύεις κάποιον για τον οποίο δεν ξέρεις πολλά, γι αυτό μάθε τουλάχιστον πως τον λένε.

10. Δεν ακούτε τον προπονητή.

Οι προπονητές σας είναι έμπειροι επαγγελματίες που δουλειά τους είναι να σας καθοδηγήσουν μέσα από το ρεπερτόριο των κινήσεων και των ασκήσεων με έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Ακούγοντας τις συμβουλές τους, είναι ένα καλός τρόπος που θα σας βοηθήσει στην πρόοδο σας. Αν τις αγνοείτε-ακούσια ή όχι-τότε πιθανότερο είναι να μείνετε στάσιμοι, να μην εξελιχθείτε και φυσικά να τραυματιστείτε.

11. Δεν επικεντρώνεστε στην κινητικότητα.

Η έλλειψη κινητικότητας είναι από αυτά τα πράγματα που σας κρατάνε πίσω ως προς την εξέλιξη σας, είτε είστε αγωνιστικός αθλητής είτε ασκούμενος. Αν αφιερώσετε χρόνο και δουλέψετε στην κινητικότητα των ώμων, ισχίων κ.α. αυτό άμεσα θα μεταφραστεί σε ταχύτατη επιτυχία και εξέλιξη.

12. Μεταφέρετε τα προβλήματα σας στο Box.

Ακόμη και αν έχετε μια ήρεμη και γλυκιά ζωή όλοι αντιμετωπίζετε μια μάχη με δυσκολίες στη ζωή σας. Όμως δεν υπάρχει πιο ενοχλητικό πράγμα από το να επιτρέπετε τις δύσκολες αυτές καταστάσεις που ζείτε στη καθημερινότητα σας να σας αποσπούν την προσοχή. Είναι δύσκολο να μην σας επηρεάζουν αλλά για στο όνομα της CrossFit ψυχής σας, προσπαθήστε το. Ένας καλός τρόπος είναι να δείτε πόσο θα αντέξετε να μην παραπονιέστε για την ημέρα σας από την στιγμή που θα πατήσετε το πόδι σας στο Box.

13. Φοβάστε να αποτύχετε.

Αυτό πιθανότατα έχει συμβεί σε όλους, ιδιαίτερα πριν από μια προσπάθεια για PR ή μια ζόρικη άρση. Γνωρίζετε το συναίσθημα: Πλησιάζετε την μπάρα, η κίνηση σας κάνει να νιώθετε άβολα, το φορτίο στη μπάρα ακόμη περισσότερο, σκέψεις τραυματισμού περνάνε από το μυαλό σας. Πιθανώς η αμηχανία για πιθανή αποτυχία ή μη ολοκλήρωση του WOD είναι αυτό που σας απασχολεί. Προκειμένου να παλέψετε αυτό τον φόβο καταλάβετε ότι κάθε αθλητής τον έχει βιώσει. Αυτό που ξεχωρίζει τους επιτυχημένους είναι ότι έχουν τόση εμπιστοσύνη στις φυσικές τους ικανότητες και στην ψυχική τους δύναμη που είναι σε θέση να σηκώσουν την μπάρα και να τελειώσουν το WOD. Εμπιστευτείτε το μυαλό, το σώμα και την προπόνηση σας, επικεντρωθείτε στις επιτυχίες που είχατε και συνδυάστε τα ώστε να ξεπεράσετε τον τοίχο του φόβου που σας διακατέχει. Ακόμη και αν αποτύχετε δεν τρέχει τίποτα.  «Οι πιο αποτυχημένοι της ζωής είναι άνθρωποι που δεν συνειδητοποίησαν πόσο κοντά ήταν στην επιτυχία όταν τα παράτησαν.» Thomas Edison.

14. Δεν καταγράφετε τις επιδόσεις σας.

Να είστε συνεπείς στην καταγραφή των επιδόσεων σας. Τα φορτία που σηκώσατε, τις επαναλήψεις που κάνατε, τους χρόνους των Workout. Όλα αυτά θα σας δώσουν μια βάση πάνω στην οποία θα χτίσετε. Σας επιτρέπει να ξέρετε πότε να κλιμακώσετε και πόσο, τι φορτίο να χρησιμοποιήσετε όταν σας ζητάνε 3 επαναλήψεις στο 70% της μέγιστης και σας υπενθυμίζει καθημερινά πόσο βελτιώνεστε.

15. Θυσιάζετε την τεχνική στο βωμό του χρόνου.

Ο Josh Bridges στο Mental Game έχει πει: «Στην προπόνηση αν νιώσω ότι πραγματικά πονάω, σταματάω. Στους αγώνες εκτός αν είναι να πεθάνω, συνεχίζω».

Η κακή τεχνική με την χρήση μεγάλων φορτίων ισούται με κίνδυνο τραυματισμού. Αν κατ’ εξακολούθηση εκτελείτε κινήσεις ή ασκήσεις με κακή τεχνική αποκτάτε κακές συνήθειες και είναι γνωστό ότι είναι ευκολότερο να αποτραπούν οι κακές συνήθειες από το να κοπούν.

16. Έλλειψη υπομονής.

Η Ρώμη δε χτίστηκε σε μια ημέρα. Πιστεύετε ότι επειδή μάθατε να κάνετε Butterfly Pull Ups σήμερα, αύριο θα κάνετε Ring Muscle Ups; Η προσπάθεια να βιάσετε την πρόοδο σας για φτάσετε έναν αντίπαλο σας ή για να ικανοποιήσετε την δική σας επιθυμία για επιτυχία είναι σίγουρο ότι θα σας οδηγήσει σε απογοήτευση ή ακόμη χειρότερα σε τραυματισμό. Κόψτε ταχύτητα, μην είστε άπληστοι. Αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεται για τις απαραίτητες προόδους και γίνετε αποτελεσματικοί σε κάθε άσκηση.

17. Δε ξεκουράζεστε.

Το σώμα θα σας πει πότε έχετε κάνει αρκετά. Το να σέρνετε τον εαυτό σας καθημερινά στο Box δε πρόκειται να σας κάνει καλύτερους αθλητές. Στην πραγματικότητα θα σας κάνει χειρότερους. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Πολλές φορές είναι καλό να περνάτε χρόνο μακριά από το Box, είναι καλό για το μυαλό σας και αποτρέπει το κάψιμο με το CrossFit Burnout.

18. Δεν δουλεύετε δεξιότητες.

Όπως ένα μαχητής ακονίζει το σπαθί του πριν από μια μάχη, έτσι και οι CrossFitters πρέπει να συνεχίσουν να δουλεύουν στις δεξιότητες για να μην σκουριάσουν. Αν περνάτε όλο σας τον χρόνο στις Ολυμπιακές άρσεις τότε οι δεξιότητες σας στην ενόργανη γυμναστική ως αποτέλεσμα αυτού θα “υποφέρουν”. Ο χειρότερος αθλητής είναι αυτός που παραβλέπει να εξασκείτε σε όλες τις δεξιότητες ευελπιστώντας ότι τα εβδομαδιαία WODs θα είναι αρκετά για την εξέλιξη του.

19. Δεν κοιμάστε αρκετά.

Μην υποτιμάτε την αξία του νυχτερινού ποιοτικού ύπνου. Οι υποχρεώσεις και τα άγχη της καθημερινότητας(αλλά και του CrossFit) μπορεί να κουράσουν το μυαλό και το σώμα σας. Σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να παραμελείτε τον εαυτό σας και να μην του παρέχετε τον απαραίτητο για ανάκαμψη ύπνο. Ένας καλός βραδινός ύπνος σημαίνει ποιοτικός ύπνος, σε πλήρες σκοτάδι που βοηθά στην απελευθέρωση μελατονίνης, σε μια καλή ώρα, σε δροσερό δωμάτιο που βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αποφυγή αυξημένων καρδιακών παλμών.

20. Σταματήστε τις δικαιολογίες.

Οι δικαιολογίες σας αποτρέπουν από την κατάκτηση των στόχων σας. Τίποτα που αξίζει δεν είναι εύκολο, γι αυτό να αναμένετε δυσκολίες στη διαδρομή. Να μην προπονήστε επειδή δεν θέλετε ή επιδή βρέχει σημαίνει ότι αποφεύγετε το δρόμο προς την επιτυχία. Επιπρόσθετα, το να ρίχνετε την ευθύνη για την κακή σας απόδοση σε μια άρση, σε ένα πόνο στο καρπό ή γιατί μπήκε ιδρώτας μέσα στο μάτι σας δεν είναι δικαιολογία.  Οι δικαιολογίες δεν είναι γν΄ψρισμα των επιτυχημένων ανθρώπων, γι’ αυτό σταματήστε τες.

21. Δε δίνετε το 100% των δυνατοτήτων σας.

Α στόχος σας είναι να πάτε στο Box, να συνομιλήσετε με τους φίλους σας και να κάνετε το Workout, πιθανότατα δεν σας απασχολεί και πολύ. Αν όμως θέλετε να κάνετε PR, να πάρετε ή να χάσετε βάρος ή να προκριθείτε για μια μεγάλη διοργάνωση θα πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη δουλειά που πρέπει να κάνετε κάθε φορά που μπαίνετε μέσα στο Box. Θα πρέπει να δουλέψετε πιο σκληρά από όσο νομίζετε και να το κάνετε με συνέπεια. Κάθε προπόνηση πρέπει να σας κάνει καλύτερους. Αν είναι σημαντικό για εσάς θα βρείτε τον απαιτούμενο χρόνο να το κάνετε. Αν νομίζετε ότι προπονείστε σκληρά, δουλέψτε το διπλάσιο από αυτό. Πάντα να δίνετε το 100%.