Η δύναμη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του CrossFit. Επομένως τι καλύτερο από την δύναμη που έχει ένας Strongman. Ως εκ τούτου η εκτέλεση-εφαρμογή ασκήσεων Strongman μπορεί να βοηθήσει στο να ξεπεράσετε τα πλατώ και να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα:
1)Farmers Carry
Πιθανότατα η πιο ασφαλής άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε με φορτία, είναι τα Farmers Carry. Δεν απαιτείται και κάποιος ιδιαίτερος εξοπλισμός για να την εκτελέσετε. Με την άσκηση αυτή αναπτύσσετε δυνατά και ισχυρά πόδια, τη δύναμη του πυρήνα, της πλάτης και φυσικά τρομερή δύναμη στη λαβή. Το κλειδί είναι εκτελείτε την άσκηση με βαριά φορτία.
2)Atlas Stones
Όπως με όλες τις ασκήσεις Strongman, οι άρσεις των Atlas Stones θα σας βοηθήσει στο να αποκτήσετε ένα σταθερό και συνεχώς βελτιωμένο επίπεδο δύναμης και αντοχής. Είναι εκπληκτική άσκηση για την πλήρη έκταση των ισχύων, την εκρηκτική δύναμη εκκίνησης καθώς και για την ανάπτυξη τρομερής ισομετρικής δύναμης. Για την άρση μιας Atlas Stone εμπλέκονται οι μύες των ποδιών, τα ισχία, ο πυρήνας, τα χέρια, οι ώμοι και η πλάτη. Αυτό που χρειάζεται απαραίτητα όμως είμαι μια δυνατή λαβή.
3)Deadball
Αυτό που κάνει τη προπόνηση η με Deadballs τόσο αποτελεσματική και ταυτόχρονα απαραίτητη είναι οτι σε αντίθεση με τα συμμετρικά φορτωμένα όργανα γυμναστικής ενος γυμναστηρίου το φορτίο των Deadballs είναι μεταβαλλόμενο, εύκαμπτο και μετατοπίσιμο. Πράγμα που κάνει την προπόνηση σας ιδιάιτερα δύσκολη.
4)Sled Pull
Είναι μια βίαιη λειτουργική άσκηση που πλήττει το άνω μέρος του σώματος αναπτύσσοντας τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα σας. Τα Sled Pulls στοχεύουν στην ανάπτυξη των ώμων, των δικεφάλου αλλά και των μυών της λαβής.
5)Sled Push
Τα Sled Push μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση ταχύτητας, δύναμης και αντοχής, αλλάζοντας μόνο το φορτίο και την απόσταση μετακίνησης του φορτίου.
