Οι αθλητές που προκρίθηκαν για τα φετινά Reebok CrossFit Games βρίσκονται στο τελικό στάδιο προετοιμασία τους. Ένας από αυτούς είναι και ο Scott Panchik ο οποίος μοιράστηκε το πρόγραμμα προπόνησης του για την εβδομάδα πριν τους Αγώνες. Ρίξτε μια ματιά για να καταλάβετε πως είναι η προπόνηση ενός μεγάλου αθλητή:
MONDAY
Weightlifting:
For time
30 Squat Clean and Jerks at 155 lbs
Workout 1:
AMRAP 10 min
10 Burpees
10 Pull Ups
Workout 2:
4 rounds
25 calorie Row
40 ft Handstand Walk
Rest 3 min
TUESDAY
Workout 1:
100 Double Unders
50 Pistol Squats
100 Double Unders
Workout 2:
For time
5-4-3-2-1 Rope Climbs
10-8-6-4-2 Power Snatches at 135 lbs
Workout 3:
10-20-30-40-30-20-10 calories on the Assault Bike
Rest the amount of time it takes you to complete each round.
WEDNESDAY
Weightlifting
Back Squat (2-2-2-2-2-2)
Workout 1:
For time
1 min L-sit
45 Wallballs
1k Row
45 Wallballs
1 min L-sit
Workout 2:
7 min AMRAP
THURSDAY
30 Muscle Ups
Workout 1:
3 rounds for time
400m Run
12 Deadlifts at 175 lbs
9 Hang Power Cleans at 175 lbs
6 Push Jerks at 175 lbs
Workout 2:
1 min Front Plank
1 min Left side plank
1 min Right side plank
1 min Rest
FRIDAY
Weightlifting
Squat Snatch (4-4-4-4)
Workout 1:
10 rounds for time
3 Bar Muscle Ups
6 Hand Stand Push Ups
9 Box Jumps
Workout 2:
2x
300 ft Prowler Push (light and fast)
Πηγή: www.purepharma.com
