Τα  Wall Balls είναι μια βασική άσκηση στο CrossFit. Η ολοκληρωμένη κίνησή της αποτελείται από ένα μπροστινό κάθισμα με τη μπάλα σε θέση επωμισμού και στη συνέχεια ρίψη της μπάλας σε καθορισμένο στόχο στο τοίχο. Δε θα μπορούσε να υπάρξει άλλη άσκηση που να συνδυάζει ακρίβεια, συντονισμό και ευκινησία. Οι παράμετροι αυτοί την κατατάσσουν στην κατηγορία των υψηλής δυσκολίας λειτουργικών κινήσεων.

Είτε τη συμπαθείτε είτε όχι, ως άσκηση είναι εκπληκτική και πρέπει να την συμπεριλαμβάνετε στα Workout σας.

1. Κορυφαία λειτουργική κίνηση.

Στο CrossFit συνεχώς μιλάμε για λειτουργικές κινήσεις. Τα Wall Ball  στρατολογούν έναν μεγάλο αριθμό μυών και αρθρώσεων κατά την εκτέλεση τους. Βελτιώνουν κατακόρυφα την αθλητική απόδοση.

2. Είναι άσκηση που κλιμακώνεται.

Είναι μια άκρως κλιμακούμενη άσκηση. Μπορείτε να μειώσετε είτε το βάρος, είτε το ύψος ρίψης ανάλογα με το επίπεδο των αθλητών. Η πιο στάνταρ κλιμάκωση που χρησιμοποιείται είναι αυτή του βάρους με τις μπάλες να κυμαίνονται από 2 έως 10 κιλά. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το ύψος. Αυτό κυμαίνεται από 2 έως 3 μέτρα. Ανεξάρτητα από την ικανότητα σας, υπάρχει μια επιλογή για εσάς ως αθλητή, να πάρετε τα μέγιστα από αυτή την άσκηση.

3. Mental Game.

Αν έχετε εκτελέσει WOD με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων από Wall Balls τότε σίγουρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι σας καταβάλουν πολύ γρήγορα. Σε πολλούς έχει τύχει λόγω κούρασης να πέσει η μπάλα στα μούτρα, να μην μπορούν να πετάξουν την μπάλα στο στόχο κ.α. Όταν οι τετρακέφαλοι σας έχουν καεί από το γαλακτικό οξύ, όταν οι ώμοι δεν αντέχουν, τότε ξεκινάει ένα mental game. Πρέπει να πιέσετε τα ψυχικά σας όρια, ώστε να πάρετε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

4. Βελτίωση των Thrusters

Τα Wall Balls είναι ο καθρέφτης των Thrusters. Δουλέψτε τα Wall Balls και θα δείτε τον χρόνο σας στη “Fran” να βελτιώνεται συνέχεια. Επικεντρωθείτε στην ισχυρή έκρηξη από τα ισχία και στην πλήρη έκταση κατά την απελευθέρωση της μπάλας. Μην ξεχνάτε να κρατάτε την ισορροπία σας, και το κάθισμα σας να είναι ποιοτικό και άρτιο.

5. Work Capacity.

Τα Wall Ball είναι μια φοβερή καρδιοαναπνευστική άσκηση. Εκτός από τους μύες, δίνει στην καρδιά και στους πνεύμονες μια καλή προπόνηση.  Μια απλή άσκηση που αυξάνει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα.