5 λόγοι να μην κάνετε το Workout της ημέρας

1. Είστε πραγματικά κουρασμένοι.

Ανεξάρτητα αν η καταπόνηση σας είναι ψυχική η σωματική, έχετε κάθε λόγο να παρακάμψετε την προπόνηση της ημέρας και να ξεκουραστείτε. Αν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι καθ όλη την διάρκεια της ημέρας και έχετε  προβλήματα ύπνου αυτό είναι ένα σημάδι υπερπροπόνησης και το σώμα σας, σας δείχνει ότι χρειάζεστε ξεκούραση. Τα προγράμματα CrossFit είναι υψηλής έντασης και το σώμα σας εκτίθεται σε μεγάλο όγκο προπόνησης επανειλημμένα. Για να ανακάμψει το σώμα σας και το μυαλό σας απαιτείται αρκετός χρόνος. Βέβαια υπεύθυνη για αυτή σας την κατάσταση δεν είναι μόνο η προπόνηση, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όπως η εργασία και η διατροφή που δημιουργούν στρες, αύξηση των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης και επηρεάζουν τον ύπνο σας και την ξεκούραση σας. Επομένως αν νιώθετε εξαντλημένοι πως θα καταφέρετε να ανταποκριθείτε στη προπόνηση της ημέρας; Γι αυτό κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και μείνετε σπίτι.

2. Πονάτε.

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός μικρού πόνου που μπορεί να ξεπεραστεί με ζέσταμα και ασκήσεις κινητικότητας και ενός ισχυρού πόνου ο οποίος δυσκολεύει το εύρος της κίνησης. Όταν το εύρος της κίνησης δεν είναι σωστό εξαιτίας υψηλής ευαισθησίας και πόνου σωστό είναι να μην πάτε για προπόνηση. Πολλοί αθλητές ξεχνούν ότι για να ανακάμψουν οι μύες χρειάζονται ξεκούραση, έτσι αν εσείς πηγαίνετε για προπόνηση και προκαλείτε μεγαλύτερο πόνο στους μύες, πως αυτοί θα ανακάμψουν και θα γίνουν ισχυρότεροι; Αν δεν θέλετε να μείνετε ανενεργοί διαλέξτε να κάνετε κάποιο είδος εξάσκησης σε χαμηλή ένταση αλλά όχι το Workout της ημέρας.

3. Έχετε αγώνες την επόμενη ημέρα.

Αυτό είναι προφανές αλλά πολλοί αθλητές επειδή είναι πωρωμένοι με το CrossFit δεν αποφεύγουν να πάνε για προπόνηση την ημέρα πριν τους αγώνες. Αυτό δεν είναι έξυπνο γιατί η προπόνηση σε υψηλή ένταση την προηγούμενη ημέρα μπορεί να προκαλέσει κούραση ή ακόμη και τραυματισμό. Σωστό θα ήταν να κάνετε ένα τρέξιμο σε χαλαρό ρυθμό, κωπηλασία, ποδήλατο και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα δε θα σας επηρεάσει για την ημέρα των αγώνων.

4. Είστε άρρωστοι.

Η συνεχής άσκηση και η καλή διατροφή αποδεδειγμένα βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και έτσι όμως δε μπορείτε να αποφύγετε την αρρώστια. Είτε πρόκειται για γρίπη, πονόκοιλο ή κρυολόγημα, πολλοί αθλητές αναρωτιούνται αν πρέπει να προπονηθούν σε αυτή τη κατάσταση. Σύμφωνα με γιατρούς αν τα συμπτώματα σας είναι πονόλαιμος, φτέρνισμα και καταρροή τότε δεν είναι κακό να προπονηθείτε. Αν όμως έχετε υψηλό πυρετό καλό είναι να το αποφύγετε γιατί όταν προπονείστε η θερμοκρασία του σώματος σας ανεβαίνει και σε συνδυασμό με την αυξημένη θερμοκρασία λόγω πυρετού το σώμα σας δυσκολεύεται να δροσιστεί και οι πρωτεΐνες διασπώνται στα νεφρά ή στο συκώτι.

Αν έχετε συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος, δεν πρέπει να ασκηθείτε καθόλου γιατί μπορεί να οδηγηθείτε σε αφυδάτωση, ζάλη και λιποθυμία.

5. Αναρρώνετε από τραυματισμό.

Αυτό είναι ένα δύσκολο κομμάτι. Τα προγράμματα του CrossFit μπορούν να κλιμακωθούν και οι ασκήσεις να αντικατασταθούν από άλλες ώστε να μην επηρεαστεί ένας τραυματισμός. Ωστόσο αν προέρχεστε από χειρουργική επέμβαση και ξέρετε ότι οποιαδήποτε πολυαρθρική άσκηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την αποκατάσταση σας, καταπιείτε την υπερηφάνεια σας και πάρτε ρεπό για μια και περισσότερες ημέρες. Αν δε το αντέχετε ζητείστε από τον προπονητή σας να σας προγραμματίσει μια προπόνηση που δε θα προκαλέσει υποτροπή στον τραυματισμό σας.

Πηγή: www.boxlifemagazine.com