Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ προπόνησης και υπερπροπόνησης. Η υψηλή ένταση της προπόνησης, η συνέπεια και η συχνότητα προπόνησης αν και απαιτούνται για την βελτίωση της απόδοσης μπορεί να οδηγήσουν στο γνωστό ως σύνδρομο της υπερπροπόνησης. Τα συμπτώματα της μπορεί να είναι φλεγμονές, κόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και συχνές ασθένειες. Για το λόγο αυτό θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αναγνωρίσετε αυτά τα 5 σημάδια που υποδηλώνουν ότι προπονείστε περισσότερο.

Κούραση

Ένα αίσθημα επίμονης κούρασης, ιδιαίτερα όταν ξυπνάτε το πρωί μπορεί να είναι μια ένδειξη υπερπροπόνησης. Η κορτιζόλη που είναι η κατεξοχήν ορμόνη του στρες,  απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια ως αντίδραση στη σωματική και ψυχική πίεση. Η κορτιζόλη είναι συνδεδεμένη με τον κιρκαδικό ρυθμό μας-το εσωτερικό μας ξυπνητήρι. Η υπερβολική κορτιζόλη από την υπερβολική προπόνηση μπορεί να έχει επιπτώσεις στη ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Επιπρόσθετα η κούραση του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι ένα φαινόμενο κατά το οποίο οι νευρώνες δείχνουν μειωμένη διεγερσιμότητα με αποτέλεσμα να παρατηρείται μειωμένος χρόνος αντίδρασης, ευερεθιστότητα και έλλειψη συντονισμού.  

Χρόνιοι Πόνοι

Το σύνδρομο «Καθυστερημένου Μυϊκού Πόνου» ή DOMS αναφέρεται στον πόνο και τη δυσκαμψία στους μύες που εμφανίζονται 24 με 72 ώρες μετά την άσκηση. Συνήθως είναι πιο εμφανές μετά από αλλαγή του τύπου της άσκησης ή σημαντική αύξηση στη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης. Τα συμπτώματα που παρατηρούνται είναι φλεγμονή στους μύες και στους ιστούς των αρθρώσεων. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για λίγες ημέρες.

Συχνές Ασθένειες

Αν και η μακροχρόνια άσκηση είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, η απαιτητική και έντονη προπόνηση μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμα αρνητικές επιπτώσεις. Αν παρατηρείτε ότι έχετε συχνά κρυολογήματα ή γρίπη μπορεί να είναι επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα αντιδρά στο καθεστώς της προπόνησης σας. Η έντονη άσκηση προκαλεί αλλαγή στην ισορροπία των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας συστήματος αφήνοντας σας ευάλωτους σε λοιμώξεις για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Προγραμματίστε μια επιπλέον ημέρα ξεκούρασης αν δε νιώθετε καλά ή έχετε συχνά κρυολογήματα.

Συχνοί Τραυματισμοί

Αν δε προγραμματίζετε ημέρες ξεκούρασης μέσα στην εβδομάδα τότε διατρέχετε τον κίνδυνο να τραυματιστείτε. Πολλοί αθλητές παρουσιάζουν επίμονους τραυματισμούς, ιδιαίτερα βλάβη στους μαλακούς ιστούς.  Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν δίνετε στον εαυτό σας τον απαιτούμενο χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων σας ή συνεχίζετε να προπονείστε ενώ πονάτε. Η υπερβολική προπόνηση αυξάνει τη πιθανότητα τραυματισμών και το χρόνο αποκατάστασης αυτών.

Επίπεδα πρωτεΐνης CRP (C-Reactive Protein)

Ο καθένας είναι διαφορετικός. Το σώμα μας είναι το αποτέλεσμα ενός απείρου αριθμού παραγόντων όπως: γονίδια, διατροφή, επάγγελμα κτλ.  Η άσκηση επηρεάζει διαφορετικά τον κάθε άνθρωπο.

Η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) είναι πρωτεΐνη του αίματος, τα επίπεδα της οποίας αυξάνονται γρήγορα σε απόκριση φλεγμονής. Για τον λόγο αυτό χαρακτηρίζεται ως πρωτεΐνη οξείας φάσης, όρος που χαρακτηρίζει εκείνες τις πρωτεΐνες που η συγκέντρωση τους αυξάνει κατά τουλάχιστον 25% κατά την διάρκεια της φλεγμονής. Ο ρόλος της είναι να συνδέεται με την φωσφοχολίνη, μία πρωτεΐνη που βρίσκεται στην επιφάνεια νεκρών κυττάρων και βακτηρίων. Η σύνδεση αυτή προκαλεί την ενεργοποίηση του συστήματος συμπληρώματος μέσω του συμπλόκου C1q. HCRP συντίθεται από το συκώτι ως απάντηση σε παράγοντες που απελευθερώνονται από τα μακροφάγα και τα λιποκύτταρα.

Ένας από τους τρόπους για να αναγνωρίσετε αν κάνετε υπερβολική προπόνηση είναι να μετρήσετε με ένα τεστ τα επίπεδα της πρωτεΐνης CRP. Αυτό το τεστ θα σας δώσει μια εξατομικευμένη και ακριβής ένδειξη της φλεγμονής.