Τα Toes To Bar (TTB) είναι μια κίνηση που έχει σχεδιαστεί για να δοκιμάσει την αντοχή των κοιλιακών σας, τη δύναμη του βραχίονα και της λαβής σας. Αθλητές με μεγάλο σωματικό βάρος δε τα καταφέρνουν ιδιαίτερα καλά με τα TTB, μικροκαμωμένοι αθλητές τα πηγαίνουν καλύτερα σε αυτή την άσκηση.

Η κίνηση είναι αρκετά απλή. Ξεκινάτε από τη κρεμαστή θέση του μονόζυγου με τα πόδια σας να βρίσκονται πίσω από τη νοητή κάθετη γραμμή του μονόζυγου. Στη συνέχεια φέρνετε ταυτόχρονα τα πόδια σας να αγγίξουν την μπάρα και τελειώνετε φέρνοντας τα πόδια σας να περάσουν πάλι πίσω από το μονόζυγο.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο μια αργή και αυστηρή εκτέλεση Toes To Bar:

1. Είναι σημαντική η ευελιξία των ισχύων σας.

Αν τα ισχία σας δεν είναι ευέλικτα θα πρέπει να βρείτε αυτή την ευελιξία κάπου. Συνήθως θα τη βρείτε από τη πλάτη σας. Κάποιες από τις ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

• Romanian Deadlifts
• Good Mornings
• Single and Double-Legged Hamstring Stretches

Προσπαθήστε να έχετε πάντα τη πλάτη σας ευθεία και να αισθάνεστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού.

2. Συχνά διακυβεύεται η δύναμη της λαβής σας.

Αν το WOD περιλαμβάνει και ασκήσεις με φορτία τα Toes To Bar θα επηρεάσουν τη δύναμη της λαβής σας και την ικανότητα σας να κρατήσετε τη μπάρα. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε ασκήσεις όπως Farmer Carries, ασκήσεις ενδυνάμωσης της λαβής και να κρεμιέστε από το μονόζυγο για μέγιστο χρόνο.

3. Ένα αυστηρό Kip συνήθως βοηθάει τους Advanced αθλητές.

Οι καλύτεροι αθλητές στα TTB έχουν ένα σύντομο και απότομο Kip. Όσο πιο μεγάλο είναι το Kip τόσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος που απαιτείται για ολοκληρωθεί μια επανάληψη. Επίσης αν έχετε μεγάλο Kip είναι πιθανό να χάστε το ρυθμό σας και να αιωρείστε πολύ.

4. Εξασκείστε το ρυθμό σας.

Το μυστικό στα TTB είναι να σκέφτεστε να έχετε πάντα τα ισχία σας μπροστά και τα πόδια σας πίσω από τη νοητή γραμμή του μονόζυγου και στη συνέχεια να επωφεληθείτε από το Kip για την επόμενη επανάληψη.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο τον Chris Spealler να μιλάει για τα TTB:

5. Μάθετε να εκτελείτε βάζοντας ελάχιστη μαγνησία.

Οι περισσότερες μπάρες-μονόζυγα στα CrossFit Boxes είναι γεμάτες κιμωλία. Στην αρχή βάλτε κιμωλία στα χέρια σας. Απαιτείται χρόνος για να την απλώσετε στα χέρια σας. Ο χαμένος χρόνος είναι μειονέκτημα έναντι του αντιπάλου. Γι ‘ αυτό απλώστε όση είναι απαραίτητη στην αρχή και επαναλάβετε μόνο όταν είναι απαραίτητη ανάγκη.

Πηγή: www.physiodetective.com