Ήταν ένας από τους στόχους σας να ξεκινήσετε CrossFit το 2016; Όχι; Τότε θα έπρεπε! Σας το λέω γιατί εγώ προσωπικά το αγαπώ πολύ, λατρεύω την ένταση, την ποικιλία των ασκήσεων, το αίσθημα της κοινότητας και φυσικά τα άμεσα αποτελέσματα. Τα τελευταία 5 χρόνια αποτελεί το μοναδικό τρόπο εκγύμνασης μου και νιώθω στην καλύτερη κατάσταση από ποτέ. Αν είστε νέοι στο CrossFit, μην ανησυχείτε, σας διαβεβαιώνω ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει!

Τα προγράμματα CrossFit έχουν σχεδιαστεί να κλιμακώνονται ανάλογα με τις ικανότητες και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε ασκούμενου. Με άλλα λόγια κλιμακώνονται τα φορτία, η ένταση και ο όγκος των επαναλήψεων αλλά δεν αλλάζουν τα προγράμματα.  

Σίγουρα το CrossFit δεν είναι η αρχή και το τέλος του Fitness και σίγουρα δεν είναι για όλους. Όμως πιστεύω ακράδαντα ότι το CrossFit  μπορεί να είναι ένα απίστευτο και απολαυστικό ταξίδι στο Fitness.

Επίσης πιστεύω ότι το CrossFit είναι μια πολύ καλή εισαγωγή στην άρση βαρών, ειδικότερα για τις γυναίκες που δεν έχουν και την μεγαλύτερη εμπειρία με τα βάρη. Τα αποτελέσματα σε δύναμη και εμφάνιση είναι τεράστια ενώ καθημερινά θα βρίσκεστε σε κίνητρο θέλοντας να κάνετε τον καλύτερο χρόνο, να πετύχετε ένα προσωπικό ρεκόρ ή να κάνετε ένα Muscle Up

ΑΝ ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ, ΜΗΝ ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ ΑΛΛΟ ΚΑΙ ΜΗ ΦΟΒΑΣΤΕ. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ!

Παρακάτω θα διαβάσετε ορισμένες συμβουλές για CrossFit αρχάριους. Ελπίζω να ξεκαθαρίσουν το τοπίο σας σχετικά με το CrossFit και να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε θέτοντας τους στόχους σας:

1. Δε χρειάζεστε ειδικά ρούχα ή εξοπλισμό.

Ρούχα προπόνησης και αθλητικά παπούτσια είναι ότι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Ουσιαστικά ότι σας κάνει να νιώθετε άνετα όταν κινείστε. Εγώ συνήθως φοράω σορτς και t-shirts. Όταν φτάσετε στο πρώτο σας μάθημα, πιθανότατα θα δείτε άντρες γυμνούς από τη μέση και πάνω, να φορούν επιγονατίδες, περικάρπια, ζώνη στη μέση κ.α. Μην ανησυχείτε γι΄ αυτό, φορέστε ότι θέλετε.

Από πλευράς εξοπλισμού δεν χρειάζεται να έχετε τίποτα. Το Box σας παρέχει οτιδήποτε από πλευράς εξοπλισμού για να προπονηθείτε. Από εκεί και πέρα όσο βελτιώνεστε μπορεί να θέλετε να πάρετε διάφορα αξεσουάρ τα οποία θα σας βοηθήσουν στην προπόνηση σας.

2. Μη φοβάστε να δείξετε την αγάπη και την περηφάνια σας.

Όταν ξεκίνησα CrossFit, παρόλο που μου άρεσε από την αρχή, δεν ένιωθα καλά να αποκαλώ τον εαυτό μου CrossFitter. Αλλά έκανα λάθος, γιατί όχι; Ήμουν εκεί καθημερινά εκτελώντας τα WODs όπως όλοι οι άλλοι. Αν είστε συνεπείς και το αγαπάτε, μην φοβάστε να το δείξετε και να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματα σας, μικρά ή μεγάλα. Είστε CrossFitter από τότε που ξεκινήσατε..

3. Κάντε ερωτήσεις.

Δεν ξέρετε τι σημαίνει AMRAP; 1 RMAX; EMOM; SH2OH; Μην ανησυχείτε. Το CrossFit έχει περίεργες ορολογίες. Είτε πρόκειται για ακρώνυμα, είτε για το πώς εκτελείται σωστά ένα Squat , ρωτήστε τους προπονητές σας, θα χαρούν να σας απαντήσουν.

4. Έμφαση στην τεχνική, αργότερα αύξηση φορτίων.

Μην βιάζεστε να προσθέτετε κιλά στην μπάρα πριν ακόμη να έχετε κατανοήσει απόλυτα την τεχνική της άσκησης.  Είναι προτιμότερο να εκτελείται τις άρσεις σας με μικρότερο φορτίο αλλά με σωστή τεχνική. Αν ξεκινήσετε να αυξάνεται το φορτίο πριν βελτιώσετε τη τεχνική σας τότε δε θα μπορέσετε ποτέ να φτάσετε στο επίπεδο που θέλετε αργότερα γιατί θα έχετε μάθει λάθος. Πάντα να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε πράγματα με τα οποία νιώθετε άνετα.

5. Να είστε συνεπείς και υπομονετικοί. Τα αποτελέσματα θα έρθουν.

Απλά συνεχίστε! Αν το απολαμβάνετε, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 3 μήνες προπόνησης πριν αποφασίσετε αν το CrossFit κάνει για εσάς. Τα αποτελέσματα θέλουν χρόνο, αλλά αν είστε συνεπείς, τότε θα έρθουν σίγουρα. Το συναρπαστικότερο για εσάς τους αρχάριους είναι ότι τα αποτελέσματα έρχονται γρήγορα, ακόμη και σε 30 ημέρες.

Αν αφιερώσετε 1 χρόνο συνεχής προπόνησης, θα δείτε εκπληκτικά πράγματα που έχετε πετύχει. 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές προπονήσεις για αρχάριους ανάλογα και με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος εωσότου το σώμα σας να προσαρμοστεί στην ένταση και στην ποικιλία των ασκήσεων, γι αυτό και στην αρχή θα χρειάζεστε μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης-ξεκούρασης.

6. Κλιμακώστε ανάλογα και μην σας απασχολεί το Rx’d.

Η ορολογία Rx ’d στο CrossFit χρησιμοποιείτε για τα «προβλεπόμενα» Workouts(φορτία, ασκήσεις,) Αν ξεκινήσατε μόλις τώρα, χρησιμοποιείστε το απλά ως σημείο αναφοράς για την επιλογή φορτίου. Κάντε ότι είναι καλό για εσάς. Τα καλύτερα αποτελέσματα θα έρθουν μόνο όταν μπορείτε να εκτελείτε γρήγορα, αποτελεσματικά και με σωστή τεχνική.

Ακόμη και έμπειροι CrossFitters πολλές φορές μπορεί να χρειαστεί να κλιμακώσουν ένα WOD. Τα πράγματα αλλάζουν καθημερινά και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τις ικανότητες σας. Να ξέρετε ότι δε χρειάζεται πάντα να σηκώνεται το μεγαλύτερο φορτίο για να κάνετε ένα αποτελεσματικό Workout.

Πέρα από τα φορτία, κλιμακούμενες είναι και άλλες ασκήσεις. Έλξεις, κάμψεις, κατακόρυφες κάμψεις, όλες έχουν τροποποιήσεις. Επιλέξτε ότι πιστεύετε ότι είναι προκλητικό για εσάς αλλά επίσης ρεαλιστικό και ασφαλές.

7. Δώστε έμφαση στις Ολυμπιακές Άρσεις.

Ολυμπιακές άρσεις είναι οι κινήσεις του Αρασέ και του Επολέ Ζετέ. Δυο τρόποι να έρθει μια μπάρα με φορτίο από το έδαφος πάνω από το κεφάλι. Αν δεν τις έχετε δοκιμάσει ποτέ, θα σας φανούν αρχικά δύσκολες και τρομακτικές. Αν θέλετε να βελτιωθείτε γρήγορα και να κάνετε τα WODs σας ασφαλέστερα και γρήγορα τότε θα πρέπει να δουλέψετε με έναν προπονητή εξειδικευμένο στην Άρση Βαρών.