1. Ψάξτε για μια προσαρμοσμένη προπόνηση.

Τα περισσότερα CrossFit Boxes προσφέρουν 2-3 διαφορετικάWorkout γιαδιάφοραεπίπεδαικανοτήτων. Αυτό δείχνει ότι οι προπονητές αυτών των γυμναστηρίων νοιάζονται για την προσαρμογή στις ατομικές ικανότητες του καθενός.

2. Επιλέξτε έναν προπονητή.

Πριν από κάθε Workout ένας καλός προπονητής θα πρέπει να εξηγήσει με σαφήνεια τις ασκήσεις που θα εκτελέσουν οι ασκούμενοι. Σε αργή κίνηση να δείξει το εύρος της άσκησης, την σωστή τεχνική και τι να αποφύγουν. Με αυτό τον τρόπο διαφυλάσσει την ασφάλεια τους και είναι σίγουρος ότι όλοι κατάλαβαν επαρκώς αυτά που ζητάει.

3. Ελέγξτε τον εγωισμό σας.

Για αρχή μάθετε την σωστή τεχνική εκτελώντας σε χαμηλότερη ένταση με μικρά φορτία. Ταμεγάλαφορτίακαιηέντασηθαέρθουναργότερα. ΣτόχοςείναιναγίνετεFit όχινακερδίζετεκάθεWorkout.

4. Μη παραλείπετε αυτά στα οποία είστε κακοί.

Η καλύτερη προστασία από τραυματισμούς είναι διασφαλίστε ότι είστε παντού δυνατοί. Είτε Cardio, είτε Gymnastics, είτε Weightlifting θα πρέπει να δουλέψετε στις αδυναμίες σας. Αν έχετε κάποιο χρόνιο πρόβλημα τραυματισμού προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις που μπορεί να το επιδεινώσουν.

5. Μην αγνοείτε τους μικρούς πόνους.

Οι μικροί πόνοι προέρχονται κυρίως από τεχνικά λάθη στην εκτέλεση των ασκήσεων και αν δεν ληφθούν υπόψη μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλους τραυματισμούς.

6. Συγκέντρωση.

Κατά τη διάρκεια ενός δύσκολου Workout η συγκέντρωση είναι το Α και το Ω. Επειδή η καρδιά χτυπάει δυνατά και ου μύες έχουν γαλακτώσει και τρέμουν υπάρχει κίνδυνος η εκτέλεση των ασκήσεων να γίνεται χάλια. Συγκεντρωθείτε, μην τα παρατάτε και εκτελέστε σωστά την επόμενη επανάληψη.

7. Προσωπικά Ρεκόρ

Η προσπάθεια για προσωπικά ρεκόρ(κίνητρο για πολλούς CrossFitters) είναι μια βασική αιτία τραυματισμού. Γι αυτό οι περισσότεροι προπονητές ζητούν από τους αθλητές τους να μην προσπαθούν συνέχεια για PR αλλά κάθε 4-6 εβδομάδες.