Τα προπονητικά πλατό δυστυχώς είναι κοινά και πολλές φορές είναι δύσκολο να τα ξεπεράσουμε. Συχνά κολλάμε σε ένα συγκεκριμένο φορτίο μιας άρσης ή σε ένα συγκεκριμένο χρόνο ενός benchmark workout και μας είναι δύσκολο τόσο σωματικά όσο και ψυχικά να ξεκολλήσουμε.

Στο CrossFit, όταν ένας αθλητής αρχίζει να προπονείται υπάρχει μια περίοδος αλλαγής στην οποία ο ασκούμενος συνεχώς βελτιώνεται και πετυχαίνει προσωπικά ρεκόρ.

• Πολλές ασκήσεις είναι νέες και οι τεχνικές είναι συναρπαστικές.
• Το σώμα ανταποκρίνεται θετικά σε αυτά τα ερεθίσματα και τα PR έρχονται γρήγορα.
• Τα νούμερα «δύναμης» αυξάνονται κατακόρυφα.
• Η βελτίωση έρχεται γρήγορα και η πρόοδος αυξάνεται με καλό ρυθμό.

Στη συνέχεια όμως επέρχονται τα πλατό. Πως λοιπόν θα τα ξεπεράσουμε και θα δώσουμε στον εαυτό μας το ανταγωνιστικό πλεονέκτημα;

1. Ακούστε το σώμα σας.

«Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ακούστε το σώμα σας. Στις διοργανώσεις πείτε στο σώμα σας να το βουλώσει.» Rich Froning Jr.

Είναι δύσκολο να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ του να πείτε στο σώμα σας να σταματήσει εξαιτίας του πόνου και του να μην θέλει να ολοκληρώσει το WOD. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και ότι είστε συνεπείς στη προπόνηση σας.

Η σωστή εκτέλεση και η προθυμία να βελτιώνετε συνεχώς τη τεχνική, την κινητικότητα και την κίνηση θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα να αποτρέψετε τυχόν τραυματισμούς.

2. Εστιάστε σε μακροπρόθεσμους στόχους και μοιραστείτε τους.

Όταν μοιράζεστε έναν στόχο και όταν προπονείστε με τον προπονητή σας, με μια ομάδα ή ένα σύνολο ατόμων μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεπεράσετε αυτά τα πλατό και προοδεύσετε. Μπορεί να είναι ένας τρόπος να επικεντρωθείτε μαζί στην ολοκλήρωση του μακροπρόθεσμου στόχου και να αποφύγετε την συχνά καταστροφική οροθέτηση βραχυπρόθεσμων στόχων. Αν δώσετε στον εαυτό σας περιθώριο μιας εβδομάδας να βελτιώσετε κατά 10 kg το PR σας στο Snatch πιθανότατα δε θα συμβεί ποτέ.  Αν του δώσετε διάστημα ενός έτους και σε αυτό το διάστημα έχετε πρόγραμμα που το ακολουθείτε πιστά τότε θα είστε σε θέση να το πετύχετε.

Όταν μοιράζεστε τους στόχους σας με άλλους γύρω σας, συναθλητές και προπονητές θα σας βοηθήσει τα τους ολοκληρώσετε.

3. Πρόοδος και προγραμματισμός.

Ο προγραμματισμός θα σας δώσει μια δομή που θα σας επιτρέπει να παρακολουθείτε και να καταλαβαίνετε τη φυσική σας πρόοδο. Ψυχολογικά σας δίνει μια αίσθηση της κλίμακας και της αναλογίας και σας επιτρέπει να κατανοήσετε που βρίσκεστε σε σχέση με τους στόχους που έχετε ορίσει.

Θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τα πλατό μέσα σε ένα χρονοδιάγραμμα και στη συνέχεια να τα ξεπεράσετε. Για παράδειγμα ας πούμε ότι έχετε βάλει ως στόχο να κάνετε 50 unbroken double-unders αλλά μέχρι σήμερα μπορεί να κάνετε μόνο 15. Δουλεύοντας με τον προπονητή σας, επιστρέφετε στα βασικά, ξαναμαθαίνετε την τεχνική και συμπεριλαμβάνετε τα Double Unders  σε περισσότερα Workout. Αυτό σας αναγκάζει να τα αντιμετωπίζετε κάτω από ποικίλες συνθήκες όπου τα επίπεδα εξάντλησης και οι καρδιακοί παλμοί διαφέρουν. Με τον τρόπο αυτό θα δείτε ότι θα ξεπεράσετε το πλατό των 15 Double Under και θα πετύχετε τον στόχο των 50.

4. Κατάλληλη Ξεκούραση.

Αν κάνετε προπόνηση 5 συνεχόμενες ημέρες και 3 Workout καθημερινά σε υψηλή ένταση, μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση αλλά σε βάθος χρόνου θα σας «κάψει». Οι κορυφαίοι CrossFit αθλητές παγκοσμίως επαναλαμβάνουν συνεχώς τη σημαντικότητα του να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει και να ξεκουραστεί.

Παραδόξως αν πιέζεστε να πετύχετε ένα συγκεκριμένο στόχο αλλά έχετε χτυπήσει πλατό και δε μπορείτε να τον πετύχετε, το καλύτερο που έχετε να κάνετε πολλές φορές είναι ξεφύγετε από αυτό για λίγο.

Πείτε ότι θέλετε να κάνετε 180kg Deadlift, αλλά δε μορείτε, η λαβή σας ανοίγει και δε μπορείτε να υποστηρίξετε το κιλό με αποτέλεσμα την κακή τεχνική εκτέλεσης. Κάντε ένα διάλειμμα από την άσκηση για μερικές εβδομάδες και επικεντρωθείτε σε accessory ασκήσεις αντί αυτού. Βελτιώστε τα KB Swings, κάντε αυστηρές έλξεις(βελτιώνουν αρκετά τη δύναμη στη λαβή και δυναμώνουν την πλάτη). Συμπεριλάβετε αρκετά συχνά ασκήσεις όπως οι ραχιαίοι στα προγράμματα σας. Όταν το κάνετε, επιστρέψτε σε έναν νέο κύκλο δύναμης και μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα που τα 180 kg Deadlift είναι το νέο σας PR.

5. Η πρόοδος έρχεται με μικρά και σταθερά βήματα.

Ένα βήμα τη φορά. Εμπιστοσύνη στη διαδικασία, απολαύστε τη και να είστε υπερήφανοι για την πρόοδο σας ανεξάρτητα αν είναι μικρή ή όχι. Κάντε το ίδιο για τις επιτυχίες των συναθλητών σας και χρησιμοποιήστε τις διοργανώσεις ως τρόπο του να προχωρήσετε μπροστά. Κάθε κιλό που ανεβάζετε στις άρσεις και κάθε δευτερόλεπτο που μειώνετε τον χρόνο του WOD δείχνει ότι προοδεύετε.

«Η πρόοδος χρειάζεται χρόνο, δώστε χρόνο.»

6. Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό κατά τη διάρκεια των WODs και των άρσεων.

Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό σας σωστά για να βοηθήσετε τη φυσική σας δύναμη και τις κινήσεις του σώματος σας. Αν έχετε μια σειρά από Workouts που απαιτούν υψηλό αριθμό επαναλήψεων, παρόμοιων ασκήσεων(π.χ Wall Ball-Thrusters) τότε χρησιμοποιήστε επιγονατίδες για την ανακούφιση της πίεσης σε αυτό το σημείο του σώματος αλλά και για να ολοκληρώσετε το WOD αποτελεσματικά. Παράδειγμα οι επιγονατίδες Rehband, που στη χώρα μας μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα Stathatos Athletics(Σικάγου 14, Μιλτιάδου 8, Περιστέρι και 25^ης Μαρτίου 142, Πετρούπολη)

7. Φροντίστε το σώμα και την υγεία σας.

Είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα και την υγεία σας ιδιαίτερα όταν αρχίζετε να βρίσκεστε σε πλατό. Η CrossFit Inc, προωθεί μια ολιστική προσέγγιση της υγείας και μας θυμίζει τη διασυνδεσιμότητα του σώματος, της ψυχικής ευεξίας και της διατροφής. Η βελτίωση σε έναν τομέα μπορεί να οδηγήσει σε απρόσμενη αλματώδη πρόοδο σε έναν άλλο τομέα.

Το καλοκαίρι που μας πέρασε, η ομάδα CrossFit Mayhem Freedom, με αρχηγό τον Rich Froning κέρδισε τους Αγώνες διότι αγωνίστηκαν έχοντας άγριο ανταγωνιστικό πνεύμα και ισχυρό αίσθημα αρμονίας μέσα στην ομάδα τους. Δούλευαν μαζί ως μια μονάδα, πίεζαν ο ένας τον άλλον έχοντας όλοι κοινό στόχο, την κατάκτηση του τίτλου.