Αυτές οι οκτώ γρατζουνιές, χτυπήματα, μώλωπες και τραυματισμοί είναι συνηθισμένα, ειδικά αν ασχολείστε αρκετό καιρό με το CrossFit. Είναι μερικά από τα εμπόδια που πρέπει να αποδεχτείτε ότι θα σας κάνουν να υποφέρετε και πρέπει να ξεπεράσετε για αλλάξετε επίπεδο και να πετύχετε τους στόχους σας. Οι μεγάλοι τραυματισμοί είναι απογοητευτικοί ειδικότερα αν σας αφήσουν για αρκετό διάστημα εκτός προπονήσεων. Οι μικροί τραυματισμοί όμως είναι μέρος της προόδου σε κάθε άθλημα.  Μερικές φορές πρέπει να ξεπεράσετε τον πόνο, να σφίξετε τα δόντια και να συνεχίσετε μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας. Αυτό είναι κοινό για κάθε άθλημα, ειδικότερα όμως χαρακτηρίζει το CrossFit. Το υπέροχο συναίσθημα που νιώθετε όταν καταρρίπτετε ένα ρεκόρ ή μόλις καταφέρετε να κάνετε τα πρώτα σας Double Unders ή οποιοδήποτε επίτευγμα, σας γεμίζουν περηφάνια. Μια περηφάνια που γίνετε ακόμη μεγαλύτερη όταν βλέπετε τα σημάδια που έχουν μείνει στο σώμα σας:

1. Push Jerk / Push Press

Μερικές φορές όταν δουλεύετε σε υψηλές ταχύτητες, η μπάρα σας γδέρνει καθώς κινείται. Και αυτό το παρατηρείτε αμέσως μετά το τέλος.

2. Kettlebell

Μια μικρή γρατζουνιά στον πήχη η οποία προκαλείται από τη τριβή του Kettlebell κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θεραπεύεται πολύ γρήγορα και συνήθως δεν ξανασυμβαίνει. Τα Kettlebell είναι πολύ αποτελεσματικά ειδικά αν τα χρησιμοποιείτε σωστά.

3. Pull-ups

Τα Pull Ups και τα Toes to Bar δυναμώνουν τους καρπούς και τους πήχεις και βοηθούν στην πρόοδο σας. Σας επιτρέπουν να δυναμώσετε επίσης το πάνω μέρος του σώματος σας και να αποκτήσετε μυϊκή αντοχή. Οι ασκήσεις όμως αυτές προκαλούν εκδορές και φουσκάλες στα χέρια πράγμα που όλοι οι CrosssFitters έχουν συναντήσει στη προπόνηση τους. Θεραπεύονται με τη χρήση κρέμας ανάπλασης σχετικά γρήγορα ενώ για να μην ξανασυμβούν είναι καλό να φοράτε γάντια ή δερματάκια.

4. Snatch / Overhead Squat

Αυτές οι δυο ασκήσεις γίνονται με σημαντικά φορτία. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ισορροπία, την δύναμη, την ευλυγισία και την τεχνική σας για να ελέγξετε την κίνηση. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων σε γρήγορους ρυθμούς μπορεί να προκαλέσουν γρατζουνιές και φουσκάλες στα χέρια σας.

5. Burpee / Walking Lunge

Οι εκδορές στα γόνατα από τα Burpees μπορούν να αποφευχθούν με τη χρήση επιγονατίδων. Επίσης θα σας βοηθήσουν  να αποφύγετε τις μελανιές που προκαλούνται στα γόνατα από την επαφή του γόνατου με το έδαφος  κατά τη διάρκεια των Walking Lunges.

6. Box Jumps

Οι τραυματισμοί από Box Jumps συμβαίνουν μόνο όταν αποτυγχάνετε να πηδήξετε πάνω στο κουτί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αποκτήσετε μερικές μεγάλες γρατζουνιές στα καλάμια των ποδιών σας. Ακούγεται απίθανο να χάσετε ένα άλμα στο κουτί, αλλά οι πολλές επαναλήψεις σας κουράζουν και κάνουν τα πόδια να είναι βαριά με αποτέλεσμα να οδηγηθείτε σε αποτυχία και ίσως σε τραυματισμό.  Συνήθως αυτό δεν επαναλαμβάνεται. Είναι καλό να φοράτε προστατευτικά στις κνήμες σας για να αποφευχθούν δυσάρεστες εκπλήξεις.

7. Double Unders

Είναι ίσως ο πιο διαδεδομένος πόνος που μπορείτε ένα νιώσετε στο CrossFIt. To σχοινάκι σας μαστιγώνει κάθε φορά που αποτυγχάνετε να κάνετε ένα Double Under. Η άσκηση αυτή απαιτεί συντονισμό και αποφασιστικότητα και θα βελτιώσει την ανταπόκριση και την εκρηκτικότητα σας.

8. Cleans

Πρόκειται για μια άσκηση αξιοσημείωτης δύναμης. Το βάρος της μπάρας μπορεί να αφήσει μώλωπες στις κλείδες.