Το Σαβββατοκύριακο 25-26 Ιουνίου 2016 πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά η διοργάνωση Compete Live υπό την αιγίδα του CrossFit Piraeus και τη χορηγία της Reebok.

Οι συμμετοχές των αθλητών ήταν πάρα πολλές καθώς οι κατηγορίες ήταν τρεις(Beginners, Intermediate, Rx).

Για την ιστορία οι νικητές ανά κατηγορία ήταν οι εξής:

Beginners Men

1. Λινάρδος Δημήτρης
2. Πανταζόπουλος Νικόλαος
3. Γιαννίτσας Γιώργος

Beginners Women

1. Κορολόγου Βασιλική
2. Σκαρώνη Ευανθία
3. Καραχανίδη Σταυρούλα

Intermediate Men

1. Ζαχαριάδης Αλέξιος
2. Γιαννάκος Γιάννης
3. Ταμπούκος Γιώργος

Intermediate Women

1. Κούστα Βανέσα
2. Γραμματσούλια Νατάσα
3. Γυφτέα Ιρένα

Rx’d Men

1. Γιούπης Γιώργος
2. Ευκαρπίδης Γρηγόρης
3. Ρήγας Χριστόφορος

Rx’d Women

1. Μπενετάτου Βασιλική

Την Κυριακή 24 Απριλίου ο Αθλητικός Σύλλογος Τρώες Αλίμου έλαβε μέρος στο Elite Open 2016, με 35 συμμετοχές και σημαντικές διακρίσεις.

Οι αθλητές έδειξαν για ακόμη μια φορά δυνατή παρουσία και επίπεδο με πολύ σημαντική στιγμή την βράβευση του Head Coach του συλλόγου κ. Μπράτου Παύλου ως καλύτερου προπονητή.

Ο Σύλλογος θα ήθελε να ευχαριστήσει και όλους τους γονείς και φίλους που έδωσαν βροντερο παρών στις κερκίδες.

Το Meridian Region αποτελείται από τους 30 κορυφαίους αθλητές της Ευρώπης που προέκυψαν από τα CrossFit Open και από τους 10 κορυφαίους αθλητές της Αφρικής. Στη Μαδρίτη τον Μάιο θα βρεθούν 40 αθλητές από κάθε κατηγορία, Individual Men/Women αλλά και οι ομάδες. Η χώρα μας τη φετινή χρονιά θα εκπροσωπηθεί από μια αθλήτρια, την Άννα Φράγκου η οποία έχει βλέψεις να κάνει φέτος το κάτι παραπάνω(9^η στην Ευρώπη το 2015). Ας δούμε ποιοι είναι οι συνολικά 40 αθλητές  που έχουν λάβει πρόσκληση συμμετοχής:

Individual Men

Europe Top 30

1. Bjorgvin Karl Gudmundsson
2. Andrey Ganin
3. Frederik Aegidius
4. Stefano Migliorini
5. Adrian Mundwiler
6. Hinrik Ingi Oskarsson
7. Jonne Koski
8. Steven Fawcett
9. Lukas Hogberg
10. Bartlomiej Lipka
11. Gasper Gammelmark
12. Lukas Esslinger
13. Jonas Mueller
14. Sigurdur Hafsteinn Jonsson
15. Mitchell Adams
16. Klaus Hebo Uggerhoj
17. Maximilian Henze
18. Marc Ordeig
19. Sigurdur Prastarson
20. Alec Harwood
21. Lukasz Trzonkowski
22. Milosz Staworzynski
23. Mike Bierregaard
24. Viktor Langsved
25. David Shorunke
26. Pawel Kozak
27. Jordan Wallace
28. Andrea Barbotti
29. Gianluca Occhino
30. Oscar Andersson

Africa Top 10

1. Jason Smith
2. Ruan Duvenage
3. Miko Aronpaa
4. Phil Hesketh
5. Billy Pullen
6. Alan Foulis
7. Elliot Simmonds
8. Ates Boran
9. Severin Irimia
10. Anze Benko

Individual Women

Europe Top 30

1. Samantha Briggs
2. Ragnheidur Sara Sigmundsdottir
3. Julie Abildgaard
4. Annie Thorisdottir
5. Emma Mcquaid
6. Kristin Holte
7. Άννα Φράγκου
8. Oddrun EIk Gylfadottir
9. Martina Barbaro
10. Thuridur Erla Helgadottir
11. Sara Armanius
12. Mikaela Norman
13. Megan Lovegrove
14. Camilla Salomonsson Hellman
15. Steph Dekker
16. Charlotte Spence
17. Helena Falk
18. Jo Caulton
19. Emma Rosengren
20. Sanne Rooijmans
21. Jayne Eadie
22. Amanda Franden
23. Laura Horvath
24. Andrea Solberg
25. Jacqueline Dahlstrom
26. Karin Dike
27. Aneta Saulichova
28. Eva Cortiella
29. Rita Garcia
30. Ursula Fasel

Africa Top 10

1. Jamie Green
2. Tamarind Robinson
3. Carmen Bosmans
4. Emilia Leppanen
5. Maria Akerlund
6. Steph Chung
7. Johanni Hugo
8. Marlene Andersson
9. Laura Hughes
10. Mary Jamieson

Στο παρακάτω βίντεο περιγράφεται μια ημέρα στη ζωή του 10ου στα CrossFit Games 2015 Jacob Hepner και της 16ης την ίδια χρονιά Brooke Wells. Οι δυο αθλητές μοιράζονται μαζί μας πως προετοιμάζονται για τα επερχόμενα Reebok CrossFit Games 2016:

Πηγή: games.crossfit.com

Ο Φώτης Βρεττάκος (1η θέση Cyprus Throwdown 2015) εκτελεί ένα Gymnastic Complex που αποτελείται από 12 toes to bar, 12 Pull ups, 12 chest to bar pull ups και 12 Bar muscle ups. Το σημαντικότερο είναι οτι ο αθλητής πραγματοποιεί τη προσπάθεια του σε χρόνο 1:13. Απολαύστε τον:

Photo: RX’d Photography

Στην ζωντανή ανακοίνωση του Open Workout 16.3 συμμετείχαν οι πρωταθλητές δυο κατηγοριών των Reebok CrossFit Games. Από τη μια ο Shawn Ramirez της κατηγορίας Masters Men 40-44 και από την άλλη ο Nick Paladino της κατηγορίας Teenage 16-17. Ο Paladino είναι 17 χρονών και από πέρυσι δειχνει οτι έχει ένα μακρύ μέλλον στο χώρο του CrossFit. Μέχρι στιγμής στα Open βρίσκεται στην 1η θέση έχοντας 3 πρωτιές στα Open Workout.

Δείτε τον Nick Paladino σε ένα Snatch 118 kg:

Οι αθλητές που επιθυμούν να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα και τη δύναμη τους είναι συνήθως επιφυλακτικοί με την καρδιοαναπνευστική προπόνηση, φοβούμενοι ότι η προπόνηση με τρέξιμο, κωπηλασία και άλλες δραστηριότητες που δίνουν έμφαση στο σθένος και την αντοχή έχουν καταστροφικές συνέπειες στη δύναμη. Πόσο ρεαλιστικό είναι όμως αυτό;

Εξαρτάται από το είδος της καρδιοαναπνευστικής προπόνησης και πόσο τακτικά αυτή εκτελείται. Πρώτα από όλα καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι κάθε άσκηση που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και στη συνέχεια βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου στο σώμα. Στο πλαίσιο του παραπάνω ορισμού συγκαταλέγονται αερόβιες ασκήσεις-δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κωπηλασία, ποδηλασία και κολύμπι(όλες έχουν συμπεριληφθεί σε CrossFit Games). Για να είστε ένας καλός all around αθλητής θα πρέπει να έχετε ένα υψηλό επίπεδο καρδιαγγειακής αντοχής. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να το ελέγξετε αυτό είναι να εκτελείτε χαμηλής έντασης ασκήσεις, με μεγάλες αποστάσεις και μεγάλης διάρκειας.

Ωστόσο θα ήταν λάθος να στηρίξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης πάνω στην ανάπτυξη της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, ειδικά αν κάποιος επιθυμεί να αυξήσει τη δύναμη. Οι απαιτήσεις ορισμένων αθλημάτων υπαγορεύουν το είδος της προπόνησης που πρέπει να ακολουθήσει ένας αθλητής. Για παράδειγμα ένας δρομέας μαραθωνίου πρέπει να κάνει μεγάλες αποστάσεις όσο πιο γρήγορα μπορεί έτσι ώστε τα κέντρα κατάρτισης του στην οικοδόμηση της αποτελεσματικότητας του καρδιαγγειακού του συστήματος να αντλούν το αίμα και να μεταφέρουν τα θρεπτικά συστατικά από και προς τους μύες για μεγάλες χρονικούς περιόδους και μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.
Από την άλλη η προπόνηση δύναμης, επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος να προσλάβει κινητικές μονάδες στις μυϊκές ίνες να παράγουν ισχυρότερες συστολές. Αυτό φυσικά οδηγεί σε αύξηση της δύναμης, στο μέγεθος των μυών αλλά και στην ισχύ. Επιπρόσθετα ένας δρομέας αποστάσεων δεν επιθυμεί να έχει μεγάλη μυϊκή μάζα σε σχέση με έναν σπρίντερ γιατί η μάζα τον επιβραδύνει.

Έτσι ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει αποκλειστικά αερόβια προπόνηση θα επηρεάσει την ικανότητα ενός αθλητή να παράγει ισχύ και να αυξήσει την δύναμη του δεδομένου ότι δεν εκτελεί ασκήσεις που ενισχύουν την δύναμη. Αν δεν προπονείστε για την ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων τότε αυτές θα υποχωρήσουν.
Τι γίνετε όμως με ένα πρόγραμμα προπόνησης που συνδυάζει ασκήσεις δύναμης και αερόβιας ικανότητας; Ο αθλητής θα αντιμετωπίσει το ίδιο είδος απώλειας δύναμης με αυτό το πρόγραμμα;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 από το Journal of Stength and Conditioning Research όπου αναλύθηκαν τα ευρήματα προηγούμενων 21 ερευνών, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βελτίωση στη μυϊκή υπερτροφία και τη δύναμη δε διέφεραν σημαντικά μεταξύ των προγραμμάτων δύναμης και προγραμμάτων συνδυασμού δύναμης-αερόβιας εργασίας. Οι συντάκτες της έρευνας παρατήρησαν ότι η ανάπτυξη της δύναμης σε προγράμματα δύναμης ήταν χαμηλότερη σε σχέση με τα συνδυαστικά προγράμματα.

Η άρση ελαφριών φορτίων ταχύτατα με επιμέρους περιόδους ξεκούρασης είναι γνωστή ως υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση(HIIT) και τι χρησιμοποιούμε πολύ στο CrossFit. Υπάρχουν πιο δομημένες μορφές HIIT στο CrossFit όπως τα EMOM(Every Minute On The Minute) και η Tabata αλλά κάθε αθλητής θα ξεκουραστεί και κατά τη διάρκεια ενός Metcon. Αυτό το είδος προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι παρέχει τα ίδια οφέλη με την παραδοσιακή αερόβια προπόνηση αλλά και αύξηση της δύναμης και της αντοχής σε αυτή.

Σε μια ακόμη έρευνα, το 2009 από το Journal of Strength and Conditioning Research ποδηλάτες ολοκλήρωσαν 4 εβδομάδες υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση που περιλάμβανε 30 δευτερόλεπτα σπριντ σε στατικό ποδήλατο με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Το ένα γκρουπ χρησιμοποίησε μεγαλύτερη αντίσταση στο πεντάλ αλλά κάθε γκρουπ έκανε πεντάλ όσο πιο γρήγορα μπορούσε κατά τη διάρκεια των 30 δευτερολέπτων σπριντ. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι το γκρουπ των αθλητών που χρησιμοποίησαν μεγαλύτερη αντίσταση αύξησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους σχεδόν 100%. Το άλλο γκρουπ, περίπου 60%. Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη ζωτικής σημασίας για οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και μάζας κάποιος μπορεί να δει ότι η προπόνηση υψηλής έντασης με διάλειμμα είναι ένας χρήσιμος τρόπος συνδυασμού προπόνησης δύναμης με αερόβια προπόνηση.
Έτσι ενώ η καθαρή προπόνηση δύναμης θα είναι πάντα ανώτερη για την αύξηση μάζας, δύναμης και ισχύος, η καθαρή καρδιοαναπνευστική προπόνηση θα είναι η καλύτερη επιλογή για αυτούς που επιθυμούν αυξήσουν την πρόσληψη οξυγόνου και την αντοχή. Ο συνδυασμός όμως και των δυο είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην υπάρχει απώλεια σε κανέναν από τους δυο τομείς.

Οι ιδιοκτήτες του CrossFit Rogue Forge στην Κύπρο ως μέρος της προετοιμασίας τους εκτελούν Heavy Thrusters. Ο Μιχάλης Ευρυβιάδης πραγματοποιεί μια προσπάθεια στα 120kg και ο Αχιλλέας Πανταζής στα 130 kg. Δείτε τη προσπάθεια τους στο παρακάτω βίντεο:

Η πρώτη ημέρα του the Greek Throwdown έλαβε τέλος. Στο κλειστό γυμναστήριο του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων 310 αθλητές από όλη την Ευρώπη μέτρησαν τις δυνάμεις τους.
Η πρώτη ημέρα της διοργάνωσης περιελάμβανε 3 events. Η μάχη ξεκίνησε από νωρίς το πρωί στις εννέα, με τα heat της κατηγορίας scaled women.
Aσ δούμε το top five κάθε κατηγορίας μετά από τρία events:
Scaled Men
1. Πάρης Μόσχος
2.Βαγγέλης Κωνσταντίνου
3. Emre Kiasif
4. Γιάννης Ζορμπάς
5. Στέλιος Πολυχρονάκης

Scaled Women
1. Άννα Καρναχωρίτη
2. Μαρία Γούτσια
3. Helene Vabo Thorsen
4. Μαρία Ζάχου
5. Ελίνα Γιανζίνα

Masters 45+ Men
1. Laszio Gaspar
2. Simon Wilson-Storey
3. Jussi Wahe
4. Gianni Colli
5. Akos Afra

Master 40-44 Men
1. Corey Perry
2. Pierbruno Pasotti
3. Darryl Wigginton
4. Sreten Bogicevic
5. Andy Collings

Master 40-44 Women
1. Sarah Bishop
2. Meggi Pavlidis Wind
3. Aleksandra Raden
4. Brita Fritsch
5. Χριστιαννα Αλεξανδρου

Masters 35-39 Men
1. Rikard Lanner
2. Γρηγορης Κουτσιβιτης
3. Lukasz Dabbachi
4. Νικος Πουλιας
5. Palmiro Marafioti

Masters 35-39 Women
1. Sandra Kolam
2. Ελσα Κολετσου
3. Στελλινα Ασλανη
4. Καθυ Φλεβαρη
5. Κατερινα Χαρεμή

Elite Men
1. Αλεξ Κοτουλας
2. Viktor Langsved
3. Λευτέρης Θεοφανίδης
4. Γιάννης Μπολάνος
5. Utku Tuncer

Elite Women
1. Amanda Franden
2. Αθανασία Καραμυτηλιού
3. Celia Gabbiani
4. Horavova Barbora
5. Τίνα Καλομενίδου

Δείτε την κατάταξη όλων των αθλητών όλων των κατηγοριών εδώ.
Αύριο ακολουθεί η δεύτερη ημέρα των αγώνων που με βάση τα αποτελέσματα της πρώτης προμηνύεται συναρπαστική.

Η AnywhereFit είναι μια Fitness κοινότητα που εδρεύει στο Sacramento των Ηνωμένων Πολιτειών. Ιδρυτής της είναι ο Blair Morrisson(Elite αθλητής CrossFit). Η κοινότητα του AnywhereFit βρέθηκε αυτό το καλοκαίρι στη χώρα μας και συγκεκριμένα στην Αθήνα, τη Μύκονο, τη Σαντορίνη και τη Κρήτη. Η ομάδα του AnywhereFit πραγματοποίησε προπονήσεις οπουδήποτε μπορεί να φανταστεί ο ανθρώπινος νους ενώ το διασκέδασαν με την ψυχή τους. Όπως δήλωσε και ο Phoenix Phillips:”Η εμπειρία που έζησα στην Ελλάδα, είναι κάτι που θα το θυμάμαι για πάντα”. Δείτε στο παρακάτω βίντεο την εμπειρία που έζησαν οι Αμερικάνοι στα ελληνικά νησιά και στην Αθήνα:

Είναι 2 από τους αθλητές που χαίρεσαι να βλέπεις να αγωνίζονται, έχουν τεράστιο πάθος και βγάζουν σθένος, είναι νέοι σε ηλικία αλλά παρόλα αυτά δείχνουν με τις εμφανίσεις τους τεράστια εμπειρία. Αποτελούν πολύτιμη παρακαταθήκη για το μέλλον, ο λόγος για τους Φώτη Διαμαντή και Αλέξανδρο Κωτούλα.

Who is Who

Ο Φώτης Διαμαντής είναι αθλητής του CrossFit και προπονείται στο Sports Performance Training (SPT Outlaws). Γεννήθηκε στις 18 Φεβρουαρίου 1993 στην Αθήνα. Τα πρώτα του βήματα στον αθλητισμό τα έκανε στην ενόργανη γυμναστική και στο τένις ενώ σε μεγαλύτερη ηλικία ασχολήθηκε με τις πολεμικές τέχνες και ιδιαίτερα το Kyokushin Karate που είναι κάτοχος μαύρης ζώνης. Τα τελευταία χρόνια ασχολείται αποκλειστικά με το CrossFit έχοντας συμμετάσχει με επιτυχία τόσο σε εθνικό όσο και σε ευρωπαϊκό επίπεδο.

Ο Άλεξ Κωτούλας είναι αθλητής του CrossFit και προπονείται στο Sports Performance Training (SPT Outlaws). Γεννήθηκε στις 16 Μαϊου 1993 στην Αθήνα. Σε μικρή ηλικία άρχισε να ασχολείται με την ενόργανη γυμναστική αλλά και τις καταδύσεις, έως ότου οι σχολικές του υποχρεώσεις τον αναγκάσουν να σταματήσει. Στα εφηβικά του χρόνια σειρά είχε το τέννις και παράλληλα το Jiu Jitsu. Στην ηλικία των 16 ετών τον κέρδισαν τα θαλάσσια σπορ Wind Surf και Surf αλλά και τα σπορ του “βουνού”. Όπως ο ίδιος λέει ήταν και αυτά που τον έκαναν να πετύχει στις εξετάσεις για την Γυμναστική Ακαδημία. Όπως και ο Διαμαντής ασχολείται με το CrossFit έχοντας επιτυχημένες παρουσίες σε διοργανώσεις στη χώρα μας αλλά και στην Ευρώπη.

Πότε είχατε την πρώτη σας γνωριμία με το CrossFit;

Φ.Δ:Η πρώτη μου επαφή με το CrossFit έγινε στους αγώνες ATP Fitness Championship στην Αθήνα τον Δεκέμβριο του 2013. Μέχρι αυτή τη στιγμή είχα παρακολουθήσει διάφορα video στο διαδίκτυο αλλά ποτέ ζωντανή δράση. Είχα βρεθεί στο χώρο για να παρακολουθήσω φίλους μου που διαγωνίζονταν και το θέαμα με εντυπωσίασε και με προσέλκυσε. Μετά από 2 μέρες επισκέφτηκα το SPT όπου προπονούνταν οι φίλοι μου και το λάτρεψα.

Α.Κ.:Πρώτη επαφή με το CrossFit είχα τον Ιανουάριο του 2013 όπου μετά από αρκετή πίεση από τον αδερφό μου κατέληξα στο SportsPerformanceTraining (SPT).Το CrossFit ήταν μια καινούρια λέξη στην ζωή μου τελείως άγνωστη και ακατανόητη. Δεν ήμουν ποτέ λάτρης του γυμναστηρίου και του τρόπου εκγύμνασης του, πόσο μάλλον στην ιδέα ενός καλογυμνασμένου σώματος. Ξεκίνησα καθαρά αυτόν τον τρόπο γυμναστικής για να βελτιώσω της αντοχές μου στα διαφορα σπορ που έκανα, χωρίς να σκεφτώ ποτέ ότι θα το αγαπήσω τόσο πολύ για να φτάσω σε τέτοιο επίπεδο.

Τι είναι αυτό που σας τράβηξε και σας έκανε να ασχοληθείτε σε αθλητικό επίπεδο;

Φ.Δ:Γενικά σαν άτομο είμαι ιδιαίτερα ανταγωνιστικός. βλέποντας ότι από τις πρώτες μέρες χωρίς να έχω ιδιαίτερες βάσεις στις κινήσεις του CrossFit μπορούσα να ανταγωνιστώ τα παιδιά που ασχολούνταν αρκετό καιρό, άρχισε να μου δημιουργείται μια επιθυμία για βελτίωση. Αυτή η φλόγα δνάμωνε προπόνηση με την προπόνηση μέχρι που έφτασε η στιγμή να βρεθώ στους πρώτους μου αγώνες στο Cross Battle 4 πέρσυ στην Θεσσαλονίκη. Η ατμόσφαιρα των αγώνων μου ξύπνησε αναμνήσεις από το αθλητικό μου παρελθόν που είχα ξεχάσει. Πολύ όμορφα σναισθήματα δημιουργήθηκαν σε όλη την ομάδα, τα οποία ήθελα να τα ξαναζήσω σε μεγαλύτερο βαθμό. Έτσι το ένα έφερε το άλλο και η επιθυμία για εξέλιξη έγινε πιο έντονη.

Α.Κ.:Η συνεχής βελτίωση και ο υψηλός ανταγωνισμός με τον ίδιο μου τον εαυτό αλλά και με τους συναθλητές μου νομίζω είναι ένα από τα βασικότερα στοιχεία που με ώθησαν στο να θέλω να ασχοληθώ με το CrossFit σε αθλητικό επίπεδο καθώς κανένα άλλο άθλημα δεν με είχε ωθήσει προς τα εκεί.

Οι ολοένα και αυξανόμενες απαιτήσεις του αθλήματος οδηγούν τους αθλητές να δουλέψουν με εξειδικευμένους προπονητές στην ενόργανη γυμναστική και στην Άρση Βαρών. Είστε από αυτούς;

Φ.Δ:Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα μας περιλαμβάνει και ξεχωριστές προπονήσεις άρσης βαρών με τον κ. Χρήστο Ιακώβου ενώ για την ενόργανη δεν έχουμε συμβουλευτεί ειδικευμένο προπονητή. Παρόλα αυτά θεωρώ θεμελιώδες στοιχείο την σωστή βάση σε κινήσεις άρσης βαρών και ενόργανης για την εξέλιξη στον χώρο και είμαστε πολύ τυχεροί που βρισκόμαστε σε μια χώρα που αν μη τι άλλο έχει γενήσει προπονητές παγκόσμιας κλάσης στην ενόργανη και την άρση βαρών.

Α.Κ.:Νομίζω ότι ένας αθλητής στο ξεκίνημα του έχει ή αποκτά κάποια πρότυπα. Έτσι και εγώ βάση αυτών και αφιερώνοντας πολλές ώρες στο YouTube έμαθα κάποια βασικά πράγματα. Εν συνεχεία οι αυξανόμενες απαιτήσεις του ανταγωνίσμου με ώθησαν στο να αρχίσω να παρακολούθω μαθήματα άρσης βαρών. Όμως θεωρώ ότι οι απαιτήσεις του CrossFit δεν είναι τόσο εξειδικευμένες για να χρειαστώ ειδικό προπονητή ενόργανης.

Ποιος επιμελείται το πρόγραμμα προπόνησης σας; Έχετε ημέρες ξεκούρασης;

Φ.Δ:Ακολουθούμε το πρόγραμμα και τις οδηγίες του προπονητή μας Μάριου Μάρκου, με απόλυτη εμπιστοσύνη στις γνώσεις και ικανότητες του. Προσωπικά εφόσον δεν ανήκω στον χώρο της γυμναστικής σε ακαδημαϊκό επίπεδο, δεν θα μπορούσα αλλιώς. Ξεκουράζομαι τις Κυριακές, ενώ άμα αισθάνομαι καταπονημένος κατά την διάρκεια της εβδομάδας εφαρμόζω ένα ενεργό διάλειμμα που περιλαμβάνει λίγο αερόβιο και λίγη άρση βαρών κατά τις οδηγίες του προπονητή μου.

Α.Κ.:Από το πρώτα βήματα που έκανα στο χώρο, με ανέλαβε ο Μάριος Μάρκου. Από τότε και στο εξής είναι ο άνθρωπος που επιμελήται το καθημερινό μου πρόγραμμα. Ίσως είναι ο άνθρωπος που τα τελευταια δύο χρόνια ακούω, σέβομαι και ενστερνίζομαι τις απόψεις του. Μια φορά την βδομάδα περιορίζω την προπόνηση μου κατά το ήμισυ και έχω και μια μέρα απόλυτης χαλάρωσης μακριά από τα δρώμενα του CrossFit.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση των αθλητών. Πως προσεγγίζετε την δική σας; Έχετε cheatmeals;

Φ.Δ:Η σωστή διατροφή είναι κομμάτι της ζωής μου πολύ πριν ασχοληθώ με το CrossFit. Προσπαθώ να έχω 5-6 γεύματα ημερησίως σε ικανοποιητικές ποσότητες που περιλαμβάνουν ολων των ειδών τα στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός μου. Δεν μετράω ποσότητες, δεν είμαι υπερβολικός με τις λιπαρές τροφές και τρώω πολλά φρούτα. Αποφεύγω τα τηγανητά. Αυτές είναι οι βασικές μου αρχές. Μια ή δύο μέρες της εβδομάδας τρώω έξω προσπαθώντας να διατηρίσω τις βασικές μου αρχές.

Α.Κ.:Πίστεύω ότι ένας αθλητής πρέπει να λαμβλανει όλων των ειδών τροφίμων στην σωστή ποσότητα για την σωστή απόδοση στην προπόνηση του. Στη διατροφή μου ποτέ δεν είμαι υπερβολικός χρησιμοποιώντας γραμμάρια και μεζούρες, απλά οι ποσότητες είναι τόσες όσες χρειάζεταί ο οργανισμός μου. Τα cheatmeals είναι το αγαπημένο μου κομμάτι περιορίζοντάς τα όμως σε μία φορά την εβδομάδα.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα για κάθε αθλητή CrossFit, είτε για καλύτερη απόδοση είτε για καλύτερη αποκατάσταση. Τι συμπληρώματα διατροφής παίρνετε;

Φ.Δ:Θεωρώ πως η καλύτερη αποκατάσταση είναι το βασικότερο κομμάτι για την εξέλιξη κάθε αθλητή. Για τον λόγο αυτό χρησιμοποιώ μια φόρμουλα Warrior Lab των Xtremestores για αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Προσωπικά, προασκητικά συμπληρώματα δεν μου χρησιμεύουν ειδικά στην ηλικία των 22, αλλά ο καθένας βολεύεται διαφορετικά.

Α.Κ.:Θεώρω ότι με μία σωστη διατροφή δεν χρειάζονται κάποια συμπληρώματα καθώς μας τα προσφέρει η φύση. Παρόλ’ αυτά η χρήση συμπληρωμάτων πρωτείνης είναι μια εύκολη και αποτελεσματική λύση για την καταπόνηση μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη που παίρνω είναι η AFTER της WARRIORLAB.

Το Νοέμβριο του 2014 στη 1η ευρωπαϊκή σας συμμετοχή στο German Throwdown εσύ Φώτη κατετάγης 35^ος  και εσύ Άλεξ 25ος.Ένα χρόνο μετά τον Μάιο του 2015 συμμετείχατε στο Athens Throwdown και καταλάβετε την 4^η και 7η θέση αντίστοιχα. Σε εθνικό επίπεδο στο πρόσφατο Cross Battle V στη Θεσσαλονίκη κάνατε το 1-2. Ποιοι οι μελλοντικοί σας στόχοι;

Φ.Δ:Οι προσωπικοί μου στόχοι βρίσκονται σε αντιδιαστολή με τους αθλητικούς. Για τον λόγο αυτό ίσως δεν εμφανιστώ στο προσεχές μέλλον σε αγώνες εγχώριους ή εξωτερικού αλλά θα συνεχίσω να προπονούμαι εντατικά και να είστε βέβαιοι πως θα έχετε νέα μου πολύ σύντομα.

Α.Κ.:Οι μελλοντικοί μου στόχοι είναι να εκπροσωπήσω την Ελλάδα και να αναδείξω την χώρα μου στο εξωτερικό. Ίσως είναι αρκετά δύσκολο αλλα αξίζει η προσπάθεια νομίζω. Εννοείτε βεβαία ότι θα με δείτε και σε εγχώρια πρωταθλήματα μιας και οι ελληνικές κραυγές είναι αυτές που μου δίνουν κουράγιο και αφοσίωση.

Τι συμβουλές θα δίνατε σε όσους ασχολούνται ή θέλουν να ασχοληθούν με το CrossFit;

Φ.Δ:Προπάντων να το διασκεδάσουν. Κατά μεγάλη πιθανότητα δεν πρόκειται κανείς μας σε επίπεδο αθλητή να δημιουργήσει ικανοποιητικά εισοδήματα από το crossfit οπότε δεν υπάρχει λόγος και χώρος για φανατισμούς, τσακωμούς και διχόνοιες. Πρόκειται για μια υπέροχη ενασχόληση από όποια μεριά και αν το κοιτάξεις. Επίσης, να αποφεύγουν τις υπερβολές οι οποίες οδηγόυν σε τραυματισμούς. Στα παιδιά που σκέφτονται να ξεκινήσουν να πω καταρχίν πως υπάρχουν πολλά γυμναστήρια crossfit με πραγματικά ικανούς και άξιους προπονητές με δίψα και θέληση να διδάξουν και να πετύχουν νέους στόχους. Το crossfit είναι κατάλληλο για κάθε λογής αθλούμενο και για κάθε ηλικία. Το μόνο που αρκεί να κάνουν είναι να επισκεφτούν ένα χώρο, να το δοκιμάσουν οι ίδιοι και θα καταλάβουν.

Α.Κ.:Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω σε όσους θέλουν να ασχοληθούν σοβαρά με αυτού του είδους το άθλημα είναι να είναι αυστηροί  με τις προπονήσεις τους και μέρα με τη μέρα οι στόχοι που είχαν θέσει θα πραγματοποιηθούν. Επίσης να μην απογοητεύονται διότι για να φτάσεις να είσαι σε υψηλό επίπεδο θα πρέπει να έχεις κάνει πολλά λάθη και πολλές αποτυχίες. Για όσους δεν βλέπουν το CrossFit αγωνιστικά θα τους έλεγα σαν γυμναστής ότι η εποχή με τα στατικά βάρη και τις μπλούζες δίχως ιδρώτα τέλειωσαν. Ωρα να ανεβουμε σε ενα ποδηλατο ,να τρεξουμε εξω,να σηκωσουμε , να σπρωξουμε και να κρεμαστουμε…!!!!

Σε λιγότερο από μια εβδομάδα θα ξεκινήσει η δεύτερη φάση της σεζόν των CrossFit Games 2015. Ο λόγος φυσικά για τα Super Regionals τα οποία θα ξεκινήσουν στις 15 Μαΐου και θα ολοκληρωθούν στις 31 Μαΐου 2015. Το ενδιαφέρον είναι ιδιαίτερα αυξημένο καθώς οι φίλοι του αθλήματος περιμένουν πως και πώς να παρακολουθήσουν από κοντά ή μέσω Live Stream τα μεγαλύτερα ονόματα να μάχονται για μια θέση στους τελικούς το καλοκαίρι στο Carson.

Το ενδιαφέρον των ελλήνων όμως πέρα από τη μάχη των αστέρων επικεντρώνεται και στο τι θα κάνουν οι 3 έλληνες αθλητές που προκρίθηκαν μέσω των Open και θα συμμετάσχουν στο Meridian Region(Europe-Africa) το 3ήμερο 29-31 Μαΐου στη Δανία.

Οι 3 αθλητές που θα εκπροσωπήσουν τη χώρα μας στο Ballerup Super Arena στη Κοπεγχάγη είναι οι:

Θεοφανίδης Λευτέρης-Individual Men

Φράγκου Άννα- Individua Women

Παληογιάννη Κωνσταντίνα-Individual Women

Και οι 3 έλληνες αθλητές είναι Rookies καθώς θα βρεθούν για πρώτη φορά σε αυτή τη φάση των Αγώνων. Ας δούμε όμως αναλυτικά ποια είναι τα μεγαλύτερα “ονόματα” αντιπάλων που θα βρεθούν στο δρόμο των ελλήνων αθλητών:

Individual Men

Jason Smith

Head Coach και ιδιοκτήτης του CrossFit Kyalami στη Νότιο Αφρική.Είναι 30 ετών και ασχολείται με το CrossFit τα τελευταία 6 χρόνια. Προκρίθηκε ως 1^ος από τα Open της Αφρικής μπροστά από τον Mikko Aronpaa. Στα περσινά Regionals κατετάγη 6^ος και φέτος στόχος του είναι να πάρει τη πρόκριση για τα CrossFit Games.

Maxes

Fran: 2’29

Grace: 1’20

Snatch:275 Lbs

Clean&Jerk: 345 Lbs

Steven Fawcett

Ο Steven Fawcett είναι 26 χρονών και έχει ήδη 2 παρουσίες σε Regionals. Το 2013 κατετάγη 11^ος ενώ το 2014 7^ος. Η πορεία του τα τελευταία χρόνια είναι ανοδική και φέτος ανακηρύχθηκε Fittest in Europe καθώς κατέλαβε τη 1^η θέση στα Open.

Maxes

Fran: 2’11

Grace: 1’40

Snatch: 120 kg

Clean & Jerk:156 kg

Miko Aronpaa

Ο Φιλανδός αθλητής επιστρέφει στο Super Regional της Ευρώπης-Αφρικής μετά την αποτυχία του να περάσει πέρυσι στα CrossFit Games από το Region της Ασίας. Φέτος στα Open συμμετείχε στη περιοχή της Αφρικής και προκρίθηκε ως 2^ος. Έχει 3 συμμετοχές σε CrossFit Games(2011,2012,2013), είναι από τους εμπειρότερους συμμετέχοντες και ευελπιστεί να επιστρέψει στα CrossFit Games.

Maxes

Fran: 2’12

Snatch: 125 kg

Clean & Jerk: 155 kg

Jonne Koski

Ο 20χρονος Koski εξέπληξε τους πάντες στην Ευρώπη τη περσινή χρονιά καθώς κατέλαβε τη 1^η θέση στα Regionals και κατετάγη 32^ος στα CrossFit Games. Φέτος κατέλαβε τη 2^η θέση στα Open και θα είναι σίγουρα ένας από τους διεκδικητές των προνομιούχων θέσεων.

Maxes

Grace: 1’20

Clean: 319 Lbs

Snatch: 255 Lbs

Bjorgvin Karl Gudmundsson

Ο Ισλανδός είναι προπονητής CrossFit καιWeightlifting στοCrossFit Hengill. Κατετάγη 3^ος στα φετινά Open στην Ευρώπη ενώ τη περσινή χρονιά συμμετείχε στα CrossFit Games κατακτώντας την 26^η θέση και ήταν και μέλος της Team Europe στο CrossFit Invitational.

Maxes

Fran: 2’23

Grace: 2’00

Snatch: 286 Lbs

Clean & Jerk: 335 Lbs

Frederik Aegidius

Ο περσινός αποκλεισμός του από τα CrossFit Games(4^ος στα Regionals)τον έχει πεισμώσει και σίγουρα θέλει να επιστρέψει, τουλάχιστον αυτό δείχνουν οι επιδόσεις του. Κατέλαβε την 4^η θέση στα Open και δείχνει πιο δυνατός από ποτέ. Έχει ήδη 2 συμμετοχές σε CrossFit Games με καλύτερη θέση την 15^η το 2013.

Maxes

Fran: 2’27

Grace: 1’40

Snatch: 120 kg

Clean & Jerk: 155 kg

Lukas Hogberg

Εντύπωση έχει προκαλέσει η τελική κατάταξη του Hogberg στα φετινά Open.Ο Σουηδός που πέρυσι είχε την καλύτερη παρουσία από τους Ευρωπαίους στα CrossFit Games(23^ος) και ήταν και μέλος της ομάδας της Ευρώπης στα CrossFit Invitational, φέτος κατέλαβε την 9^η θέση στα Open.

Maxes

Fran: 2’11

Grace: 1’40

Snatch: 130 kg

Clean & Jerk: 160 kg

Individual Women

Annie Thorisdottir

Ότι και να γράψουμε για την Annie Thorisdottir είναι λίγο. Η Ισλανδή πρωταθλήτρια έχει κατακτήσει 2 φορές τον τίτλο της Fittest on Earth(2011,2012) ενώ έχει στο παλμαρέ της και 2 δεύτερες θέσεις(2010-2014). Από το 2009 που πρωτοεμφανίστηκε με εξαίρεση το 2013 λόγω τραυματισμού βρίσκεται πάντα στη τελική φάση των Αγώνων. Τη φετινή χρονιά κατέκτησε τα Open και φιλοδοξία της είναι κατακτήσει τον τίτλο.

Maxes

Fran: 2’37

Grace: 1’23

Clean & Jerk: 105 kg

Snatch: 83 kg

Ragnheidur Sara Sigmundsdottir

Το νέο «best thing» της Ισλανδίας και γενικότερα της Ευρώπης. 12^η πέρυσι στα Europe Regionals, 2^η θέση στα Open για το 2015 και νικήτρια πολλών διοργανώσεων της Ευρώπης τη χρονιά που μας πέρασε. Με τις φετινές της επιδόσεις μας υπόσχεται ότι θα παλέψει για μια θέση στο βάθρο του Meridian Regional και μια θέση στα CrossFit Games το καλοκαίρι.

Maxes

Grace: 2’03

Snatch: 80 kg

Clean & Jerk: 105 kg

Kristin Holte

Την περσινή χρονιά η αθλήτρια από την Νορβηγία με την δεύτερη παρουσία της σε Regionals προκρίθηκε στα CrossFit Games 2014 ως 3^η. Εκεί συνέχισε της καλές τις εμφανίσεις και κατέλαβε την 16^η θέση. Φέτος κατετάγη 3^η στα Open και θέτει υποψηφιότητα να είναι στις θέσεις πρόκρισης.

Maxes

Fran: 2΄24

Grace: 1’55

Snatch: 71 kg

Clean & Jerk: 95 kg

Katrin Tanja Davidsdottir

Ακόμη μια Ισλανδή αθλήτρια. Έχει ήδη 2 συμμετοχές σε CrossFit Games(2012,2013) ενώ την περσινή χρονιά το Event με τα Rope Climbs την πρόδωσε και της στέρησε την τρίτη συνεχόμενη συμμετοχή της. Φέτος κατέλαβε την 4^η θέση στα Open.

Maxes

Fran: 2’28

Grace: 1’28

Snatch: 85 kg

Clean & Jerk: 97,5 kg

Oxana Slivenko

Η ρωσίδα πρωταθλήτρια της Άρσης Βαρών θα συμμετάσχει για τρίτη συνεχόμενη χρονιά στα Regionals. Στις 2 προηγούμενες συμμετοχές της κατετάγη 13^η το 2013 και 5^η το 2014. Φέτος θέλει να βρεθεί στις θέσεις του βάθρου και να πάρει τη πρόκριση για πρώτη φορά στα CrossFit Games.

Maxes

Snatch: 118 kg

Clean & Jerk: 140 kg

Bjork Odinsdottir

Αθλήτρια και προπονήτρια ενόργανης στο CrossFit Nordic. Δεύτερη θέση στα περσινά Regionals και 19^η θέση στα CrossFit Games 2014. Κατέκτησε την 7^η θέση στα Open και φιλοδοξεί να βρεθεί και πάλι στα Games το καλοκαίρι. Έχει όλα τα προσόντα να το καταφέρει.

Maxes

Fran: 2’44

Grace: 1’48

Snatch: 78 kg

Clean & Jerk: 103 kg

Thuridur Erla Helgadottir

Από το 2012 που κατέκτησε την 3^η θέση στα Europe Regionals και την 35^η θέση στα CrossFit Games της ίδιας χρονιάς έχει να κάνει αισθητή τη παρουσία της. Το 2013 κατέλαβε την 5^η θέση και αποκλείστηκε ενώ το 2014 δεν συμμετείχε στα Regionals. Η φετινή της όμως επίδοση στα Open(9^η) αφήνει κάποιες υποσχέσεις  να δούμε την καλή Helgadottir.

Maxes

Fran: 2’49

Grace: 1’57

Snatch: 77 kg

Clean & Jerk: 97 kg

Στο WODCAST Blog μίλησε ο Γρηγόρης Κουτσιβίτης μετά την 1^η θέση που κατέλαβε στη κατηγορία Master 35-39 Men του AthensThrowdown. Ο 35χρονος αθλητής του Reebok CrossFit Thessaloniki μίλησε για τις αγαπημένες του ασκήσεις, τα γεύματα του, την προετοιμασία του για τους Αγώνες, και τι θέλει να βελτιώσει στο μέλλον.

Διαβάστε τι είπε:

Ποια είναι η αγαπημένη σου κίνηση άρσης;

Το Power Snatch

Ποιο το αγαπημένο σου γεύμα πριν και μετά τα WOD των Αγώνων;

Ένα Shake με μπανάνες πριν και ένα Cheat Meal όπως πίτσα ή Burger μετά το τέλος των Αγώνων.

Πόσο καιρό ασχολείσαι με το CrossFit και πόσο καιρό συμμετέχεις σε Αγώνες;

Ασχολούμαι σχεδόν 2 χρόνια με το CrossFit και τον τελευταίο χρόνο συμμετέχω σε Αγώνες.

Πώς προετοιμάστηκες για αυτή τη διοργάνωση;

Ο προπονητής μου, Θοδωρής Στυλιανίδης είναι υπεύθυνος για το πρόγραμμα προπόνησης μου. Τις περισσότερες φορές διπλές προπονήσεις με αρκετά metcon και cardio προγράμματα.

Τι ήταν διαφορετικό στο Athens Throwdown σε σχέση με άλλες διοργανώσεις που έχεις συμμετάσχει;

Ήταν η πρώτη διοργάνωση που προκρίθηκα ως πρώτος από τα προκριματικά και ήταν αυτό που μου έδωσε μια επιπλέον ώθηση να βρεθώ στη κορυφή.

Ποια ήταν τα σχέδια σου για αυτή τη διοργάνωση;

Στόχος μου ήταν να βρεθώ στο βάθρο, αλλά όταν την πρώτη ημέρα της διοργάνωσης βρέθηκα στη κορυφή τότε ήθελα να κερδίσω.

Θα αλλάξεις κάτι στην προετοιμασία σου για την επόμενη χρονιά;

Πρέπει να κάνω αρκετά στο τομέα των άρσεων και της δύναμης. Επίσης θα πρέπει να βελτιωθώ σε κάποιες δεξιότητες της ενόργανης. Άλλωστε υπάρχει πολύς «χώρος» για βελτίωση

Το Open Workout 15.5 ολοκληρώθηκε και μαζί και η προκριματική διαδικασία των CrossFit Open 2015.

Για 5 εβδομάδες αθλητές από όλο το κόσμο διαγωνίστηκαν σε συνολικά 6 δοκιμασίες(Το Open WOD 15.1 είχε δυο μέρη που βαθμολογούνταν ξεχωριστά) δοκιμάζοντας τη φυσική τους κατάσταση σε ασκήσεις όπως Toes To Bar, Deadlifts, Snatches, Clean and Jerks, Overhaed Squats, Chest to Bar Pull Ups, Muscle Ups, Wall Ball Shots, Double Unders, Handstand Push Ups, Rowing και Thrusters.

Το τελευταίο Workout των Open ζητούσε:

For Time:

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters (95 lb. / 65 lb.)

Οι αθλητές που το πραγματοποίησαν έπρεπε να ολοκληρώσουν και τις 144 επαναλήψεις από Row και Thrusters για να δηλώσουν τη βαθμολογία τους. Οι κορυφαίοι αθλητές του κόσμου ολοκλήρωσαν τη προσπάθεια τους σε χρόνο λιγότερο των 7 λεπτών. Ανάμεσα σε αυτούς ήταν και ο Mat Fraser και η Annie Thorisdottir. Ο Fraser ολοκλήρωσε τη προσπάθεια του σε χρόνο 5’19” και η Thorisdottir  σε χρόνο 6’45”. Οι επιδόσεις τους αυτές σε συνδυασμό με αυτές των προηγούμενων εβδομάδων τους κατέστησαν νικητές των φετινών CrossFit Open.

Αξίζει να σημειωθεί οτι ο Mat Fraser με την πρωτιά του στα Open έσπασε μια παράδοση 3 ετών που ήθελε τον Rich Froning να κερδίζει τη διαδικασία των Open ενώ και η Ισλανδή πρωταθλήτρια Annie Thorisdottir κατάφερε να ξανακερδίσει τη διαδικασία μετά το 2011.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο την προσπάθεια του Mat Fraser στο Open 15.5:

Το Machine Shop Invitational Event είναι μια διοργάνωση που θα πραγματοποιηθεί στη Θεσσαλονίκη και συγκεκριμένα στο CrossFit Thessaloniki στις 28 Φεβρουαρίου 2015. Είναι μια διοργάνωση που οι αθλητές θα συμμετάσχουν μετά από πρόσκληση και θα ανταγωνιστούν για μια μόλις ημέρα.

Το 1ο Event της διοργάνωσης είναι:

For time

20 burpees over bar
Max attempt clean and jerk
20 burpees over bar
Max attempt clean and jerk
20 burpees over bar

Η ΔΙΑΣΤΑΥΡΩΜΕΝΗ ΘΕΩΡΙΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ CROSSFIT

ένα άρθρο του Χρόνη Τραστόγιαννου

Τι είναι τελικά CrossFit και τι σημαίνει το πρόθεμα Cross ? Ποια η διαφορά κάνω crossfit, από το να κάνω για παράδειγμα ταυτόχρονα 5 ξεχωριστά αθλήματα (άρση βαρών, ενόργανη , δυναμικό τρίαθλο, κωπηλασία, στίβο); Διαβάστε το άρθρο του Χρόνη Τραστόγιαννου για να κατανοήσετε σε βάθος τι αφορά στο Crossfit.

Αν ψάξετε να βρείτε τι είναι τελικά αυτό το CrossFit θα δείτε ότι υπάρχει έμφαση στον όρο Fit και αναλύεται ο όρος Fitness ενδελεχώς, χωρίς να επεξηγείται το πρώτο συνθετικό που είναι η διασταύρωση. Το σημαντικό όμως στη μέθοδο προπόνησης CrossFit είναι το πρώτο συνθετικό.

Η σταδιακή συνειδητοποίηση, ήδη από τη δεκαετία του ’70, ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σήμερα δε μπορούν να αντιμετωπιστούν μεμονωμένα αλλά σε στενή σχέση και αλληλεξάρτηση μεταξύ τους, αφού είναι πολύπλοκα, οδηγεί στην ανάγκη νέων θεωρητικών συλλήψεων και εφαρμογών. Στο χώρο των επιστημών η ιδέα αυτή γέννησε την έννοια της διαθεματικότητας ώστε οι διάφορες επιστήμες να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Η ιδέα αυτή, εφαρμόστηκε πολύ πρόσφατα (το 2000) στην επιστήμη του αθλητισμού και ονομάστηκε CrossFit. Μία μέθοδος προπόνησης που διασταυρώνει διάφορα αθλήματα και λειτουργικές ασκήσεις. Έτσι λοιπόν ο ασκούμενος προετοιμάζεται για οποιαδήποτε σωματική του ανάγκη που προκύπτει από τις καθημερινές του ασχολίες.

Είναι γνωστό ότι οι αθλητές υψηλού επιπέδου χρησιμοποιούν και άλλα αθλήματα στο προπονητικό τους πρόγραμμα για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Δηλαδή κάνουν CrossFit; Η απάντηση είναι όχι. Για παράδειγμα η πρωταθλήτριά μας Κατερίνα Θάνου, έκανε άρση βαρών (που είναι η βάση όλων των αθλημάτων) για να βελτιώσει στην απόδοσή της στους αγώνες ταχύτητας. Είναι εντελώς διαφορετικό να χρησιμοποιώ κάποιο άθλημα για να μεταφέρω (carry-over) αποτελέσματα στη βασικό μου άθλημα και διαφορετικό κάνω CrossFit. Το παρακάτω σχήμα απεικονίζει τη διαφορά.

Εικόνα 1: Μεταφορά του προπονητικού αποτελέσματος της άρσης βαρών και της γυμναστικής στο Στίβο

Εικόνα 2: Πως το CrossFit διασταυρώνει διάφορα αθλήματα

Ενδεχομένως ένας αρχάριος στο CrossFit να μην κατανόησε ακόμα τη διαφορά (είναι απαράδεκτο ότι υπάρχουν “προπονητές” του CrossFit που να μη το γνωρίζουν), γι’ αυτό το λόγο δείτε ένα χαρακτηριστικό βίντεο που μας δείχνει πως η Άρση Βαρών διασταυρώνει την Ενόργανη. Θα δούμε στο βίντεο ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα που είναι διασταύρωση της άσκησης Front Lever και το Aρασέ. Θα δούμε γιατί κάποιος που έχει εξασκηθεί στο αρασέ, μπορεί με άνεση να εκτελέσει το Front Lever. (Φυσικά για να ισχύει αυτό να επισημάνουμε ότι η Άρση Βαρών πρέπει να εκτελείται με τη σωστή ορθοσωμική τεχνική και όχι την Αμερικάνικη που βλέπουμε σε διάφορα βίντεο).

Σύμφωνα με τα παραπάνω μπορείτε να συμπεράνετε γιατί τελικά το CrossFit να και έχει κατηγορηθεί ως αναποτελεσματικό, μπορεί τελικά να μας προσφέρει δεξιότητες κρίσιμης σημασίας για καθημερινές μας δραστηριότητες, και κατ’ επέκταση καλύτερη ποιότητα ζωής.

Μια μόλις ημέρα πριν την έναρξη του Italian Throwdown 2014 το www.theboxnews.gr επικοινώνησε με την πρωταθλήτρια του ATP Fitness Championship 2013, Άννα Φράγκου, για μια απικλειστική συνέντευξη. Η ελληνίδα αθλήτρια μίλησε για τη γνωριμία της με το CrossFit, την προπόνηση της και τους μελλοντικούς της στόχους. Απολαύστε τη:

Άννα πότε είχες την πρώτη σου γνωριμία με το CrossFit;

Είχα την πρώτη μου επαφή με το CrossFit πριν 3μιση περίπου χρόνια.

Τι είναι αυτό που σε τράβηξε και σε έκανε να ασχοληθείς σε αθλητικό επίπεδο;

Το CrossFit αποτελεί μια πολύ ενδιαφέρουσα μορφή εκγύμνασης που συνεχώς σε προκαλεί να καταφέρεις πράγματα με το σώμα σου και το μυαλό σου, σε φτάνει στα άκρα αλλά παράλληλα σε κάνει πιο λειτουργικό. Επίσης από μικρή ασχολιόμουν με τον αθλητισμό και συγκεκριμένα με το στίβο. Οπότε ήταν λογικό το CrossFit να μου ξυπνήσει την παλιά μου διάθεση για ενασχόληση με αγώνες η οποία είχε μείνει λίγο στην άκρη λόγω σπουδών.

Οι ολοένα και αυξανόμενες απαιτήσεις του αθλήματος οδηγούν τους αθλητές να δουλέψουν με εξειδικευμένους προπονητές στην ενόργανη γυμναστική και στην Άρση Βαρών. Είσαι μια από αυτούς;

Οι απαιτήσεις του αθλήματος είναι τέτοιες που αν θες να φτάσεις ψηλά θα πρέπει να προπονείσαι σαν επαγγελματίας αθλητής. Η ενόργανη γυμναστική και η άρση βαρών είναι όντως τα κυριότερα αθλήματα στο CrossFit. Εγώ κάνω σχεδόν καθημερινά ενόργανη με τον κ. Θανάση Κοσμίδη πράγμα το οποίο με έχει βοηθήσει και μου έχει χτίσει πολύ γερές βάσεις σωματικά για να μπορέσω να προχωρήσω σ’ αυτό το άθλημα. Επιπλέον όμως ο κ. Κοσμίδης με έμαθε να είμαι πειθαρχημένη και συγκεντρωμένη σ’ αυτό που κάνω. Η στήριξη του και η πίστη του σε μένα ήταν και είναι τόσο μεγάλη που συνεχώς με κάνει να προσπαθώ όλο και περισσότερο. Με την ευκαιρία λοιπόν θα ήθελα να τον ευχαριστήσω για όλα όσα μου έχει προσφέρει.
Στην άρση βαρών μέχρι πρότινος έκανα με τον Κώστα Παπαδόπουλο με τον οποίο ξεκινήσαμε απ’ το μηδέν και μου έδωσε τις βάσεις για την εκμάθηση της σωστής τεχνικής των κινήσεων.

Ποιος επιμελείται το πρόγραμμα προπόνησης σου;Έχεις ημέρες ξεκούρασης ή οι υποχρεώσεις σου ως προπονήτρια στο Cross Garage δε στο επιτρέπουν;

Την προπόνηση μου στο κομμάτι του CrossFit την έχει αναλάβει από τότε που ξεκίνησα αγωνιστικά ο Αντώνης Βαλσαμάκης ο οποίος είναι και ο γενικός προγραμματιστής μου. Έτσι λοιπόν πέρα απ’ τα κομμάτια της ενόργανης και της άρσης βαρών με τα οποία καταπιάνομαι φροντίζει ώστε να μην χάνω και την επαφή μου με το CrossFit-που είναι και το ζητούμενο. Γι’ αυτό και στις προπονήσεις μου εντάσσονται και workouts μικρής, μέτριας η μεγάλης διάρκειας. Ακόμη στην εβδομαδιαία μου προπόνηση υπάρχουν και προπονητικές μονάδες στο στίβο όπου επιμελείται ο προπονητής μου Χρήστος Χατζηβασιλείου και στο κολύμπι που με βοηθά ο φίλος και προπονητής Μιχάλης Μουρίδης. Τέλος, θα ήθελα να πω πως για μένα όλη αυτή η ομάδα που με πλαισιώνει είναι σαν οικογένεια που προσπαθεί συνεχώς να βγάλει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση των αθλητών. Πως προσεγγίζεις την δική σου; Έχεις cheatmeals;

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην προπόνηση των αθλητών. Όμως δεν είναι αυτό που από μόνο του μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ο συνδυασμός της σωστής διατροφής και της οργανωμένης προπόνησης είναι το ιδανικότερο συστατικό για καλύτερα αποτελέσματα. Προσέχω γενικά το τι τρώω και προσπαθώ να κρατάω τα κιλά μου σε επίπεδο που να μπορώ να τα διαχειρίζομαι όσο γίνεται καλύτερα σε όλα τα επιμέρους αθλήματα που περιλαμβάνει το CrossFit.

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα για κάθε αθλητή CrossFit, είτε για καλύτερη απόδοση είτε για καλύτερη αποκατάσταση. Τι συμπληρώματα διατροφής παίρνεις;

Γενικά προσπαθώ να καλύπτω τις καθημερινές μου ανάγκες με μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Παρόλα αυτά σε περιόδους αγώνων και εντατικής προετοιμασίας που οι ρυθμοί ανεβαίνουν χρησιμοποιώ συμπληρώματα που αφορούν την αποκατάσταση μου όπως πρωτεΐνη, γλουταμίνη, αμινοξέα, ηλεκτρολύτες καθώς και συμπληρώματα για τις αρθρώσεις μου. Για όλα τα παραπάνω ευχαριστώ την εταιρεία συμπληρωμάτων Fitway που εχει αναλάβει αυτό το κομμάτι.

Το Δεκέμβριο του 2013 κατέκτησες το ATP Fitness Championship. Ήταν δύσκολη δοκιμασία για εσένα; Αν και δεν ήσουν το φαβορί τα κατάφερες. Το πίστευες από την αρχή;

Το 2013 κέρδισα την πρώτη θέση στους αγώνες της ATP μετά από αρκετά δύσκολες δοκιμασίες. Δεν ήμουν το φαβορί όμως στο πίσω μέρος του μυαλού μου πίστευα ότι θα μπορούσα να τα καταφέρω. Οι αγώνες αυτοί μου έδειξαν τις αδυναμίες μου και με βοήθησαν να δουλέψω περισσότερο για να πετύχω τους στόχους μου.

Η πολύ καλή σου παρουσία στο French Throwdown 2014 δείχνει ότι «κυνηγάς» τις ευρωπαϊκές διοργανώσεις. Φέτος πήρες τη πρόκριση ως 7^η  στο ItalianThrowdown 2014. Ποιες οι προσδοκίες σου για αυτή τη διοργάνωση;

Ναι πράγματι από εδώ και πέρα θα κυνηγάω όσες πιο πολλές(καλές) ευρωπαϊκές διοργανώσεις μπορώ γιατί έτσι πιστεύω ότι θα βελτιωθώ ακόμα περισσότερο και θα αποκτήσω σημαντικές εμπειρίες. Οι προσδοκίες μου για τον αγώνα της Ιταλίας είναι όπως και για κάθε αγώνα από δω και στο εξής, η παρουσία μου στον τελικό κι από κει και πέρα όλα θεωρώ ότι είναι ανοιχτά.

Πέρυσι δε συμμετείχες στα CrossFit Open. Δεδομένων των επιτυχιών σου και της προετοιμασίας σου θα σε δούμε στα προκριματικά της κορυφαίας διοργάνωσης;

Ναι φέτος θα κυνηγήσω ανάμεσα σε άλλες διοργανώσεις και τα CrossFitOpen.

Μιας και είσαι αθλήτρια υψηλού επιπέδου και προπονήτρια τι συμβουλές θα έδινες σε όσους ασχολούνται ή θέλουν να ασχοληθούν με το CrossFit;

Η συμβουλή μου στους νέους αθλητές που θέλουν να ασχοληθούν με το CrossFit είναι: Να βάζουν στόχους και να παλεύουν καθημερινά να τους πετύχουν με υπομονή, επιμονή και σκληρή δουλειά χωρίς απογοητεύσεις και πισωγυρίσματα.

Warm up
Hip mobility

Skill
Triple jump

Workout
5 set of
30 meters, sled push
Rest 2′ between

5 sets of
60 meters, sprint
Rest 3′ between

Cooldown
Stretching

Πηγή: ATP LAB