Γράφει η Ελισάβετ Σακελλάρη

Ακόμα δεν το πιστεύεις. Λίγες ημέρες πέρασαν απ´ τη μεγάλη γιορτή του αθλήματος! Και εκεί που είχες κρύψει καλά το πάθος, η καρδιά χτυπάει ξανά δυνατά. Δεν τολμά να πιστέψει πως βρισκόταν εκεί να ρουφάει με απληστία τους αθλητές, να μπαίνει στη φάση, να πάλλεται με ένταση, να πονά στην υπερπροσπάθεια, να πορώνεται. Σκέφτομαι το γήπεδο: πανικός από κόσμο και εγώ, όπως και τόσοι άλλοι, να συγκινούμαι από ανείπωτη χαρά, να χάνομαι στις σκέψεις μου. Γιατί;; Γιατί με τρελλαίνει αυτό το άθλημα τόσο βαθιά; Γιατί με παρασύρει εκτός ελέγχου στα γεράματα;

Ο ωραίος πέμπτος των GAMES 2013 δεν πήρε φέτος το εισητήριο για την τελική αναμέτρηση! Γιατί στην δυνατή κόντρα των NorCal Regionals ο καλοστημένος Fisher δεν έδειχνε απειλητικός. Δεν κατάφερε να βγει πρώτος σε κανένα event ενώ στο 3ο (Nasty Girls V2) και στο 6ο (the 50’s) δεν ήταν κάν στη δεκάδα, αλλά στην εικοσάδα! Πάρ´ όλα αυτά χάριν της νεότητάς του έχει χρόνια για να δείξει την αξία του! Για φέτος θα αρκεστούν τα μάτια μας στην παρουσία της αδερφής του Lauren Fisher, η οποία είναι ισάξια- αν όχι και καλύτερη από αυτόν!

Η πορεία της ζωής του τον θέλει να ξεκινά στο γυμνάσιο ως αθλητής του baseball και του basketball και να συνεχίζει για 2 χρόνια στο κολλέγιο. Παράλληλα στα 15 του χρόνια δοκιμάζει το Crossfit μετά από την παρότρυνση ενός φίλου για να τον κρατάει σε φόρμα την μη αγωνιστική περίοδο. Όμως το λατρεμένο άθλημα τον κέρδισε και δεν κοίταξε ξανά πίσω, για την ακρίβεια τον επέλεξε, όπως ο ίδιος αναφέρει. Το πέρασμα στο αγωνιστικό επίπεδο συνέβη σαν αποτέλεσμα της απολαυστικής εμπειρίας που ονομάζεται CROSSFIT!! Έτσι με την εισαγωγή του στο πανεπιστήμιο του San Jose State University γνωρίζεται με το NorCal Team και ο Jason Khalipa γίνεται φίλος, δάσκαλος και μέντορας. Του εμπιστεύεται τα πάντα και σύντομα ο νεαρός Fisher με την επιμελημένη προπόνηση -όπως και χωρίστρα!, με σκληρή δουλειά στις αδυναμίες και προσήλωση στο στόχο καταφέρνει να συγκαταλέγεται μέσα στους κορυφαίους αθλητές του κόσμου. 


Και ενώ το 2012 κάνει registration for fun στα Open για πρώτη φορά στη ζωή του· κερδίζει σχετικά άνετα μια θέση στα Regionals όπου τερματίζει 7ος. Τη νέα χρονιά επιστρέφει  συνειδητοποιημένος, αλλά και διψασμένος για το βάθρο· οπότε και γίνεται ο πέμπτος (“Cinco”) των Games 2013. Τα Regionals 2014 όμως και ενώ οι θαυμαστές περίμεναν να απολαύσουν το ανερχόμενο αστέρι, ανέδειξαν άλλους νικητές, ενώ εκείνος έμοιαζε σαν υπνωτισμένος, χωρίς φλόγα και πάθος για τη νίκη παραμένοντας έτσι στην 5η θέση. Έδειξε σα να μην το ´χε πιστέψει ή είχε πολύ άγχος λόγω της περσινής απρόσμενης επιτυχίας του! Τώρα προπονείται στο Miami, ενώ δήλωσε ότι τo 2015 θα επιστρέψει πιο έτοιμος από ποτέ.

Για την καθημερινή του προπόνηση λέει πως δεν υπάρχουν μυστικά, ούτε και υποκατάστατα της σκληρής δουλειάς! Το πλάνο της προπόνησής του συνεχώς εναλλάσσεται με επίθεση στις αδυναμίες και διασκέδαση στη διαδικασία. Τίποτα δεν είναι ίδιο και ο στόχος καθημερινά είναι να μεγαλώνει το εύρος αντοχής ξεπερνώντας τα όριά του. Στη Fran έχει χρόνο 2:09, ενώ τα PR του σε αριθμούς είναι:
Back Squat:    207 kg
Clean & Jerk:  152 kg
Snatch:           127 kg
Deadlift:          239 kg

Οι μεγάλοι αθλητές θυμίζουν εκείνους που ξέρουν να εμπνέουν· που δίνουν δύναμη να συνεχίζουν οι φίλοι του αθλήματος σταθερά ακόμα κι όταν το θερμόμετρο ανεβαίνει επικίνδυνα· ακόμα κι όταν φίλοι και γνωστοί twittαρουν από τις παραλίες. Υπάρχουν κάποιοι που crossfitαρουν με απολαυστικές βουτιές… στους κρίκους ή στα πατώματα για να βελτιώσουν τις αδυναμίες τους! Summer Crossfit Mode Ιs On!

Οι αγαπημένες κορυφαίες! Και μόνο γί αυτήν την κόντρα αξίζει να δει κανείς φέτος τα Games! H μικρή, φρέσκια, όλο δύναμη και χάρη little Fisher που απέκλεισε ουσιαστικά τη Valenzouela στα SoCal Regionals κατάφερε με τη θέλησή της και αναμφισβήτητα με το ταλέντο της να πάρει επάξια την πρόκριση για τα Games! Η Foucher έκανε δυναμικό comeback με εμφανώς βελτιωμένη τεχνική στην άρση βαρών, ξεκούραστη και ψυχρή εκτελέστρια κέρδισε άνετα την πρωτιά στο Central East.

Lauren Fisher ετών 20 αγωνίζεται για δεύτερη φορά φέτος ως individual. Ξεκινώντας από την ηλικία των 12 ετών στο CrossFit 209 Sport στο Stockton της California μεγάλωσε δουλεύοντας την τεχνική και χτίζοντας το μέλλον. Τότε αποφάσισε να υποκύψει στις πιέσεις του αδελφού της Garrett Fisher να ξεκινήσει το CrossFit σαν ενδυνάμωση για το μπάσκετ. Στα 17 της διαγωνίζεται στo 2012 NorCal Regional τερματίζοντας 12η, ενώ πέρσυ κέρδισε την 7η θέση στα Games 2013 με την ομάδα του Crossfit Invictus. Το 2011 άρχισε την άρση βαρών και μόλις τον Νοέμβριο του 2012 έκανε το πρώτο αξιόλογο κιλό. Μέχρι πριν την “μεταγραφή” της στο Invictus είχε snatch μόλις 52kg ενώ μετά από ένα χρόνο έφτασε τα 80kg snatch και 100kg clean&jerk. Tο εντυπωσιακό είναι πως κέρδισε το χειμώνα την 1η θέση στο junior Pan America Weightlifting Cup και προκρίθηκε στο Junior World Cup Weightlifting στο Καζάν στις 24 Ιουνίου 2014 ένα μήνα πριν τα Games 2014. Εκεί κατέκτησε την δεύτερη θέση με νέο προσωπικό ρεκόρ 110kg επολέ/ζετέ, ενώ αρασέ έκανε 75 kg με την ίδια να ζυγίζει μόλις 60.53! 

Julie Foucher ετών 25 αγωνίζεται ξανά για να διεκδικήσει τον τίτλο της Fittest on Earth! Φέτος μοιάζει να είναι πιο έτοιμη από ποτέ! Κάνοντας ένα διάλειμμα από τις αθλητικές της υποχρεώσεις και με τη δεύτερη θέση του βάθρου το 2012 προχώρησε τις σπουδές της στην Ιατρική, ενώ παράλληλα βελτίωνε τις αδυναμίες της τόσο στην άρση βαρών όσο και στην ενόργανη. Δυναμική επιστροφή λοιπόν και δυο βδομάδες απέμειναν για να δούμε και φέτος τη σκληρή μάχη που θα δώσουν όλες οι αθλήτριες και οι αθλητές. Συντονιστείτε στο www.theboxnews.gr για να μην χάσετε καμιά αναμέτρηση ή στο ESPN για εκείνους που δεν αντέχουν να περιμένουν την αναμετάδοση! Μέχρι τότε προπονηθείτε όπως σας αρέσει……..CROSSFITικά! 

Ε>Σ

10 χρόνια άρση βαρών-10 χρόνια επιτυχίες! Με μια γρήγορη ματιά τη βρίσκουμε στο 2004 που ξεκίνησε κερδίζοντας τη 2η θέση στο πανελλήνιο κορασίδων στα 69kg στο Ηράκλειο Κρήτης, την 3η στο Πανελλήνιο γυναικών και την 1η στο νεανίδων. Από το 2005 μέχρι το 2013 κρατάει σταθερά την πρωτιά στο Πανελλήνιο νεανίδων και στο γυναικών, ενώ παράλληλα κερδίζει το 2006 τη 2η θέση στο Πενταεθνές στο Ισραήλ, το 2007 την 5η στο Πανευρωπαϊκό νεανίδων και την 6η στο Παγκόσμιο. Το 2009 η Ευτυχία Ανανιάδη κατακτά την 9η θέση στο Πανευρωπαϊκό Γυναικών, ενώ αντίστοιχα το 2013 την 6η θέση. Το 2013 επίσης κέρδισε την πρωτιά στο Πανελλήνιο Δυναμικού Τριάθλου, καθώς και στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα powerlifting που διεξήχθη στην Θεσσαλονίκη. Όμως έπεται και συνέχεια. Το www.theboxnews.gr την συνάντησε λίγο μετά τη συνηθισμένη της προπόνηση για να μας πει εν τάχει πως ανταπεξέρχεται στις απαιτήσεις του ρόλου…

Τη συνέντευξη πήρε η Ελισάβετ Σακελλάρη για το www.theboxnews.gr.

Ο δρόμος προς την κορυφή σκληρός και επίπονος, όμως τελικά όταν κάποιος το θέλει πολύ και επιμένει, ανταμείβεται επάξια! Μετά από 3 χρόνια συνεχούς προπόνησης ήρθε η δικαίωση. Η Mαριάννα Τζούρτζεκ κέρδισε την 1η θέση στο French Throwdown 2013, και την 1η θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Άρσης Βαρών 2013 στην κατηγορία των 63kg που διεξήχθη στην Κόνιτσα ένα μήνα μετά τη συμμετοχή της για τρίτη φορά στα Regionals 2013. Τώρα έχει ήδη την πρόκριση για το Battle of London 2014 και το ATP Fitness Championship της Αθήνας. Τη συναντήσαμε λοιπόν για να μας περιγράψει την εμπειρία της δίπλα στις μεγάλες αθλήτριες και την πορεία της ως εδώ! Μία συνέντευξη που τα λέει όλα!  Μοιραστείτε την!

Τη συνέντευξη πήρε η Ελισάβετ Σακελλάρη για το www.theboxnews.gr.

Επιμέλεια – Μοντάζ: Αφροδίτη Αζάρη

Σκανδαλώδες δίλημμα που πολλοί βρίσκονται και ολίγοι ανθίστανται! Το να είσαι καθαρός είναι στάση ζωής, νοοτροπία σκέψης, τρόπος βιοτής!  Σύμφωνα με έρευνες 9 στους 10 αθλούμενους έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον για μια περίοδο στη ζωή τους φαρμακάκι και φυσικά δεν εννοούνε Depon, συμπληρώματα διατροφής ή καθαρή πρωτεΐνη! Εννοούνε απαγορευμένες ουσίες, δηλαδή στεροειδή όπως τα Winstrol, Anavar, Gluboterol, Dianabol, το παλαιότερο Primobolan , η τεστοστερόνη κ.ά. Αφορμή για την συγγραφή ενός τέτοιου άρθρου η ολοένα και αυξανόμενη εικόνα στις παραλίες από γραμμωμένους δανδήδες, στα crossfit boxes από καταπληκτικούς πρωταθλητές και στα πηγαδάκια από φίλους που δεν πιστεύουν στα αποτελέσματα ενός σκληρά εργαζόμενου αθλητή. Πού χάθηκε η μαγεία του αθλητισμού; Πού σπαταλήθηκε τόσο η όρεξη για δουλειά; Πού χαραμίστηκαν οι ταλαντούχοι αθλητές; Σε ποια ματαιόδοξη σκέψη εξατμίστηκε ο ενθουσιασμός για πραγματική πάλη; Πόσο μαλθακός και φυγόπονος έγινε ο κόσμος..Πόσο παραμέλησε τις πραγματικές αξίες.. Αλήθεια ποιες είναι οι αιτίες που οδηγούν τον μέσο αθλούμενο στην κατάποση ουσιών που βλάπτουν σοβαρά την υγεία του και αλλοιώνουν το DNA του; Γιατί ο ίδιος αυτός αθλούμενος με πολλή απερισκεψία κομπάζει για τις δυνατότητές του; Μα πόσο αστείο είναι αυτό και πόση ανασφάλεια να χωρέσει; Ματαιότης, κατασπατάληση χρημάτων και παιχνίδι με το μέγα αγαθό, την υγεία. Από την άλλη, γιατί οι περισσότεροι μόλις αντικρίζουν μυώδες σώμα με μια ελαφρότητα μιλούν για φάρμακο; Το πιο φυσιολογικό θα ήταν να αναρωτιούνται για το πόσο κόπο και πόσες θυσίες έκανε αυτός ο αθλητής να φτάσει σ´ αυτό το επίπεδο. Απεναντίας κρίνουν εκ των ιδίων τα αλλότρια, επειδή ακριβώς εδοκίμασαν, ενώ δεν εκοπίασαν και εζήλεψαν. Ο καθένας είναι ελεύθερος να κάνει τις επιλογές του, αλλά συνήθως τα μαγικά πράγματα κρύβουν μια πικρή αλήθεια που δεν γίνεται να αγνοηθεί! Αντιθέτως τα αγαθά κόποις κτώνται φανερά.

Προς γνώση και συμμόρφωση κάνουμε CROSSFIT ..as pure as possible! 
Eπειδή μαχητής δεν γεννιέσαι, ΓΙΝΕΣΑΙ!!! 
Αρκεί να το πιστέψεις!
                                      

Ε>Σ

Ποια η διαδρομή σου στο χώρο του fitness μέχρι τη συνάντηση κορυφής με το CrossFit;
Ξεκίνησα με πρωταθλητισμό στις καταδύσεις και ύστερα στην ποδηλασία, που ήταν και το βασικό μου αγώνισμα με 4 χρόνια συμμετοχή στην εθνική ομάδα. Συνέχισα με συμβατική προπόνηση γυμναστηρίου και μετά την αποφοίτηση από τα ΤΕΦΑΑ και το στρατό έψαχνα να βρω κάτι που να με ενθουσιάζει για να ασχοληθώ. Μέσω Internet ανακάλυψα το CrossFit, το οποίο και ξεκίνησα να εφαρμόζω στις προσωπικές μου προπονήσεις. Αργότερα έστησα έναν χώρο για ιδιαίτερα μαθήματα . Άρχισα να δοκιμάζω τη μέθοδο, είδα ότι μου ταιριάζει και ως αθλητής και ως προπονητής και το εξέλιξα.

Τι σ´ ευχαριστεί περισσότερο το παιχνίδι σαν αθλητής ή η ευθύνη του προπονητή;
Πραγματικά δεν ξέρω. Η αλήθεια είναι ότι μια ζωή κάνω πρωταθλητισμό, αλλά τα τελευταία χρόνια η προπονητική του CrossFit είναι αυτή που μ´ έχει κερδίσει. Με βοηθάει πολύ σαν προπονητής το να είμαι και αθλητής, γιατί γνωρίζω από πρώτο χέρι τι δουλεύει και τι δε δουλεύει, τι συνδυάζεται και τι όχι. Αυτό παίζει σπουδαίο ρόλο στην προπονητική διαδικασία.

Πώς καταφέρνεις σε όλες τις διοργανώσεις που συμμετέχεις -Butcher’s Challenge 2012, London Throwdown 2013, Open 2013, Cross King Battle 2013- να έχεις υψηλές αποδόσεις;
Πιστεύω ότι περισσότερο απ´ όλα βοηθάει η αθλητική παιδεία έχει αποκτήσει κανείς όλα αυτά τα χρόνια κι έτσι στις προπονήσεις δεν χρειάζεται να κάνει κάτι υπερβολικό. Προσωπικά κρατάω έναν ρυθμό και διατηρώ το επίπεδό μου, το οποίο δεν μπορώ να ανεβάσω άλλο. Όμως όσο στην Ελλάδα τα πράγματα παραμένουν ως έχουν ο αθλητής μπορεί να σταθεί αξιοπρεπώς με λίγη σχετικά προετοιμασία.

Ποια είναι τα κύρια χαρακτηριστικά που πρέπει να διαθέτει  ένας advance αθλητής για να προχωρήσει  στην κατηγορία Competitor Athlete;
Ο αθλητής είναι 3 πράγματα. Ψυχή, μυαλό, σώμα. Ως αναφορά το σώμα διακρίνουμε τις ικανότητες που δείχνουν το ταλέντο και τα γενετικά χαρακτηριστικά του αθλητή. Ως αναφορά το μυαλό κατά πόσο συγκεντρωμένος είναι ο αθλητής στην προπόνησή και πειθαρχημένος στις υποδείξεις του προπονητή του. Άλλο να πηγαίνει για καφέ μετά την προπόνηση κι άλλο να πηγαίνει σπίτι του να διαβάζει και να βλέπει βίντεο σχετικά με το αντικείμενο. Τέλος, το να έχει ψυχή φαίνεται όταν λειτουργεί υπό πίεση, κατά πόσο μπορεί σε έναν αγώνα να συγκεντρωθεί,  να διατηρήσει την ψυχραιμία του σε συνθήκες στρες και να αποδώσει.

Τι σημαίνει ότι ένας αθλητής είναι ταλέντο; Πώς τον ξεχωρίζεις από το πλήθος των αθλητών που έρχονται στο box;
Η αλήθεια είναι ότι με την εμπειρία πλέον μπορώ να καταλάβω από ένα squat  που θα κάνει κάποιος αν είναι ταλέντο ή όχι, αλλά και το πόσο ψηλά μπορεί να φτάσει. Τον βλέπεις τον αθλητή και ξεχωρίζεις κατευθείαν αν έχει τα 3 αναγνωριστικά στοιχεία που προαναφέρθηκαν. Όταν βλέπεις τον άλλο σωματικά να μπορεί, αλλά είναι ό,τι να ´ναι, τι να τον κάνεις; Δεν μπορείς να τον προσεγγίσεις. Δεν γίνεται έτσι ο αθλητής. Από την άλλη αυτός που έχει ψυχή και μυαλό, αλλά δεν έχει τις ικανότητες θα φτάσει να γίνει ανταγωνιστικός και αναλόγως μπορεί να ανέβει. Το θέμα είναι να διακρίνεις ταυτόχρονα τα στοιχεία, γιατί ούτως ή άλλως σωματικά θα φανεί πολύ γρήγορα. Η διάκριση σε αγώνες θέλει δουλειά σε βάθος χρόνου, δεν μπορεί να γίνει άμεσα. Ειδικά αν δεν υπάρχει προηγούμενη υποδομή. Δε μπορεί μέχρι τα 25 να κάθεσαι και στα 26 να διακριθείς. Πρέπει να συνεργαστείς με προπονητή και να βάλεις στόχο τα 5 χρόνια, ώστε χτίζοντας χτίζοντας χτίζοντας στα 5 χρόνια να κάνουμε απολογισμό για να δούμε που βρισκόμαστε. Υπάρχουν παιδιά που ασχολούνταν με πολύ δύσκολα αθλήματα όπως είναι η άρση βαρών, η κωπηλασία, η ποδηλασία, η ενόργανη. Ανάλογα σε τι επίπεδο είναι ο άλλος χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο να προετοιμαστεί για το CrossFit. Στο εξωτερικό προχωράνε πολύ πιο γρήγορα στο CrossFit, επειδή οι υποδομές είναι καλύτερες στα ήδη υπάρχοντα αθλήματα. Δηλαδή  όταν εγώ έκανα 10 χρόνια ποδηλασία στην Ελλάδα δεν συγκρίνομαι με κάποιον που έκανε 10 χρόνια ποδηλασία στην Γαλλία. Άρα λοιπόν η αθλητική υποδομή και παιδεία του καθενός παίζουν τον πρώτιστο ρόλο.

Πώς ανταποκρίνεται ο κόσμος του Βόλου στο άθλημα του CrossFit;
Η αλήθεια είναι ότι δραστηριοποιούμαστε 4 χρόνια στο Bόλο και παρ´ όλο που είναι αθλητούπολη είναι πολύ δύσκολο να βάλω στο μυαλό του ασκουμένου τη σωστή προσέγγιση της λειτουργικής προπόνησης. Έχω ελάχιστους αθλητές. Είναι κλειστά μυαλά. Έρχεται ας πούμε η κοπελίτσα και αφιερώνω πόσο χρόνο και ενέργεια για να της εξηγήσω  ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάται τα κιλά, γιατί αυτά θα την κάνουν καλύτερη ή εξηγώντας πόσο σημαντικό είναι να υπάρχει συστηματικότητα στην προπόνηση και να μην χάνουν τις προπονήσεις για δευτερεύοντα πράγματα (καλλωπισμοί κτλ). Έχω μεράκι και αγαπάω αυτό που κάνω για αυτό και ασχολούμαι από τον πρώτο μέχρι τον τελευταίο. Δίνω το 9.5/10, αλλά ο άλλος συνήθως δεν το αναγνωρίζει και ίσως δεν το εκτιμά. Όμως ξέρω πως σε βάθος χρόνου θα έρθει η ανταμοιβή. Εδώ τα 4 χρόνια είναι ακόμη αρχή, ενώ στην Αθήνα τα πράγματα μέσα σε 6 μήνες είναι τελείως διαφορετικά.

Πώς διατηρείς αμείωτο το ενδιαφέρον του κοινού στο CrossFit Volos;
Με διάφορα τρικς που εφαρμόζω, με τα επίσημα WODs των αγώνων, με επιλογή βίντεο και παρότρυνση και προτείνοντάς τους σελίδες στο διαδίκτυο που παρουσιάζουν ενδιαφέρον. Γιατί οι περισσότεροι που έρχονται αντιμετωπίζουν το CrossFit σαν γυμναστηριακή προπόνηση και φεύγουν. Για να γίνουν αθλητές θέλει πολύ δουλειά για να το δούνε σοβαρά και σωστά.

Ποιος νέος στόχος έχει τεθεί για τη νέα αγωνιστική περίοδο;
Σίγουρα όπως και για όλους θα ήθελα συμμετοχή ξανά σε μια δυνατή διοργάνωση. Από την άλλη να κρατήσω το αθλητικό μου επίπεδο ως έχει, να ετοιμάσω τους ήδη υπάρχοντες αθλητές και το box μου το CrossFit Volos, να χτίσω νέους αθλητές και να βρω χρόνο να προχωρήσω με την προσωπική μου προπόνηση και ζωή!

Και φυσικά τους αγώνες που μας υποσχεθήκατε κ.Ρήγα ότι θα διοργανώσετε ΣΥΝΤΟΜΑ στο ναό! Πάει τόσος καιρός… Για να δούμε όμως!!!

Ε>Σ

Ακόμα μια αναμέτρηση διεξήχθη επιτυχώς με κριτές και αθλητές να δοκιμάζουν τα όριά τους! Όλοι έθεσαν νέους στόχους, κατανόησαν καλύτερα το εύρος κίνησης και αντιλήφθηκαν την σημαντότητά του, καθώς και την αυστηρότητα με την οποία πρέπει να αντιμετωπίζουν κάθε προπόνηση αν θέλουν να ανεβάσουν τα standards τους. Τα workouts ήταν έξυπνα διαλεγμένα, ενώ φαινομενικά έμοιαζαν απλά. Στον τελικό δυσκόλεψαν αρκετούς τα ΗSPU, αν και το κερασάκι στην τούρτα ήταν τα διπλά περάσματα στο σκοινάκι (DU), κυρίως για αυτούς που δεν κατείχαν το skill.

Οι τρεις νικήτριες του διαγωνισμού με σειρά επιτυχίας ήταν οι Πάολα Βούτος (Fighters South),  Χριστίνα Steel (Fighters South) και Νίκη Χαριτοπούλου (Royal Crossfit). Στους άνδρες πρώτος τερμάτισε ο Χριστόφορος Αποστολόπουλος (Crossfit South Factory), ο οποίος δεν έχει αφήσει αγώνα για αγώνα από το ξεκίνημα της σεζόν και παρά τους τραυματισμούς και την ηλικία του καταφέρνει πάντοτε να κλέβει μια θέση στο βάθρο, ενίοτε και την πρωτιά!! Δεύτερος ήρθε ο Αλέξανδρος Κωτούλας (Fighters South) και τρίτος ο Γιώργος Χαρχαντής (CrossFit Workbox). Tώρα, αναμένουμε με αμείωτο ενδιαφέρον την ανακοίνωση των workouts των αγώνων από το Crossfit Chalkida που θα πραγματοποιηθούν κυριολεκτικά δίπλα στο κύμα! Ό,τι καλύτερο για να ξεκινήσει το καλοκαίρι δυναμικά και πάντα Crossfitικά..

Οι αγώνες δίνουν και παίρνουν! Ο κόσμος διψάει για συναγωνισμό, ένταση, πάθος, αδρεναλίνη! Σ´ αυτά τα πλαίσια και για να ξυπνάμε τα Σαββατοκύριακα με ζωντάνια και κέφι το CrossFit South Factory (Ροδοπόλεως 66, Ελληνικό) περιμένει τους αθλητές σε μια τοπική αναμέτρηση κατηγορίας Pro στις εγκαταστάσεις του αυτό το Σάββατο 25 Μαΐου 2013 και ώρα έναρξης 10:30. Όποιος έχει όρεξη και πριν την καθιερωμένη μεσημεριανή βουτιά στη θάλασσα κάντε μια στάση για να απολαύσετε το θέαμα! Αθλητές έτοιμοι! Κριτές πανέτοιμοι! Φύγαμε για το 1^ο WOD που αποτελείται από:
3 Rnds of:

• 20 BoxJumps   60/50cm
• 20 WallBall           9/6kg
• 400mRunBetweenRounds
• (12 minutesCap)

Έπεται και η συνέχεια του προγράμματος, οπότε αναμείνατε στην οθόνη σας!

Ε>Σ

Ρωτήσαμε να μάθουμε τα μυστικά της επιτυχίας!

Κωνσταντίνος Καραγιώργος

1. Reebok Crossfit Championship 2012. London Throwdown 2013. Open 2013. Mεγάλες διοργανώσεις, μεγάλες προκλήσεις. Τι απαιτήσεις έχουν;

Πάντα πίστευα και σαν αθλητής και σαν προπονητής ότι οι αγώνες κάνουν τον αθλητή. Δηλαδή, όσο προπόνηση κι αν κάνεις, ό,τι κι αν καταφέρνεις, όσο καλός κι αν είσαι, αν δεν διαγωνισθείς δεν τεστάρονται οι δυνατότητές σου σε συνθήκες πίεσης κι αυτό γιατί η ψυχολογία είναι διαφορετική. Ως εκ τούτου ο αθλητής πρέπει να μετέχει σε όσες διοργανώσεις μπορεί, κυρίως υψηλού επιπέδου αγώνες που σου δίνουν το έναυσμα να γίνεσαι καλύτερος. Το να αγωνίζεσαι σε χαμηλό επίπεδο δεν σε βελτιώνει. Για μένα ο κάθε αγώνας είναι ξεχωριστός, μοναδικός και είναι όπως η καθημερινότητα, η ζωή, η οικογένεια, η φιλία, η προπόνηση, οι αθλητές μου, τα παιδιά μου. Όσο τα δουλεύεις τόσο βελτιώνονται. Το θέμα είναι να προχωράμε μπροστά και να κάνουμε τη ζωή μας όσο καλύτερη γίνεται.

2. Το Crossfit σε επέλεξε ή το επέλεξες;

Νομίζω και τα δύο. Από μικρός ασχολούμαι με διάφορα αθλήματα στίβο, ορειβασία, βουνό, θάλασσα και είδα ότι και το Crossfit διαθέτει μεγάλη ποικιλία και ο τρόπος αυτός της κυκλικής προπόνησης παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Θα ήθελα να το είχα γνωρίσει 10-20 χρόνια νωρίτερα, αν και ποτέ δεν είναι αργά.

3. Προπονητής ή αθλητής; Ισοδυναμούν ή κάποιο υπερτερεί;
Στη ζωή μου έχω μάθει να δέχομαι τα πράγματα όπως έρχονται. Τώρα ίσως να ‘θελα να ήμουνα μόνο αθλητής, αλλά προκύπτει και προπονητής. Αφού λοιπόν τα έχω και τα δύο είμαι διπλά κερδισμένος. Σαν προπονητής είμαι αυστηρός με την τεχνική και απόλυτος με την εφαρμογή, γιατί μόνο έτσι μπορούν οι αθλητές να εξελιχθούν, να βελτιωθούν και να προχωρήσουν.

4. Ποια είναι η ανταπόκριση των ανθρώπων στο Αγρίνιο και κατ’ επέκταση στην επαρχία ως προς το CrossFit;

Είναι δύσκολο. Είμαστε μοναδικοί σ’ αυτό που κάνουμε, αλλά ο κόσμος δεν έχει αθλητική παιδεία. Δεν ξεβολεύεται εύκολα. Κάνουμε μια πολύ μεγάλη προσπάθεια και θέλουμε να τους περάσουμε τον ενθουσιασμό μας, τη φιλοσοφία του CrossFit, ότι είναι τρόπος ζωής και ότι το UNBROKEN CROSSFIT ΑGRINIO είναι δαφορετικό από τα υπόλοιπα γυμναστήρια. Ο περισσότερος κόσμος δεν είναι ενεργητικός, όταν όμως γνωρίσουν το CrossFit, συνεχίζουν. Υπάρχει οργάνωση, έχουν τον προπονητή κατά πάνω τους να τους δείχνει και να τους διορθώνει, είναι οι αθλητές και οι πρωταθλητές να τους ενθουσιάζουν και ο άρτια εξοπλισμένος χώρος έτοιμος να τους δεχτεί. Ό,τι καλύτερο δηλαδή, ένα σύνολο που θα δώσει αυτό που επιθυμούν, την βελτιστοποίηση της φυσικής τους κατάστασης το γρηγορότερο δυνατόν!

5. Υπάρχουν ταλέντα; Πώς ξεκίνησε η συνεργασία σου με την Κωνσταντίνα Παληογιάννη;

Ταλέντα υπάρχουν! Το θέμα είναι πως θα τα αξιοποιήσεις. Ταλέντο επίσης είναι να φερθείς έξυπνα, να τα χειριστείς κατάλληλα. Ταλέντο δεν είναι μόνο οι φυσικές ικανότητες που σου ‘χει δώσει η φύση, ο Θεός, τα γονίδια. Είναι κάτι πέρα από αυτό. Ταλέντα έρχονται και παρέρχονται. Για μένα το μεγαλύτερο ταλέντο ενός αθλητή είναι η δουλειά. Επιμονή και υπομονή. Να ‘σαι εργάτης με σκυμμένο κεφάλι. Να είσαι ταπεινός. Η Κωνσταντίνα τυχαία ήρθε στο γυμναστήριο, με είδε που χτυπιόμουνα εκεί με τα βάρη, ξεκίνησε και μετά την επιτυχή συμμετοχή της στο ΑRGO GAMES 2011 στο Βόλο ενθουσιάστηκε, δέσαμε, είχαμε χημεία και προχωράμε.

Κωνσταντίνα Παληογιάννη

1. Ποιοί ήταν οι λόγοι που σε κέρδισε το CrossFit; Ποια η αθλητική σου πορεία μέχρι εκεί;

Ασχολιόμουνα από μικρή με τον πρωταθλητισμό στο στίβο, 2km αντοχή. Πολλά πανελλήνια πρωταθλήματα, εθνική ομάδα, ωραίες εμπειρίες. Ήταν στο αίμα μου και ήθελα να κάνω κάτι που να με εξιτάρει κι όταν σταμάτησα το στίβο το βρήκα στο Crossfit. Κάθε προπόνηση είναι μια καταπληκτική εμπειρία και ευχαριστώ τον προπονητή μου που πιστεύει σε μένα και με στηρίζει και με βοηθάει ακόμα και στις ασκήσεις που με δυσκολεύουν λόγω απειρίας, όπως η άρση βαρών. Έχω μάθει όλα να τα αγαπώ και να επιμένω στα δύσκολα.

2. Πώς διαρθρώνεται η προπόνησή σου την εβδομάδα;

Παίζω με δύναμη 3 φορές την εβδομάδα και τις άλλες μέρες τα υπόλοιπα. Βασικά είναι τόσες πολλές οι ασκήσεις που πρέπει να δουλέψουμε που προσπαθούμε κάθε μέρα να να κάνουμε λίγο απ΄όλα με τον σωστό τρόπο, ώστε να υπάρχει συνέχεια σε αυτό που κάνουμε. Όχι κάνω τώρα 3 χρόνια και τα άλλα 3 ξεκουράζομαι. Θέλω να το κάνω για πολύ καιρό ακόμα και να ανεβαίνω σκαλί σκαλί. Ο στόχος μου δεν είναι το βάθρο, όπως πολλοί πιστεύουν. Στόχος μου είναι να γίνομαι καλύτερη για μένα, να κάνω καινούργια PR’s, να ανεβαίνω στα kg, να βελτιώνομαι. Ο προγραμματισμός της προπόνησής μου προσαρμόζεται στις καθημερινές μου ανάγκες. Δουλεύουμε πάντα τις αδυναμίες μας, αλλά προσαρμοζόμαστε στην εκάστοτε φυσική κατάσταση και την αντοχή. Και συμπληρώνει ο Κωνσταντίνος ότι η Κωνσταντίνα θα εξελιχθεί σε μια από τις καλύτερες αθλήτριες CrossFit της χώρας. Εμείς πιστεύουμε πως ανήκει ήδη σε αυτές!

3. Ποιο είναι το πιο δύσκολο πράγμα που έχει να αντιμετωπίσει μια αθλήτρια σε αγώνες; Ποια συμβουλή δίνεις σε όσες θέλουν μια πιο αποδοτική προπόνηση;

Το πιο δύσκολο είναι ο ίδιος μας ο εαυτός. Προσπαθώ να ξεπεράσω τον εαυτό μου και όταν το πετυχαίνω είμαι πολύ χαρούμενη. Η συμβουλή που δίνω σε όλες τις αθλήτριες είναι να επιλέξουν σωστούς ανθρώπους για προπονητές και να είναι ταπεινές. Εγώ είμαι πολύ τυχερή που έχω τέτοιο προπονητή, δεν είναι τυχαίο. Είναι σωστός σε αυτό που κάνει, συνεργάσιμος, αυστηρός όσο απαιτείται, υπομονετικός γιατί είμαι και γκρινιάρα, αλλά πιστεύει σε μένα και γι’ αυτό ο αγώνας συνεχίζεται. Αυτό που με πεισμώνει να προχωράω είναι τα αποτελέσματα.

4. Reebok Crossfit Championship 2012. London Throwdown 2013. Εμπειρίες.. Τι αποκόμισες, τι αφήνεις πίσω; Τι είναι αυτό που σε πεισμώνει να προχωράς;

Όλες πίσω φέτος γιατί με μάτιασαν. Βασικά πέρασα 25^η στο Λονδίνο, είδα ωραία πράγματα, φοβερούς αθλητές, αλλά λόγω αδιαθεσίας δεν διαγωνίσθηκα τελικά. Καταπληκτικές εμπειρίες που ελπίζω στο μέλλον να γίνουν βίωμα!

5. Ποια όνειρα αποτελούν στόχο γι’ αυτήν την χρονιά;

Κωνσταντίνα: Να πάω στα Regionals του χρόνου. Αυτό θέλω!!

Κωνσταντίνος: Για μένα στόχος δεν είναι τόσο οι αγώνες, γιατί τους έχω χορτάσει. Στόχος είναι να εμπνεύσουμε κι άλλους ανθρώπους, να εργαστούμε και να συνεργαστούμε, να φτιάξουμε χώρους και εκτός Αγρινίου, ώστε να είμαι δίπλα σε αθλητές που ενδιαφέρονται να πάνε μπροστά, να γίνουν και καλύτεροι από μένα, να μεταδώσουμε τη γνώση μας και την τεχνική μας χωρίς να κοροϊδεύουμε τον κόσμο. Το CrossFit είναι μια προπονητική μέθοδος και πίσω απ’ αυτή κρύβεται μια ολόκληρη επιστήμη. Πολλοί μπερδεύονται και νομίζουν ότι επειδή μπορούν να σηκώσουν κάποια κιλά, ή επειδή μπορούν να κάνουν ένα κατακόρυφο είναι μεγάλοι αθλητές. Η επιστήμη του αθλητισμού είναι μεγάλο πράγμα και πέρα από τις γνώσεις και την εμπειρία πρέπει να διαβάζεις, να ενημερώνεσαι, να δίνεις όλο σου τον εαυτό, καθημερινά. Από το πρωί μέχρι το άλλο πρωί, 365 μέρες το χρόνο, για όλη σου τη ζωή. Δεν είναι απλά μια δουλειά, είναι τρόπος ζωής!!!

Κι εγώ συμπληρώνω πως είναι τρέλλα μα και μαγεία, τέτοια πόρωση άλλη καμία! Καλή εβδομάδα και CrossFit ON κοπέλια και κοπελούδες! Πάμε να σηκώσουμε τις μπάρες πιο ψηλά, πάμε να χτυπήσουμε workouts δυνατά!

Ε>Σ

H εγκυμοσύνη είναι μια υγιής και φυσιολογική κατάσταση! Μια πρόκληση αποκλειστικά για γυναίκες! Ένα συναρπαστικό, μοναδικό κι ανεπανάληπτο ταξίδι 9 μηνών που η καρδιά της μέλλουσας μητέρας χτυπά στην καρδιά του μωρού της! Μια περίοδος που συντελούνται διαρκώς αλλαγές στο σώμα της γυναίκας προκειμένου το έμβρυο να τελειοποιηθεί και να γεννηθεί. Ως εκ τούτου η έγκυος οφείλει να κάνει ό,τι την ευχαριστεί περισσότερο, αφού επηρεάζει ψυχοσωματικά τη νέα ζωή τηρώντας πάντα τους κανόνες ασφαλείας και την σύμφωνη γνώμη του γιατρού. Στα πλαίσια αυτά η επιλογή της γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμη και αναζωογονητική, όχι όμως και ο πειραματισμός της! Αν λοιπόν το είδος της εγκυμοσύνης επιτρέπει στη γυναίκα να ασκηθεί, και διαθέτει όρεξη και τρέλα τότε το CrossFit είναι το ιδανικότερο άθλημα!! Αυτό συμβαίνει επειδή το CrossFit έχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που καλύπτει όλες τις μυϊκές ομάδες. Ειδικότερα, και κυρίως χάρη στην άρση βαρών και στα squats, παρατηρείται σημαντική ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτιαίων και των μυών του πυελικού εδάφους (ηβοκοκκυγικοί μύες), οι οποίοι παίζουν πρωτεύοντα ρόλο τόσο στον τοκετό, όσο και στην ανάκαμψη μετά από αυτόν. Επίσης το είδος της προπόνησης είναι τέτοιο που επιτρέπει την κλιμάκωση στη διάρκεια, την ένταση, τα κιλά και τον αριθμό των επαναλήψεων. Στο site αυτό [1] μπορείτε να ενημερωθείτε επαρκώς και με ακρίβεια για την προσαρμογή των προπονήσεων όπως πραγματοποιήθηκαν πειραματικά σε κάποιες γυναίκες, αλλά και τις κατευθυντήριες γραμμές που δίνει η Αμερικανική Ένωση Μαιευτήρων και Γυναικολόγων(ΑCOG). Τέλος, το CF δίνει τη δυνατότητα τροποποίησης αρκετών ασκήσεων στο εκάστοτε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα:

Push ups = επικλινή push ups

Pull ups = pull ups με λάστιχο ή ring rows

Toes to bar = knees to elbows

Running = rowing

Thrusters = clean, squat, push press

HSPU = DB strict press και hollow hold

Άλλες ασκήσεις φιλικές προς εγκύους είναι τα KB snatches, KB single leg dead lifts, Farmer’s carry lunges/walks, Push Press ή Strict press, Front squats, ενώ ασκήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή είναι τα back squats όταν η κοιλιά μεγαλώνει και αυξάνεται η πίεση στην σπονδυλική στήλη, καθώς και τα muscle ups ειδικά σε περίπτωση ολισθήματος.[2] Το μυστικό είναι να ακούτε το σώμα σας και ο προπονητής να ακούει και να επιβλέπει εσάς! Γυμνάζεστε πάντα με δική σας ευθύνη. Να θυμάστε πως όλα αυτά είναι απλά συμβουλές και κάθε εγκυμοσύνη ξεχωριστό γεγονός και ειδική περίπτωση. Επιπλέον καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά κάποιες κινήσεις καθίστανται απαγορευτικές, αλλά δεν χάθηκε κι ο κόσμος! Να ευγνωμονείτε το Θεό που έχετε τη δυνατότητα να γυμνάζεστε, ενώ άλλες εγκυμονούσες πιθανόν να μην μπορούν! Υπάρχουν πολλές γυναίκες παγκοσμίως που έχουν κάνει ήδη το βήμα και έχουν καταθέσει την προσωπική τους εμπειρία, καθώς και φωτογραφίες ή βίντεο με υπέροχες κοιλίτσες σε WOD’s! Ρίξτε μια ματιά[3],[4], [5] κι εμπνευστείτε! Κάποιες μάλιστα πραγματοποίησαν και new PR’s. Eντυπωσιακό! Ακόμη η Heather Bergeron[6] – 8th Crossfit Games 2012 και η Τanya Wagner[7] – Female Champion Crossfit Games 2009 ήταν και είναι Games Competitors υπό την επίβλεψη του Ben Bergeron συζύγου της πρώτης!!!!! Ζηλεύω! Το μυαλό και το σώμα έχουν άπειρες ικανότητες. Ανακαλύψτε τα όριά σας μαζί με το μωρό σας στο κοντινότερο box! Ευχαριστώ πολύ την αναγνώστρια που αποτέλεσε αφορμή για τη συγγραφή αυτού του άρθρου! Να είμαστε αγωνίστριες για να δημιουργήσουμε αγωνιστές, μαχητές, crossfitters ἐν τῆ γενέσει!

E>Σ

Ενημερωτικές ιστοσελίδες για Crossfit & Εγκυμοσύνη:

1. http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Pregnant_Perkins.pdf

2. http://drlindseymathews.wordpress.com/2013/02/18/crossfit-pregnancy-its-perfectly-normal/

3. http://crossfitkoppregnancy.blogspot.gr/

4. http://www.crossfittingfortwo.blogspot.gr/

5. http://cfsd.typepad.com/more_crossfit_info/

6. https://www.againfaster.com/blog/2012/02/17/pregnant/

7. http://games.crossfit.com/article/mother-first-athlete-second-tanya-wagner

 1.  Κωπηλασία ή CrossFitστην καρδιά σου; Υπάρχει αγάπη που να κρατάει για πάντα; Ποια κερδίζει;

Αγάπη σίγουρα υπάρχει και είναι η κωπηλασία, από μικρός. Το CrossFit προέκυψε, είναι τώρα, είναι πιο ζωντανό! Δεν παίζει όμως να φύγει η κωπηλασία απ΄την καρδιά μου..

 2.  Κάθε μέρα κάνεις στο κωπηλατικό; Πώς βοηθάει η κωπηλασία την καρδιοαναπνευστική αντοχή, το τρέξιμο;

Πάντα μέσα στην προθέρμανση θα ‘χει κωπηλασία 500/1000m. H κωπηλασία είναι πολυσύνθετη κίνηση που χρησιμοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και καρδιοαναπνευστικά είναι η πιο δύσκολη μορφή προπόνησης με υψηλή κατανάλωση οξυγόνου που συνεπάγεται μεγάλη μυϊκή καταπόνηση. Δουλεύουν οι πνεύμονες, η καρδιά. Για να κάψεις τις ίδιες θερμίδες  στο κωπηλατικό θα πρέπει να τρέξεις περισσότερα χιλιόμετρα.

 3. CrossFit South Factory… στο Ελληνικό! Πώς προέκυψε η συνεργασία με τον Ν.Πούλια; Πότε σας μπήκε η ιδέα;

Δούλευα σα γυμναστής και είχα κουραστεί από την άσχημη συμπεριφορά των ιδιοκτητών. Έδινα γνώση και δεν υπήρχε κανένα αντάλλαγμα. Εντωμεταξύ, ξεκίνησα να κάνω CROSSFIT και γνωριστήκαμε με τον Νίκο ως συναθλητές και μοιραστήκαμε το ίδιο πάθος! Το άθλημα ήταν καινούργιο και ήταν ευκαιρία! Οπότε και συνέβη το μοιραίο!! Ήταν γραφτό..

 4.  Προπόνηση ή προπονητική; Ποιο προτιμάς και γιατί;

Και τα δύο μ΄αρέσουν το ίδιο. Το ένα συμπληρώνει το άλλο. Η αυστηρότητα στην προπονητική σε βοηθάει να κάνεις σωστά την ατομική προπόνηση, σε δεσμεύει, σε υποχρεώνει να το κάνεις σωστά. Αυστηρότητα στην τεχνική. Δεν μπορείς να διορθώνεις τον αθλητή κι εσύ να εκτελείς λανθασμένα την άσκηση. Μαθαίνεις και προχωράς.

 5.  Reebok CrossFit Championship 2012, 24ωρο, κ.ά. Πώς χτίζεται ένας σωστός προπονητικός σχεδιασμός; Ποιοι παράμετροι τον επηρεάζουν;

Στο Reebok CrossFit Championship έκανα ασκήσεις που τις έβλεπα για πρώτη φορά! Παρ΄όλα αυτά το πάλεψα όσο μπορούσα. Για να βγει ένα 24ωρο αξιοπρεπώς με καλές επιδόσεις θέλει πολύ προπόνηση και κυρίως όταν είσαι κουρασμένος, διπλές ακόμη και τριπλές προπονήσεις, να συνηθίσει το σώμα στην καταπόνηση, στον πόνο. Αλλιώς δεν θα το βγάλεις. Θα προσπαθήσεις μεν, αλλά δεν θα το βγάλεις αγωνιστικά. Εκτός κι αν το πας χαλαρά, αδιάφορα. Οι παράμετροι που το επηρεάζουν είναι πολλοί επίπεδο, αθλητικό υπόβαθρο, ιστορικό υγείας, ψυχολογία, διαθεσιμότητα χρόνου, ξεκούραση, ποιότητα ζωής. Δεν μπορεί να κάνει κανείς αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης αν δεν πληροί τις προϋποθέσεις. Θα πηγαίνει πίσω η προπόνηση, θα σε ταλαιπωρούν. Χρειάζονται αυτές που είναι βασικές.

 6.  CrossFit Open is On! Ποιο workout ευχαριστήθηκες περισσότερο; Τι περιμένεις να δεις στα επόμενα;

Όλα μ΄αρέσουν εξίσου! Τα ευχαριστήθηκα. Εντάξει δεν έχω μεγάλη εμπειρία στα κιλά, δεν έχω τα snatches αλλά είμαι καλός στην αντοχή, οπότε βοήθησε αυτό και στο 13.1 και στο 13.2. Στο 13.3 δεν το περίμενα να κάνω 22 muscle ups,  αλλά έκανα πολύ γρήγορα την Karen (150 wall balls) και είχα μετά 6min να κάνω τα muscle ups. Δηλαδή αν ήταν κάποιος άλλος και είχε 6 λεπτά θα ‘χε τελειώσει τα 30 muscle ups. Ε τώρα μονόζυγο, clean και στο τελευταίο thrusters!

 7.  Πιστεύεις είναι τυχαίο που βάζουν γυναίκες στην παρουσίαση των WODs;

Επίτηδες το έκαναν για να φανεί ότι το CrossFit είναι για όλους, δεν είναι καθαρά αντρικό άθλημα. Και όσες γυναίκες φοβούνται, φοβούνται λανθασμένα. Το CrossFit το πας μέχρι εκεί που θες και μπορείς. Έχει επίπεδα και ανεβαίνεις. Εσύ βάζεις τα όρια, επιλέγεις. Ιδίως για τις γυναίκες τα αποτελέσματα είναι θεαματικά –δεν αναφέρομαι στο αγωνιστικό επίπεδο. Squat, clean, deadlift. Πολύ πόδι. Το CrossFit φτιάχνει το καλύτερο σώμα για παραλία.

 8.  Ποιος CROSSFIT αθλητής αποτελεί έμπνευση για σένα και ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία σου; Από που γενικά αντλείς δύναμη και προχωράς;

Μ’ αρέσει ο Chris Spealler γιατί είναι ταπεινός, σωστός, δίκαιος, συγκρατημένος και συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνει χωρίς φρου φρου κι αρώματα! Απ΄όλους παίρνω το καλύτερό χωρίς διακρίσεις είτε είναι άντρας ή γυναίκα, μικρός ή μεγάλος.

 9.  Πώς καταλαβαίνεις ότι κάποιος αθλητής έχει δυνατότητες να πάει μπροστά; Ποια είναι τα κριτήρια που χρειάζεται να έχει; Υπάρχουν ταλέντα;

Υπάρχουν σαφώς πολλά ταλέντα. Όμως στην πορεία παραμένουν αδρανή ως προς τον αθλητισμό. Δεν ασχολούνται! Από πού φαίνονται; από το πόσο πειθαρχημένος είναι ο αθλητής στην προπόνηση. Αν ακολουθεί το πρόγραμμα (προθέρμανση, αδυναμίες, ικανότητες, διατάσεις) αν είναι συνεπής στην αλληλουχία της προπόνησης. Είναι σημαντικό στον πρωταθλητισμό. O τρόπος που μιλάει, αλλά και κατά πόσο ακούει τον προπονητή. Φαίνεται η διάθεση για βελτίωση. Αν έχει αντοχή στην κούραση, πόσο καλά διατηρεί την τεχνική καθ’ όλη τη διάρκεια του WOD. Αν δείχνει επιμονή στην προσπάθεια, σθένος. Μπορεί να έχει από την άλλη όλα τα ψυχικά χαρίσματα, αλλά να μην μπορεί σωματικά. Να μην είναι υγιής. Να έχει ευαισθησία στα γόνατα, προβλήματα στη μέση κτλ. Το θέμα είναι να έχει προδιαγραφές το σώμα να κάνει πράγματα. Χτίζεται, αλλά με βάση τα όρια. Όταν ο άνθρωπος έχει ορθοσωμία για παράδειγμα δείχνει ότι μπορεί να κάνει πολλά, εκπέμπει αυτοπεποίθηση. Είναι πολύ σημαντικό να πιστεύει ο αθλητής στον εαυτό του ή να το πιστεύει ο προπονητής και να στηρίξει τον αθλητή μέσα από την προπονητική διαδικασία. Αντίληψη, νευρομυϊκή συναρμογή, αίσθηση του χώρου και του χρόνου παίζουν μεγάλο ρόλο στο ρυθμό εκτέλεσης ενός WOD. Επίσης χρειάζονται κίνητρα, τα οποία και ο προπονητής μπορεί να καλλιεργήσει. Η ηλικία αποτελεί βασικό κριτήριο, γιατί όσο πιο μικρός είναι κανείς τόσο καλύτερα, αφού συνηθίζει το σώμα να δουλεύει σε συγκεκριμένες ασκήσεις, γίνονται βίωμα και έχει χρονικά περιθώρια εξέλιξης ο αθλητής. Ειδικά σε αγώνες που έχεις εξωτερικά ερεθίσματα και δρας υπό πίεση δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι την εκτέλεση της κίνησης. Κερδίζεις χρόνο, γίνεσαι εύστροφος και είσαι συγκεντρωμένος. Πολύ χρήσιμο μιας και το CrossFit είναι έξυπνο άθλημα. Γιατί δεν είναι όλοι οι προπονητές έξυπνοι, ή αλάνθαστοι. Μπορεί να πει και βλακεία ο προπονητής. Ο αθλητής ακούει, κρίνει και προσαρμόζει ή προσαρμόζεται όπου απαιτείται. Ο προπονητής μπορεί να πει και βλακεία, άνθρωπος είναι, οφείλει ο αθλητής να βάλει την εξυπνάδα του, τη δική του πινελιά. Όμως στα πρώτα βήματα ο αθλητής ακολουθεί πιστά την εμπειρία του προπονητή, την χρησιμοποιεί, την εκμεταλλεύεται την κάνει κτήμα του και αργότερα μπορεί να διακρίνει και να πάρει πρωτοβουλίες. Πάνω απ΄όλα όμως είναι η αγάπη για το άθλημα!

 10.              Πώς αντιμετωπίζεις τον αθλητή-ταλέντο σαν προπονητής στην προπόνηση και σαν αθλητής στον αγώνα;

Σαν προπονητής, μόλις δω ότι έχει κάποια βασικά στοιχεία θα τον αφήσω να δω τη θέλησή του, να δω πως θα πάει, αν το αγαπάει, δεν θα το βιάσω. Θα το δείξει ο χρόνος και μετά προοδευτικά θα τον προσεγγίσω και σιγά σιγά θα τον βάλω, όχι απότομα. Μην τρομάξει. Θέλουμε διάρκεια. Ο πρωταθλητισμός είναι όπως μια σχέση, αν μπεις γρήγορα, θα φύγεις γρήγορα, αν μπεις αργά μένεις. Σαν αθλητής, βλέπω τις αδυναμίες του, βλέπω και τα καλά του και προσαρμόζομαι αντίστοιχα πως μπορώ να διαχειριστώ καλύτερα το WOD και να τον κερδίσω.

 11.              Ποιος είναι ο προσωπικός σου στόχος από δω και πέρα;

Όσο μπορώ να πιέσω, να φτάσω στα όριά μου, στο ζενίθ, όσο πάει! Να έχω το καλύτερο δυνατό επίπεδο σε όλα τα είδη ασκήσεων και ανθρωπίνως να εξαντλήσω τις δυνατότητές μου!

Εύχομαι να απολαύσατε αυτή τη συνέντευξη όσο εγώ, να μάθατε δυο τρία μυστικά, να θέσατε νέους στόχους, να ξαναερωτευτήκατε!  Στόχος μου να αναζωπυρώνω αυτή τη γλυκιά φλόγα για δράση! CrossFit is ON!

                                                                                                                                                                      Ε>Σ

Τρόποι άυξησης της τεστοστερόνης φυσικώ τω τρόπω

Για να αυξήσει κανείς την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο πρέπει να πραγματοποιήσει κάποιες αλλαγές μεγάλης διάρκειας στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.

1.Σπουδαίο ρόλο παίζει η διατροφή. Οι αδένες χρειάζονται συγκεκριμένα μέταλλα όπως ψευδάργυρο, μαγνήσιο κ.ά. καθώς και πολλές βιταμίνες, ενώ τα κύτταρα χρειάζονται ενέργεια για να ξεκινήσει η παραγωγή της τεστοστερόνης.

• Σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το λάχανο, περιέχουν υψηλή ποσότητα ινδολών, οι οποίες αφαιρούν τα περιττά οιστρογόνα ή αποτρέπουν τη μετατροπή των ανδρογόνων σε οιστρογόνα.⁴
• Ρόδι.  Σύμφωνα με τους Ερευνητές του Πανεπιστημίου Queen Margaret του Εδιμβούργου το ρόδι αυξάνει τα επίπεδα της Τ. Εξέτασαν τα επίπεδα της τεστοστερόνης και της αρτηριακής πίεσης 58 ανδρών και γυναικών ηλικίας 21 ως 64 ετών οι οποίοι έπιναν καθημερινά ένα ποτήρι χυμό από ρόδι επί 15 ημέρες. Στο τέλος αυτού του χρονικού διαστήματος διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης όλων των εθελοντών είχαν αυξηθεί από 16% ως 30% ενώ παράλληλα, σε όσους πριν εμφανιζόταν αυξημένη, η αρτηριακή πίεση είχε μειωθεί σημαντικά.³
• Τροφές πλούσιες σε Ψευδάργυρο, όπως στρείδια, συκώτι, μανιτάρια, ταχίνι, σπανάκι. Ο ψευδάργυρος λειτουργεί ως φυσικός αναστολέας
• Κρέας/αυγά. Η απαραίτητη πρωτεϊνη που αποτελεί τη δομική μονάδα των μυών.
• Μονοακόρεστα λιπαρά, όπως καρποί, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ελιές . Μικρές «ενεργειακές βόμβες» λίπους που παρέχουν ενέργεια στα κύτταρα για την παραγωγή της Τ.
• Αποφυγή σόγιας, γιατί περιέχει φυτικά οιστρογόνα τις ισοφλαβόνες.
• Συμπληρώματα. Βιταμίνη D3 για τις χώρες που δεν έχουν μεγάλη ηλιοφάνεια. Ωμέγα-3 Fish Oil. Whey Protein και κρεατίνη. Καφεϊνη σε ποσότητα 100mg, βιταμίνη C, ZMA.

2. Η άλλη σημαντική παράμετρος που επηρεάζει τα ποσοστά της τεστοστερόνης είναι η άσκηση.

• Άρση Βαρών. Squats, Bench Press, Deadlift, Shoulder press. Ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες που συνδέονται με την υψηλή αύξηση της Τ. Υψηλή ένταση στο WOD, μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης.
• ΗΙΙΤ. Ηigh-Intesity Internal Training. Δηλαδή το Crossfit είναι ό,τι πρέπει.
• Υπερπροπόνηση. Το σώμα χρειάζεται χρόνο να ανακάμπτει από τις δυνατές προπονήσεις, γιατί με την υπερπροπόνηση μειώνονται εντυπωσιακά τα ποσοστά τεστοστερόνης. Γι’ αυτό πρέπει να υπάρχουν μέρες ξεκούρασης ενδιαμέσως των έντονων προπονήσεων.

3. Τρίτος παράγοντας ενεργοποίησης της παραγωγής τεστοστερόνης είναι ο ύπνος.

To σώμα παράγει όλη την τεστοστερόνη που χρειάζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν στο Παν/μιο του Σικάγο βρέθηκε ότι οι νέοι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα για μια εβδομάδα είχαν χαμηλότερη τεστοστερόνη απ’ όση είχαν όταν ήταν πλήρως ξεκούραστοι. Επίσης ο ύπνος βοηθάει και στην διαχείριση της κορτιζόλης, μια ορμόνη που εκκρίνεται σε κατάσταση άγχους και όταν βρεθεί σε υψηλά ποσοστά καταστρέφει την τεστοστερόνη.⁴ Φυσιολογικά η παραγωγή της κορτιζόλης μειώνεται από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί. Το να μένει κάποιος ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα διαταράσσει το φυσιολογικό μοτίβο έκκρισης και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης στον οργανισμό. Ποια είναι η διαφορά του να κοιμάται κανείς έξι αντί για οκτώ ώρες; 50% τοις εκατό παραπάνω κορτιζόλη στο αίμα. Όταν μία ομάδα πιλότων κοιμήθηκε έξι ώρες ή λιγότερες για μία εβδομάδα ενώ βρίσκονταν σε υπηρεσία η κορτιζόλη στο σώμα τους αυξήθηκε σημαντικά και παρέμειναν στην κατάσταση αυτή για δύο εικοσιτετράωρα, σύμφωνα με μελέτη του γερμανικού Ινστιτούτου Αεροδιαστημικής Ιατρικής. Ο μεσημεριανός ή απογευματινός ύπνος μειώνει επίσης την κορτιζόλη σε όσους δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν οκτώ ώρες το βράδυ.⁶

4. Άλλος σημαντικός παράγοντας είναι και η καταπολέμηση του άγχους. Το άγχος προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, και τα επίπεδα αυτά παραμένουν υψηλά, για όσο διάστημα παραμένει η αιτία, που αυτό συνεπάγεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.  Η έκκριση της κορτιζόλης γίνεται στα επινεφρίδια. Τα επινεφρίδια είναι ένα ζεύγος ενδοκρινών αδένων τα οποία βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών. Τα επίπεδα της κορτιζόλης επηρεάζονται από τον ημερήσιο ρυθμό (κύκλος ύπνου-ξυπνήματος), τη σηματοδότηση του νευρικού στρες και από παθολογικές καταστάσεις που παρακάμπτουν τους μηχανισμούς αναστολής των μηχανισμών παραγωγής κορτιζόλης. Αυξημένο στρες με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκληθεί από ελαττωματικούς υποδοχείς κορτικοστεροειδών. Κατά τη διάρκεια του στρες, η αρνητική επανατροφοδότηση της κορτιζόλης παρακάμπτεται. Το παρατεταμένο στρες, προωθεί την αυξημένη έκκριση κορτικοστεροειδών και κακή προσαρμογή του φλοιού των επινεφριδίων στο στρες, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπερτροφικό φλοιό επινεφριδίου.⁷

5. Αποφυγή ξενο-οιστρογόνων και άλλων χημικών που ρίχνουν την τεστοστερόνη. Τα ξενο-οιστρογόνα είναι χημικές ουσίες με οιστρογονική δράση που μεταφέρονται στον οργανισμό μας από τα τρόφιμα ή την ατμόσφαιρα. Στα τρόφιμα προέρχονται είτε από τη μόλυνση περιβάλλοντος (PCBs και οργανοχλωριωμένα φυτοφάρμακα), είτε από επεξεργασία των τροφίμων (parabens και ουσίες που μεταναστεύουν από τα υλικά συσκευασίας) και βρίσκονται παντού! Από αρώματα, αφρόλουτρα, οδοντόκρεμες μέχρι φρούτα και λαχανικά. Υπάρχουν σε ό,τι μπορεί κανείς να φανταστεί και έχουν πολλαπλές συνέπειες στον ανθρώπινο οργανισμό μεταξύ αυτών καρκίνος και πτώση της τεστοστερόνης.^4,8

6. Υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής χωρίς καταχρήσεις και υπερβολές, με χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους και

7. Τέλος, μια υγιής και ενεργή σεξουαλική συμπεριφορά διατηρεί την τεστοστερόνη σε υψηλά επίπεδα.                                                                                                                                                               

                                                                                                                    E>Σ

 Διαβάστε το 1^ο Μέρος:  Τεστοστερόνη η μαγική – Πώς παράγεται-Θετικές Επιδράσεις-Παράγοντες που μειώνουν τα ποσοστά της

Πηγές

1. http://www.ifet.gr/drugs/ingredients/testosterone.htm
2. http://www.ypofysi.gr/diataraxes/ypokat-testo.htm
3. http://www.healthyliving.gr/2012/05/08/%CE%B1%CF%86%CF%81%CE%BF%CE%B4%CE%B9%CF%83%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CF%8C-%CF%84%CE%BF-%CF%81%CF%8C%CE%B4%CE%B9-a%CF%85%CE%BE%CE%AC%CE%BD%CE%B5%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CF%84%CE%B5%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%83/
4. http://artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/comment-page-2/ – comment-323385
5. http://www.webmd.com/search/search_results/default.aspx?sourceType=all&query=how%20to%20increase%20phusically%20testosterone’s%20levels&pagenumber=2
6. http://www.healthyliving.gr/2012/12/06/%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%84%CE%B9%CE%B6%CF%8C%CE%BB%CE%B7-%CE%B7-%CE%BF%CF%81%CE%BC%CF%8C%CE%BD%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%83%CF%84%CF%81%CE%B5%CF%82-%CF%80%CF%89%CF%82-%CE%BD%CE%B1-%CF%84%CE%B7/
7. http://nutrilabs.gr/kortizoli-i-ormoni-twn-ormonwn/
8. http://estia.hua.gr:8080/dspace/bitstream/123456789/547/1/mylwna.pdf
9. http://artofmanliness.com/2013/01/14/testosterone-benefits/

Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί γι’ αυτήν την σημαντική ορμόνη που όλοι όσοι γυμνάζονται σκληρά επιθυμούν να την αυξήσουν. Η τεστοστερόνη ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων(DHEA). Tα ανδρογόνα είναι στερινοειδείς ορμόνες, οι οποίες προκαλούν και διατηρούν τα ανδρικά δευτερεύοντα χαρακτηριστικά του φύλου (αρρενοποίηση) και είναι υπεύθυνα για την ανδρική σεξουαλική συμπεριφορά. Επίσης, προάγουν τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών (αναβολική δράση), επιταχύνουν την σωματική ανάπτυξη, οστεοποίηση και σύγκλειση των επιφύσεων, διεγείρουν την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και έχουν ήπια δράση κατακράτησης νατρίου, χλωριούχων και ύδατος.

H πιο ισχυρή ανδρογόνος ορμόνη είναι η τεστοστερόνη. Για να δράσει όμως στους ειδικούς για τα ανδρογόνα ιστούς-στόχους (δέρμα, προστάτης, σπερματοδόχες κύστεις, επιδιδυμίδα) είναι αναγκαία η μετατροπή της που γίνεται με τη βοήθεια του ενζύμου 5α-αναγωγάση σε δεϋδροτεστοστερόνη. H μετατροπή αυτή δεν είναι αναγκαία για τη δράση της (ανδρογόνο και αναβολική) στους σκελετικούς μύες, μυελό των οστών και σε μερικούς άλλους ιστούς.¹ Η ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται και εκκρίνεται, ελέγχεται με ορμόνες από τον εγκέφαλο. Ο υποθάλαμος παράγει την ορμόνη – εντολή έκκρισης γοναδοτρόπων (GnRH). Αυτή αναγκάζει την υπόφυση να απελευθερώσει την ωχρινοτρόπο (luteinising hormone, LH) και την ωοθυλακιοτρόπο (folliclestimulating hormone, FSH). Και οι δύο μέσω του αίματος φθάνουν στους όρχεις ή τις ωοθήκες. Η LH υποκινεί τις ωοθήκες για έκκριση τεστοστερόνης. Παράγεται κατ’ αυτόν τον τρόπο περίπου το 25% της τεστοστερόνης. Το υπόλοιπο παράγεται στα επινεφρίδια (25%) και σε άλλους ιστούς (50%) από τη μετατροπή ενός άλλου ανδρογόνου αποκαλούμενου ανδροστενεδιόνη. Η LH ενεργεί στα κύτταρα Leydig των όρχεων για να υποκινήσει την έκκριση τεστοστερόνης. Η FSH (μαζί με την τεστοστερόνη) υποκινεί τα κύτταρα Sertoli για να παράγουν σπέρμα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης και LH στο αίμα παρακολουθούνται από τον υποθάλαμο. Πριν την εφηβεία, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα είναι φυσικά χαμηλά. Η αυξανόμενη παραγωγή LH και FSH από την υπόφυση οδηγούν σε αύξηση των όρχεων και της έκκρισης τεστοστερόνης. Αυτή και η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνες για την εκρηκτική ανάπτυξη στην εφηβεία με αλλαγές στην σωματική μάζα, την τριχοφυΐα και την σεξουαλική ωρίμανση.² Οι άνδρες έχουν 40-60 φορές μεγαλύτερο ποσοστό τεστοστερόνης απ’ ότι οι γυναίκες.⁴ Τα πιο υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης παρατηρούνται στην ηλικία των 18 ετών. Από τα 18 μέχρι τα 40 τα επίπεδά της μένουν περίπου σταθερά υψηλά και μετά την ηλικία των 40 συμβαίνει μια αργή, αλλά προοδευτική μείωση. Τα επίπεδα της τεστοστερόνης μεταβάλλονται ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Το πρωί (μεταξύ 6.00-8.00) είναι περισσότερο αυξημένα, γι’ αυτό και παρατηρείται η αυτόματη στύση και η μεγαλύτερη σεξουαλική διέγερση του άνδρα. Η τεστοστερόνη εκκρίνεται στους άνδρες από τους όρχεις, αλλά και στις γυναίκες από τις ωοθήκες. Οι ποσότητες που εκκρίνονται από τους άνδρες είναι πολλαπλάσιες από αυτές των γυναικών. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης είναι για τους άνδρες: 270-1.100 ng/dl και για τις γυναίκες: 10-80 ng/dl.

H χορήγηση ανδρογόνων και ιδιαίτερα μεγάλων δόσεων σε φυσιολογικούς άνδρες προκαλεί αναστολή της έκκρισης των γοναδοτροπινών από την υπόφυση, με αποτέλεσμα την ελάττωση της σπερματογένεσης και την καταστολή γενικά της ορχικής λειτουργίας. Για τον λόγο αυτό, τα ανδρογόνα δεν έχουν θέση στη θεραπεία της ψυχογενούς ανικανότητας.

H χορήγηση ανδρογόνων σε θήλεα άτομα προκαλεί ανάπτυξη ανδρικών δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου (τρίχωση προσώπου και σώματος, βαθιά φωνή, αύξηση μεγέθους κλειτορίδας, μετωπιαία φαλάκρα και ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος).¹

Θετικές επιδράσεις της τεστοστερόνης στον οργανισμό μας:⁹

• Βελτιώνει την ψυχική και φυσική ενέργεια
• Αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμή των μυών
• Βοηθά στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ και της άνοιας
• Αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει το ποσοστό λίπους
• Αυξάνει τη λίμπιντο και τη στυτική λειτουργία
• Καταπολεμά την κατάθλιψη
• Μπορεί να τονώσει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα
• Αυξάνει  την οστική πυκνότητα
• Αυξάνει την ανταγωνιστικότητα πριν από τον αγώνα (σημειώνονται αλλαγές στη μυϊκή μάζα και την αιμογλοβίνη), ενώ μετά από ενδεχόμενη νίκη η τεστοστερόνη αυξάνεται και αυτό είναι το λεγόμενο “winner-efect” φαινόμενο!
• Βελτιώνει την οπτική οξύτητα
• Αυξάνει το αίσθημα της αντοχής
• Αυξάνει την προθυμία σε επίπονη προσπάθεια
• Αυξάνει κυριαρχία και επιθυμία για ισχύ
• Αυξάνει την ανοχή στην ανάληψη ρίσκου

Παράγοντες που μειώνουν τα ποσοστά της τεστοστερόνης:⁴

• Άγχος
• Έλλειψη ύπνου
• Ύπαρξη σόγιας στα φαγητά
• Διατροφή χαμηλή σε μονοακόρεστα λιπαρά
• Κάπνισμα/Αλκοόλ
• Χρήση Ουσιών (Ναρκωτικά/Ηρεμιστικά/Στεροειδή)
• Λήψη φαρμάκων
• Τραυματισμός/Ασθένεια

 E>Σ

Πηγές

1. http://www.ifet.gr/drugs/ingredients/testosterone.htm
2. http://www.ypofysi.gr/diataraxes/ypokat-testo.htm
3. http://www.healthyliving.gr/2012/05/08/%CE%B1%CF%86%CF%81%CE%BF%CE%B4%CE%B9%CF%83%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CF%8C-%CF%84%CE%BF-%CF%81%CF%8C%CE%B4%CE%B9-a%CF%85%CE%BE%CE%AC%CE%BD%CE%B5%CE%B9-%CF%84%CE%B7%CE%BD-%CF%84%CE%B5%CF%83%CF%84%CE%BF%CF%83/
4. http://artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/comment-page-2/ – comment-323385
5. http://www.webmd.com/search/search_results/default.aspx?sourceType=all&query=how%20to%20increase%20phusically%20testosterone’s%20levels&pagenumber=2
6. http://www.healthyliving.gr/2012/12/06/%CE%BA%CE%BF%CF%81%CF%84%CE%B9%CE%B6%CF%8C%CE%BB%CE%B7-%CE%B7-%CE%BF%CF%81%CE%BC%CF%8C%CE%BD%CE%B7-%CF%84%CE%BF%CF%85-%CF%83%CF%84%CF%81%CE%B5%CF%82-%CF%80%CF%89%CF%82-%CE%BD%CE%B1-%CF%84%CE%B7/
7. http://nutrilabs.gr/kortizoli-i-ormoni-twn-ormonwn/
8. http://estia.hua.gr:8080/dspace/bitstream/123456789/547/1/mylwna.pdf
9. http://artofmanliness.com/2013/01/14/testosterone-benefits/

1. Μην προκαλείς! Ο αυθορμητισμός έχει άλλη χάρη και η απλότητα φυσική ομορφιά!
2. Μην βάφεσαι! Γιατί όταν ο ιδρώτας χαϊδεύει τη βαμμένη βλεφαρίδα ..θα κλαίς με μαύρο δάκρυ!
3. Μην φοράς άβολα ρούχα! Ντύσου σωστά κ άνετα! Οι επιδείξεις γίνονται στην παραλία το καλοκαίρι!
4. Μην ακούς τα αρνητικά σχόλια των αντρών! Μείνε αγέρωχη, παλεύοντας για το στόχο!
5. Μην βιάζεσαι να γραμμώσεις! Η επιμονή στην τεχνική θα σε ανταμείψει αναπάντεχα!
6. Μην αμελείς την ενυδάτωσή σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης! Για πρόσωπο φωτεινό και λαμπερό και σώμα σφριγηλό!
7. Μην εγκαταλείπεις την προσπάθεια! Δούλεψε μια αδυναμία την εβδομάδα και σ’ ένα μήνα θα πετάς!
8. Μην πτοείσαι επειδή οι άντρες φορτώνουν κιλά! Σύντομα θα χρειάζονται και μπαστούνι για να στηριχτούν!
9. Μην αναζητάς θαυμαστές! Όταν η κίνηση θα ρολλάρει αρμονικά στο σώμα, δεν θα προλαβαίνεις τα ραντεβού!
10. Και το σημαντικότερο. Mην ξεχνάς «the Strong is the new Skinny»!

Ε>Σ

Ποιό ρόλο παίζει η αθλητική παιδεία που λαμβάνει κάποιος στην παιδική του ηλικία; Εσύ με ποια αθλήματα έχεις ασχοληθεί;
Η αθλητική παιδεία που λαμβάνει κάποιος μικρός θέτει τις βάσεις για τη μετέπειτα πορεία του. Δίνει βάσεις για μια υγιή ψυχοσωματική ανάπτυξη. Εγώ ξεκίνησα το καράτε στην ηλικία των 5.5 χρόνων κ συνέχισα για 9 χρόνια με το δάσκαλό μου Ιωάννη Κατσούρη. Θεωρώ ότι είναι κατάλληλο άθλημα για να ξεκινήσει ένα παιδί τον αθλητισμό, γιατί διαμορφώνει το χαρακτήρα, μαθαίνει στην αυτοπειθαρχία και τον αυτοσεβασμό. Μπορεί να είναι ατομικό άθλημα, αλλά λειτουργεί ομαδικά. Στη συνέχεια ασχολήθηκα με την ελευθέρα πάλη στον Πανελλήνιο και αργότερα δοκίμασα τις δυνάμεις μου στην άρση βαρών ως αθλήτρια στον Άτλα Καλλιθέας με προπονητές τον Γ.Βαρδή και τον Στ.Μαγουλά.

Πώς σε κέρδισε η άρση βαρών; Ποιά άσκηση σ’ αρέσει περισσότερο το clean&jerk ή το snatch;
Ξεκίνησα συμπτωματικά, για «πλάκα», ύστερα από παρακίνηση του πατέρα μου-πρώην αθλητή στην πάλη, για να πάρω τα μόρια για την είσοδό μου στο Παν/μιο (ΤΕΦΑΑ). Όμως ύστερα από κάποιους μήνες βρέθηκα ερωτευμένη με το άθλημα! Δεν με ένοιαζαν ούτε μόρια, ούτε τίποτα. Αρκεί να έκανα προπονήσεις. Δεν μπορώ να ξεχωρίσω ένα απ’ τα δύο. Το καθένα έχει την ομορφιά του. Το Clean&Jerk είναι δυναμικό, ενώ το snatch τεχνικό.

Eίχες ποτέ καμιά σπουδαία διάκριση; Απ΄όσο γνωρίζω ήσουν μέλος και της εθνικής ομάδας άρσης βαρών. Είναι εύκολο να μπει κανείς;
Διάφορες διακρίσεις και πρωτιές στην κατηγορία των 58kg και των 63kg σε Πανελλήνια Πρωταθλήματα. Κατέκτησα την 3η θέση στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα 2009 στην Πολωνία στην κατηγορία των 63kg, 6η θέση τόσο στους Μεσογειακούς Αγώνες 2009 στην Ιταλία στα 63kg, όσο και στην Πρώτη Παγκόσμια Παν/μιάδα στην Κομοτηνή στα 69kg.
Μπήκα στην Εθνική Ομάδα επειδή κέρδισα τις πρώτες θέσεις στα Πανελλήνια Πρωταθλήματα, αλλά τώρα δεν είναι φυσικά ούτε ο ανταγωνισμός ίδιος, αλλά και οι πόροι δεν είναι ίδιοι ώστε να μπορέσει ένας αθλητής να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις μιας σοβαρής προετοιμασίας και να δημιουργηθεί ολοκληρωμένη αποστολή για το εξωτερικό.

Τι θυσίες χρειάστηκε να κάνεις για να πετύχεις αυτούς τους υψηλούς στόχους; Πώς αντιστάθηκες στον πειρασμό απαγορευμένων ουσιών; Δεν σε επηρέαζε που άλλοι ίσως και να έπαιρναν;
Η μεγαλύτερη θυσία που έκανα ήταν η προετοιμασία στην Κύπρο για τους Μεσογειακούς Αγώνες. Ολοκληρωμένη αποστολή με πολύ καλούς προπονητές και οργάνωση. Καθημερινές προπονήσεις, συγκεκριμένη διατροφή, ένας στόχος στο μυαλό. Πόνος και τραυματισμοί δεν επιτρεπόταν να μας αγγίζουν. Απομόνωση και καθόλου προσωπική ζωή. Εγώ και η μπάρα μου. Αλλά με χαρά τα δέχτηκα όλα, γιατί είχα το στόχο να πάω όσο το δυνατόν καλύτερα και ήθελα να το ζήσω και να το ευχαριστηθώ.
Από την αρχή ήμουν αρνητικότατη σε ότι έχει σχέση με αναβολικές ουσίες που τόσο άκομψα αλλάζουν την φυσική εικόνα μιας γυναίκας και προκαλούν δυσλειτουργίες στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Είναι μεγάλο το ρίσκο και δεν νομίζω ότι αξίζει να το πάρει κανείς. Αγαπώ εμένα και το σώμα μου. Τα ιδεώδη μου έρχονται σε αντίθεση με την χρήση τέτοιων ουσιών. Είτε μ’ άρεσε, είτε όχι δεχόμουνα απλά ότι ίσως ποτέ να μην έφτανα αυτούς που έπαιρναν. Φρόντιζα ωστόσο να έχω δυνατή ψυχολογία και να τα δίνω όλα σωματικά τόσο στις προπονήσεις, όσο και στον αγώνα για να καλύπτω το χάσμα.

Τι περιελάμβανε η διατροφή σου; Πόσο αυστηρή γινόταν όταν πλησίαζαν οι αγώνες;
Μέσα από τον αθλητισμό κατάλαβα την βαρύτητα που έχει η διατροφή, αλλά και ότι το στομάχι μας δεν είναι ένας μεγάλος σκουπιδοτενεκές. Εγώ από χορτοφάγος προσέθεσα αναγκαστικά κρέας. Τα καθημερινά γεύματά μου ήταν ένα τυπικό παράδειγμα μεσογειακής διατροφής με κρέας, μερικούς υδατάνθρακες (βρώμη, ρύζι, πατάτες), λαχανικά, λίγα φρούτα και πολλούς ξηρούς καρπούς, χωρίς να με ελκύει ιδιαίτερα το πρόχειρο φαγητό. Πολύ νερό και γάλα. Όταν πλησίαζαν οι αγώνες πάντα φρόντιζα τα κιλά μου να συνάδουν της κατηγορίας και για ψυχολογικούς λόγους ήμουν έτοιμη 2 βδομάδες πριν. Έτρωγα απ΄ όλα χωρίς υπερβολές και στερήσεις.

Πώς καταπολεμούσες το άγχος; Ποια ήταν η μεγαλύτερη αγωνία που βίωσες;
Άγχος είχα τα πρώτα χρόνια. Αργότερα αποκτώντας και την ανάλογη εμπειρία μπορούσα να το ελέγχω καλύτερα και ειδικά πριν τους αγώνες προσπαθούσα να το μετατρέπω σε θετική ενέργεια για μέγιστη απόδοση. Υπήρχαν βέβαια και φορές που δεν τα κατάφερνα και τόσο καλά, αλλά είναι κι αυτό ένα είδος προπόνησης που ο αθλητής μαθαίνει να ρυθμίζει. Πάντα υπάρχει, απλώς ποικίλλει η ένταση ανάλογα με τη σημαντότητα του αγώνα και την ποιότητα της προετοιμασίας. Δεν έχω βιώσει ιδιαίτερες αγωνίες ίσως επειδή πάντα αγωνιζόμουνα με καθαρή συνείδηση.

Ξέρεις τι είναι το Crossfit; Πώς βλέπεις τη σχέση άρσης βαρών-Crossfit; Έχεις δοκιμάσει κ πού;
Μια πρώτη εικόνα πήρα από έναν συνάδελφό μου, τον Γιώργο Μέλλο, που με παρακίνησε να το δοκιμάσω λόγω και της ενασχόλησής μου με την άρση βαρών. Δοκίμασα στο Crossfit South Factory και μ’ άρεσε πολύ η δομή της προπόνησης, που έχεις αντίπαλο τον εαυτό σου, τις αντοχές σου. Σπας τα όρια! Crossfit και άρση βαρών συνδέονται άμεσα με τη διαφορά πως στην άρση βαρών η βαρύτητα δίνεται στην τεχνική μιας και αποτελεί ολυμπιακό άθλημα, ενώ στο Crossfit δίνεται στην ταχύτητα και στην ποσότητα των κιλών που παράγουν τη μέγιστη ένταση.

Ποιά είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;
Συνεχής βελτίωση και πρόοδος στο αντικείμενο των σπουδών μου αποτελούν την προτεραιότητά μου. Αυτό επιτυγχάνεται με διαρκή έρευνα στην προπονητική και στους παράγοντες που την επηρεάζουν. Κάπως έτσι προέκυψε και η απόφαση να εκδόσω τη διπλωματική μου εργασία με θέμα την «ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΤΡΙΑΔΑ» μια συχνή πάθηση που πλήττει τις γυναίκες που γυμνάζονται και ίσως άγνωστη ακόμα σαν όρος στην Ελλάδα. Στόχο έχει να προστατέψει και να πληροφορήσει τους προπονητές, τις γυναίκες , αλλά και τις οικογένειές τους. Γιατί άθληση σημαίνει υγεία και ομορφιά!

Ε>Σ

1. Μην καθυστερείς στο check–in της προπόνησης!
2. Mην υποτιμάς την προθέρμανση!
3. Μην ασκείσαι με μουσική στ’ αφτιά, θα βραχυκυκλώσει το σύστημα!
4. Mην χαζεύεις όταν ο προπονητής δείχνει τεχνική!
5. Μην γελάς όταν κάνεις κοιλιακούς!
6. Μην κλέβεις στο μέτρημα!
7. Μην μασάς τσίχλα εν ώρα προπόνησης!
8. Μην μιλάς στο powerlifting!
9. Μην υπερβάλλεις με τα κιλά, όταν δεν κατέχεις τεχνική!
10. Μην αφήνεις το σκοινάκι σου όπου να ‘ναι!
11. Μην χειροκροτάς με τη μαγνησία στα χέρια!
12. Μην τα παρατάς πριν τη λήξη του χρόνου!
13. Μην ξεχνάς τις διατάσεις στο τέλος του WOD!
14. Μην ντρέπεσαι να αναρτήσεις το ζητούμενο (χρόνο/επαναλήψεις)!
15. Και το κυριότερο. Πρόσεχε πολύ μην εθιστείς!!!!

Εκ της εμπειρίας των συνεπειών των παραπτωμάτων!

Ε>Σ

Κάθε αθλητής που σέβεται τον εαυτό του, έναν στόχο έχει πάντα στο μυαλό του, την τελειοποίηση της τεχνικής. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ιδίως στην oλυμπιακή άρση βαρών (snatch, clean & jerk) που οι ασκήσεις είναι πολυσύνθετες και η καταπόνηση μεγάλη. Ύστερα λοιπόν από προσεκτική αναζήτηση, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η καταλληλότερη εισαγωγή στη φινετσάτη κίνηση του snatch είναι ο τρόπος που βήμα βήμα διδάσκει ο Mike Burgener, Senior International Weightlifting Coach των ΗΠΑ. Και να μην θες να τo κάνεις, εδραιώνεται ξεκάθαρα στο μυαλό και με την ατομική εξάσκηση στο σώμα!

Σύμφωνα με τον Burgener, το Βurgener Warm-Up αποτελείται από 5 ασκήσεις που ονομάζονται skill-transfer exercises. Κάθε φορά που δουλεύει κανείς τις συγκεκριμένες ασκήσεις υπάρχει κάποιος λόγος  και αυτός αποτελεί το κρίσιμο σημείο προόδου στην Ολυμπιακή Άρση βαρών. Aν επαναλαμβάνεται αυτή η προθέρμανση κάθε μέρα, διαρκεί μόλις 2min και 38sec, ο ίδιος ο Burgener διαβεβαιώνει πως σε διάστημα 4 με 6 εβδομάδων θα πετύχουμε νέα PR’s (Personal Records)!!!!!! Αλλά τονίζει πως το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε γιατί κάνουμε το συγκεκριμένο ζέσταμα με τον τρόπο που το διδάσκει εκείνος.

Οι ασκήσεις εν συντομία είναι οι εξής:

1^η άσκηση: Κάτω & πάνω (Down & up). Γιατί γίνεται; Επειδή παράγεται ταχύτητα διαμέσου του κορμού. Γόνατα οδηγούνται προς τα πίσω. Άνοιγμα ισχίων, ύψωση ώμων διατηρώντας τους πίσω από την μπάρα με τα χέρια έξω απ’ αυτήν.

2^η άσκηση: Κάτω & πάνω –> Ταχύτητα με φορά προς τον κορμό –> Αγκώνες ψηλά και προς τα έξω (Down & up  –> Speed to the middle –>Elbows high and outside). Γιατί γίνεται; Επειδή διατηρείται η μπάρα κοντά στο σώμα. Ώμοι οδηγούν, χέρια ακολουθούν.

3^η άσκηση: Κάτω & πάνω –> Tαχύτητα με φορά προς τον κορμό –>Αγκώνες ψηλά και προς τα έξω –> Μυϊκό Αρασέ (Down & up –> Speed to the middle –> Elbows high and outside –> Keep the bar close to the body –> Muscles snatch). Γιατί; Επειδή έτσι επιτυγχάνεται εξωτερική περιστροφή δύναμης. Αποτελεί άσκηση ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος του σώματος που βοηθάει στο στρίψιμο. Πρώτα αποκτά ταχύτητα η μπάρα, εν συνεχεία η μπάρα ανεβαίνει προς τα πάνω καθώς διατηρείται κοντά στο σώμα και αυτό που πραγματικά επιθυμώ είναι το γύρισμα των καρπών με τη μασχάλη να φαίνεται.

4^η άσκηση: Στάση αρασέ (Snatch Land). Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. 2inches snatch. Παραλαβή μπάρας από κει που είναι. Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης 4inches snatch. Παραλαβή μπάρας από κει που είναι λίγο πιο βαριά. Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης 6inches snatch. Παραλαβή μπάρας από κει που είναι ήδη λίγο πιο βαριά.

5^η άσκηση: Πτώση αρασέ (Snatch Drop). Το snatch πέφτει μέχρι κάτω. Η παραλαβή της μπάρας από κει που αυτή βρίσκεται είναι πραγματικά δύσκολη! Σηκωνόμαστε όρθιοι. Κράτημα της μπάρας ψηλά.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.

«H μπάρα, στο σημείο παραλαβής της στην 5^η άσκηση, είναι πραγματικά βαριά. Γι’ αυτό ακριβώς το σταμάτημα του snatch στα διάφορα επίπεδα είναι εργασία των ποδιών. Το 99% των χαμένων άρσεων συμβαίνουν γιατί οι αθλητές δεν έδιναν ιδιαίτερη σημασία στην εργασία αυτή των ποδιών. Είναι πάρα πολύ σημαντικό, κάθε μέρα σε κάθε προπόνηση να ξεκινάτε προθέρμανση με το Βurgener warm-up», μας λέει. Και μας υπόσχεται ότι «αν επικεντρωθεί η προσοχή σας στο γιατί κάνετε το συγκεκριμένο ζέσταμα  τότε σε κάθε επανάληψη, σε κάθε άσκηση όταν πάτε να την εκτελέσετε κατ’ αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβετε ποια είναι η αδυναμία σας και θα είστε ικανοί να την δουλέψετε μέσα από τις κλιμακώσεις του Βurgener warm -up».

«Μην ρίχνεις το σώμα σου κάτω από την μπάρα! Μην πέφτεις κάτω από την μπάρα! Μην σπρώχνεις το σώμα σου κάτω από την μπάρα δυνατά και γρήγορα!» Έλεγε ο Βurgener στον Jason Khalipa κατά τη διάρκεια ενός snatch workout. «Σταμάτα να σκέφτεσαι δύναμη, δύναμη, δύναμη. Αυτό που έχεις να σκεφτείς είναι φινέτσα, φινέτσα, φινέτσα!!!!» Και τότε η κίνηση απορροφάται αρμονικά από το σώμα και η εκτέλεση αξίζει το χειροκρότημα! Αυτό είναι το απόσταγμα της εμπειρίας τόσων ετών! Μια τόσο πολύπλοκη άσκηση όπως το snatch να αναλύεται απλά, ώστε να κατανοείται εύκολα, κι ο αθλητής να την έχει ολοκληρωμένα στο μυαλό του για να την δουλέψει. Πάντα υπάρχουν κάποιοι προπονητές που γνωρίζουν εις βάθος, εμπνέουν το πάθος και είναι εκεί για να διορθώσουν το λάθος.. Κυκλοφορούν ελεύθεροι στα CF gyms! Ανακαλύψτε τους και εκμεταλευτείτε τους!

Το ακόλουθο βίντεο στάθηκε η αφορμή για το συγκεκριμένο άρθρο, από το αρχείο του crossfit.com. Δείτε το, αξίζει!

Ε>Σ