Το Σαββατοκύριακο 30-31 Ιουλιου 2016 διεξήχθη στην Ιταλία η διοργάνωση Battle of Stars. Στη διοργάνωση συμμετείχε ο Έλληνας πρωταθλητής Λευτέρης Θεοφανίδης που κατέκτησε την 1η θέση.

Ο Θεοφανίδης  κατέκτησε τη 1η θέση στα WOD 3A και 3Β  και στον τελικό. με σύνολο 668 βαθμών κατέκτησε την 1η θέση μπροστά από τον Arnar Sigurdsson  που είχε 650 βαθμούς και πήρε τη 2η θέση και τον Ludovit Czokoly που με 647 βαθμούς κατέκτησε την 3η θέση. Ο Θεοφανίδης με την 1η θέση πήρε το ποσο των 3.000 ευρώ.

Δείτε την αναλυτική βαθμολογία εδώ.

Είναι εύκολο να χαθείς μέσα στον ενθουσιασμό που προσφέρει το CrossFit με κάθε Workout. Όμως όπως σε κάθε άθλημα ο κίνδυνος τραυματισμού ελλοχεύει. Το να είστε έξυπνοι και να προσέχετε τον εαυτό σας είναι οτι καλύτερο μπορείτε να κάνετε. Όταν είστε υγιείς είστε και συνεπείς στις προπονήσεις. Και συνέπεια=κέρδος.
Παρακάτω θα διαβάσετε 5 έξυπνα tips που θα σας κρατήσουν ασφαλείς στο ταξίδι του CrossFit:
1.ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ
Πρέπει να προστατέψετε αυτές τις πολύτιμες αρθρώσεις σας με κάθε κόστος. Ο καλύτερος τρόπος ειναι να φοράτε επιγονατίδες. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε συνδυασμό με τα φορτία μπορει να προκαλέσουν ανυπολόγιστη ζημιά. Επομένως ο καλύτερος τρόπος ειναι οι επιγονατίδες που θα σας βοηθήσουν να εκτελείτε πάντα με ασφάλεια.
2.ΜΑΘΕΤΕ ΖΟΓΚΛΕΡΙΚΑ
Ακούγεται τρελό αλλά σκεφτείτε αυτό. Τα ζογκλερικά ειναι συντονισμός ματιού-χεριού. Ο καλύτερος συντονισμός σημαίνει περισσότερη ταχύτητα, ομαλές και όχι βεβιασμένες κινήσεις, αντοχή στους κραδασμούς και σε οτιδηποτε μπορει να προκαλέσει τραυματισμό. Ένας καλός τρόπος ειναι τα ζογκλερικά με τις μπάλες Lacrosse.
3. ΣΕΒΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΚΑΥΣΩΝΑ
Ελέγξτε τον καιρό αν έχετε αποφασίσει να πάτε για τρέξιμο, ποδήλατο ή προπόνηση outdoor. Η προπόνηση τις πρώτες πρωινές ώρες ειναι η καλύτερη επιλογή γιατί τα επίπεδα θερμοκρασίας, υγρασίας όζοντος ειναι χαμηλά. Θυμηθείτε για παράδειγμα την περίπτωση της Kara Webb και της Annie Thorisdottir στα Reebok CrossFit Games 2015 στο Event “Murph”.
4. ΜΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΣΤΕ ΑΚΟΜΗ ΣΕ ΘΕΣΗ.
Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε CrossFit για διασκέδαση, φυσική κατάσταση αλλά και γιατι θέλουμε να ειμαστε ενεργητικοί. Ειναι ωραιο να είσαι αγωνιστικός αθλητής αλλά ειναι κακό να προπονείσαι έξω από τις δυνατότητες σου. Αν θέλετε να αντέξετε σε αυτό το άθλημα θα πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Να ξέρετε οτι υπάρχουν 100.000 λόγοι να κάνει την εμφάνιση του ο Pukie κατά τη δίαρκεια του Workout.
5.ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΣΑΣ.
Το έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές και θα συνεχίσετε να το ακούτε γιατί ειναι το κλειδί της επιτυχίας. Ακούστε αυτούς που είναι εκει για εσάς για να σας βοηθήσουν. Οι προπονητές σας ειναι οι άρτια εκπαιδευμένοι επαγγελματίες αυτού του αθλήματος. Δουλεύουν κάθε ημέρα με μεγάλο αριθμό ασκούμενων διάφορων ηλικιών και επιπέδου φυσικής κατάστασης και ειναι εκεί για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακούστε τους, σεβαστείτε τη κριτική τους και το σίγουρο είναι οτι θα μάθετε πολλα πράγματα.

Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνουμε αμέσως όταν αισθανθούμε ενόχληση ή πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορούμε για παράδειγμα να ξεκουραστούμε και να πάρουμε τον χρόνο μας για να συνέλθουμε. Πολλές φορές μπαίνουμε στον πειρασμό να βρούμε τρόπους να επανέλθουμε από τον τραυματισμό γρηγορότερα με αποτέλεσμα αυτό να προκαλέσει υποτροπές. Τι είναι αυτά επομένως που δε πρέπει να κάνουμε;

Να προπονούμε το σημείο στο οποίο είμαστε τραυματίες.

Πιθανότατα είμαστε στενοχωρημένοι που μας συνέβη, νοιώθουμε τον πόνο αλλά τον αγνοούμε. Έχουμε δει μερικούς από τους καλύτερους αθλητές να συνεχίζουν να αγωνίζονται ενώ είναι τραυματίες, επομένως μπορούμε να το κάνουμε και εμείς. Αλλά δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές και δεν αγωνιζόμαστε, απλά προπονούμαστε επομένως δεν χρειάζεται να προσπαθούμε, να πιεζόμαστε και να πονάμε. Πρέπει να σταματήσουμε ή να κλιμακώσουμε και να μιλήσουμε στον προπονητή μας ακόμη και αν είμαστε στη μέση του Workout. Θα χαρεί να βοηθήσει και εμείς επίσης διότι δε θα χειροτερέψει ο τραυματισμός μας.

Να ψάχνουμε στο διαδίκτυο για λύσουμε το πρόβλημα μας.

Ακούσαμε τις συμβουλές κάποιων και νομίζουμε ότι δεν είναι κάτι το σοβαρό. Στη συνέχεια περάσαμε ώρες ατελείωτες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ψάχνοντας στο διαδίκτυο καθησυχαστικές μαρτυρίες και το μόνο που βρήκαμε είναι μπερδεμένα σχόλια βασισμένα σε κακές εμπειρίες. Τα CrossFit Forums δεν έχουν τη λύση για τους τραυματισμούς μας, η λύση θα βρεθεί με ένα ραντεβού στον αθλητίατρο.

Να σταματήσουμε τη προπόνηση εντελώς.

Ο τραυματισμός μας πειράζει όχι μόνο γιατί νοιώθουμε πόνο στο σημείο που πονάμε αλλά και γιατί αυτό σημαίνει ότι θα χάσουμε ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Αυτό το πιστεύουμε γιατί θεωρούμε ότι για να ξανακάνουμε προπόνηση θα πρέπει να επανέλθουμε στο 100%. Αν ο γιατρός μας συμφωνεί, μπορούμε να συνεχίσουμε να προπονούμαστε αποφεύγοντας το σημείο τραυματισμού. Αυτό σημαίνει ότι θα πηγαίνουμε για προπόνηση τις ώρες των Open Gym ή θα κλιμακώνουμε το Workout. Αν δε μπορούμε καλό είναι να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να κρατάμε ζωντανό το Motivation μέσω της ατμόσφαιρας που το διακατέχει.

Να αγνοήσουμε τις προτροπές των γιατρών.

Αν ο γιατρός μας συστήσει μια εβδομάδα εκτός προπονήσεων, αυτό πρέπει και να κάνουμε. Ακόμη και αν νοιώσουμε ότι ο τραυματισμός μας αποκαταστάθηκε. Αυτός είναι ο ειδικός, αυτός ξέρει πόσο μεγάλη είναι η ζημιά και πόσο χρόνο χρειάζεται για να επανέλθει. Δε μας δίνει όλο αυτό το χρόνο ξεκούρασης επειδή δε γνωρίζει για το CrossFit, απλά μας ζητάει να κάνουμε αυτό που είναι καλύτερο για το σώμα μας.

Να μην μάθουμε από τον τραυματισμό μας.

Σαν αθλητές ενός αθλήματος υψηλής έντασης, όπως και σε πολλά άλλα αθλήματα γνωρίζουμε ότι είναι πιθανό να τραυματιστούμε. Θα πρέπει να συμβιβαστούμε με αυτή την ιδέα. Ο τραυματισμός είναι επώδυνος για πολλές πτυχές, είναι μέρος της συμφωνίας που κάναμε με το CrossFit.

Ο συνδυασμός Άρσης Βαρών και ενόργανης γυμναστικής είναι μια διαδικασία εκμάθησης. Δυστυχώς δεν υπάρχουν εγχειρίδια τύπου «Πώς να μην τραυματιστείτε στο CrossFit» διότι όλα εξαρτώνται από το σώμα μας, το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης, την ηλικίας μας αλλά και άλλους παραμέτρους.

Για να τραυματιστούμε σημαίνει ότι κάτι δε κάναμε σωστά και πρέπει να δούμε τι ήταν αυτό. Μπορεί να οφείλεται σε υπερφόρτωση του μυϊκού συστήματος ή από κακή θέση σώματος κατά την εκτέλεση μιας άσκησης. Με τη βοήθεια του προπονητή πρέπει ενώ αναρρώνουμε να αναλύσουμε τι πήγε στραβά με σκοπό να μην μας ξανασυμβεί.

Πολλοί από τους κορυφαίους αθλητές που συμμετέχουν στα CrossFit Games έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με την ενόργανη γυμναστική, την Ολυμπιακή άρση βαρών, με τον στίβο κ.α. Συχνά νομίζουμε ότι οι επιδόσεις τους σε συνδυασμό με μια πειθαρχημένη διατροφή και εντατική προπόνηση προέρχονται από το γεγονός ότι στο παρελθόν είχαν μάθει να ασκούνται σε ένα άθλημα. Αν αυτό ήταν αλήθεια θα έδινε λίγες πιθανότητες στην πλειοψηφία των CrossFitters που θέλουν να γίνουν Competitor Athletes. Ευτυχώς το CrossFit δεν απαιτεί κανένα αθλητικό υπόβαθρο.

Μηδενική εμπειρία στο Fitness.

Travis Williams, Sara Sigmundsdottir, Matt Swift, Justine Beath: Αυτοί οι αθλητές των Games είναι η ζωντανή απόδειξη ότι δε χρειαζόμαστε κανένα αθλητικό υπόβαθρο για να γίνετε Elite αθλητές. Πολλά μέλη γυμναστηρίων μπορούν επίσης να αποδείξουν ότι έχουν χάσει βάρος, έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση, έχουν κερδίσει διάφορα Throwdowns χωρίς καν να έχουν κάποιο αθλητικό υπόβαθρο εκτός από την καθημερινή τους προπόνηση στο Box.

Αν το αθλητικό υπόβαθρο δεν είναι αυτό που φτιάχνει έναν αθλητή Elite, τότε τι είναι αυτό;

1. Αποφασιστικότητα.

Αντοχή, αφοσίωση και διασκέδαση είναι τα συστατικά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων που καθορίζουν τους κορυφαίους αθλητές. Οτιδήποτε επιτυγχάνεται στο CrossFit γίνεται πρώτα με ψυχική δύναμη. Η ικανότητα να πιέζεις σε ένα δύσκολο Workout, να αυτό- ενθαρρύνεστε και η επιμονή για βελτίωση είναι το κλειδί της επιτυχίας.

2. Στόχοι.

Θέτοντας βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους είναι χρήσιμο στο να κατανοήσουμε το μέγεθος της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλουμε  για να ανταπεξέλθουμε και τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσουμε στο γυμναστήριο. Με άλλα λόγια, οι στόχοι είναι σημαντικοί για να αξιολογήσουμε την αφοσίωση μας στο CrossFit. Όσο πιο πολύ προπονούμαστε έχοντας έναν σκοπό, τόσο μεγαλύτερη πρόοδο θα έχουμε και καλύτεροι θα γινόμαστε χρόνο με χρόνο.

3. Προπόνηση-Εξάσκηση

Δεν υπάρχουν θαύματα στο CrossFit, όλα εξαρτώνται από τη δουλειά. Το ίδιο ισχύει και για όποιον ξεκινάει το CrossFit, από έναν αρχάριο στο Fitness μέχρι έναν έμπειρο αθλητή. Πρέπει να εξασκηθούμε, να αποτύχουμε, να επαναλάβουμε πολλές επαναλήψεις μέχρι να εκτελέσουμε ορθά και με ασφάλεια. Στο τέλος η σκληρή δουλειά θα φανεί. Θα κατακτήσουμε τους στόχους και θα είμαστε σε θέση να βάλουμε τους επόμενους.

Photo by: Studio Charis Evagelou

Δείτε στο παρακάτω βίντεο την CrossFit αθλήτρια και προπονήτρια Στέλλα Χριστοφόρου σε ένα Clean and Jerk 100kg:

Αν κοιτάξουμε αποκλειστικά τα νούμερα, είναι ακριβότερο. Αν εμβαθύνουμε και κάνουμε μια λίστα από το τι αποκομίζουμε από το CrossFit σε σχέση με ένα συμβατικό γυμναστήριο είναι σίγουρο ότι θα αλλάξουμε γνώμη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν το CrossFit. Αυτό που συχνά τους εμποδίζει είναι το κόστος της μηνιαίας συνδρομής σκεπτόμενοι όμως πάντα ότι πληρώνουν για μια συνεδρία που τους προσφέρει ότι και ένα συμβατικό γυμναστήριο. Αυτό που αποκομίζουμε από μια συνεδρία CrossFit δε μπορεί να συγκριθεί με τα προγράμματα(abs and hips, aerobic κτλ) των γυμναστηρίων γιατί το CrossFit περιέχει 4 βασικά συστατικά που δεν μπορούν να βρεθούν σε κανέναν γυμναστήριο:

1. Προγραμματισμός.

Όταν μπαίνουμε σε ένα CrossFit γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να σκεφτούμε το Workout. Είναι όλα έτοιμα, αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να συγκεντρωθούμε, να εκτελέσουμε, να το διασκεδάσουμε και να πάρουμε άμεσα αποτελέσματα. Όταν βρισκόμαστε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο έχουμε δυο επιλογές: α) να διαλέξουμε ένα πρόγραμμα από το internet, πράγμα παρακινδυνευμένο αν έχουμε μικρή εμπειρία στο Fitness β)Να πάρουμε ένα μηνιαίο προγραμματισμό από τον γυμναστή μας το οποίο είναι λειτουργικό αλλά μονότονο και με επιπλέον χρέωση. To CrossFit από την άλλη προσφέρει τον προγραμματισμό μέσα στη μηνιαία συνδρομή και με άμεσα αποτελέσματα.

2. Coaching

Τα CrossFit Workout πραγματοποιούνται σε μικρά γκρουπ ασκούμενων. Αποτελούνται από 10-15 άτομα τα οποία γυμνάζονται παρέας υπό τις οδηγίες και την εποπτεία ενός άρτια εκπαιδευμένου προπονητή. Από το ζέσταμα έως το κυρίως πρόγραμμα της ημέρας ο προπονητής περνά μέσα από κάθε άσκηση ακόμη και αν η πλειοψηφία του γκρουπ τις έχει κάνει στο παρελθόν. Οι ασκούμενοι δεν γίνονται καλύτεροι αν δεν εκτελούν με σωστή τεχνική. Για το λόγο αυτό ο προπονητής θα περάσει από τον καθένα ξεχωριστά για να βελτιώσει την θέση και την εκτέλεση της άσκησης ακόμη και να χρειαστεί να σταματήσει το Workout. Αν θέλουμε να συγκρίνουμε τη μέθοδο αυτή προπόνησης με αυτή των συμβατικών γυμναστηρίων είναι πολύ εύκολο. Στα συμβατικά γυμναστήρια θα χρειαστούμε έναν personal trainer για όλα αυτά, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να πληρώσουμε περισσότερα. Στο CrossFit το έχουμε στη μηνιαία συνδρομή μας.

3. Κοινότητα.

Αυτή είναι η ανεκτίμητη αξία που προσφέρει το CrossFit και την ψάχνουν πολλοί άνθρωποι: Να γίνουν μέλος ενός γκρούπ.

Η κοινότητα του CrossFit έχει δημιουργηθεί από άτομα που νοιάζονται, μοιράζονται και επικοινωνούν. Κατά τη διάρκεια ενός Workout, όταν νοιώθουμε ότι θέλουμε να τα παρατήσουμε, έχουμε την υποστήριξη από τα υπόλοιπα μέλη ανεξαρτήτως επιπέδου, ηλικίας ή αν γνωριζόμαστε. Όταν προπονούμαστε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο συνήθως επικοινωνούμε με λίγα άτομα που γνωρίζουμε. Στο CrossFit οι σχέσεις μας με τα άλλα μέλη υπερβαίνουν το χαμόγελο. Γινόμαστε training partners, ανταγωνιστές και φίλοι. Πράγμα που δε μπορεί να συμβεί πουθενά αλλού.

4. Υπευθυνότητα-Ενδιαφέρον

Σε ένα συμβατικό γυμναστήριο κανένας δε νοιάζεται αν θα εμφανιστούμε για προπόνηση. Στο CrossFit Box τα πράγματα είναι διαφορετικά. Όλοι γνωρίζουμε τα ονόματα των συναθλητών μας, γνωρίζουμε αν θα πάμε για προπόνηση πρωί ή απόγευμα και ποιες ημέρες έχουμε προγραμματίσει να ξεκουραστούμε. Αν δεν εμφανιστούμε για προπόνηση, θα λάβουμε τουλάχιστον ένα μήνυμα, μια κήση από 4-5 συναθλητές για να μάθουν τι συνέβη και δεν πήγαμε για προπόνηση.   Υπάρχει ένας ειδικός δεσμός που συνδέει τους αθλητές, που ανήκει μόνο στο CrossFit.

Κέρδισε εσύ το Reebok Crossfit Nano 6.0 κάνοντας 3 απλά βήματα:
Πηγαίνετε στο κατάστημά Stathatos Athletics μέχρι τις 6/8 → κάντε check-in → ανεβάστε (δημόσια) στο Facebook προφίλ σας το αγαπημένο σας χρώμα του νέου CrossFit παπουτσιού Nano 6.0. Χρησιμοποιήστε το hashtag ‪#‎nano6contest‬ και μπείτε στην κλήρωση για να το κερδίσετε!

Stathatos Athletics

Σικάγου 14, Περιστέρι

Μιλτιάδου 8, Περιστέρι

25ης Μαρτίου 142, Πετρούπολη

Ο Σέργιος Σπύρου σε ένα Power Clean 150kg:

Γράφει η Ελισάβετ Σακελλάρη

Ακόμα δεν το πιστεύεις. Λίγες ημέρες πέρασαν απ´ τη μεγάλη γιορτή του αθλήματος! Και εκεί που είχες κρύψει καλά το πάθος, η καρδιά χτυπάει ξανά δυνατά. Δεν τολμά να πιστέψει πως βρισκόταν εκεί να ρουφάει με απληστία τους αθλητές, να μπαίνει στη φάση, να πάλλεται με ένταση, να πονά στην υπερπροσπάθεια, να πορώνεται. Σκέφτομαι το γήπεδο: πανικός από κόσμο και εγώ, όπως και τόσοι άλλοι, να συγκινούμαι από ανείπωτη χαρά, να χάνομαι στις σκέψεις μου. Γιατί;; Γιατί με τρελλαίνει αυτό το άθλημα τόσο βαθιά; Γιατί με παρασύρει εκτός ελέγχου στα γεράματα;

Το έκανε και πάλι. Λες και όταν απέτυχε το 2010 να σηκώσει τον τίτλο ορκίσθηκε κάθε φορά που συμμετέχει σε CrossFit Games να είναι ο νικητής. Ο Rich Froning Jr και τα υπόλοιπα μέλη του Team CrossFit Mayhem είναι οι πρωταθλητές του Affiliate Cup για το 2016 κάνοντας το Repeat.

Η ομάδα του Froning κατέκτησε την 1η θέση στα Event 1,5,6,7 και 10 όπως επίσης και το 4ο και 6ο μέρος του τελικού. Δεν τερμάτισε ποτέ έξω από τη πρώτη 10αδα έχοντας ως χειρότερη επίδοση την 10η θέση στο Event 9 “Sprint Relay”.  Συγκέντρωσαν 1224 βαθμούς έναντι 1105 του 12 Labours CrossFit που πήρε την 2η θέση και 972 του CrossFit Yas που πήρε την 3ήμερο θέση.

Αγαπητά κορίτσια, το να βγαίνετε με CrossFitter μόνο οφέλη μπορεί να φέρει. Αναρωτιέστε γιατί; Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το επιβεβαιώνουν.

Froning, Khalipa, Fraser, Panchik για να ονομάσουμε μερικούς. Τη φετινή χρονιά περισσότεροι από 160.000 άνδρες ηλικίας 14-86 ετών να συμμετείχαν στα CrossFit Open. Όλοι τους έχουν ένα πράγμα κοινό: Αγάπη για προπόνηση, βελτίωση, περισσότερη δουλειά και ανταγωνιστικό εγωισμό.

Σαν CrossFit Girl πιθανότατα να ονειρεύεστε να έχετε δίπλα σας έναν CrossFItter ή να έχετε ήδη έναν στο πλάι σας, σωστά; Υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά ένας είναι προφανής: Μοιράζεστε τον ίδιο τρόπο ζωής.

Οι κυριότεροι λόγοι για να βγαίνετε με έναν CrossFitter είναι:

1. Το σώμα του δεν είναι μόνο ωραίο, είναι δυνατό και ισχυρό.

Ας είμαστε ειλικρινείς, σε όλες τις γυναίκες αρέσει να δείχνουν προσοχή στα πολύ ωραία και καλογυμνασμένα σώματα.  Οι CrossFitters έχουν όλο το πακέτο: δύναμη, ισχύς, αντοχή, κινητικότητα, έκρηξη, ευλυγισία, σταθερότητα κ.α. Δε τους ενδιαφέρει να δείχνουν μόνο ωραίοι, επικεντρώνονται στο να κάνουν το σώμα τους μια ασταμάτητη μηχανή παραγωγής έργου.

2. Θα σας δώσουν το κίνητρο που χρειάζεστε για να γίνετε καλύτερες.

Ένας CrossFitter θα σας θέλει να γίνετε Fit και δυνατές. Γι αυτό προετοιμαστείτε για μια καθημερινή πειθαρχία και σκληρή δουλειά. Αν είστε πραγματικά αποφασισμένες θα σας δώσει και ένα πρόγραμμα προπόνησης. Κι όταν τον χρειάζεστε θα είναι πάντα εκεί για εσάς(Bench press, Back-Front Squat κ.α) και θα σας ενθαρρύνει με στόχο να κάνετε τα προσωπικά σας ρεκόρ.

Επίσης η προπόνηση μαζί του δεν είναι μόνο ευχάριστη, σας ωφελεί στο να δημιουργήσετε μια σχέση με ισχυρές βάσεις. Είναι κοινά αποδεκτό ότι ζευγάρια που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα και έχουν τους ίδιους στόχους είναι πιο ευτυχισμένα από άλλα.

3. Το έχει με τη μαγειρική, επομένως θα τρώτε καλά.

Η σκληρή προπόνηση δεν είναι το μόνο στο οποίο εστιάζουν οι CrossFitters. Νοιάζονται για το φαγητό τους και τη διατροφή τους γενικότερα. Χρειάζονται μεγάλο αριθμό θερμίδων για να ανταπεξέρχονται στη προπόνηση. Καταναλώνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που θα είναι επωφελή για αυτούς. Για το λόγο αυτό μαγειρεύουν για τον εαυτό τους αλλά και το CrossFit κορίτσι τους. Προετοιμαστείτε λοιπόν για μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα. Επίσης θα το σκεφτείτε και δεύτερη φορά όταν σας έρθει η επιθυμία να καταναλώσετε ένα κομμάτι σοκολατένιου κέικ ή παγωτού.

4. Είναι λάτρης της πειθαρχίας και της αφοσίωσης.

Οι περισσότεροι CrossFitters είναι εργαζόμενοι, με 40 ώρες την εβδομάδα εργασία και προπόνηση το απόγευμα. Τρία δεδομένα: σωστή διαχείριση χρόνου, πειθαρχία και ξέρουν τι θέλουν. Η τεμπελιά δεν είναι επιλογή. Το ίδιο θα περιμένουν και από εσένα.

5. Θα νιώθετε ασφαλείς και προστατευμένες.

Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να ξαπλώνουν πάνω στα στιβαρά και γυμνασμένα μπράτσα για να νιώθουν ασφαλείς προστατευμένες και να ξεφεύγουν από ότι συμβαίνει γύρω τους. Με τη παρουσία τους θα σας κάνουν να νιώσετε ακριβώς έτσι. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι αστυνομικοί, πυροσβέστες, στρατιωτικοί, πρώην επαγγελματίες αθλητές και όλοι με μεγάλη καρδιά για να προστατέψουν τα κορίτσια τους.

6. Δε θα βαρεθείτε ποτέ.

Ποτέ! Πάντα θα το διασκεδάζετε ακόμη και τις ημέρες που δε θα πετυχαίνει ένα νέο προσωπικό ρεκόρ.

7. Οι CrossFiters φοράνε ρούχα γυμναστηρίου 24 ώρες το 24ωρο, 7 φορές την εβδομάδα δείχνοντας πάντα ωραίοι.

Μούσια, τατουάζ, μαύρα γυαλιά, κορδέλες, χωρίς μπλούζα, σορτς και Nanos είναι ότι φοράει ένας CrossFitter..Όλη την ώρα. Όσο πιο παλιά και ιδρωμένα δείχνουν τα ρούχα τους, τόσο πιο Hot δείχνουν οι ίδιοι. Και μην ανησυχείτε, οι ίδιοι κάνουν την μπουγάδα τους.

Με 3 ακόμη Event συνεχίστηκε η 4^η ημέρα των Reebok CrossFit Games 2016. Όλα άρχισαν με το “Climbing Snail”, στη συνέχεια το “The Separator” και το τελευταίο Event της ημέρας ήταν το “100%”.

Μετά το τέλος της ημέρας δεν διαφοροποιήθηκαν και πολύ τα πράγματα στις δυο κατηγορίες Individual. Στους άνδρες ο Mat Fraser αύξησε στους 160 βαθμούς τη διαφορά του από τον Ben Smith και πλέον είναι το αδιαφιλονίκητο φαβορί για την κατάκτηση του φετινού τίλτου.

Στις γυναίκες τα πράγματα είναι διαφορετικά. Η Tia Clair Toomey διατηρεί την πρωτιά αλλά με μόλις 4 βαθμούς από την Katrin Tanja Davidsdottir και 12 από την Sara Sigmundsdottir. Η σημερινή και τελευταία ημέρα των Αγώνων θα είναι συναρπαστική και καθοριστική.

Ημέρα 4η  

CLIMBING SNAIL

Πρώτο Event της ημέρας το Climbing Snail που περιελάμβανε τρέξιμο, ανάβασεις σε σχοινί και σπρώξιμο ενός κυλίνδρου(Snail) γεμάτο άμμο.

Στη κατηγορία Individual Men νικητής του Event ήταν ο Brent Fikowski. Ο Καναδός αθλητής ολοκλήρωσε τη προσπάθεια του σε χρόνο 10:53.17 μπροστά από τους Patrick Vellner και Cole Sager που ολοκλήρωσαν τις προσπάθειες τους σε χρόνο 11:09.97 και 11:16.06.

Στη κατηγορία Individual Women νικήτρια αναδείχθηκε η Samantha Briggs με χρόνο 12:30.44. Στη 2^η θέση βρέθηκε η Kari Pearce με χρόνο 13:09.15 και στη 3^η θέση η Thuridur Erla Helgadottir με χρόνο 13:19.56

THE SEPARATOR

Το Event “The Separator” οι αθλητές κλήθηκαν να δείξουν τις δεξιότητες τους πάνω σε κρίκους αλλά και την αντοχή τους στα Front και Back Squat.

Στους άνδρες ο Cole Sager έδειξε τις ικανότητες του. Με χρόνο 12:03.14 πήρε τη 1^η θέση αφήνοντας στη 2^η τον Christian Lucero με χρόνο 12:05.21 και στη 3^η θέση τον Ben Stoneberg με χρόνο 12:59.54

Στις γυναίκες η Kari Pearce κατέλαβε την 1^η θέση με χρόνο 13:13.74 ανεβαίνοντας κι άλλο στη κατάταξη. Στη 2^η θέση βρέθηκε η Katrin Davidsdottir με χρόνο 13:17.29 και στη 3^η θέση η Tia Clair Toomey με χρόνο 13:21.66.

100%

Τρίτο και τελευταίο Event της ημέρας ήταν το “100%” που περιελάμβανε Box Jumps και D-Ball Cleans.

Στη κατηγορία των ανδρών νικητής ήταν ο Brent Fikowski εκτελώντας σε χρόνο 2:46.01. Στη 2^η θέση βρέθηκε ο Gary Helmick με χρόνο 2:50.21 και στη 3^η θέση ο Cole Sager με χρόνο 2:51.80

Στη κατηγορία των γυναικών νικήτρια αναδείχθηκε η Alessandra Pichelli με χρόνο 2:24.00, στη 2^η θέση η Tia Clair Toomey με χρόνο 2:28.96 και στη 3^η θέση η Brooke Wells με χρόνο 2:31.39.

Η κατάταξη όπως έχει διαμορφωθεί μετά από 10 Events:

Οι Αγώνες συνεχίζονται σήμερα με ακόμη 4 Event τα οποία θα καθορίσουν ποιοι θα στεφθούν Fittest Man and Woman on Earth. Stay Tuned!

Όλοι οι νέοι χρωματισμοί του πολυαναμενόμενου Reebok CrossFit Nano 6.0 βρίσκονται στα καταστήματα Stathatos Athletics. Απoκτήστε το τώρα με 123€ και δωρεάν έξοδα αποστολής/αντικαταβολής.

Για παραγγελία στείλτε προσωπικό μήνυμα στη σελίδα Stathatos Athletics ή τηλεφώνησε στο 2105760938.

Stathatos Athletics

Σικάγου 14, Περιστέρι

Μιλτιάδου 8, Περιστέρι

25ης Μαρτίου 142, Πετρούπολη

Δείτε στο παρακάτω βίντεο τον νεαρό αθλητή Γιώργο Κακολίρη να εκτελεί ένα Squat Clean στα 150 kg σημειώνοντας προσωπικό ρεκόρ:

Δείτε στο παρακάτω βίντεο τον Στέφανο Ιωαννίδη σε ένα Muscle Up to Iron Cross to Front Lever:

Δε μπορούμε να φανταστούμε ότι θα συμβεί αυτό. Πηγαίνουμε καθημερινά στο Box για να εξασκηθούμε, να γυμναστούμε με ενθουσιασμό και συνεχώς αυξανόμενο κίνητρο.

Ακόμη και οι άνθρωποι του στενού κοινωνικού μας περιβάλλοντος αναρωτιούνται αν κάποια στιγμή θα σταματήσουμε  να μιλάμε για μπάρες, burpees και διατροφή.

Έχουμε θέσει όριο στην αύξηση της μυϊκής μας μάζας; Στα προσωπικά μας ρεκόρ και στους ανταγωνιστικούς στόχους μας; Η απάντηση είναι όχι. Δεν είναι εύκολο να το εξηγήσουμε στους άλλους γύρω μας γιατί όσοι κάνουμε CrossFit έχουμε την εντύπωση ότι είμαστε ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων.

Τι είναι αυτό όμως που μας κάνει να μην σταματάμε το CrossFit;

1. Εγγυημένα κόλλημα στο κεφάλι.

Με το που περνάμε τη πόρτα του γυμναστηρίου δε πιστεύουμε πλέον σε τίποτα. Πλέον έχουμε να αντιμετωπίσουμε ένα WOD το οποίο θα μας εξουθενώσει αλλά θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Πλέον έχουμε περάσει στον μοναδικό κόσμο του CrossFit και εγγυημένα έχουμε κολλήσει με αυτό.

2. Καλύτερο σώμα.

Χάνουμε τα περιττά κιλά, το σώμα μας αρχίζει να σφίγγει και να γραμμώνει. Πλέον δε φοβόμαστε να ανέβουμε τα σκαλιά και να μην πάρουμε τον ανελκυστήρα. Παίζουμε χωρίς κόπο με τα παιδιά μας.

Πριν το CrossFit είχαμε πρόβλημα με το φαγητό, κάναμε κακές δίαιτες και μετρούσαμε θερμίδες για να χάσουμε κιλά. Τώρα έχει αλλάξει η σχέση μας με το φαγητό. Προτεραιότητα μας είναι να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας για να ανακάμψει και να αποδώσει καλύτερα. Το σώμα μας πλέον είναι σύμμαχος.

3. Καλύτερη στάση σώματος.

Στεκόμαστε όρθιοι, χωρίς να κοιτάμε κάτω όταν περπατάμε. Μ την εξάσκηση στο CrossFit, μαθαίνουμε χωρίς να το καταλάβουμε να έχουμε καλύτερη στάση σώματος. Με πολλές ορθές επαναλήψεις διάφορων ασκήσεων μαθαίνουμε να έχουμε τους ώμους μας ψηλά και πίσω χωρίς να σκύβουμε, η πλάτη μας ίσια και το βλέμμα ευθεία, μια θέση σώματος χρήσιμη για την καθημερινότητα μας.

4. Αυτοπεποίθηση.

Πέρα από τα σωματικά οφέλη το CrossFit μας βοηθάει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό μας ανεξάρτητα από το επίπεδο, την προσωπικότητα και το υπόβαθρο μας.

Το CrossFit είναι ένα άθλημα που εξασκείται από μια κοινότητα ανθρώπων. Ντροπαλοί, ήσυχοι, εξωστρεφείς όλοι χωρούν στην οικογένεια του. Δεν κάνουμε τίποτα για να αποδείξουμε στους άλλους, προσπαθούμε πάντα να είμαστε καλύτεροι από τον ίδιο μας τον εαυτό, να ξεπερνάμε καθημερινά τα όρια μας. It’s YOU AGAINST YOU!

5. Ψυχική δύναμη.

Σταδιακά μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε το μυαλό μας. Μαθαίνουμε πως να απαλλαγούμε από την αρνητικές σκέψεις αντικαθιστώντας τες με ενθαρρυντικές φράσεις, να μην σπάμε όταν βρισκόμαστε σε δύσκολη θέση και να προσαρμοζόμαστε προκειμένου να συνεχίσουμε να εκτελούμε με την ίδια επιθετικότητα και αποφασιστικότητα. Κάποιοι από εμάς δε προερχόμαστε από κάποιο ανταγωνιστικό αθλητικό κόσμο και μαθαίνουμε πολλά.  Επειδή αυτός ο τρόπος σκέψης μένει μαζί μας, ακόμη και όταν φεύγουμε από το BOX, μπορούμε να τον βάλουμε σιγά-σιγά στη ζωή μας κάθε μέρα.

6. Περισσότερη πρόοδος.

Η αύξηση ενός κιλού στο CrossFit είναι σημαντική. Είμαστε καταδικασμένοι να μετράμε τα PR μας και να κάνουμε τα πάντα για να βρεθούμε στο επίπεδο των RX. Το σώμα μας συνηθίζει στα φορτία και ο προπονητής ξέρει τι μπορούμε να κάνουμε και που μπορούμε να φτάσουμε. Ξεκινήσαμε κάνοντας μια έλξη, στη συνέχεια κάναμε kipping και στο τέλος μάθαμε και το butterfly, γιατί όχι και ένα Muscle up;

Πηγή: Tamara Ackay

Στη προκριματική διαδικασία βρίσκεται ένα από τα μεγαλύτερα Event της Ευρώπης, το Cyprus Throwdown. Συγκεκριμένα στο Qualification WOD 2 κλήθηκαν οι αθλητές Λευτέρης Θεοφανίδης και Φώτης Βρεττάκος να το παρουσιάσουν ζωντανά από το Athens Lions Box. Το Qualification 16.2 είναι:

16.2
PART A is a 7 minute AMRAP of:
5 squat clean
10 toes to bar (knee raisers scaled/teens)
15 kettlebell swings
20 double unders (40 single unders for scaled/teens)

Δείτε τη προσπάθεια του Γιώργου Καραβή σε ένα Complex Hang Power και Hang Squat Snatch με φορτίο 102,5 kg:

Photo: Rx’d Photography από το Athens Throwdown 

Με την αύξηση της δημοτικότητας του CrossFIt τα τελευταία χρόνια όλοι συνειδητοποιούν ότι δεν είναι απλά ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά ένα άθλημα. Όλοι οι CrossFitters έχουν έναν κοινό παρονομαστή: Θέλουν να γίνουν καλύτεροι!

Πραγματικά, το CrossFit προσελκύει όλο και περισσότερους ανθρώπους μέσα από την ικανοποίηση που προσφέρει μέσα από τους μετρήσιμους στόχους και τη δυνατότητα να παρακολουθεί ο καθένας τη πρόοδο του καθημερινά. Επιπρόσθετα οι CrossFitters είναι σε θέση να βλέπουν άμεσα αποτελέσματα στο σώμα τους και στη φυσική και ψυχολογική τους κατάσταση.

Σίγουρα, κάθε CrossFitter όπως κάθε αθλητής, θέλει περισσότερη πρόοδο, περισσότερη αποτελεσματικότητα, περισσότερη δύναμη, αντοχή κτλ… και ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να είναι συνεπής στη προπόνηση. Αλλά αυτός δεν είναι ο μοναδικός τρόπος. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες σας και να γίνετε καλύτεροι, θα πρέπει επίσης να έχετε καλές συνήθειες και έξω από το BOX:

1. Σταθεροποιήστε τη διατροφή σας.

Ρυθμίστε την πρόσληψη υδατανθράκων, σακχάρων και κακών λιπών(trans και κορεσμένα λίπη) στη διατροφή σας. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση των φυσικών και ψυχικών σας δυνατοτήτων αλλά και την απόδοση σας στα WOD. Από την άλλη η έλλειψη στη διατροφή σας από άπαχο κρέας, πολυακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες και νερό μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο σας.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη και σταθερή διατροφή είναι ο θεμέλιος λίθος της καλής φυσικής κατάστασης. Κάντε την έρευνά σας και ρωτήστε ειδικούς διατροφολόγους για να πάρετε το καλύτερο.

2. Κοιμηθείτε καλά και αρκετά.

Ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας στο CrossFit είναι ο ύπνος. Ο καλός ύπνος προσφέρει ξεκούραση, αποκατάσταση μυών, μειώνει το στρες και το άγχος και επιτρέπει να σταθεροποιήσετε την απόδοση σας και να έχετε καλύτερη πρόοδο.

Για να έχετε ποιοτικό ύπνο προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι(διεγείρει την απελευθέρωση μελατονίνης), σχετικά νωρίς το βράδυ σε δροσερό δωμάτιο(μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και των καρδιακών παλμών).

3. Φροντίστε τα χέρια σας.

Μαλακώστε τους κάλους, χρησιμοποιήστε κρέμες, αγοράστε ένα ζευγάρι γάντια για να μην καταστρέψετε τα χέρια σας. Βουτήξτε τα χέρια σας σε νερό με θερμοκρασία κοντά στους 45 βαθμούς Κελσίου για να μαλακώσουν οι κάλοι και περάστε τα με κρέμες.

4. Δουλέψτε στη κινητικότητα

Αγοράστε ένα Foam Roller, μια μπάλα Lacrosse και λάστιχα αντιστάσεων για να αυξήσετε την ευελιξία των μυών, των αρθρώσεων, να αποκτήσετε κινητικότητα και να βελτιστοποιήσετε τις κινήσεις σας.

5. Κάντε Yoga.

H Yoga έχει περισσότερα από 5.000 χρόνια ιστορία και η λέξη σημαίνει «ένταξη», «μαζί», «ξεκούραση». Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερα CrossFit Boxes προσφέρουν μαθήματα Yoga στους ασκούμενους τους.

Η Yoga και ο διαλογισμός βοηθούν στην εξισορρόπηση του μυαλού και του σώματος, τη βελτίωση της αναπνοής, του εύρους κίνησης, της κινητικότητας και της συγκεντρωσης.

6. Κάντε άλλα αθλήματα.

Το CrossFit δεν πρέπει να είναι η μοναδική φυσική δραστηριότητα που κάνετε γιατί θα χάσετε το κίνητρο σας, θα κουραστείτε και θα μειώσετε τις φυσικές σας ικανότητες. Πηγαίνετε για κολύμπι, ποδήλατο, ποδόσφαιρό, μπάσκετ, ακόμη και για ένα περίπατο στο πάρκο. Επιλέξτε ένα διασκεδαστικό άθλημα που δεν απαιτεί εξαντλητική προσπάθεια και δεν περιλαμβάνει μπάρες και Burpees. Αυτό είναι ένας καλός τρόπος να έχετε μια ενεργητική ξεκούραση διαφοροποιώντας τις φυσικές δραστηριότητες.

Καλό είναι να απεμπλακείτε από το χώρο του Box, να υιοθετήσετε άλλες φυσικές και κοινωνικές δραστηριότητες και να φροντίσετε το σώμα σας για να γίνετε καλύτεροι στην προπόνηση.

Ως συνήθως ο Rich Froning προετοιμάζεται και προπονείται σκληρά όλη τη σεζόν για να είναι έτοιμος για τα CrossFit Games 2016. Δείτε παρακάτω μερικά στιγμιότυπα από την προετοιμασία του: