Starters – theboxnews – CrossFit νέα για την Ελλάδα και τον κόσμο http://www.theboxnews.gr όλα τα νέα του CrossFit στην Ελλάδα και τον κόσμο Mon, 01 Aug 2016 15:58:25 +0000 en-US hourly 1 5 έξυπνα tips για κάθε CrossFit αθλητή http://www.theboxnews.gr/5-%ce%ad%ce%be%cf%85%cf%80%ce%bd%ce%b1-tips-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-crossfit-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%ae/ http://www.theboxnews.gr/5-%ce%ad%ce%be%cf%85%cf%80%ce%bd%ce%b1-tips-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-crossfit-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%ae/#respond Mon, 01 Aug 2016 07:55:48 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9499

image

Είναι εύκολο να χαθείς μέσα στον ενθουσιασμό που προσφέρει το CrossFit με κάθε Workout. Όμως όπως σε κάθε άθλημα ο κίνδυνος τραυματισμού ελλοχεύει. Το να είστε έξυπνοι και να προσέχετε τον εαυτό σας είναι οτι καλύτερο μπορείτε να κάνετε. Όταν είστε υγιείς είστε και συνεπείς στις προπονήσεις. Και συνέπεια=κέρδος.
Παρακάτω θα διαβάσετε 5 έξυπνα tips που θα σας κρατήσουν ασφαλείς στο ταξίδι του CrossFit:
1.ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΑΣ
Πρέπει να προστατέψετε αυτές τις πολύτιμες αρθρώσεις σας με κάθε κόστος. Ο καλύτερος τρόπος ειναι να φοράτε επιγονατίδες. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε συνδυασμό με τα φορτία μπορει να προκαλέσουν ανυπολόγιστη ζημιά. Επομένως ο καλύτερος τρόπος ειναι οι επιγονατίδες που θα σας βοηθήσουν να εκτελείτε πάντα με ασφάλεια.
2.ΜΑΘΕΤΕ ΖΟΓΚΛΕΡΙΚΑ
Ακούγεται τρελό αλλά σκεφτείτε αυτό. Τα ζογκλερικά ειναι συντονισμός ματιού-χεριού. Ο καλύτερος συντονισμός σημαίνει περισσότερη ταχύτητα, ομαλές και όχι βεβιασμένες κινήσεις, αντοχή στους κραδασμούς και σε οτιδηποτε μπορει να προκαλέσει τραυματισμό. Ένας καλός τρόπος ειναι τα ζογκλερικά με τις μπάλες Lacrosse.
3. ΣΕΒΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΚΑΥΣΩΝΑ
Ελέγξτε τον καιρό αν έχετε αποφασίσει να πάτε για τρέξιμο, ποδήλατο ή προπόνηση outdoor. Η προπόνηση τις πρώτες πρωινές ώρες ειναι η καλύτερη επιλογή γιατί τα επίπεδα θερμοκρασίας, υγρασίας όζοντος ειναι χαμηλά. Θυμηθείτε για παράδειγμα την περίπτωση της Kara Webb και της Annie Thorisdottir στα Reebok CrossFit Games 2015 στο Event “Murph”.
4. ΜΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΣΤΕ ΑΚΟΜΗ ΣΕ ΘΕΣΗ.
Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε CrossFit για διασκέδαση, φυσική κατάσταση αλλά και γιατι θέλουμε να ειμαστε ενεργητικοί. Ειναι ωραιο να είσαι αγωνιστικός αθλητής αλλά ειναι κακό να προπονείσαι έξω από τις δυνατότητες σου. Αν θέλετε να αντέξετε σε αυτό το άθλημα θα πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Να ξέρετε οτι υπάρχουν 100.000 λόγοι να κάνει την εμφάνιση του ο Pukie κατά τη δίαρκεια του Workout.
5.ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΣΑΣ.
Το έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές και θα συνεχίσετε να το ακούτε γιατί ειναι το κλειδί της επιτυχίας. Ακούστε αυτούς που είναι εκει για εσάς για να σας βοηθήσουν. Οι προπονητές σας ειναι οι άρτια εκπαιδευμένοι επαγγελματίες αυτού του αθλήματος. Δουλεύουν κάθε ημέρα με μεγάλο αριθμό ασκούμενων διάφορων ηλικιών και επιπέδου φυσικής κατάστασης και ειναι εκεί για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακούστε τους, σεβαστείτε τη κριτική τους και το σίγουρο είναι οτι θα μάθετε πολλα πράγματα.

]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%ad%ce%be%cf%85%cf%80%ce%bd%ce%b1-tips-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-crossfit-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%ae/feed/ 0 Τι δεν πρέπει να κάνουμε όταν είμαστε τραυματίες. http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84/#respond Mon, 01 Aug 2016 06:10:49 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9494

image

Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνουμε αμέσως όταν αισθανθούμε ενόχληση ή πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορούμε για παράδειγμα να ξεκουραστούμε και να πάρουμε τον χρόνο μας για να συνέλθουμε. Πολλές φορές μπαίνουμε στον πειρασμό να βρούμε τρόπους να επανέλθουμε από τον τραυματισμό γρηγορότερα με αποτέλεσμα αυτό να προκαλέσει υποτροπές. Τι είναι αυτά επομένως που δε πρέπει να κάνουμε;

Να προπονούμε το σημείο στο οποίο είμαστε τραυματίες.

Πιθανότατα είμαστε στενοχωρημένοι που μας συνέβη, νοιώθουμε τον πόνο αλλά τον αγνοούμε. Έχουμε δει μερικούς από τους καλύτερους αθλητές να συνεχίζουν να αγωνίζονται ενώ είναι τραυματίες, επομένως μπορούμε να το κάνουμε και εμείς. Αλλά δεν είμαστε επαγγελματίες αθλητές και δεν αγωνιζόμαστε, απλά προπονούμαστε επομένως δεν χρειάζεται να προσπαθούμε, να πιεζόμαστε και να πονάμε. Πρέπει να σταματήσουμε ή να κλιμακώσουμε και να μιλήσουμε στον προπονητή μας ακόμη και αν είμαστε στη μέση του Workout. Θα χαρεί να βοηθήσει και εμείς επίσης διότι δε θα χειροτερέψει ο τραυματισμός μας.

Να ψάχνουμε στο διαδίκτυο για λύσουμε το πρόβλημα μας.

Ακούσαμε τις συμβουλές κάποιων και νομίζουμε ότι δεν είναι κάτι το σοβαρό. Στη συνέχεια περάσαμε ώρες ατελείωτες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ψάχνοντας στο διαδίκτυο καθησυχαστικές μαρτυρίες και το μόνο που βρήκαμε είναι μπερδεμένα σχόλια βασισμένα σε κακές εμπειρίες. Τα CrossFit Forums δεν έχουν τη λύση για τους τραυματισμούς μας, η λύση θα βρεθεί με ένα ραντεβού στον αθλητίατρο.

Να σταματήσουμε τη προπόνηση εντελώς.

Ο τραυματισμός μας πειράζει όχι μόνο γιατί νοιώθουμε πόνο στο σημείο που πονάμε αλλά και γιατί αυτό σημαίνει ότι θα χάσουμε ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Αυτό το πιστεύουμε γιατί θεωρούμε ότι για να ξανακάνουμε προπόνηση θα πρέπει να επανέλθουμε στο 100%. Αν ο γιατρός μας συμφωνεί, μπορούμε να συνεχίσουμε να προπονούμαστε αποφεύγοντας το σημείο τραυματισμού. Αυτό σημαίνει ότι θα πηγαίνουμε για προπόνηση τις ώρες των Open Gym ή θα κλιμακώνουμε το Workout. Αν δε μπορούμε καλό είναι να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να κρατάμε ζωντανό το Motivation μέσω της ατμόσφαιρας που το διακατέχει.

Να αγνοήσουμε τις προτροπές των γιατρών.

Αν ο γιατρός μας συστήσει μια εβδομάδα εκτός προπονήσεων, αυτό πρέπει και να κάνουμε. Ακόμη και αν νοιώσουμε ότι ο τραυματισμός μας αποκαταστάθηκε. Αυτός είναι ο ειδικός, αυτός ξέρει πόσο μεγάλη είναι η ζημιά και πόσο χρόνο χρειάζεται για να επανέλθει. Δε μας δίνει όλο αυτό το χρόνο ξεκούρασης επειδή δε γνωρίζει για το CrossFit, απλά μας ζητάει να κάνουμε αυτό που είναι καλύτερο για το σώμα μας.

Να μην μάθουμε από τον τραυματισμό μας.

Σαν αθλητές ενός αθλήματος υψηλής έντασης, όπως και σε πολλά άλλα αθλήματα γνωρίζουμε ότι είναι πιθανό να τραυματιστούμε. Θα πρέπει να συμβιβαστούμε με αυτή την ιδέα. Ο τραυματισμός είναι επώδυνος για πολλές πτυχές, είναι μέρος της συμφωνίας που κάναμε με το CrossFit.

Ο συνδυασμός Άρσης Βαρών και ενόργανης γυμναστικής είναι μια διαδικασία εκμάθησης. Δυστυχώς δεν υπάρχουν εγχειρίδια τύπου «Πώς να μην τραυματιστείτε στο CrossFit» διότι όλα εξαρτώνται από το σώμα μας, το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης, την ηλικίας μας αλλά και άλλους παραμέτρους.

Για να τραυματιστούμε σημαίνει ότι κάτι δε κάναμε σωστά και πρέπει να δούμε τι ήταν αυτό. Μπορεί να οφείλεται σε υπερφόρτωση του μυϊκού συστήματος ή από κακή θέση σώματος κατά την εκτέλεση μιας άσκησης. Με τη βοήθεια του προπονητή πρέπει ενώ αναρρώνουμε να αναλύσουμε τι πήγε στραβά με σκοπό να μην μας ξανασυμβεί.

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%b5-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84/feed/ 0 Δεν χρειάζεστε κανένα αθλητικό υπόβαθρο για να ξεκινήσετε CrossFit. http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%85%cf%80%cf%8c%ce%b2%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%85%cf%80%cf%8c%ce%b2%ce%b1/#respond Sat, 30 Jul 2016 02:51:50 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9489

meggi-pavlidis

Πολλοί από τους κορυφαίους αθλητές που συμμετέχουν στα CrossFit Games έχουν ασχοληθεί στο παρελθόν με την ενόργανη γυμναστική, την Ολυμπιακή άρση βαρών, με τον στίβο κ.α. Συχνά νομίζουμε ότι οι επιδόσεις τους σε συνδυασμό με μια πειθαρχημένη διατροφή και εντατική προπόνηση προέρχονται από το γεγονός ότι στο παρελθόν είχαν μάθει να ασκούνται σε ένα άθλημα. Αν αυτό ήταν αλήθεια θα έδινε λίγες πιθανότητες στην πλειοψηφία των CrossFitters που θέλουν να γίνουν Competitor Athletes. Ευτυχώς το CrossFit δεν απαιτεί κανένα αθλητικό υπόβαθρο.

Μηδενική εμπειρία στο Fitness.

Travis Williams, Sara Sigmundsdottir, Matt Swift, Justine Beath: Αυτοί οι αθλητές των Games είναι η ζωντανή απόδειξη ότι δε χρειαζόμαστε κανένα αθλητικό υπόβαθρο για να γίνετε Elite αθλητές. Πολλά μέλη γυμναστηρίων μπορούν επίσης να αποδείξουν ότι έχουν χάσει βάρος, έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση, έχουν κερδίσει διάφορα Throwdowns χωρίς καν να έχουν κάποιο αθλητικό υπόβαθρο εκτός από την καθημερινή τους προπόνηση στο Box.

Αν το αθλητικό υπόβαθρο δεν είναι αυτό που φτιάχνει έναν αθλητή Elite, τότε τι είναι αυτό;

  1. Αποφασιστικότητα.

Αντοχή, αφοσίωση και διασκέδαση είναι τα συστατικά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων που καθορίζουν τους κορυφαίους αθλητές. Οτιδήποτε επιτυγχάνεται στο CrossFit γίνεται πρώτα με ψυχική δύναμη. Η ικανότητα να πιέζεις σε ένα δύσκολο Workout, να αυτό- ενθαρρύνεστε και η επιμονή για βελτίωση είναι το κλειδί της επιτυχίας.

  1. Στόχοι.

Θέτοντας βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους είναι χρήσιμο στο να κατανοήσουμε το μέγεθος της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλουμε  για να ανταπεξέλθουμε και τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσουμε στο γυμναστήριο. Με άλλα λόγια, οι στόχοι είναι σημαντικοί για να αξιολογήσουμε την αφοσίωση μας στο CrossFit. Όσο πιο πολύ προπονούμαστε έχοντας έναν σκοπό, τόσο μεγαλύτερη πρόοδο θα έχουμε και καλύτεροι θα γινόμαστε χρόνο με χρόνο.

  1. Προπόνηση-Εξάσκηση

Δεν υπάρχουν θαύματα στο CrossFit, όλα εξαρτώνται από τη δουλειά. Το ίδιο ισχύει και για όποιον ξεκινάει το CrossFit, από έναν αρχάριο στο Fitness μέχρι έναν έμπειρο αθλητή. Πρέπει να εξασκηθούμε, να αποτύχουμε, να επαναλάβουμε πολλές επαναλήψεις μέχρι να εκτελέσουμε ορθά και με ασφάλεια. Στο τέλος η σκληρή δουλειά θα φανεί. Θα κατακτήσουμε τους στόχους και θα είμαστε σε θέση να βάλουμε τους επόμενους.

Photo by: Studio Charis Evagelou

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%cf%87%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%ad%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%cf%85%cf%80%cf%8c%ce%b2%ce%b1/feed/ 0 Είναι πραγματικά το CrossFit ακριβότερο από τα συμβατικά γυμναστήρια; http://www.theboxnews.gr/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%b1%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%ce%ba%cf%81%ce%b9%ce%b2%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%b1%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%ce%ba%cf%81%ce%b9%ce%b2%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84/#respond Sat, 30 Jul 2016 02:16:27 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9483

crossfit-cost

Αν κοιτάξουμε αποκλειστικά τα νούμερα, είναι ακριβότερο. Αν εμβαθύνουμε και κάνουμε μια λίστα από το τι αποκομίζουμε από το CrossFit σε σχέση με ένα συμβατικό γυμναστήριο είναι σίγουρο ότι θα αλλάξουμε γνώμη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν το CrossFit. Αυτό που συχνά τους εμποδίζει είναι το κόστος της μηνιαίας συνδρομής σκεπτόμενοι όμως πάντα ότι πληρώνουν για μια συνεδρία που τους προσφέρει ότι και ένα συμβατικό γυμναστήριο. Αυτό που αποκομίζουμε από μια συνεδρία CrossFit δε μπορεί να συγκριθεί με τα προγράμματα(abs and hips, aerobic κτλ) των γυμναστηρίων γιατί το CrossFit περιέχει 4 βασικά συστατικά που δεν μπορούν να βρεθούν σε κανέναν γυμναστήριο:

  1. Προγραμματισμός.

Όταν μπαίνουμε σε ένα CrossFit γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να σκεφτούμε το Workout. Είναι όλα έτοιμα, αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να συγκεντρωθούμε, να εκτελέσουμε, να το διασκεδάσουμε και να πάρουμε άμεσα αποτελέσματα. Όταν βρισκόμαστε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο έχουμε δυο επιλογές: α) να διαλέξουμε ένα πρόγραμμα από το internet, πράγμα παρακινδυνευμένο αν έχουμε μικρή εμπειρία στο Fitness β)Να πάρουμε ένα μηνιαίο προγραμματισμό από τον γυμναστή μας το οποίο είναι λειτουργικό αλλά μονότονο και με επιπλέον χρέωση. To CrossFit από την άλλη προσφέρει τον προγραμματισμό μέσα στη μηνιαία συνδρομή και με άμεσα αποτελέσματα.

  1. Coaching

Τα CrossFit Workout πραγματοποιούνται σε μικρά γκρουπ ασκούμενων. Αποτελούνται από 10-15 άτομα τα οποία γυμνάζονται παρέας υπό τις οδηγίες και την εποπτεία ενός άρτια εκπαιδευμένου προπονητή. Από το ζέσταμα έως το κυρίως πρόγραμμα της ημέρας ο προπονητής περνά μέσα από κάθε άσκηση ακόμη και αν η πλειοψηφία του γκρουπ τις έχει κάνει στο παρελθόν. Οι ασκούμενοι δεν γίνονται καλύτεροι αν δεν εκτελούν με σωστή τεχνική. Για το λόγο αυτό ο προπονητής θα περάσει από τον καθένα ξεχωριστά για να βελτιώσει την θέση και την εκτέλεση της άσκησης ακόμη και να χρειαστεί να σταματήσει το Workout. Αν θέλουμε να συγκρίνουμε τη μέθοδο αυτή προπόνησης με αυτή των συμβατικών γυμναστηρίων είναι πολύ εύκολο. Στα συμβατικά γυμναστήρια θα χρειαστούμε έναν personal trainer για όλα αυτά, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να πληρώσουμε περισσότερα. Στο CrossFit το έχουμε στη μηνιαία συνδρομή μας.

  1. Κοινότητα.

Αυτή είναι η ανεκτίμητη αξία που προσφέρει το CrossFit και την ψάχνουν πολλοί άνθρωποι: Να γίνουν μέλος ενός γκρούπ.

Η κοινότητα του CrossFit έχει δημιουργηθεί από άτομα που νοιάζονται, μοιράζονται και επικοινωνούν. Κατά τη διάρκεια ενός Workout, όταν νοιώθουμε ότι θέλουμε να τα παρατήσουμε, έχουμε την υποστήριξη από τα υπόλοιπα μέλη ανεξαρτήτως επιπέδου, ηλικίας ή αν γνωριζόμαστε. Όταν προπονούμαστε σε ένα συμβατικό γυμναστήριο συνήθως επικοινωνούμε με λίγα άτομα που γνωρίζουμε. Στο CrossFit οι σχέσεις μας με τα άλλα μέλη υπερβαίνουν το χαμόγελο. Γινόμαστε training partners, ανταγωνιστές και φίλοι. Πράγμα που δε μπορεί να συμβεί πουθενά αλλού.

  1. Υπευθυνότητα-Ενδιαφέρον

Σε ένα συμβατικό γυμναστήριο κανένας δε νοιάζεται αν θα εμφανιστούμε για προπόνηση. Στο CrossFit Box τα πράγματα είναι διαφορετικά. Όλοι γνωρίζουμε τα ονόματα των συναθλητών μας, γνωρίζουμε αν θα πάμε για προπόνηση πρωί ή απόγευμα και ποιες ημέρες έχουμε προγραμματίσει να ξεκουραστούμε. Αν δεν εμφανιστούμε για προπόνηση, θα λάβουμε τουλάχιστον ένα μήνυμα, μια κήση από 4-5 συναθλητές για να μάθουν τι συνέβη και δεν πήγαμε για προπόνηση.   Υπάρχει ένας ειδικός δεσμός που συνδέει τους αθλητές, που ανήκει μόνο στο CrossFit.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%b1%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%ce%ba%cf%81%ce%b9%ce%b2%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84/feed/ 0 7 Λόγοι να βγαίνετε με έναν CrossFitter http://www.theboxnews.gr/7-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b2%ce%b3%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b5-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-crossfitter/ http://www.theboxnews.gr/7-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b2%ce%b3%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b5-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-crossfitter/#respond Mon, 25 Jul 2016 03:17:59 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9458

image

Αγαπητά κορίτσια, το να βγαίνετε με CrossFitter μόνο οφέλη μπορεί να φέρει. Αναρωτιέστε γιατί; Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το επιβεβαιώνουν.

Froning, Khalipa, Fraser, Panchik για να ονομάσουμε μερικούς. Τη φετινή χρονιά περισσότεροι από 160.000 άνδρες ηλικίας 14-86 ετών να συμμετείχαν στα CrossFit Open. Όλοι τους έχουν ένα πράγμα κοινό: Αγάπη για προπόνηση, βελτίωση, περισσότερη δουλειά και ανταγωνιστικό εγωισμό.

Σαν CrossFit Girl πιθανότατα να ονειρεύεστε να έχετε δίπλα σας έναν CrossFItter ή να έχετε ήδη έναν στο πλάι σας, σωστά; Υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά ένας είναι προφανής: Μοιράζεστε τον ίδιο τρόπο ζωής.

Οι κυριότεροι λόγοι για να βγαίνετε με έναν CrossFitter είναι:

  1. Το σώμα του δεν είναι μόνο ωραίο, είναι δυνατό και ισχυρό.

Ας είμαστε ειλικρινείς, σε όλες τις γυναίκες αρέσει να δείχνουν προσοχή στα πολύ ωραία και καλογυμνασμένα σώματα.  Οι CrossFitters έχουν όλο το πακέτο: δύναμη, ισχύς, αντοχή, κινητικότητα, έκρηξη, ευλυγισία, σταθερότητα κ.α. Δε τους ενδιαφέρει να δείχνουν μόνο ωραίοι, επικεντρώνονται στο να κάνουν το σώμα τους μια ασταμάτητη μηχανή παραγωγής έργου.

  1. Θα σας δώσουν το κίνητρο που χρειάζεστε για να γίνετε καλύτερες.

Ένας CrossFitter θα σας θέλει να γίνετε Fit και δυνατές. Γι αυτό προετοιμαστείτε για μια καθημερινή πειθαρχία και σκληρή δουλειά. Αν είστε πραγματικά αποφασισμένες θα σας δώσει και ένα πρόγραμμα προπόνησης. Κι όταν τον χρειάζεστε θα είναι πάντα εκεί για εσάς(Bench press, Back-Front Squat κ.α) και θα σας ενθαρρύνει με στόχο να κάνετε τα προσωπικά σας ρεκόρ.

Επίσης η προπόνηση μαζί του δεν είναι μόνο ευχάριστη, σας ωφελεί στο να δημιουργήσετε μια σχέση με ισχυρές βάσεις. Είναι κοινά αποδεκτό ότι ζευγάρια που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα και έχουν τους ίδιους στόχους είναι πιο ευτυχισμένα από άλλα.

  1. Το έχει με τη μαγειρική, επομένως θα τρώτε καλά.

Η σκληρή προπόνηση δεν είναι το μόνο στο οποίο εστιάζουν οι CrossFitters. Νοιάζονται για το φαγητό τους και τη διατροφή τους γενικότερα. Χρειάζονται μεγάλο αριθμό θερμίδων για να ανταπεξέρχονται στη προπόνηση. Καταναλώνουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που θα είναι επωφελή για αυτούς. Για το λόγο αυτό μαγειρεύουν για τον εαυτό τους αλλά και το CrossFit κορίτσι τους. Προετοιμαστείτε λοιπόν για μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικότερα. Επίσης θα το σκεφτείτε και δεύτερη φορά όταν σας έρθει η επιθυμία να καταναλώσετε ένα κομμάτι σοκολατένιου κέικ ή παγωτού.

image

  1. Είναι λάτρης της πειθαρχίας και της αφοσίωσης.

Οι περισσότεροι CrossFitters είναι εργαζόμενοι, με 40 ώρες την εβδομάδα εργασία και προπόνηση το απόγευμα. Τρία δεδομένα: σωστή διαχείριση χρόνου, πειθαρχία και ξέρουν τι θέλουν. Η τεμπελιά δεν είναι επιλογή. Το ίδιο θα περιμένουν και από εσένα.

  1. Θα νιώθετε ασφαλείς και προστατευμένες.

Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να ξαπλώνουν πάνω στα στιβαρά και γυμνασμένα μπράτσα για να νιώθουν ασφαλείς προστατευμένες και να ξεφεύγουν από ότι συμβαίνει γύρω τους. Με τη παρουσία τους θα σας κάνουν να νιώσετε ακριβώς έτσι. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι αστυνομικοί, πυροσβέστες, στρατιωτικοί, πρώην επαγγελματίες αθλητές και όλοι με μεγάλη καρδιά για να προστατέψουν τα κορίτσια τους.

  1. Δε θα βαρεθείτε ποτέ.

Ποτέ! Πάντα θα το διασκεδάζετε ακόμη και τις ημέρες που δε θα πετυχαίνει ένα νέο προσωπικό ρεκόρ.

  1. Οι CrossFiters φοράνε ρούχα γυμναστηρίου 24 ώρες το 24ωρο, 7 φορές την εβδομάδα δείχνοντας πάντα ωραίοι.

Μούσια, τατουάζ, μαύρα γυαλιά, κορδέλες, χωρίς μπλούζα, σορτς και Nanos είναι ότι φοράει ένας CrossFitter..Όλη την ώρα. Όσο πιο παλιά και ιδρωμένα δείχνουν τα ρούχα τους, τόσο πιο Hot δείχνουν οι ίδιοι. Και μην ανησυχείτε, οι ίδιοι κάνουν την μπουγάδα τους.

]]> http://www.theboxnews.gr/7-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b2%ce%b3%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b5-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-crossfitter/feed/ 0 CrossFit: Γιατί δε σταματάμε.. http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b4%ce%b5-%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%bc%ce%b5/ http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b4%ce%b5-%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%bc%ce%b5/#respond Tue, 19 Jul 2016 21:45:28 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9419

Mathew Fraser

Δε μπορούμε να φανταστούμε ότι θα συμβεί αυτό. Πηγαίνουμε καθημερινά στο Box για να εξασκηθούμε, να γυμναστούμε με ενθουσιασμό και συνεχώς αυξανόμενο κίνητρο.

Ακόμη και οι άνθρωποι του στενού κοινωνικού μας περιβάλλοντος αναρωτιούνται αν κάποια στιγμή θα σταματήσουμε  να μιλάμε για μπάρες, burpees και διατροφή.

Έχουμε θέσει όριο στην αύξηση της μυϊκής μας μάζας; Στα προσωπικά μας ρεκόρ και στους ανταγωνιστικούς στόχους μας; Η απάντηση είναι όχι. Δεν είναι εύκολο να το εξηγήσουμε στους άλλους γύρω μας γιατί όσοι κάνουμε CrossFit έχουμε την εντύπωση ότι είμαστε ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων.

Τι είναι αυτό όμως που μας κάνει να μην σταματάμε το CrossFit;

  1. Εγγυημένα κόλλημα στο κεφάλι.

Με το που περνάμε τη πόρτα του γυμναστηρίου δε πιστεύουμε πλέον σε τίποτα. Πλέον έχουμε να αντιμετωπίσουμε ένα WOD το οποίο θα μας εξουθενώσει αλλά θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Πλέον έχουμε περάσει στον μοναδικό κόσμο του CrossFit και εγγυημένα έχουμε κολλήσει με αυτό.

  1. Καλύτερο σώμα.

Χάνουμε τα περιττά κιλά, το σώμα μας αρχίζει να σφίγγει και να γραμμώνει. Πλέον δε φοβόμαστε να ανέβουμε τα σκαλιά και να μην πάρουμε τον ανελκυστήρα. Παίζουμε χωρίς κόπο με τα παιδιά μας.

Πριν το CrossFit είχαμε πρόβλημα με το φαγητό, κάναμε κακές δίαιτες και μετρούσαμε θερμίδες για να χάσουμε κιλά. Τώρα έχει αλλάξει η σχέση μας με το φαγητό. Προτεραιότητα μας είναι να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας για να ανακάμψει και να αποδώσει καλύτερα. Το σώμα μας πλέον είναι σύμμαχος.

  1. Καλύτερη στάση σώματος.

Στεκόμαστε όρθιοι, χωρίς να κοιτάμε κάτω όταν περπατάμε. Μ την εξάσκηση στο CrossFit, μαθαίνουμε χωρίς να το καταλάβουμε να έχουμε καλύτερη στάση σώματος. Με πολλές ορθές επαναλήψεις διάφορων ασκήσεων μαθαίνουμε να έχουμε τους ώμους μας ψηλά και πίσω χωρίς να σκύβουμε, η πλάτη μας ίσια και το βλέμμα ευθεία, μια θέση σώματος χρήσιμη για την καθημερινότητα μας.

  1. Αυτοπεποίθηση.

Πέρα από τα σωματικά οφέλη το CrossFit μας βοηθάει να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση και εμπιστοσύνη στον εαυτό μας ανεξάρτητα από το επίπεδο, την προσωπικότητα και το υπόβαθρο μας.

Το CrossFit είναι ένα άθλημα που εξασκείται από μια κοινότητα ανθρώπων. Ντροπαλοί, ήσυχοι, εξωστρεφείς όλοι χωρούν στην οικογένεια του. Δεν κάνουμε τίποτα για να αποδείξουμε στους άλλους, προσπαθούμε πάντα να είμαστε καλύτεροι από τον ίδιο μας τον εαυτό, να ξεπερνάμε καθημερινά τα όρια μας. It’s YOU AGAINST YOU!

  1. Ψυχική δύναμη.

Σταδιακά μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε το μυαλό μας. Μαθαίνουμε πως να απαλλαγούμε από την αρνητικές σκέψεις αντικαθιστώντας τες με ενθαρρυντικές φράσεις, να μην σπάμε όταν βρισκόμαστε σε δύσκολη θέση και να προσαρμοζόμαστε προκειμένου να συνεχίσουμε να εκτελούμε με την ίδια επιθετικότητα και αποφασιστικότητα. Κάποιοι από εμάς δε προερχόμαστε από κάποιο ανταγωνιστικό αθλητικό κόσμο και μαθαίνουμε πολλά.  Επειδή αυτός ο τρόπος σκέψης μένει μαζί μας, ακόμη και όταν φεύγουμε από το BOX, μπορούμε να τον βάλουμε σιγά-σιγά στη ζωή μας κάθε μέρα.

  1. Περισσότερη πρόοδος.

Η αύξηση ενός κιλού στο CrossFit είναι σημαντική. Είμαστε καταδικασμένοι να μετράμε τα PR μας και να κάνουμε τα πάντα για να βρεθούμε στο επίπεδο των RX. Το σώμα μας συνηθίζει στα φορτία και ο προπονητής ξέρει τι μπορούμε να κάνουμε και που μπορούμε να φτάσουμε. Ξεκινήσαμε κάνοντας μια έλξη, στη συνέχεια κάναμε kipping και στο τέλος μάθαμε και το butterfly, γιατί όχι και ένα Muscle up;

Πηγή: Tamara Ackay

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b4%ce%b5-%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%bc%ce%b5/feed/ 0 Μερικές συνήθειες που πρέπει να έχετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση έξω από το BOX. http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ad%cf%87%ce%b5%cf%84%ce%b5/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ad%cf%87%ce%b5%cf%84%ce%b5/#respond Sat, 16 Jul 2016 01:27:31 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9392

crossfit-yoga

Με την αύξηση της δημοτικότητας του CrossFIt τα τελευταία χρόνια όλοι συνειδητοποιούν ότι δεν είναι απλά ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά ένα άθλημα. Όλοι οι CrossFitters έχουν έναν κοινό παρονομαστή: Θέλουν να γίνουν καλύτεροι!

Πραγματικά, το CrossFit προσελκύει όλο και περισσότερους ανθρώπους μέσα από την ικανοποίηση που προσφέρει μέσα από τους μετρήσιμους στόχους και τη δυνατότητα να παρακολουθεί ο καθένας τη πρόοδο του καθημερινά. Επιπρόσθετα οι CrossFitters είναι σε θέση να βλέπουν άμεσα αποτελέσματα στο σώμα τους και στη φυσική και ψυχολογική τους κατάσταση.

Σίγουρα, κάθε CrossFitter όπως κάθε αθλητής, θέλει περισσότερη πρόοδο, περισσότερη αποτελεσματικότητα, περισσότερη δύναμη, αντοχή κτλ… και ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να είναι συνεπής στη προπόνηση. Αλλά αυτός δεν είναι ο μοναδικός τρόπος. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες σας και να γίνετε καλύτεροι, θα πρέπει επίσης να έχετε καλές συνήθειες και έξω από το BOX:

  1. Σταθεροποιήστε τη διατροφή σας.

Ρυθμίστε την πρόσληψη υδατανθράκων, σακχάρων και κακών λιπών(trans και κορεσμένα λίπη) στη διατροφή σας. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση των φυσικών και ψυχικών σας δυνατοτήτων αλλά και την απόδοση σας στα WOD. Από την άλλη η έλλειψη στη διατροφή σας από άπαχο κρέας, πολυακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες και νερό μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο σας.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη και σταθερή διατροφή είναι ο θεμέλιος λίθος της καλής φυσικής κατάστασης. Κάντε την έρευνά σας και ρωτήστε ειδικούς διατροφολόγους για να πάρετε το καλύτερο.

  1. Κοιμηθείτε καλά και αρκετά.

Ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας στο CrossFit είναι ο ύπνος. Ο καλός ύπνος προσφέρει ξεκούραση, αποκατάσταση μυών, μειώνει το στρες και το άγχος και επιτρέπει να σταθεροποιήσετε την απόδοση σας και να έχετε καλύτερη πρόοδο.

Για να έχετε ποιοτικό ύπνο προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε απόλυτο σκοτάδι(διεγείρει την απελευθέρωση μελατονίνης), σχετικά νωρίς το βράδυ σε δροσερό δωμάτιο(μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος και των καρδιακών παλμών).

  1. Φροντίστε τα χέρια σας.

Μαλακώστε τους κάλους, χρησιμοποιήστε κρέμες, αγοράστε ένα ζευγάρι γάντια για να μην καταστρέψετε τα χέρια σας. Βουτήξτε τα χέρια σας σε νερό με θερμοκρασία κοντά στους 45 βαθμούς Κελσίου για να μαλακώσουν οι κάλοι και περάστε τα με κρέμες.

  1. Δουλέψτε στη κινητικότητα

Αγοράστε ένα Foam Roller, μια μπάλα Lacrosse και λάστιχα αντιστάσεων για να αυξήσετε την ευελιξία των μυών, των αρθρώσεων, να αποκτήσετε κινητικότητα και να βελτιστοποιήσετε τις κινήσεις σας.

  1. Κάντε Yoga.

H Yoga έχει περισσότερα από 5.000 χρόνια ιστορία και η λέξη σημαίνει «ένταξη», «μαζί», «ξεκούραση». Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερα CrossFit Boxes προσφέρουν μαθήματα Yoga στους ασκούμενους τους.

Η Yoga και ο διαλογισμός βοηθούν στην εξισορρόπηση του μυαλού και του σώματος, τη βελτίωση της αναπνοής, του εύρους κίνησης, της κινητικότητας και της συγκεντρωσης.

  1. Κάντε άλλα αθλήματα.

Το CrossFit δεν πρέπει να είναι η μοναδική φυσική δραστηριότητα που κάνετε γιατί θα χάσετε το κίνητρο σας, θα κουραστείτε και θα μειώσετε τις φυσικές σας ικανότητες. Πηγαίνετε για κολύμπι, ποδήλατο, ποδόσφαιρό, μπάσκετ, ακόμη και για ένα περίπατο στο πάρκο. Επιλέξτε ένα διασκεδαστικό άθλημα που δεν απαιτεί εξαντλητική προσπάθεια και δεν περιλαμβάνει μπάρες και Burpees. Αυτό είναι ένας καλός τρόπος να έχετε μια ενεργητική ξεκούραση διαφοροποιώντας τις φυσικές δραστηριότητες.

Καλό είναι να απεμπλακείτε από το χώρο του Box, να υιοθετήσετε άλλες φυσικές και κοινωνικές δραστηριότητες και να φροντίσετε το σώμα σας για να γίνετε καλύτεροι στην προπόνηση.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%ae%ce%b8%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ad%cf%87%ce%b5%cf%84%ce%b5/feed/ 0 Η Συμβολή μας στην CrossFit κοινότητα. http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%ce%bb%ce%ae-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-crossfit-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%ce%bb%ce%ae-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-crossfit-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/#respond Tue, 05 Jul 2016 05:12:32 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9341

cheering

Η κοινότητα του CrossFit παγκοσμίως υπερηφανεύεται ότι είναι η πιο γνήσια, υποστηρικτική και φιλόξενη στο χώρο του Fitness και σε σχέση με τα συμβατικά γυμναστήρια. Συνήθως αθλητές και προπονητές συζητάμε για την τύχη μας να γνωρίσουμε αυτό το νέο άθλημα το οποίο έχει έντονο το αίσθημα της συντροφικότητας. Ως άτομα είτε είμαστε νέοι στο άθλημα είτε παλιοί, κάνουμε οτιδήποτε περνάει από το χέρι μας να κρατήσουμε αυτό το πνεύμα της κοινότητας ζωντανό. Πιθανότατα το κάνουμε και χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

  1. Υποστήριξη.

Η υποστήριξη γίνεται με πολλές μορφές. Με το να ζητωκραυγάζουμε για τα μεγάλα ονόματα αθλητών που βλέπουμε στα Regionals και στα CrossFit Games αλλά και χειροκροτώντας τους συναθλητές μας στο Box.  Είναι επιτακτική ανάγκη να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον σε κάθε επίπεδο δεξιοτήτων-ικανοτήτων  για να κρατάμε τη φλόγα ζωντανή όταν οι συναθλητές μας προσπαθούν να περάσουν τον μεγάλο σκόπελο του πόνου και της κούρασης. Πόσες φορές έχετε δει έναν αθλητή να ζητά από τους φιλάθλους να φωνάξουν για να τον βοηθήσουν σε μια μέγιστη προσπάθεια;

  1. Χρήση των Social Media

Τα Social Media είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχουμε στα χέρια μας. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να «Φτιάξουν» κάποιον αλλά και για να τον «Σπάσουν». Θα πρέπει πάντα να τα  χρησιμοποιούμε με σύνεση. Δεν πρέπει να δίνουμε συμβουλές όταν δεν έχουμε τα προσόντα να δώσουμε, αλλά πρέπει να υποστηρίζουμε τους συναθλητές μας να πετύχουν τους στόχους τους και να επικροτούμε την σκληρή δουλειά. Πολύ συχνά δεν ποστάρουμε πράγματα για τα οποία είμαστε υπερήφανοι, γι αυτό πρέπει να φροντίσουμε να μοιραζόμαστε την επιτυχία με τους άλλους.

Μπορούμε επίσης να μοιραζόμαστε και τα βίντεο με τις αποτυχημένες μας προσπάθειες. Άλλωστε και γι αυτές πρέπει να είμαστε υπερήφανοι. Να γελάμε με αυτές, να πατάμε ένα Like και να συνεχίζουμε..

  1. Να θυμάστε τα βασικά.

Είναι πολύ εύκολο μετά από μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά να περάσουμε τη πόρτα του γυμναστηρίου και να ξεχάσουμε τα ήθη σας και τους τρόπους μας και ακόμη πιο εύκολο να ξεχάσουμε πως νιώσαμε εμείς τη πρώτη φορά που συμμετείχαμε σε μια συνεδρία CrossFit. Θα πρέπει καθημερινά να διατηρούμε αυτό το φιλικό και φιλόξενο περιβάλλον στο χώρο του γυμναστηρίου. Να χαμογελάμε με όσα άτομα έχουμε οπτική επαφή αλλά δε γνωριζόμαστε τόσο καλά. Πρέπει να είμαστε εμείς αυτοί που θα κάνουμε την αρχή να γνωρίσουμε τα νέα μέλη και με τη σειρά μας να τα γνωρίσουμε και στους υπόλοιπους. Να τους ρωτήσουμε τους για ποιο λόγο ξεκίνησαν και ποιοι είναι οι στόχοι τους. Δεν είναι ευθύνη μόνο των προπονητών μας, αλλά και δική μας. Είμαστε μια οικογένεια!

Αυτό μπορεί να ειπωθεί και για μια διοργάνωση. Πρέπει να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον, να παρακολουθεί ο ένας το Heat του άλλου και να βροντοφωνάζουμε.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%ce%bb%ce%ae-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-crossfit-%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/feed/ 0 4 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΚΡΑΤΑΤΕ ΕΝΑ CROSSFIT ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ http://www.theboxnews.gr/4-%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5-%ce%b5%ce%bd%ce%b1-crossfit-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf/ http://www.theboxnews.gr/4-%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5-%ce%b5%ce%bd%ce%b1-crossfit-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf/#respond Mon, 27 Jun 2016 02:07:17 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9301

crossfit-journal

Στο CrossFit είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε ημερολόγιο. Τόσο που μερικοί προπονητές επιμένουν πολύ σε αυτό.Είναι εκπληκτικό όταν ένας αθλητής που κάνει αρκετό καιρό CrossFit να μπορεί να ανατρέξει στο ημερολόγιο του και να δει τα προσωπικά του ρεκόρ στις άρσεις αλλά και τους χρόνους του στα benchmark και hero workouts. Αν δεν κρατάτε ημερολόγιο, όταν ερωτηθείτε σχετικά με τα νούμερα σας, δε θα μπορείτε να απαντήσετε με ακρίβεια.

«FAIL TO PLAN. PLAN TO FAIL»

Ένας απλός τρόπος να το διορθώσετε είναι να αναπτύξετε ένα σύστημα με το οποίο θα μπορείτε να παρακολουθείτε τα νούμερα στις ολυμπιακές άρσεις, χρόνους στο κωπηλατικό, χρόνους στο τρέξιμο αλλά και θέματα καθημερινής διατροφής και ύπνου-ξεκούρασης. Υπάρχει λόγος για τον οποίο άτομα που κρατάνε πληροφορίες και καταγράφουν την εξέλιξη τους, είναι πιο επιτυχημένα.

4 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΚΡΑΤΑΤΕ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΣΤΟ CROSSFIT

  1. Επιτάχυνση της μάθησης

Με τόσα ακρώνυμα και φράσεις μοναδικές στο CrossFit η καθημερινή του χρήση θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε καλύτερα τις νέες πληροφορίες. Γρήγορα θα νιώσετε άνετα με την ορολογία που χρησιμοποιείται από τους προπονητές σας και θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στη προπόνηση σας και όχι στο να προσπαθείτε να θυμηθείτε τι είναι το EMOM Snatch Balance!

  1. Εύκολο σημείο αναφοράς

Η καταγραφή χρόνων, φορτίων και επιδόσεων γενικότερα σε ένα ημερολόγιο σας δίνει ένα γρήγορο, εύκολο στη χρήση σημείο αναφοράς οποιαδήποτε χρονική στιγμή. Ποιος άλλωστε μπορεί να θυμηθεί με τι φορτίο έκανε 20 επαναλήψεις Squat; Ποιος είναι ο μέγιστος αριθμός βυθίσεων σε κρίκους; Ένα ημερολόγιο σας επιτρέπει να ανατρέξετε στα ρεκόρ σας και να βάλετε πιο ακριβείς στόχους την επόμενη φορά. Μην σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια για να βρείτε κάτι που έχετε κάνει, ανατρέξτε στο ημερολόγιο σας και πιέστε τον εαυτό σας στη προπόνηση.

  1. Βάση Ανάλυσης.

Πολλές φορές ρωτάτε τον εαυτό σας γιατί έχετε κολλήσει; Αν έχετε ημερολόγιο θα μπορείτε να ανατρέξετε στο παρελθόν και να δημιουργήσετε ένα πρότυπο. Ήσασταν άρρωστοι την προηγούμενη εβδομάδα; Χάσατε τις συνεδρίες άρσης βαρών και ενόργανης γυμναστικής; Επίσης σας βοηθά να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, τις ημέρες ξεκούρασης, ύπνου και σας βοηθά να καταλάβετε τους λόγους για τους οποίους δε προοδεύετε. Οι πληροφορίες αυτές είναι σημαντικές και σας δίνουν την δυνατότητα να αναπτύξετε στρατηγικές και σημεία δράσης για να βρεθείτε και πάλι στο προσκήνιο.

  1. Παρακολούθηση της προόδου.

Το καλύτερο πράγμα όταν κρατάτε ημερολόγιο είναι ότι μπορείτε να κοιτάτε πίσω στις σελίδες του και να θυμίζετε στον εαυτό σας όλη την πρόοδο που έχετε κάνει μέχρι σήμερα. Είναι πολύ διασκεδαστικό να βλέπετε αυτή τη πρόοδο. ΚΑΙ όταν θα υπάρχει μια ημέρα που θα είναι πολύ δύσκολη για τον εαυτό σας, είναι ενθαρρυντικό να μπορείτε να δείτε από που ξεκινήσατε, τη μεγάλη διαδρομή που διανύσατε και που φτάσατε.

Κεντρική Ιδέα: Αν κρατάτε ημερολόγιο, ΘΑ ΓΙΝΕΤΕ ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ. Αφιερώστε σε αυτό 5-10 λεπτά περισσότερα από το χρόνο σας και θα δείτε τη πρόοδο και θα νιώσετε καλύτερα.

]]> http://www.theboxnews.gr/4-%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%ba%cf%81%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%84%ce%b5-%ce%b5%ce%bd%ce%b1-crossfit-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf/feed/ 0 15 σημάδια εθισμού με το CrossFit. http://www.theboxnews.gr/15-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%b8%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%bf%cf%8d-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-crossfit/ http://www.theboxnews.gr/15-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%b8%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%bf%cf%8d-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-crossfit/#respond Mon, 27 Jun 2016 02:06:31 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9303

theofanidis-16.4

Μετά από αρκετό διάστημα στο χώρο του CrossFit είστε ήδη εξοικειωμένοι με τα ακρώνυμα WOD, Rx’d, AMRAP, και τα ονόματα Diane, Fran και Grace είναι οι καλύτεροι σας φίλοι.

Για κάποιους αυτό αποτελεί πρόβλημα, για άλλους είναι πάθος. Είστε όμως εθισμένοι; 

Διαβάστε 15 σημάδια εθισμού με το CrossFit:

  1. Το 90% των άπλυτων σας στο πλυντήριο περιέχει ρούχα γυμναστηρίου και το 10% ρούχα εργασίας. Δεν έχετε πλέον casual ρούχα.
  2. Σας πιάνει νευρικό γέλιο κάθε φορά που ακούτε τη λέξη “Snatch” σε ένα WOD.
  3. Η τιμωρία για τα παιδιά σας είναι να τα βάλετε να κάνουνε burpees.
  4. Ο “τοίχος” του Facebook και του Instagram είναι γεμάτος με φωτογραφίες και βίντεο σας.
  5. Κάνετε συνεχώς ανανέωση στο site του Box σας μέχρι να εμφανιστεί το WOD της επόμενης ημέρας.
  6. Έχετε αναπτύξει μια υγιεινή εμμονή με το bacon.
  7. Είστε κάτοχοι περισσότερων ζευγαριών CrossFit παπουτσιών παρά επίσημων.
  8. Ονειρεύεστε πώς θα ήταν το να περπατάς συνέχεια με τα χέρια παρά με τα πόδια.
  9. Κάθε δοκό που βλέπετε τη φαντάζεστε ως εργαλείο για έλξεις.
  10. Δε χρησιμοποιείτε ποτέ καροτσάκι στο σούπερ μάρκετ, τα farmers carry σας έχουν βοηθήσει αρκετά.
  11. Θέλετε με κάθε κόστος να βάλετε την οικογένεια και τους φίλους σας να κάνουν CrossFit.
  12. Τα πόδια σας είναι γεμάτα μελανιές και περηφανεύεστε σαν να έχετε πάρει μετάλλια τιμής.
  13. Συγκρίνετε τους κάλους των χεριών με αυτούς των συναθλητών σας.
  14. Συνειδητοποιείτε ότι η μαγνησία είναι η λύση σε όλα τα προβλήματα της ζωής.
  15. Είστε οι μεγαλύτεροι CrossFit Swags.
]]> http://www.theboxnews.gr/15-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%ce%b8%ce%b9%cf%83%ce%bc%ce%bf%cf%8d-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf-crossfit/feed/ 0 Κλείστε το Ρολόι http://www.theboxnews.gr/%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8c%ce%b9/ http://www.theboxnews.gr/%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8c%ce%b9/#respond Thu, 23 Jun 2016 06:14:19 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9285

stefanos-ioannidis-2

Γράφει ο Cat Blatner

Σας πιάνει ένας πόνος στο στομάχι μόλις ακούτε την αντίστροφη μέτρηση 3..2..1.. Go; Όλους μας.

Είναι αυτή η τελευταία στιγμή που ξέρεις ότι σε λίγο θα υποφέρεις. Είναι το καλύτερο και χειρότερο συναίσθημα και συνήθως κάνει τον χτύπο της καρδιάς σας ταχύτερο πριν ξεκινήσει το Workout.

Η χρονομέτρηση των Workout είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθήσετε και να καταγράψετε την καθημερινή σας πρόοδο. Ωστόσο μερικές φορές βρισκόμαστε σε τέλμα γιατί υπέρ-σκεφτόμαστε και υπέρ-αγχωνόμαστε για τον χρόνο που χρειαζόμαστε να εκτελέσουμε ορισμένα Workout. Δεν είναι κάθε μέρα, ημέρα εξέτασης και χρονομέτρησης. Ηρεμήστε! Προσπαθήστε να «κλείσετε» το ρολόι.

Ορισμένες φορές είναι καλό να μην χρονομετρείτε τον εαυτό σας και απλά να προσπαθήσετε για το καλύτερο με μηδενικές προσδοκίες και πρόσθετο άγχος. Επιτρέψτε στο σώμα σας να κινηθεί μέσα στο Workout της ημέρας με σταθερό ρυθμό χωρίς να προσθέτετε άγχος και βιασύνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο τόσο για την μελλοντική σας πρόοδο αλλά και για τα άμεσα επίπεδα άγχους και στρες.

Δεν γίνεται να επιτυγχάνετε καθημερινά προσωπικά ρεκόρ και μερικές φορές το σώμα μας μπορεί να αρχίσει να λειτουργεί εναντίον μας αν προσπαθήσουμε να αποδείξουμε ότι αυτό δεν ισχύει. Αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει. Μην προσπαθείτε για ρεκόρ, μην προσπαθήσετε πετύχετε τον καλύτερο χρόνο. Δουλέψτε στη φυσική σας κατάσταση και στην τελειοποίηση των κινήσεων σας. «Κλείστε το Ρολόι»

Πηγή: www.crossfitinvictus.com

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%ba%ce%bb%ce%b5%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8c%ce%b9/feed/ 0 Μετά από αρκετούς μήνες στο CrossFit αποφασίσαμε… http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%81%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%cf%8d%cf%82-%ce%bc%ce%ae%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%81%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%cf%8d%cf%82-%ce%bc%ce%ae%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83/#respond Tue, 21 Jun 2016 21:42:39 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9280

anna-fragou

Photo: Rx’d Photography

Αρχικά μείναμε έκπληκτοι από την ένταση που απαιτεί το CrossFit. Μετά τη πρώτη συνεδρία η εξάρτηση με το άθλημα ήταν δεδομένη γιατί μας έκανε να ανακαλύψουμε πράγματα περισσότερα από τη φυσική δραστηριότητα.

Μετά από αρκετούς μήνες στο CrossFit είναι ξεκάθαρο ότι έχουν επέλθει σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας, αλλά από το σημείο αυτό αποφασίσαμε ότι:

  1. Το σώμα μας αξίζει τη καλύτερη διατροφή.

Bio, Paleo,Gluten-Free κ.α. στόχος είναι καθημερινά να τροφοδοτούμε το σώμα μας με προϊόντα που μας κρατάνε σε φόρμα και μας βοηθούν στην αποκατάσταση.

  1. Η παρουσία στα WOD είναι ο καλύτερος τρόπος επανεκκίνησης.

Πριν ξεκινήσουμε την ημέρα μας ή μετά από μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά, η μετάβαση μας στο Box για την εκτέλεση της προπόνησης μας, είναι ο καλύτερος τρόπος να καθαρίσουμε το μυαλό μας από άγχος και να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.

  1. Στο μετρό πάντα από τις σκάλες.

Και φυσικά όχι τις κυλιόμενες…

  1. Δεν κρίνουμε τους μη-CrossFitters

Για να μην κριθούμε..

  1. Όσο το δυνατόν περισσότερο Mobility.

Ιδανικά 5 φορές την εβδομάδα.

  1. Παρόλο που στην αρχή δεν έχουμε κανένα κοινό με τους συναθλητές μας στο Box, τελικά κάνουμε παρέα.

Στην πραγματικότητα γινόμαστε αυτοκόλλητοι.

  1. Η μάχη που δίνουμε καθημερινά στο WOD, την εφαρμόζουμε και στην καθημερινότητα μας.

Όταν μπορούμε και τα καταφέρνουμε σε ένα τόσο δύσκολο άθλημα όπως το CrossFit, τότε με το ίδιο ψυχικό σθένος και με μια μεγάλη εσωτερική φωνή μπορούμε να ανταπεξέλθουμε σε κάθε δυσκολία της ζωής.

  1. Ακόμη και όταν ένας τραυματισμός δεν είναι αναπόφευκτος, έχουμε την υπομονή να συνεχίζουμε να ασκούμαστε.

Πηγή: tamara akcay

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%ac-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b1%cf%81%ce%ba%ce%b5%cf%84%ce%bf%cf%8d%cf%82-%ce%bc%ce%ae%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf-crossfit-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%ce%b1%cf%83%ce%af%cf%83/feed/ 0 7 Πράγματα που θα μάθετε μόνο αν ασχοληθείτε με το CrossFit http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%bc%ce%ac%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%bf-%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%ce%b8/ http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%bc%ce%ac%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%bf-%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%ce%b8/#respond Tue, 21 Jun 2016 21:41:24 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9267

crossfit-training-3

Ο κόσμος του CrossFit είναι σαν ένα παράλληλο σύμπαν στο οποίο μπορείτε να μάθετε πολλά πράγματα. Αυτά έχουν να κάνουν με οφέλη όπως η φυσική κατάσταση, η ομαδικότητα, η πειθαρχία και η αλληλεγγύη.

Αν είστε έμπειροι CrossFitters γνωρίζετε τη σημασία και τη σπουδαιότητα να μαθαίνετε να εκτελείτε λειτουργικές ασκήσεις με σωστή τεχνική για να μην τραυματιστείτε αλλά και για να αυξήσετε την απόδοση σας. Αυτού του είδους οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα ψυχικά και σωματικά.

Με αυτή την έννοια η ψυχική ικανότητα ενός ατόμου είναι θεμελιώδης. Πρέπει να θέτετε στόχους και να ξεπερνάτε τα όρια σας γιατί μόνο έτσι μπορείτε να πάρετε το καλύτερο για τον εαυτό σας. Μόνο οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά στο CrossFit ξέρουν τι εννοούμε.

Παρακάτω θα δείτε 7 πράγματα που θα μάθετε μόνο αν ασχοληθείτε με το CrossFit:

  1. Αθλητισμός δεν είναι μόνο Cardio και Μυϊκή Ενδυνάμωση.

Αθλητισμός δεν είναι μόνο το τρέξιμο, το κολύμπι ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Με το CrossFit θα περάσετε τη φυσική σας δραστηριότητα σε άλλο επίπεδο. Αν κάνετε προπόνηση με βάρη συχνά και δοκιμάσετε CrossFit θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα δυο έχουν πολλά κοινά αλλά είναι τόσο διαφορετικά. Θα καταλάβετε ότι η ένταση στο CrossFit κάνει τη διαφορά.

  1. Θα φτάσετε την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή σε άλλο επίπεδο.

Θα μάθετε να εκμεταλλεύεστε στο μέγιστο την καρδιαγγειακή αντοχή και την  αναερόβια ισχύ σας. Η καρδιά σας θα ξεκινήσει να δουλεύει σε επίπεδα που δε πιστεύατε ποτέ ότι μπορεί. Φυσικά αυτό θα χρειαστεί χρόνο. Να έχετε υπομονή και να μην ξεχνάτε ότι τα αποτελέσματα έρχονται όταν υπάρχει συνέπεια.

crossfit-training-1

  1. Τεχνική πάνω απ’ όλα.

Θα επιτύχετε αν εκτελείτε τις ασκήσεις τέλεια. Με άλλα λόγια θα μάθετε πολλά από θέματα τεχνικής. Αυτό είναι σημαντικό για ένα WOD γιατί αν δεν έχετε σωστή τεχνική ελλοχεύει κίνδυνος τραυματισμού. Επιπρόσθετα θα συνειδητοποιήσετε ότι ασκήσεις που πιστεύατε ότι εκτελούσατε σωστά (squat, lunges κ.α) δεν τις εκτελούσατε με ακρίβεια και ολοκληρωμένες.

  1. Απολαμβάνετε τα οφέλη της ομαδικότητας.

Πολλά από τα Workout στο CrossFit εκτελούνται σε ομάδες. Η ομαδικότητα θα σας ωφελήσει στο να γίνετε καλύτεροι, να πιέσετε τα όρια σας και να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Επιπρόσθετα οι συναθλητές σας θα σας παρακινούν και θα σας ενθαρρύνουν ανά πάσα στιγμή.

  1. Θα ανακαλύψετε μια άλλη εκδοχή του εαυτού σας.

Θα γνωρίσετε τον εσωτερικό σας εαυτό και θα θέσετε στόχους. Στο CrossFit ο ανταγωνισμός είναι μια καθημερινή πρόκληση. Μόνος αντίπαλος θα είναι ο ίδιος σας ο εαυτός και κάθε μέρα θα μάχεστε να πετύχετε την καλύτερη απόδοση  σε σχέση με το τελευταίο σας Workout. Καθημερινά θα παρατηρείτε μια βελτιωμένη εκδοχή του εαυτού σας.

crossfit-training-2

  1. Το κλειδί είναι η συνέπεια.

Το άθλημα του CrossFit απαιτεί ψυχραιμία και συνέπεια. Αν δεν είστε συνεπείς και σοβαροί δεν αξίζει να ξεκινήσετε γιατί πάντα θα επιστρέφετε στο σημείο εκκίνησης. Να έχετε στο μυαλό σας ότι τα αποτελέσματα δεν έρχονται αμέσως και θα πρέπει να αφοσιωθείτε αρκετά για να γίνετε ένας/μια τέλειος/α CrossFitter.

  1. Θα γίνετε σχεδόν

Θα καταλήξετε να μιλάτε σαν ειδικοί του CrossFIt. Θα μάθετε πολλές ορολογίες γιατί η γλώσσα των WOD είναι παγκόσμια.  Αυτό είναι κοινό για όλους όσους έχουν πάθει εξάρτηση με αυτό το άθλημα.

Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι η προσωπική ευχαρίστηση που νιώθετε μετά από κάθε Workout και τις αλλαγές που παρατηρείτε μετά από κάποιες συνεδρίες.

]]> http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%bc%ce%ac%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%bc%cf%8c%ce%bd%ce%bf-%ce%b1%ce%bd-%ce%b1%cf%83%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%b7%ce%b8/feed/ 0 7 Πράγματα που πρέπει να ξεχάσετε γρήγορα όταν ξεκινήσετε CrossFit. http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae%ce%b3%ce%bf/ http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae%ce%b3%ce%bf/#respond Mon, 13 Jun 2016 08:00:40 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9246

myths-crossfit

Για τους περισσότερους από εσάς που κάνετε CrossFit για μεγαλύτερο διάστημα από 3 μήνες, οτιδήποτε διαβάσετε παρακάτω θα σας φανεί παράλογο. Για όσους από εσάς θέλετε να ξεκινήσετε CrossFit και προτίθεστε να εγγραφείτε σε ένα Box  τα παρακάτω είναι μύθοι που πρέπει να αποβάλλετε σύντομα από το μυαλό σας:

  1. Οι γυναίκες γίνονται άνδρες.

Βγάλτε από το μυαλό σας τις επαγγελματίες αθλήτριες των CrossFit Games. Οι συγκεκριμένες είναι μυώδεις γιατί προπονούνται καθημερινά, πολλές φορές μέσα στην ημέρα και για να ανταπεξέλθουν στις δοκιμασίες των Αγώνων σηκώνουν μεγάλα φορτία.

Στο CrossFit, τα σώματα αλλάζουν. Αποκτούν μυϊκή μάζα, γραμμώνουν και γενικότερα διαφέρουν από αυτά των γυναικών που δεν ασκούνται.

Εφόσον είστε υγιείς και σας αρέσει η νέα σας σιλουέτα, δεν έχετε τίποτα για να ανησυχήσετε.

  1. Πάθος με το φαγητό και την πρωτεΐνη.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής με την ενσωμάτωση της άσκησης σε αυτή, σημαίνει και αλλαγή στο τρόπο διατροφής. Η αλλαγή αυτή συνήθως γίνεται με φυσικό τρόπο, ακολουθώντας μια προσεγμένη διατροφή αλλά σπάνια θα φτάσει στα άκρα.

Επιπρόσθετα η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά το τέλος του WOD δε σημαίνει και εμμονή με το χτίσιμο μυών. Η πρωτεΐνη πέρα από την μυϊκή ανάπτυξη βοηθάει και στην ανάκαμψη των μυών.

  1. Μεγάλο ρίσκο τραυματισμών.

Μπορεί να πέσουμε από τις σκάλες και να χτυπήσουμε όταν βιαζόμαστε το πρωί για να πάμε στη δουλειά μας. Έτσι και στο CrossFit. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλωστε το CrossFit μας προετοιμάζει για τα απρόβλεπτα της καθημερινότητας.

  1. Το σώμα δεν μπορεί να αντέξει αυτή την ένταση.

Ο περισσότερος κόσμος έχει συνηθίσει να κάθεται, να περπατάει λίγο και στο τέλος της ημέρας να ξαπλώνει. Αν όμως βάλετε στη καθημερινότητα σας το CrossFit και δουλέψετε στην ένταση που εσείς επιλέξετε τότε θα καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι ικανό για τα πάντα.

  1. Κοστίζει ακριβά.

Αν σκεφτείτε ότι ο προπονητής σας είναι συνεχώς δίπλα σας, σας βοηθάει, σας ενθαρρύνει και τα αποτελέσματα που θα δείτε είναι άμεσα και εκπληκτικά τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν κοστίζει ακριβά.

  1. Είναι άθλημα για νάρκισσους.

Στο CrossFit Box δεν υπάρχουν καθρέφτες όπως στα συμβατικά γυμναστήρια. Το ότι οι αθλητές είναι μυώδεις οφείλεται στα φορτία που σηκώνουν αλλά και στην ένταση της άσκησης στην οποία προπονούνται.

Χωρίς εξαίρεση, οι αθλητές του CrossFit βγάζουν την μπλούζα τους γιατί νιώθουν υπερβολική ζέστη αλλά και για να δώσουν κίνητρο στον εαυτό τους να ξεπεράσουν ένα δύσκολο Workout.

  1. Μόνο οι δυνατοί μπορούν να κάνουν CrossFit.

To CrossFit είναι για όλους. Αρχάριους, έμπειρους, αθλητές ή όχι, 20άρηδες αλλά και 50άρηδες κτλ.

Δεν υπάρχει καμία εξαίρεση:Όλοι προπονούνται μαζί, κανένας δε μένει έξω. Αυτό είναι που κάνει την κοινότητα του CrossFit τόσο ισχυρή και δεμένη.

]]> http://www.theboxnews.gr/7-%cf%80%cf%81%ce%ac%ce%b3%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae%ce%b3%ce%bf/feed/ 0 5 Λόγοι να λατρέψετε τα Wall Balls http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b1-wall-balls/ http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b1-wall-balls/#respond Fri, 10 Jun 2016 07:02:36 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9230

wall-ball-shot

Τα  Wall Balls είναι μια βασική άσκηση στο CrossFit. Η ολοκληρωμένη κίνησή της αποτελείται από ένα μπροστινό κάθισμα με τη μπάλα σε θέση επωμισμού και στη συνέχεια ρίψη της μπάλας σε καθορισμένο στόχο στο τοίχο. Δε θα μπορούσε να υπάρξει άλλη άσκηση που να συνδυάζει ακρίβεια, συντονισμό και ευκινησία. Οι παράμετροι αυτοί την κατατάσσουν στην κατηγορία των υψηλής δυσκολίας λειτουργικών κινήσεων.

Είτε τη συμπαθείτε είτε όχι, ως άσκηση είναι εκπληκτική και πρέπει να την συμπεριλαμβάνετε στα Workout σας.

  1. Κορυφαία λειτουργική κίνηση.

Στο CrossFit συνεχώς μιλάμε για λειτουργικές κινήσεις. Τα Wall Ball  στρατολογούν έναν μεγάλο αριθμό μυών και αρθρώσεων κατά την εκτέλεση τους. Βελτιώνουν κατακόρυφα την αθλητική απόδοση.

  1. Είναι άσκηση που κλιμακώνεται.

Είναι μια άκρως κλιμακούμενη άσκηση. Μπορείτε να μειώσετε είτε το βάρος, είτε το ύψος ρίψης ανάλογα με το επίπεδο των αθλητών. Η πιο στάνταρ κλιμάκωση που χρησιμοποιείται είναι αυτή του βάρους με τις μπάλες να κυμαίνονται από 2 έως 10 κιλά. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το ύψος. Αυτό κυμαίνεται από 2 έως 3 μέτρα. Ανεξάρτητα από την ικανότητα σας, υπάρχει μια επιλογή για εσάς ως αθλητή, να πάρετε τα μέγιστα από αυτή την άσκηση.

  1. Mental Game.

Αν έχετε εκτελέσει WOD με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων από Wall Balls τότε σίγουρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι σας καταβάλουν πολύ γρήγορα. Σε πολλούς έχει τύχει λόγω κούρασης να πέσει η μπάλα στα μούτρα, να μην μπορούν να πετάξουν την μπάλα στο στόχο κ.α. Όταν οι τετρακέφαλοι σας έχουν καεί από το γαλακτικό οξύ, όταν οι ώμοι δεν αντέχουν, τότε ξεκινάει ένα mental game. Πρέπει να πιέσετε τα ψυχικά σας όρια, ώστε να πάρετε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

  1. Βελτίωση των Thrusters

Τα Wall Balls είναι ο καθρέφτης των Thrusters. Δουλέψτε τα Wall Balls και θα δείτε τον χρόνο σας στη “Fran” να βελτιώνεται συνέχεια. Επικεντρωθείτε στην ισχυρή έκρηξη από τα ισχία και στην πλήρη έκταση κατά την απελευθέρωση της μπάλας. Μην ξεχνάτε να κρατάτε την ισορροπία σας, και το κάθισμα σας να είναι ποιοτικό και άρτιο.

  1. Work Capacity.

Τα Wall Ball είναι μια φοβερή καρδιοαναπνευστική άσκηση. Εκτός από τους μύες, δίνει στην καρδιά και στους πνεύμονες μια καλή προπόνηση.  Μια απλή άσκηση που αυξάνει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα.

]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%bb%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b1-wall-balls/feed/ 0 Πώς να αναπνέετε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια ενός Workout. http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac/ http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac/#respond Sun, 05 Jun 2016 02:22:14 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9200

Breathing-for-Performance-700x587

Κατά τη διάρκεια του Workout επικεντρωνόμαστε στην τεχνική, στο φορτίο της μπάρας και στον χρόνο που θέλουμε να σπάσουμε. Πιστεύουμε ότι το μόνο που χρειαζόμαστε για να πιέσουμε τον εαυτό μας στα όρια του, είναι να είμαστε ψυχικά δυνατοί και να έχουμε καλή τεχνική. Η αναπνοή όμως είναι ένα βασικό συστατικό επιτυχίας που πολλές φορές ξεχνάμε. Είναι σημαντικό μέρος του Workout που μας βοηθά να βελτιώσουμε τους χρόνους και τον αριθμό των επαναλήψεων μας.

Τι κάνουμε λάθος;

Τις περισσότερες φορές είτε δεν αναπνέουμε καθόλου ή αναπνέουμε λίγο. Με αυτόν τον τρόπο εμποδίζουμε τους πνεύμονες μας να προσλάβουν το απαραίτητο οξυγόνο για να το μεταβιβάσουν στους μύες.

Τι πρέπει να κάνουμε;

Για καλύτερη απόδοση θα πρέπει να αναπνέουμε με το διάφραγμα μας. Είναι το σημείο μεταξύ της θωρακικής και κοιλιακής κοιλότητας. Με αυτό το τον τρόπο θα πρέπει να νιώθουμε ότι μπορούμε να προσλάβουμε το μέγιστο δυνατό και απαραίτητο οξυγόνο για τους μύες μας.

Γιατί είναι καλό για εμάς;

Η διαφραγματική αναπνοή παρέχει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και ιδιαίτερα όταν αυτή περιλαμβάνει μεγάλα φορτία. Όσον αφορά την αναπνοή, επιτρέπει περισσότερο οξυγόνο να εισέρχεται στους πνεύμονες και να έτσι μπορούμε να ανακτούμε ενέργεια κατά την διάρκεια μεγάλων σετ επαναλήψεων.

Επίσης συνίσταται να αναπνέουμε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη μύτη. Είναι σημαντικό να εξισορροπούμε την ποσότητα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα που διοχετεύουμε στους πνεύμονες. Αν αποτύχουμε να το κάνουμε τότε είμαστε επιρρεπείς στο να υπό-αναπνέουμε ή να υπέρ-αναπνέουμε που κοινώς λέγεται «υπέραερισμός».

Πώς το εξασκούμε;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους μηχανισμούς της αναπνοής αλλά είναι άλλο πράγμα να το εφαρμόσουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πριν εφαρμόσουμε την διαφραγματική και κοιλιακή αναπνοή στην υψηλής έντασης προπόνηση μας μπορούμε να την εξασκήσουμε ως εξής: Ξαπλώνουμε τοποθετώντας ένα Kettlebell βάρους 12 ή 16 κιλών στην κοιλιά μας. Ενώ αναπνέουμε μέσω της μύτης προσπαθούμε να σηκώσουμε το Kettlebell με την κοιλία μας.

Σκοπός αυτού είναι να μπορέσουμε να εναλλάσσουμε την αναπνοή μας από το στήθος στην αναπνοή από τη κοιλιά. Το δράμι στη κοιλιά δρα ως σύνθημα εναλλαγής από τον έναν τύπο αναπνοής στον άλλο.

Πηγή: Tamara Akcay

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%bd%ce%b1%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac/feed/ 0 Η Τιμιότητα είναι η καλύτερη πολιτική που μπορείτε να ακολουθήσετε στο CrossFit http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae/#respond Thu, 02 Jun 2016 04:41:20 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9193

crossfit-honesty

Άρθρο του Bryce Smith στο Blog του CrossFit Invictus

«Είχα έναν αθλητή ο οποίος με πλησίασε κάποια στιγμή και μου μίλησε για το πώς σχετίζεται η τιμιότητα με την προπόνηση. Είχε παρατηρήσει ότι ο συναθλητής του δεν εκτελούσε όλες τις επαναλήψεις. Τον ρώτησα αν ο αθλητής εκτελούσε το Workout Rx’d ή μια κλιμάκωση του. Η απάντηση του ήταν όχι και έτσι αποφάσισα να διδάξω στα μέλη του γυμναστηρίου έναν σημαντικό και άγραφο νόμο του CrossFit που είναι απλός και γλυκός: Να είσαι ΤΙΜΙΟΣ!».

Καταλαβαίνω την επιθυμία καθενός να εμφανίζεται ως ανίκητος και να βγαίνει πρώτος στα πάντα κλέβοντας επαναλήψεις, όμως η ανεντιμότητα του αυτή θα γυρίσει μπούμερανγκ. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τα Standards και να μην μετράτε στον εαυτό σας τις μισές επαναλήψεις. Αν προσπαθείτε να κάνετε ένα Wall Ball Shot και η μπάλα δεν βρει τον στόχο και εσείς το μετρήσετε ως επανάληψη  επειδή θέλετε να βγείτε πρώτοι ή επειδή δεν αντέχετε να την εκτελέσετε πάλι τότε να είστε σίγουροι το μόνο κακό που κάνετε είναι στον εαυτό σας.

Η προπόνηση είναι ο καθρέφτης του αγωνιστικού χώρου. Αν κλέβετε επαναλήψεις ή κάνετε τις μισές σε εύρος τότε αυτό θα σας βγει και στον Αγώνα

Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται να βρίσκονται στην κορυφή του βαθμολογικού πίνακα. Στη συνέχεια όμως αντιλαμβάνονται ότι πραγματικός σκοπός της προπόνησης σε υψηλή ένταση είναι να γίνουν Legit αθλητές και να αποκτήσουν μια καλύτερη ποιότητα στη ζωής. Αν εκτελείτε κακές επαναλήψεις, όχι όλον τον αριθμό αυτών και δεν εκτελείτε όλο το εύρος κίνησης τότε βαδίζετε σε λάθος δρόμο.

Ο γνωστός Steve Prefontaine κάποτε είπε: «To give anything less than your best is to sacrifice the gift.» Στο τέλος της ημέρας όταν έχουν ολοκληρωθεί τα πάντα, θα πρέπει να κοιτάμε τον καθρέφτη  και να ξέρουμε ότι δώσαμε τον καλύτερο εαυτό μας και ήμασταν απόλυτα ειλικρινείς και τίμιοι.

Πηγή: www.crossfitinvictus.com

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b7-%cf%84%ce%b9%ce%bc%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ae/feed/ 0 Πρώτη Φορά CrossFitter http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%81%cf%8e%cf%84%ce%b7-%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ac-crossfitter/ http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%81%cf%8e%cf%84%ce%b7-%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ac-crossfitter/#respond Wed, 25 May 2016 21:23:29 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9147

crossfit-newbie

Σκέφτεστε να ξεκινήσετε CrossFit, αλλά δεν είστε σίγουροι. Είστε ενθουσιασμένοι, φοβισμένοι, αγχωμένοι ίσως και όλα αυτά μαζί. Δεν είστε οι μόνοι. Πριν την πρώτη μου συνεδρία, ένιωθα ακριβώς το ίδιο.

Υπάρχει ένα εκφοβιστικός παράγοντα γύρω από το CrossFit. Υπάρχει μεγάλη ένταση στη προπόνηση, μπάρες να πέφτουν στο έδαφος, μαγνησία στο πάτωμα, στα ρούχα και στα χέρια και πολλές φορές πληγές με αίμα. Ο συνδυασμός όλων των παραπάνω μπορεί να κάνει έναν νέο να φύγει. Αυτά που χάνει όμως είναι πολλά. Η κοινότητα, η ενθάρρυνση, οι ζητωκραυγές και φυσικά τα οφέλη της προπόνησης. Είστε πεπεισμένοι να δοκιμάσετε τουλάχιστον μια συνεδρία; Το ελπίζω, γιατί κάθε Box θα ήθελε να είστε μέλος της κοινότητας του, μέλος της ομάδας του.

Όσον αφορά τα ρούχα, φορέστε κάτι άνετο που δε θα σας δυσκολεύει στις κινήσεις σας. Ένα T-shirt και ένα Shorts είναι ότι πρέπει. Φορέστε αθλητικά παπούτσια, ιδανικά για προπόνηση.

Από τη στιγμή που θα προγραμματίσετε να κάνετε το πρώτο σας μάθημα, πηγαίνετε 15-20 λεπτά νωρίτερα για να γνωρίσετε τον ιδιοκτήτη, τους προπονητές. Συζητήστε μαζί τους για το αθλητικό σας υπόβαθρο, για τυχόν τραυματισμούς που έχετε ή είχατε στο παρελθόν αλλά και ποιοι είναι οι στόχοι σας. Είναι μια καλή ευκαιρία να ρωτήσετε οτιδήποτε σχετικά με το CrossFit, το γυμναστήριο αλλά και να γνωρίσετε τα άλλα μέλη.

Τα περισσότερα γυμναστήρια ακολουθούν την ίδια δομή σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης. Όταν όλοι είναι στην ώρα τους, ο προπονητής δείχνει το ζέσταμα, δείχνει το skill της ημέρας, περνάει στο πρόγραμμα δύναμης και δείχνει το WOD αναλύοντας τις ασκήσεις που περιλαμβάνει. Στο τέλος όλα τα μέλη κάνουν το λεγόμενο Cool Down και τις υποχρεωτικές διατάσεις.

Οι εξειδικευμένοι προπονητές των CrossFit γυμναστηρίων είναι ιδιαίτερα καλοί στο να καταλάβουν οι νέοι ασκούμενοι τις ασκήσεις και να τις εκτελέσουν σωστά. Πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης κινούνται μεταξύ των αθλητών και παρατηρούν το εύρος και την ασφαλή εκτέλεση των ασκήσεων. Τις περισσότερες φορές αφιερώνουν μεγαλύτερο χρόνο στους νέους ασκούμενους σχετικά με την τεχνική των ασκήσεων.

Όλα τα παραπάνω είναι οτιδήποτε πρέπει να περιμένετε σχετικά με το πρώτο σας μάθημα CrossFit. Αν εξακολουθείτε να είστε διστακτικοί να δοκιμάσετε μόνοι σας, πάρτε μαζί σας έναν φίλο. Όσοι περισσότεροι τόσο το καλύτερο!

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%80%cf%81%cf%8e%cf%84%ce%b7-%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ac-crossfitter/feed/ 0 8 Λεπτομέρειες που ευχαριστούν τον προπονητή σας http://www.theboxnews.gr/8-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf/ http://www.theboxnews.gr/8-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf/#respond Wed, 25 May 2016 02:57:44 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9129

happy-coach

Στο χθεσινό άρθρο γράψαμε 8 λεπτομέρειες που κάνουν τον προπονητή σας να τρελαίνεται. Υπάρχουν όμως και άλλες λεπτομέρειες που κάνουμε και ευχαριστούν τον προπονητή μας:

  1. Καλωσορίζετε νέα άτομα.

Όσο περνάει ο χρόνος μέσα στο γυμναστήριο, όλοι «παλιώνετε». Όπως βρεθήκατε να είστε σε θέση να σας καλωσορίζουν, τώρα είστε εσείς αυτοί που θα υποδεχτείτε και θα καλωσορίσετε στην οικογένεια του Box νέα μέλη. Είναι η στιγμή σας να τους κάνετε να νιώσουν άνετα και φιλόξενα.

  1. Επευφημείτε τους συναθλητές σας όταν τελειώνετε το Workout.

Στην αρχή του ταξιδιού σας στο CrossFit έχετε βρεθεί στη θέση να σας επευφημούν και να σας ενθαρρύνουν οι συναθλητές σας που τελείωσαν νωρίτερα από εσάς το Workout. Λόγω της εξέλιξης και της βελτίωσης σας είναι τώρα η σειρά σας να το ανταποδώσετε στα νέα μέλη του Box.

  1. Post στα Social Media

Είναι κάτι που λατρεύουν οι προπονητές σας. Τα προσωπικά ρεκόρ, μια πολύ καλή επίδοση στο Workout της ημέρας είναι λόγοι να γίνει ένα Post στα Social Media. Οι προπονητές πέρα από την υπερηφάνεια που νιώθουν για την εξέλιξη σας το βλέπουν και ως μια καλή διαφήμιση για το γυμναστήριο τους.

  1. Δίνετε τα πάντα.

Στην είσοδο πολλών γυμναστηρίων υπάρχει μια ταμπέλα που γράφει: “Motivated People Only”. Με την είσοδο σας στο γυμναστήριο συμφωνείτε να δώσετε το 100% των δυνάμεων σας χωρίς δικαιολογίες και δεύτερες ευκαιρίες. Καθημερινά, κάθε στιγμή είναι ευκαιρία εξέλιξης και επίτευξης στόχων. Προπονηθείτε σκληρά και δείτε τα αποτελέσματα των κόπων σας.

  1. Ευχαριστείτε τους προπονητές σας.

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ικανοποίηση για έναν προπονητή να ακούσει ένα «ευχαριστώ» από τους αθλητές του. Είναι η επιβεβαίωση της σκληρής δουλειάς που κάνει για εσάς.

  1. Με τη συμπεριφορά σας δίνετε το σωστό παράδειγμα για τους άλλους.

Όχι μόνο σε θέματα που αφορούν την προπόνηση αλλά και την εν γένει συμπεριφορά σας μέσα στο γυμναστήριο.

  1. Συμμετέχετε στις εκδηλώσεις και τις φιλανθρωπίες του Box.

Κάθε γυμναστήριο διοργανώνει διάφορες εκδηλώσεις αλλά και φιλανθρωπίες για την ενίσχυση και σύσφιξη σχέσεων μεταξύ των μελών του. Η παρουσία σας σε αυτές τις εκδηλώσεις κάνει τους προπονητές σας ιδιαίτερα χαρούμενους λόγω του ενδιαφέροντος σας.

  1. Η θετική σας αύρα και διάθεση.

Κανένας δε θέλει να βλέπει πρόσωπα σκυθρωπά και προβληματισμένα. Με την παρουσία σας, την θετική σας αύρα και το χαμόγελο σας ομορφαίνετε και την καθημερινότητα των προπονητών σας.

]]> http://www.theboxnews.gr/8-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf/feed/ 0 8 Λεπτομέρειες που τρελαίνουν τον προπονητή σας. http://www.theboxnews.gr/8-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80/ http://www.theboxnews.gr/8-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80/#respond Tue, 24 May 2016 05:22:36 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=9126

crossfit-coach5

Είναι ο πυλώνας του box. Σε αυτόν οφείλεται η υπέροχη ατμόσφαιρα, ο σωστός προγραμματισμός ενώ το «τεχνικό» του μάτι μας βοηθάει στις ασκήσεις της άρσης βαρών.

Πέρα όμως από όλα αυτά, ο προπονητής έχει κάποιες αντιδράσεις λόγω της συμπεριφοράς μας στο Box. Αυτές είναι 8 λεπτομέρειες που μπορούν  τρελάνουν τον προπονητή σας:

  1. Αργοπορία

Σε κάθε περίπτωση, είναι σοβαρό. Η αργοπορία επηρεάζει το ζέσταμα, το Workout της ημέρας και τις διατάσεις. Αν καθυστερούμε και δεν κάνουμε σωστό ζέσταμα, τότε δε θα κάνουμε και σωστά το WOD και δε θα έχουμε και καλή εξέλιξη.

  1. Διαμαρτυρία

Πολλές φορές λόγω της κούρασης από το WOD, γκρινιάζουμε και διαμαρτυρόμαστε χωρίς λόγο στο προπονητή μας.

  1. Συνομιλίες

Πολλές φορές ενώ πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στις οδηγίες και επεξηγήσεις του προπονητή μας, συνομιλούμε μεταξύ μας για πράγματα και κουτσομπολιά που δεν έχουν σχέση με το μάθημα.

  1. Ερωτήσεις σχετικά με το WOD ενώ έχει ήδη επεξηγηθεί.

Ακόμη και αν ο προπονητής είναι ο καλύτερος άνθρωπος καλύτερα να το αποφύγουμε. Είναι προτιμότερο να ρωτήσουμε κάποιον από τους συναθλητές μας που άκουγε προσεκτικά.

  1. Coaching

Ο προπονητής μας είναι εκεί για να μας διδάξει και να μας βοηθήσει στο WOD. Αν δε μας ζητηθεί είναι καλό να μην κάνουμε Coaching στους συναθλητές μας.

  1. Ρίψη της μπάρας

Είναι κανόνας κάθε γυμναστηρίου να μην ρίχνουμε τις μπάρες και ιδιαίτερα τις άδειες.

  1. Τοποθέτηση εξοπλισμού

Μετά την ολοκλήρωση του WOD είναι σωστό να επανατοποθετούμε τον εξοπλισμό στη θέση του. Συνήθως όταν αυτό δε γίνεται, η τιμωρία είναι “Burpees”. Τις περισσότερες φορές η εικόνα του εγκαταλελειμμένου εξοπλισμού αποθανατίζεται, ανεβαίνει στα Social Media και ο παραβάτης εκτελεί σε Burpees όσα Like πάρει η φωτογραφία.

  1. Συνομιλίες μετά το WOD

Δεν πρόκειται να μας πει κανένας τίποτα αν πιάσουμε μια γωνιά του γυμναστηρίου που δεν ενοχλούμε τη διδασκαλία του επόμενου τμήματος και να συνομιλήσουμε.

Πηγή: WODNEWS

]]> http://www.theboxnews.gr/8-%ce%bb%ce%b5%cf%80%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80/feed/ 0