training – theboxnews – CrossFit νέα για την Ελλάδα και τον κόσμο http://www.theboxnews.gr όλα τα νέα του CrossFit στην Ελλάδα και τον κόσμο Mon, 01 Aug 2016 15:58:25 +0000 en-US hourly 1 The Hang Power Clean http://www.theboxnews.gr/the-hang-power-clean/ http://www.theboxnews.gr/the-hang-power-clean/#respond Mon, 25 Apr 2016 07:39:24 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8917

hang_power_clean

  • Τοποθετήστε τα χέρια σε απόσταση ενός αντίχειρα από τα ισχία
  • Πιάστε τη μπάρα με hook grip
  • Διατηρείστε λόρδωση καθόλη τη διάρκεια τη κίνησης
  • Φέρτε τη μπάρα στη κρεμαστή θέση με μια άρση θανάτου
  • Εκτείνετε γρήγορα ισχία και πόδια
  • Οι φτέρνες στο έδαφος μέχρι τα ισχία και τα πόδια να εκταθούν
  • Σήκωμα των ώμων ακολουθούμενο από ένα τράβηγμα με τα χέρια
  • Υποδοχή της μπάρας στη Front Rack Position
  • Ολοκληρώστε την κίνηση έχοντας σε πλήρη έκταση ισχία, γόνατα και οι αγκώνες καθαρά μπροστά από τη μπάρα.

 

 

Δείτε σε βίντεο την ορθή εκτέλεση της άσκησης:

Πηγή: www.crossfit.com

]]> http://www.theboxnews.gr/the-hang-power-clean/feed/ 0 5 λόγοι για να ξεκινήσεις το τρέξιμο… σήμερα! http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%cf%83/ http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%cf%83/#respond Wed, 20 Apr 2016 07:19:51 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8900

crossfit-running

Το τρέξιμο μπορεί να είναι πραγματικά θαυματουργό για την υγεία σου και το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άνετο αθλητικό παπούτσι!

Η άσκηση αποδεδειγμένα βελτιώνει την λειτουργία της καρδίας, βελτιώνει το αναπνευστικό, δυναμώνει το μυϊκό σύστημα και βελτιώνει την εικόνα του σώματος!

Για ποιους άλλους λόγους να ξεκινήσεις το τρέξιμο όπου και αν βρίσκεσαι – στο πάρκο, στο δρόμο, στην παραλία, ανεξάρτητα από τη μέχρι τώρα φυσική σου κατάσταση; 

Γιατί θα έχεις: 

1.Καλύτερα γόνατα

Αρκετά συχνά ακούμε ανθρώπους να λένε ότι “δεν μπορώ να περπατήσω, να τρέξω και γενικώς να ασκηθώ γιατί πονούν τα γόνατά μου” ως δικαιολογία για να αποφύγουν κάθε μορφή δραστηριότητας. Αν θέλεις να μην “πονούν” τα γόνατά σου μελλοντικά τότε ξανασκέψου να ξεκινήσεις το τρέξιμο!
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το τρέξιμο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, μια πάθηση που επηρεάζει περίπου 9,2 εκατομμύρια ενήλικες διότι όπως φάνηκε τα άτομα που τρέχουν καθημερινά στο δρόμο είχαν μέχρι και 18% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν οστεοαρθρίτιδα από αυτούς που απλά περπατούν. Όπως λένε οι επιστήμονες, το τρέξιμο μπορεί να αυξηθεί το πάχος του χόνδρου του γόνατος και να αποτρέψει την οστεοαρθρίτιδα γόνατος.

  1. Λιγότερο Στρες

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φτιάξεις τη διάθεσή σου και αν νιώθεις «κεφάτος» για περισσότερη ώρα είναι να τρέξεις! Αυτό συμβαίνει διότι όταν τρέχουμε παράγονται στον εγκέφαλό μας κάποιες ορμόνες, οι οποίες αλλάζουν τη διάθεσή μας, μειώνουν το αίσθημα του πόνου και προκαλούν ευφορία.

Η κυριότερη από τις παραπάνω ορμόνες είναι η β-ενδορφίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη του εργαστηρίου στο The Journal of Neuroscience, το τρέξιμο αυξάνει τα επίπεδα της ενδορφίνης, μειώνει το άγχος καθώς επηρεάζει συγκεκριμένους νευρώνες του εγκεφάλου που προκαλούν μειωμένη ανταπόκριση στο stress. Τέλος, όπως φαίνεται και από παλαιότερες έρευνες, οι άνθρωποι που έχουν αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης από ανθρώπους που δεν είναι δραστήριοι, και αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες.

  1. Χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Μια μελέτη του 2013 σε πάνω από 70.000 γυναίκες αποκάλυψε ότι εκείνες που περπατούσαν τουλάχιστον επτά ώρες την εβδομάδα είχαν 14% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού σε σχέση με αυτές που έχουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Οι πιο δραστήριες γυναίκες, που είχαν μια έντονη φυσική δραστηριότητα (τρέξιμο ή κολύμβηση) για τουλάχιστον έξι ώρες την εβδομάδα, μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού κατά 25%!

  1. Νους ξυράφι

Καλά τα νέα: Δεν χρειάζεται να τρέχεις χρόνια για να καρπωθείς τα οφέλη της άσκησης. Όπως δείχνουν τα στοιχεία των ερευνητών ποτέ δεν είναι αργά για να δεις την εντυπωσιακή επίδραση της άσκησης στην μνήμη και την μαθησιακή σου ικανότητα. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν ή έκαναν διάδρομο για μία ώρα – τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσαν την μνήμη τους σε μόλις τρεις μήνες, γεγονός που υποδηλώνει ότι ακόμα και η βραχυπρόθεσμη άσκηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και να επιβραδύνει την έκπτωση της γνωστικής λειτουργίας που επέρχεται με την ηλικία.

  1. Περισσότερη ζωή!

Μια μελέτη του 2014, που αφορούσε περισσότερους από 55.000 ανθρώπους έδειξε ότι όσοι τρέχουν καθημερινά – έστω και για πέντε έως δέκα λεπτά – ζουν κατά μέσο όρο, τρία χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν τρέχουν. Αξίζει να σημειωθεί ότι από άλλη σχετική έρευνα φαίνεται πως ο χρόνος που αφιερώνουμε στην άσκηση δεν παίζει τόσο σημαντικό ρόλο στην προστασία της καρδίας, όσο η συχνότητα της άσκησης. Για παράδειγμα οι δρομείς που αφιερώνουν αρκετό χρόνο στις προπονήσεις τους δεν μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο περισσότερο από εκείνους που τρέχουν λιγότερο.
Ποιος δεν έχει πέντε λεπτά διαθέσιμα μέσα στη μέρα για να τρέξει;

Ξεκίνα!

]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%cf%83/feed/ 0 Μια WARM UP συνεδρία με τον Chris Hinshaw(VIDEO) http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b9%ce%b1-warm-up-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b5%ce%b4%cf%81%ce%af%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf%ce%bd-chris-hinshawvideo/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b9%ce%b1-warm-up-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b5%ce%b4%cf%81%ce%af%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf%ce%bd-chris-hinshawvideo/#respond Mon, 04 Apr 2016 22:00:14 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8825

 

maxresdefault

Ο Chris Hinshaw είναι CrossFit προπονητής και επαγγελματίας αθλητής στο τρίαθλο.Στο παρακάτω βίντεο ο Chris Hinshaw παρουσιάζει 9 λεπτά προθέρμανσης σε ορισμένους Elite αθλητές:

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b9%ce%b1-warm-up-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b5%ce%b4%cf%81%ce%af%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%bf%ce%bd-chris-hinshawvideo/feed/ 0 15 Λόγοι για τους οποίους όλες οι γυναίκες πρέπει να κάνουν προπόνηση δύναμης http://www.theboxnews.gr/15-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%af%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%8c%ce%bb%ce%b5%cf%82-%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%af%ce%ba-2/ http://www.theboxnews.gr/15-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%af%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%8c%ce%bb%ce%b5%cf%82-%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%af%ce%ba-2/#respond Wed, 16 Mar 2016 09:14:37 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8750

women-strength-training

Οι άρσεις φορτίων θα με κάνουν «φουσκωτή»; Η απάντηση είναι όχι. Τι συμβαίνει όμως όταν κάνετε προπόνηση δύναμης; Γιατί είναι σημαντική και τι αποτελέσματα θα έχει στο σώμα σας;

1.Καίει το λίπος

2.Αυξάνει το μεταβολισμό.

3.Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης με την οικοδόμηση της οστικής μάζας.

4.Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

5.Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ενισχύοντας την λειτουργία της καρδιάς.

6.Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στήθους με τη μείωση των υψηλών επιπέδων οιστρογόνων που συνδέονται με την ασθένεια.

7.Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

8.Μειώνει την κακή χοληστερίνη(LDL) αυξάνοντας την καλή χοληστερίνη(HDL).

9.Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού.

10.Βελτιώνει τη στάση του σώματος.

11.Αυξάνει την ευλυγισία.

12.Μειώνει το στρες και το άγχος.

13.Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

14.Είστε πιο έτοιμες να αντιμετωπίσετε τα καθημερινά προβλήματα.

15. Φαίνεστε νεότερες.

]]> http://www.theboxnews.gr/15-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%af%ce%bf%cf%85%cf%82-%cf%8c%ce%bb%ce%b5%cf%82-%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%af%ce%ba-2/feed/ 0 5 ασκήσεις Stretching που θα εκτινάξουν την απόδοση σας στην Άρση Βαρών. http://www.theboxnews.gr/5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-stretching-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%b5%ce%ba%cf%84%ce%b9%ce%bd%ce%ac%ce%be%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%80%cf%8c%ce%b4/ http://www.theboxnews.gr/5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-stretching-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%b5%ce%ba%cf%84%ce%b9%ce%bd%ce%ac%ce%be%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%80%cf%8c%ce%b4/#respond Thu, 10 Mar 2016 08:54:50 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8707

stetch-weightlifting

Πολλοί αθλητές, εκτός βέβαια από αυτούς του υψηλού επιπέδου, δεν έχουν την ευελιξία να αξιοποιήσουν πλήρως τις ικανότητες τους και να πραγματοποιήσουν επιτυχημένες προσπάθειες στην Άρση Βαρών. Παρακάτω θα δείτε 5 ασκήσεις ευλυγισίας που θα πρέπει να κάνετε πριν ή μετά την προπόνηση και θα σας βοηθήσουν να περάσετε στο επόμενο επίπεδο. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται όλες μαζί την ίδια ημέρα αλλά θα πρέπει να εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης προπονητικής εβδομάδας.

Front Squat Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Οσφυϊκή αστάθεια και αποτυχημένες προσπάθειες Squat Clean προς τα εμπρός.

Τι σας προσφέρει: Η άσκηση αυτή βελτιώνει το περιορισμένο εύρος κίνησης στους τρικέφαλους καθώς και την έκταση του θώρακα.

Πώς να την εκτελέσετε: Τοποθετήστε μια μπάρα με φορτίο το 30% της μέγιστης προσπάθειας στη Front Rack Position. Εκτελέστε ένα μπροστινό κάθισμα τη στιγμή που ένας συναθλητής, σας κρατάει τους αγκώνες προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-5 φορές με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

 

Ankle Squat Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Περιορισμένη κάμψη αστραγάλου λόγω έλλειψης κινητικότητας. Αυτό οδηγεί σε έλλειψη βάθους στα Squat, μειωμένη παραγωγή ισχύος από το κάτω μέρος του σώματος και κατάρρευση του κορμού στις μέγιστες επαναλήψεις.

Τι σας προσφέρει: Η μείωση της γωνίας θα επιτρέψει την ευκολότερη διαδρομή για τα γόνατα πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών, που οδηγεί σε καλύτερη γωνία ισχίων/κορμού.

Πώς να την εκτελέσετε: Τοποθετήστε μια μπάρα στην υψηλή κρεμαστή(High Hang) θέση και στη συνέχεια κάντε ένα βαθύ κάθισμα έχοντας την μπάρα ανάμεσα στο στήθος και τα πόδια. Πιέστε τα γόνατα πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών ενώ ταυτόχρονα τα σπρώχνετε προς τα έξω. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε για 2-3 σετ με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

Glute Hamstring Activator

Γιατί τη χρειάζεστε: Μειωμένη παραγωγή ισχύος από τους γλουτούς λόγω αδρανοποίησης. Χαμηλή ταχύητα στο πρώτο και στο δεύτερο τράβηγμα.

Τι σας προσφέρει: Ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους κάνει να παράγουν μέγιστη ισχύ.

Πώς να την εκτελέσετε: Πιάστε μια μπάρα με λαβή αρασέ ή επολέ (χρησιμοποιείστε ανάλογα φορτία) και σταθείτε όρθιοι. Από τη θέση αυτή αρχίστε να κατεβαίνετε προς το έδαφος με ρυθμό 8-10 δευτερολέπτων. Αφήστε τη μπάρα να ακουμπήσει στο έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 3-5 σετ με 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

 

Frog Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Στις περισσότερες μέγιστες προσπάθειες τα γόνατα έχουν την τάση να κλείνουν προς τα μέσα.

Τι σας προσφέρει: Αυτή η bodyweight άσκηση βοηθά στο να μην κλείνουν τα γόνατα προς τα μέσα και επιτρέπει στο πάνω μέρος του σώματος να κάνει όλη τη δουλειά.

Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε με τα γόνατα στο έδαφος. Ανοίξτε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείτε. Τοποθετήστε τα πόδια σας με τα δάκτυλα προς τα έξω. Βάλτε τους αγκώνες στο έδαφος, μπροστά από το σώμα και κινηθείτε προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε το πάνω μέρος του σώματος μόνο για να ωθήσει τον κορμό προς τα πίσω, προς τις φτέρνες. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε για 2-3 σετ.


Deep Squat Wall Stretch

Γιατί τη χρειάζεστε: Κακή θέση σπονδυλικής στήλης.

Τι σας προσφέρει: Άλλος ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε σωστή θέση στα Squat. Επιτρέπει στους αστράγαλους να δουλέψουν για τη μείωση της γωνίας την ώρα που ο κορμός είναι όρθιος.

Πώς να την εκτελέσετε: Ακουμπήστε τη πλάτη σας στο έδαφος και τα πόδια σας στο τοίχο. Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς σας προς τις φτέρνες χωρίς να ξεκολλούν τα πέλματα από το τοίχο. Είναι σαν να προσπαθείτε να κάνετε ένα βαθύ Squat. Η πλάτη σας θα πρέπει να βρίσκεται πάντα σε επαφή με το έδαφος. Μείνετε για 45-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές.

Με αυτές τις ασκήσεις, κάθε αθλητής μπορεί να αρχίσει να κατανοεί πώς το σώμα κινείται μέσα από τις Ολυμπιακές άρσεις. Δοκιμάστε τες πριν και μετά τις συνεδρίες προπόνησης δύναμης, για να ενισχύσετε το εύρος της κίνησης σε όλες τις Ολυμπιακές άρσεις.

Πηγή: www.breakingmuscle.com

]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-stretching-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b8%ce%b1-%ce%b5%ce%ba%cf%84%ce%b9%ce%bd%ce%ac%ce%be%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%b1%cf%80%cf%8c%ce%b4/feed/ 0 5 Λόγοι να ενσωματώσετε ασκήσεις με Battle Ropes στη προπόνηση σας. http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%ce%bd%cf%83%cf%89%ce%bc%ce%b1%cf%84%cf%8e%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b5-battle-ropes-%cf%83/ http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%ce%bd%cf%83%cf%89%ce%bc%ce%b1%cf%84%cf%8e%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b5-battle-ropes-%cf%83/#respond Wed, 02 Mar 2016 22:27:05 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8673

Battling-Ropes

Ένα από τα αγαπημένα και πιο χρήσιμα εργαλέια προπόνησης για τους Top αθλητές είναι τα Battle Ropes. Διαβάστε παρακάτω, ποια είναι τα οφέλη προπόνησης με Battle Ropes, και ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούν οι κορυφαίοι αθλητές για βελτιστοποίηση της απόδοσης τους.

Τι είναι τα Battle Ropes;

Το Batlle Rope είναι ένα μακρύ σχοινί. Συνήθως κατασκευασμένα από συστροφή τριών μικρότερων σε πάχος σχοινιών. Το υλικό κατασκευής τους είναι ένας συνδυασμός από πολυπροπυλένιο, πολυεστέρα και Poly Dacron.Τα Battle Ropes τα βρίσκουμε σε μεγέθη μήκους 7 έως 10 μέτρα και πάχους 4 έως 5 εκατοστά. Το βάρος τους εξαρτάται από το μήκος και τη διάμετρό τους. Η τοποθέτηση τους είναι απλή, το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άγκιστρο στο οποίο θα τοποθετηθεί το μέσον του σχοινιού.

Από πού προήλθαν τα Battle Ropes;

Τα αυθεντικά Battle Ropes δημιουργήθηκαν από τον John Brookfield, αθλητή που είναι κάτοχος πολλών παγκόσμιων ρεκόρ.

Ποια τα οφέλη προπόνησης με Battle Ropes;

  • Κάνοντας προπόνηση με Battle Ropes καίτε λίπος και ταυτόχρονα αναπτύσσετε το μυϊκό σύστημα σας. Όταν ενσωματώνεται στη προπόνηση σας Battle Ropes αναπτύσσετε τους μύες του πυρήνα και των άκρων ενώ ταυτόχρονα αποκτάτε πολύ καλή αερόβια ικανότητα.
  • Δεν απαιτείται πολύς χρόνος. Οι προπονήσεις με σχοινιά είναι γρήγορες και αποτελεσματικές. Όπως στο CrossFit, η προπόνηση σας μπορεί να είναι όσο μικρή ή μεγάλη εσείς επιθυμείτε. Η προπόνηση είναι ιδιαίτερα δύσκολη.
  • Μπορείτε να κάνετε προπόνηση οπουδήποτε. Σχεδόν. Μπορείτε να έχετε τα σχοινιά στο αυτοκίνητο σας και να τα χρησιμοποιήσετε στο πάρκο, ή να τα πάρετε μαζί σας στις διακοπές.
  • Μπορείτε να κάνετε προπόνηση με battle ropes ανεξαρτήτου επιπέδου φυσικής κατάστασης. Οποιοσδήποτε, αρχάριος ή Elite αθλητής μπορεί να αρχίσει προπόνηση με Battle Ropes. Για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πλησιάσετε κοντά στο σημείο αγκίστρωσης. Το αντίθετο όταν θέλετε να μειώσετε την ένταση.
  • Η προπόνηση με Battle Ropes είναι ένα Total Body Workout. Ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να μετακινήσετε το σχοινί, μπορείτε να είστε σε θέση καθίσματος ή κάνοντας πλευρικές κινήσεις για να γυμνάσετε τους μύες του κάτω σώματος.

Battle Rope Workouts

Alternating Waves

Double Waves

Snakes

Outside Circles

Συμπέρασμα

Μετά από μερικές προπονήσεις με σχοινιά θα βιώσετε σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος σας. Θα διαπιστώσετε ότι είστε δυνατότεροι και ισχυρότεροι με την αντοχή σας να έχει αυξηθεί κατακόρυφα. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα καταλάβετε ότι ορισμένα από τα Workout στο Box δεν είναι τόσο σκληρά όσο αυτά με τα Battle Ropes.

]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%bb%cf%8c%ce%b3%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b5%ce%bd%cf%83%cf%89%ce%bc%ce%b1%cf%84%cf%8e%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b5-battle-ropes-%cf%83/feed/ 0 CrossFit για…Δυο http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b4%cf%85%ce%bf/ http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b4%cf%85%ce%bf/#respond Mon, 15 Feb 2016 08:14:04 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8557

εγκυμοσυνη-crossfit

 

Γράφει ο Κωνσταωτίνος Καραγιώργος Head Coach CrossFit Patra

Γνώρισα την Σταυρούλα ένα απόγευμα όταν επισκέφτηκε το Box μας με μια παρέα παιδιών από την Ναύπακτο για να γυρίσουν ένα βίντεο για κάποιους αγώνες. Ήταν σχεδόν 1,5 χρόνο πριν και η επαφή της με το CrossFit ήταν ακόμη στην αρχή αλλά από τότε θυμάμαι πόσο ενθουσιώδης ήταν και πως έμελλε να είναι ένας έρωτας που -ακόμα και τώρα που είναι στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης της -ακόμα είναι φουντωμένος.

Μπορώ να πω πώς με εξέπληξε την πρώτη φορά που πηρέ μέρος σε αγώνες και προκρίθηκε ,αλλά το πιο σημαντικό για μένα ήταν που έβλεπα στα μάτια της να αλλάζει όλη της η ζωή μέσα από το CrossFit.Καθημερινά προπόνηση , χαμόγελα, νέοι φίλοι , όνειρα ,και ξαφνικά μια μέρα ένα μήνυμα να μου λέει: «Ειμαι έγκυος» …και μετά… ;;Να μου λέει πως θα γίνει με την προπόνηση και πως θα τα καταφέρει και και… Γέλασα γιατί κατάλαβα πως δεν πρόκειται να σταματούσε την προπόνηση και αυτό που αγαπούσε τόσο πολύ…
Η Σταυρούλα μας ούσα έγκυος πέρασε όλο το διάστημα της εγκυμοσύνης της ,μέσα στο Box μας εκτελώντας μέχρι την τελευταία ημέρα πριν γεννήσει ασκησιολόγια ειδικά διαμορφωμένα από το προπονητικό team του CrossfitPatra και πάντα σύμφωνα με τις υποδείξεις του ιατρού της.

εγκυμοσυνη-crossfit-1

Επιδεικνύωντας τεράστια προσήλωση στο πρόγραμμα και στις οδηγίες που της δόθηκαν κατάφερε όχι απλά να έχει μια ασφαλή κύηση και να την διευκολύνει ,κάνοντας το σώμα της περισσότερο λειτουργικό μέσα από τις συνεχείς προπονήσεις CrossFit.
Η αξιοζήλευτη φυσική κατάσταση και η αθλητική πορεία αποτελούσαν πάντα κίνητρα για τη Σταυρούλα, κίνητρα που δεν έχασε στιγμή σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Ας την απολαύσουμε σε ένα βίντεο που εκτελεί workout στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης της:

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b4%cf%85%ce%bf/feed/ 0 5 Tips για καλύτερα αποτελέσματα στα φετινά CrossFit Open http://www.theboxnews.gr/5-tips-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%ad%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b1-%cf%86%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%bd/ http://www.theboxnews.gr/5-tips-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%ad%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b1-%cf%86%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%bd/#respond Sat, 09 Jan 2016 22:20:33 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8322

crossfit-invitational-2013-event4-briggs

3,2,1.. Πριν καν το καταλάβετε η νέα σεζόν των Reebok CrossFit Games αρχίζει με το πρώτο στάδιο να είναι τα CrossFit Open 2016 στις 25 Φεβρουαρίου. Είτε προσπαθείτε να κάνετε το πρώτο σας Muscle Up, είτε θέλετε να καταταγείτε σε καλύτερη θέση από πέρυσι, τα Open σας δίνουν την ευκαιρία να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση και να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Παρακάτω θα διαβάσετε μερικά tips για μια καλύτερη επίδοση στα Open του 2016:

  1. Δουλέψτε τις αδυναμίες σας. 

Σκεφτείτε την αναγγελία του OpenWorkout 16.1. Όταν ο Dave Castro αποκαλύπτει το Workout, θα υπάρχει κάποια άσκηση που θα σας φοβίσει; Κάτι που δε θα θέλετε να ακούσετε; Αν μπορείτε να απαντήσετε σε αυτά τα ερωτήματα, τότε γνωρίζετε και τις αδυναμίες σας. Η επικέντρωση στις αδυναμίες είναι ένα δύσκολο κομμάτι γιατί σας κάνει να νιώθετε άβολα, όμως είναι απαραίτητο γιατί κάθε φορά θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το αναπάντεχο.

  1. Ακούστε τον προπονητή σας.

Όταν γίνετε κουβέντα σχετικά με δυνατά σημεία και αδυναμίες, ο μόνος ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει είναι ο προπονητής σας. Κάθε αθλητής έχει έναν προπονητή, ο οποίος θα σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές, τα κατάλληλα tips και θα σχεδιάσει τη προπόνηση σας με βάση τον στόχο που έχετε θέσει.

  1. Εκτελέστε Open Workouts του παρελθόντος.

Σαν CrossFit αθλητές σας αρέσουν τα benchmarkworkouts για να παρατηρείτε την πρόοδο σας και τα OpenWorkouts δεν αποτελούν εξαίρεση. Κάθε χρόνο η CrossFItHQ σας προκαλεί με νέα Workout που περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων. Εκτελώντας επομένως Workout του παρελθόντος είναι ένας καλός τρόπος να δείτε πόσο «μεγαλώσατε» μέσα στη χρονιά.

Επίσης είναι ένας καλός τρόπος να επανεξετάσετε τα Standards–Movements των ασκήσεων των Open. Βρείτε έναν κριτή, να έχετε τον προπονητή σας και έναν ακόμη αθλητή για να εκτελέσετε μαζί την προπόνηση.

  1. Ελέγξτε τη διατροφή σας.

Περισσότερος χρόνος προπόνησης σημαίνει ότι οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο «καύσιμο» και ξεκούραση-ανάκαμψη. Πρέπει να υπολογίσετε τις ποσότητες πρωτεΐνης, υδατανθράκων που σας χρειάζονται για να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Τα αποτελέσματα αυτά είναι πολύ καλύτερα όταν ανταγωνίζεστε κάποιους με τις ίδιες ικανότητες αλλά αυτοί δεν ελέγχουν την διατροφή τους.   

  1. Ένταση

Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να αυξάνουν τον όγκο προπόνησης τους ένα μήνα πριν την έναρξη των Open. Αυτό στο οποίο θα πρέπει να δουλέψουν όμως είναι η ένταση. Τα περισσότερα Open Workouts είναι συνήθως μικρά γι αυτό και η ένταση είναι η ανεξάρτητη μεταβλητή που οδηγεί στην επιτυχία.

]]> http://www.theboxnews.gr/5-tips-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%ad%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b1-%cf%86%ce%b5%cf%84%ce%b9%ce%bd/feed/ 0 CrossFit Training : “Heavy Days” http://www.theboxnews.gr/crossfit-training-heavy-days/ http://www.theboxnews.gr/crossfit-training-heavy-days/#respond Wed, 23 Dec 2015 08:36:27 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8286

heavy-days-2

Γράφει ο Κωνσταντίνος Παλληκάρης, Head Coach Royal CrossFit

CrossFit is a “strength” and conditioning program.

 Τι είναι Heavy Day?

Κάποιοι από τους βασικότερους σκοπούς του CrossFit είναι να κάνει τους ανθρώπους πιο δυνατούς, πιο εκρηκτικούς και με μεγαλύτερη ισχύ. Για αυτό τον λόγο είναι απαραίτητο στην προπόνηση μας να συμπεριλάβουμε  Heavy Days.

Heavy Day είναι μία μέρα στην οποία η προπόνηση μας είναι αφιερωμένη στην δύναμη και στην βελτίωσή της. Αυτό μπορεί να γίνει παίρνοντας ασκήσεις από το Powerlift όπως Squats, Deadlifts, και Presses από την Ολυμπιακή Άρση Βαρών Clean and Jerk και Snatch αλλά και από την Ενόργανη όπως Dips, Pull-ups  με βάρος και πολλά άλλα.

Συνήθως οι επαναλήψεις που βλέπουμε στις Heavy Days είναι από 5άρες έως μονές που σημαίνει 80%-100% της μέγιστης μας δύναμης χωρίς όμως αυτό να αποκλείει προπόνηση δύναμης με υψηλό αριθμό επαναλήψεων. Πρόσφατα στο mainsite της CrossFit είχαν βγει 3 προπονήσεις Deadlift, Back Squat και Push Press με επαναλήψεις 1-10-1-20-1-30.

Kάθε πότε πρέπει να κάνω Heavy Day WorkOut? Χρειάζομαι ειδική προπόνηση δύναμης?

Όταν ο στόχος των ασκούμενων  είναι η βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης (GPP) τότε oι Ηeavy Days θα πρέπει να γίνονται 1-2 φορές το πολύ κάθε 6 μέρες. Πολλοί  σκέφτονται ότι δεν είναι αρκετό και θα πρέπει να χωρίσουν τη δύναμη από τα Wods κάνοντας ειδική προπόνηση δύναμης πχ 3 φορές την εβδομάδα για κάποιους μήνες ώστε να έχουν καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό ΔΕΝ ισχύει για κάποιον που κάνει CrossFit για να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση . Θα μπορούσε να ισχύει σε κάποιον intermediate ή advanced αθλητή αγωνιστικού CrossFit ή για κάποιον αθλητή πχ Endurance όπου εκεί απαιτείται προγραμματισμός κύκλου δύναμης.

Αν ο προγραμματισμός του box είναι σωστός και οι Heavy Days μπαίνουν με τη συχνότητα που πρέπει τα αποτελέσματα στη βελτίωση της δύναμης είναι σίγουρα ΧΩΡΙΣ να χρειάζεται εξειδικευμένος προγραμματισμός. Βλέπουμε πχ βελτίωση στην μέγιστη επανάληψη των αθλητών μας στο Deadlift χωρίς να έχει υπάρξει ειδικός κύκλος προπονήσεων για το Deadlift.

heavy-days-1

Οι γυναίκες ΔΕΝ πρέπει να φοβούνται τις Heavy Days!

Έχoυμε ακούσει πολλές γυναίκες να φοβούνται τις HeavyDays είτε αποφεύγοντάς τες είτε να μη προσπαθούν όσο θα έπρεπε. Αυτό είναι λάθος. Την ίδια ανάγκη που έχει ένα αντρικό μυϊκό σύστημα να είναι δυνατό έχει και ένα γυναικείο.

Το να φουσκώσει κάποια κάνοντας δυνατές επαναλήψεις και προπόνηση δύναμης είναι αστείο και δε θα πρέπει να προβληματίζει τις γυναίκες. Είναι εντελώς διαφορετική η προπόνηση και ο προγραμματισμός των αθλητριών CrossFit που βλέπουμε σε αγώνες ,αν αυτό είναι που τρομάζει-που δεν θα έπρεπε– τις απλές ασκούμενες και εννοείται είναι εντελώς διαφορετική η προπόνηση και οι στόχοι μιας γυναίκας bodybuilder.

Ένα γυναικείο σώμα θα πρέπει να είναι δυνατό για να μπορεί να είναι λειτουργικό .Για αυτό οι Heavy Days είναι απαραίτητες και για τις γυναίκες!

Συνοψίζοντας:

  1. Κάθε box θα πρέπει στον προγραμματισμό του να έχει Heavy Days
  2. Η προπόνηση Δύναμης είναι από τα βασικότερα κομμάτια του CrossFit. Μην την αποφεύγετε.
  3. Εξειδικευμένος προγραμματισμός Δύναμης χρειάζεται μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις και  όχι όταν θέλουμε βελτίωση στην γενική μας φυσική κατάσταση (να γίνουμε καλύτεροι σε όλους τους τομείς)
  4. Κάθε 6 προπονήσεις θα πρέπει να υπάρχουν 1-2 HeavyDays
  5. H προπόνηση Δύναμης είναι απαραίτητη για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες.
  6. Η σωστή τεχνική και η σωστή μηχανική του σώματος σας βοηθάει στο να σηκώσετε παραπάνω βάρος. Μη ξεχνάτε να δίνεται βάση και στα δύο. Κάντε το κατάλληλο mobility πριν και μετά την προπόνηση Δύναμης.

 Πηγές:

–        Level 2 Training Guide

–        CrossFit Journal

]]> http://www.theboxnews.gr/crossfit-training-heavy-days/feed/ 0 7 Τρόποι να αποφύγετε έναν τραυματισμό στο CrossFit http://www.theboxnews.gr/7-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%cf%8d%ce%b3%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-%cf%84%cf%81%ce%b1%cf%85%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c/ http://www.theboxnews.gr/7-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%cf%8d%ce%b3%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-%cf%84%cf%81%ce%b1%cf%85%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c/#respond Sun, 13 Dec 2015 04:58:05 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8216

CrossFit-Injury

  1. Ψάξτε για μια προσαρμοσμένη προπόνηση.

Τα περισσότερα CrossFit Boxes προσφέρουν 2-3 διαφορετικάWorkout γιαδιάφοραεπίπεδαικανοτήτων. Αυτό δείχνει ότι οι προπονητές αυτών των γυμναστηρίων νοιάζονται για την προσαρμογή στις ατομικές ικανότητες του καθενός.

  1. Επιλέξτε έναν προπονητή.

Πριν από κάθε Workout ένας καλός προπονητής θα πρέπει να εξηγήσει με σαφήνεια τις ασκήσεις που θα εκτελέσουν οι ασκούμενοι. Σε αργή κίνηση να δείξει το εύρος της άσκησης, την σωστή τεχνική και τι να αποφύγουν. Με αυτό τον τρόπο διαφυλάσσει την ασφάλεια τους και είναι σίγουρος ότι όλοι κατάλαβαν επαρκώς αυτά που ζητάει.

  1. Ελέγξτε τον εγωισμό σας.

Για αρχή μάθετε την σωστή τεχνική εκτελώντας σε χαμηλότερη ένταση με μικρά φορτία. Ταμεγάλαφορτίακαιηέντασηθαέρθουναργότερα. ΣτόχοςείναιναγίνετεFit όχινακερδίζετεκάθεWorkout.

  1. Μη παραλείπετε αυτά στα οποία είστε κακοί.

Η καλύτερη προστασία από τραυματισμούς είναι διασφαλίστε ότι είστε παντού δυνατοί. Είτε Cardio, είτε Gymnastics, είτε Weightlifting θα πρέπει να δουλέψετε στις αδυναμίες σας. Αν έχετε κάποιο χρόνιο πρόβλημα τραυματισμού προσπαθήστε να αποφύγετε ασκήσεις που μπορεί να το επιδεινώσουν.

  1. Μην αγνοείτε τους μικρούς πόνους.

Οι μικροί πόνοι προέρχονται κυρίως από τεχνικά λάθη στην εκτέλεση των ασκήσεων και αν δεν ληφθούν υπόψη μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλους τραυματισμούς.

  1. Συγκέντρωση.

Κατά τη διάρκεια ενός δύσκολου Workout η συγκέντρωση είναι το Α και το Ω. Επειδή η καρδιά χτυπάει δυνατά και ου μύες έχουν γαλακτώσει και τρέμουν υπάρχει κίνδυνος η εκτέλεση των ασκήσεων να γίνεται χάλια. Συγκεντρωθείτε, μην τα παρατάτε και εκτελέστε σωστά την επόμενη επανάληψη.

  1. Προσωπικά Ρεκόρ

Η προσπάθεια για προσωπικά ρεκόρ(κίνητρο για πολλούς CrossFitters) είναι μια βασική αιτία τραυματισμού. Γι αυτό οι περισσότεροι προπονητές ζητούν από τους αθλητές τους να μην προσπαθούν συνέχεια για PR αλλά κάθε 4-6 εβδομάδες.

]]> http://www.theboxnews.gr/7-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%86%cf%8d%ce%b3%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-%cf%84%cf%81%ce%b1%cf%85%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c/feed/ 0 8  Συμβουλές για CrossFit Προπονητές. http://www.theboxnews.gr/8-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-crossfit-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82/ http://www.theboxnews.gr/8-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-crossfit-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82/#respond Wed, 09 Dec 2015 22:28:11 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8187

listen-your-coach

1. Δεσμευτείτε ότι θα γίνετε εξαιρετικοί προπονητές. Είτε ξεκινάτε με ορίζοντα Part-Time είτε το βλέπετε σαν καριέρα. Δυο μήνες δεν είναι αρκετός χρόνος, 6 μήνες πάλι όχι. Θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 1 χρόνο και να πείτε: Θα προσπαθήσω να γίνω όσο το δυνατόν καλύτερος. Αφιερώστε χρόνο στη γνώση( CrossFitLevel 1 Trainer, CrossFitSpecialCourses) διαβάστε αρκετά και εφαρμόστε τα. Εξασκείστε το.

2. Να είστε ειλικρινείς με τους ανθρώπους. Κάποιοι μπορεί να θέλουν να αποκτήσουν ένα πολύ ωραίο σώμα, άλλοι να έχουν τις δυνάμεις να μπορούν να κυνηγούν το παιδί τους. Όμως θα υπάρξουν και άλλοι που θα πιστεύουν ότι θα γίνουν οι επόμενοι πρωταθλητές των CrossFitGames. Δουλειά των προπονητών είναι να μετριάζουν και τις προσδοκίες των αθλητών. Θα πρέπει να ενθαρρύνετε τους αθλητές σας αλλά δε μπορείτε να λέτε σε κάποιον να κάνει κάτι δύσκολο όταν δεν είναι σε θέση να το κάνει. Πρώτα από όλα πρέπει να δώσετε έμφαση στην τεχνική και μετά να προχωρήσετε στην ένταση.

3. Εμπνεύστε εμπιστοσύνη.Αν έχετε μια τάξη με 30 ασκούμενους θα πρέπει να έχετε τεράστια αυτοπεποίθηση, αν όχι προσποιηθείτε ότι έχετε έτσι ώστε να δώσουν προσοχή σε αυτά που λέτε. Θα πρέπει όμως να εμπνέετε και σεβασμό γιατί η φωνή σας αξίζει και πρέπει να ακουστεί.

4. Αναπτύξτε τις δεξιότητες των ασκούμενων σας.Μπορεί να ξέρετε πολλά, αλλά αν δεν ξέρετε πώς να ασχοληθείτε με τους ασκούμενους σας δεν θα είστε σε θέση να τους τα μεταδώσετε. Όταν βλέπετε κάποιον να εκτελεί με άσχημη τεχνική πηγαίνετε κοντά του και διορθώστε τον. Σε κάποιους ανθρώπους τους αρέσει να τους σταματούν και να τους διορθώνουν γιατί θέλουν να γίνουν καλύτεροι. Σε άλλους πάλι όχι. Θα πρέπει να προσεγγίζετε τους ασκούμενους με διάφορους τρόπους και να καταλάβετε πώς να τους δώσετε αυτό που θέλουν και χρειάζονται.

5. Να βαρεθείτε μέχρι να τους κάνετε καλύτερους.Κάποιες φορές στην αρχή το Coaching είναι βαρετό και σίγουρα όχι εύκολο. Οι νέοι αθλητές πρέπει να μάθουν να κάνουν Squat, Deadlift και Press. Αυτές οι ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για το CrossFit. Νιώστε άνετα με αυτές σαν προπονητές και να είστε εξαιρετικοί στην διδασκαλία τους.

6. Να θυμάστε τη σημαντικότητα του ύπνου και της διατροφής.Για να έχετε αποτελέσματα στο CrossFit θα πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να έχετε μια καλή διατροφή. Μάθετε όσα πιο πολλά μπορείτε και μιλήστε στους αθλητές σας σχετικά με την ξεκούραση-ανάκαμψη, την υγιεινή διατροφή και τα συμπληρώματα για τη προπόνηση. Επειδή όμως δεν είναι εύκολο να αλλάξετε σε κάποιον τις διατροφικές του συνήθειες βρείτε τον τρόπο να τον πείσετε ότι θα έχει θετικό αντίκτυπο στις επιδόσεις του.

7. Όταν τελειώσει το μάθημα ρωτήστε τον εαυτό σας: Πήγαν όλα όπως θα θέλατε; Έγιναν στην ώρα τους; Καταφέρατε να σας καταλάβουν; Ήταν κατάλληλο για το επίπεδο των ασκούμενων; Ήταν διασκεδαστικό; Αυτό είναι και το πιο σημαντικό γιατί οι άνθρωποι που περνάνε τόσες ώρες μαζί σας, θα πρέπει να είναι και διασκεδαστικο.

8. Να είστε ταπεινοί και να μαθαίνετε από τα λάθη σας.Σαν αθλητής και σαν προπονητής θα πρέπει να δουλεύετε πολύ με τον εαυτό σας με σκυμμένο κεφάλι, ταπεινότητα, να αναγνωρίζετε τα λάθη σας γιατί μόνο έτσι θα γίνετε καλύτεροι.

]]> http://www.theboxnews.gr/8-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-crossfit-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82/feed/ 0 5 Κανόνες με στόχο τα Personal Records http://www.theboxnews.gr/5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%cf%8c%ce%bd%ce%b5%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf-%cf%84%ce%b1-personal-records/ http://www.theboxnews.gr/5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%cf%8c%ce%bd%ce%b5%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf-%cf%84%ce%b1-personal-records/#respond Wed, 09 Dec 2015 22:27:52 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8184

personal-records

Μετά από αρκετό χρόνο σκληρής προπόνησης έφτασε η ώρα να τεστάρετε τις άρσεις και να σημειώσετε προσωπικά ρεκόρ. Για να γίνει όμως πρέπει να ακολουθηθούν κάποιοι κανόνες ώστε να θριαμβεύσετε:

  1. Μη σπαταλάτε πολύ χρόνο σε άρσεις μικρότερων ποσοστών της μέγιστης προσπάθειας σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πλάνο όπως 5-3-1-1 και στη συνέχεια να προσπαθήσετε για το ρεκόρ σας.
  2. Να είστε επιθετικοί και να υπολογίζετε τις προσπάθειες σας. Ο χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στις προσπάθειες σας θα πρέπει είναι περίπου 3 λεπτά, ανάλογα βέβαια και με το πώς αισθάνεστε. Όταν πλησιάζετε το ρεκόρ σας ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε λίγο παραπάνω.
  3. Τρεις αποτυχημένες προσπάθειες και τέλος. Μην προσπαθήσετε να πάρετε άλλη προσπάθεια, απλά αναλογιστείτε τι πήγε στραβά και αποτύχατε. Μπορεί απλά να μην είναι η καλή σας ημέρα. Επανέλθετε την επόμενη φορά πιο αποφασισμένοι και συγκεντρωμένοι.
  4. Μη προσπαθείτε να κάνετε ρεκόρ με φορτίο πολύ μεγαλύτερο από το προηγούμενο. Να κοιτάτε πρώτα την τεχνική και την ασφάλεια σας. Δεν είναι ντροπή να αποτύχετε, αν καταφέρετε και σημειώσετε ρεκόρ, φερθείτε έξυπνα γνωρίζοντας τα όρια σας.
  5. Είτε είναι ½ kgPR, είτε 10 kg είναι ένα ρεκόρ. Πανηγυρίστε το και καταγράψτε το ανεξάρτητα από το μέγεθος τους.
]]> http://www.theboxnews.gr/5-%ce%ba%ce%b1%ce%bd%cf%8c%ce%bd%ce%b5%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf-%cf%84%ce%b1-personal-records/feed/ 0 Mobility ασκήσεις για Overhead Squat http://www.theboxnews.gr/mobility-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-overhead-squat/ http://www.theboxnews.gr/mobility-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-overhead-squat/#respond Mon, 30 Nov 2015 23:35:16 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8126

overhead-squat-atp

Πολλοί πιστεύουν ότι η κινητικότητα των ώμων είναι η κύρια αιτία για την οποία ένας αθλητής δε μπορεί να εκτελέσει ένα Overhead Squat. Η αλήθεια όμως είναι ότι το Overhead Squat είναι μια άσκηση στην οποία χρησιμοποιούμε πολλά μέρη του σώματος σε διαφορετικούς χρόνους κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.

Στα παρακάτω βίντεο θα δείτε Mobility ασκήσεις από τον Kelly Starrett και το Mobility WOD για να εκτελέσετε ένα επιτυχημένο Overhead Squat:

    • Αστράγαλοι

    • Thorassic/T-Spine

    • Ώμοι

    • Καρποί

 

]]> http://www.theboxnews.gr/mobility-%ce%b1%cf%83%ce%ba%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-overhead-squat/feed/ 0 Δραστηριότητες που μπορούν να συνδυαστούν με το CrossFit http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b4%cf%85%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b4%cf%85%ce%b1/#respond Mon, 30 Nov 2015 22:32:27 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8119

cycling

Κατά την διάρκεια των ρεπό ή των διακοπών τους οι CrossFitters, είτε είναι αρχάριοι είτε προχωρημένοι συνήθως δεν ασχολούνται με το CrossFit. Επιλέγουν να αλλάξουν την ρουτίνα τους κάνοντας άλλες δραστηριότητες.

Θέλουν να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό τους. Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά με το CrossFit.

Yoga

Τα περισσότερα Boxes προσφέρουν μέσα στο εβδομαδιαίο τους πρόγραμμα τουλάχιστον μια συνεδρία Yoga.  Η Yoga βοηθά στο να κατανοήσετε τη σημασία της αναπνοής κατά τη διάρκεια των CrossFitWorkout. Η εισπνοή και εκπνοή την κατάλληλη στιγμή, βοηθά το σώμα να λειτουργεί ιδανικά και αρμονικά. Επιπρόσθετα μαθαίνοντας να ελέγχεται την αναπνοή σας μαθαίνετε πώς να συγκεντρώνεστε στο Workout εκείνη τη στιγμή.

yoga-crossfit-1

Pilates

Το Pilates αναπτύσσει ότι ακριβώς χρειάζεται ένας CrossFitter: δύναμη, ευελιξία, εύρος κίνησης, μυϊκή αντοχή, συντονισμό, ισορροπία και σωστή στάση σώματος. Είναι μια μέθοδος που βοηθάει στον έλεγχο του σώματος, της αναπνοής και του μυαλού.

Κολύμπι

Τέλεια δραστηριότητα, ιδιαίτερα αν σας αρέσει το νερό. Το νερό δεν έχει έντονο αντίκτυπο στις αρθρώσεις και στους μύες και είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές και καταπραϋντικές του ιδιότητες.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο αδειάζει το μυαλό, βοηθάει στη κυκλοφορία του αίματος και στη λειτουργία της καρδιάς. Το τρέξιμο χωρίς ένταση, σε μέτριο ρυθμό και χωρίς μουσική στα αυτιά σε ένα υπέροχο μέρος είναι η ιδανικότερη δραστηριότητα για έναν CrossFitter στα restday του.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία στην ύπαιθρο(δάσος, βουνό κ.α) είναι ο καλύτερος τρόπος να χρησιμοποιήσετε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας πέρα από FrontSquat και Pistols. Είναι μια πραγματική καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα που μετά από μια ώρα ποδηλασίας σε μέτριο ρυθμό θα απαλλαγείτε πλήρως από την αρνητική ενέργεια που έχετε.

Οι παραπάνω δραστηριότητες έχουν ένα κοινό πράγμα: Την τάση να τα βρείτε με τον εαυτό σας.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%cf%84%ce%b7%cf%81%ce%b9%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%cf%80%ce%bf%cf%81%ce%bf%cf%8d%ce%bd-%ce%bd%ce%b1-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b4%cf%85%ce%b1/feed/ 0 Μετατρέψτε τις αδυναμίες σας σε ικανότητα. http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b9%cf%82-%ce%b1%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%bc%ce%af%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%b1%cf%82-%cf%83%ce%b5-%ce%b9%ce%ba%ce%b1%ce%bd%cf%8c/ http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b9%cf%82-%ce%b1%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%bc%ce%af%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%b1%cf%82-%cf%83%ce%b5-%ce%b9%ce%ba%ce%b1%ce%bd%cf%8c/#respond Fri, 27 Nov 2015 02:26:11 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8071

skills-crossfit

Όσοι ασχολούμαστε με το CrossFit έχουμε διαβάσει ή ακούσει την λέξη «Skill». Ξέρουμε όμως τι πραγματικά είναι;

Η κυριολεκτική ετυμολογία της λέξης Skill(δεξιότητα) είναι ικανότητα.

Στο CrossFit αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα ο όρος δεξιότητα αναφέρεται στην ικανότητα κάποιου να κάνει μια άσκηση σωστά. Επομένως είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε την τέχνη για να πραγματοποιήσουμε κάτι τέλεια.

Αφού κατανοήσουμε τον όρο Skill ο καθένας πρέπει να ξέρει ποιες είναι οι ικανότητες μας και ποιες όχι αλλά και πώς να δουλέψουμε πάνω σε αυτές για να βελτιωθούμε.

Παρακάτω θα δείτε 5 συμβουλές για το πώς θα βελτιωθείτε:

  1. Βρείτε τις αδυναμίες σας.

Όλο τον καιρό που προπονείστε έχετε συνειδητοποιήσει σε τι είστε καλοί και σε τι όχι. Δώστε προσοχή σε όλα αυτά που σας δυσκολεύουν και εξασκηθείτε αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι πρώτα μάθατε να περπατάτε και μετά να τρέχετε.

  1. Προσέξτε και μελετήστε την σωστή τεχνική των ασκήσεων.

Η εμπειρία, οι γνώσεις και η εξειδίκευση των προπονητών σας είναι ένα μεγάλο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητες σας. Επιπλέον η χρήση του διαδικτύου μέσω άρθρων και βίντεο αποτελεί επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο που έχετε στην κατοχή σας.

  1. Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης.

Αν αφιερώσετε 10 λεπτά της ώρας πριν ή μετά την προπόνηση σας, 3 φορές την εβδομάδα τότε είναι σίγουρο ότι θα δείτε πρόοδο. Δώστε έμφαση στην τεχνική και το progression των ασκήσεων. Η συνέπεια είναι αυτή που θα σας οδηγήσει στην πλήρη κατανόηση της κίνησης.

  1. Βιντεοσκοπήστε την πρόοδο σας.

Ελέγξτε πως μπορείτε να διορθώσετε την κίνηση, δείτε τι κάνετε σωστά και τι λάθος και τι μπορείτε να βελτιώσετε. Ζητήστε από τον προπονητή σας συμβουλές αλλά και από τους συναθλητές σας που σας βλέπουν να εκτελείτε τις δεξιότητες.

  1. Να είστε συνεπείς και υπομονετικοί.

Θα υπάρξουν δεξιότητες που είναι πιο περίπλοκες από άλλες, γι αυτό μην απελπίζεστε. Με όλα τα παραπάνω έχετε ότι χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις αδυναμίες σας.

Να θυμάστε ότι το CrossFit είναι ένας συνδυασμός αθλημάτων και ασκήσεων. Μην ζητάτε από έναν καλό συναθλητή σας να σας διδάξει ενόργανη και άρση βαρών. Μελετήστε τις αδυναμίες σας σε βάθος, αν αποτύχετε σε ασκήσεις της ενόργανης ζητήστε βοήθεια από κάποιον εξειδικευμένο προπονητή γυμναστικής, αν αποτύχετε στις άρσεις ζητήστε βοήθεια από έναν της Άρσης.

Η χώρα μας έχει μερικούς από τους πιο καταξιωμένους προπονητές στην ενόργανη και στην Άρση Βαρών και είναι πάντα πρόθυμοι να σας βοηθήσουν.

Δουλέψτε μέχρι οι αδυναμίες σας να γίνουν τα δυνατά σας σημεία.

]]> http://www.theboxnews.gr/%ce%bc%ce%b5%cf%84%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%88%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b9%cf%82-%ce%b1%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%bc%ce%af%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%b1%cf%82-%cf%83%ce%b5-%ce%b9%ce%ba%ce%b1%ce%bd%cf%8c/feed/ 0 Τι σας δίνει κίνητρο; Το «εγώ» ή ο «σκοπός»; http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%b4%ce%af%ce%bd%ce%b5%ce%b9-%ce%ba%ce%af%ce%bd%ce%b7%cf%84%cf%81%ce%bf-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%ce%b3%cf%8e-%ce%ae-%ce%bf-%cf%83%ce%ba%ce%bf%cf%80/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%b4%ce%af%ce%bd%ce%b5%ce%b9-%ce%ba%ce%af%ce%bd%ce%b7%cf%84%cf%81%ce%bf-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%ce%b3%cf%8e-%ce%ae-%ce%bf-%cf%83%ce%ba%ce%bf%cf%80/#respond Thu, 26 Nov 2015 07:24:23 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8067

ego-purpose-crossfit

Το κίνητρο είναι ένα πολύ ενδιαφέρον πράγμα αλλά και ουσιώδες για πολλούς επίδοξους αθλητές του CrossFit. Δεν έχει σημασία αν στόχος σας είναι να βρεθείτε στο βάθρο ή απλά να χάσετε μερικά κιλά, τα κίνητρα που διαρκούν αποτελούν την πιο δύσκολη πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Τα κίνητρα δε πρέπει να συνδέονται με τη δύναμη της θέλησης. Οποιοσδήποτε αθλητής μπορεί να αντέξει μια εξαντλητική προπόνηση και ένας που θέλει να αποκτήσει sixpack μπορεί να αντισταθεί σε ένα γλυκό. Όταν όμως τα πράγματα δυσκολεύουν και ο πειρασμός κάνει την εμφάνιση του, είστε σε θέση να παραμείνετε motivated και να επιτύχετε τους στόχους σας; Αν μέχρι στιγμής αποτυγχάνετε, αυτό γίνετε γιατί πιθανότατα το κίνητρο σας έρχεται από τη λάθος μεριά.

Υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων, αυτοί που υποκινούνται κυρίως από το «εγώ» τους και αυτοί που υποκινούνται από το σκοπό τους. Το « εγώ» είναι η ψευδαίσθηση του εαυτού. Είναι το κομμάτι αυτό που ξεχωρίζει τον έναν από τον άλλον και ενδιαφέρεται για επιφανειακά πράγματα όπως π.χ πόσα like πήρε η δημοσίευση ή φωτογραφία που αναρτήθηκε στα Social Media. Πολλοί αθλητές και ασκούμενοι αγωνίζονται και προπονούνται υποκινούμενοι από αυτό. Κυνηγούν τους στόχους τους με βάση την επιβράβευση που θα δώσει στο «εγώ» τους. Αυτό πιθανότατα δεν είναι μια στρατηγική που θα οδηγήσει σε μια μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι αθλητές που υποκινούνται με γνώμονα το «εγώ» τους δεν απολαμβάνουν αυτό που κάνουν. Τείνουν μάλιστα να απογοητεύονται και να δυσκολεύονται να επανέλθουν συγκεντρωμένοι μετά από μια αποτυχία, ήττα ή όταν έχουν να αντιμετωπίσουν κάποιο εμπόδιο. Αντί να εντοπίσουν τα λάθη τους και πώς να τα διορθώσουν συνήθως επιλέγουν να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους και να κατηγορούν άλλους για τις ελλείψεις τους.

Χαρακτηριστικά ενός αθλητή με γνώμονα το «ΕΓΩ»

  • Ανταγωνίζεται για να νικήσει όλους τους άλλους και να δείξει ότι είναι ο καλύτερος από όλους.
  • Νιώθει την ανάγκη να αποδείξει κάτι στους φίλους, στο προπονητή και στην οικογένεια του.
  • Απολαμβάνει τις διοργανώσεις μόνο όταν κερδίζει.
  • Για την αποτυχία του και την ανικανότητα του, κατηγορεί όλους τους άλλους.
  • Νιώθει ζήλια, φθόνο και θυμό όταν οι άλλοι επιτυγχάνουν.
  • Πιστεύει ότι οι αθλητικές ικανότητες είναι βασικό συστατικό της αυτοεκτίμησης.
  • Οι περισσότεροι είναι ιδιοτελής και εγωιστές.
  • Τείνει να είναι ναρκισσιστής και εγωκεντρικός
  • Δεν αποδέχεται την ανωτερότητα των αντιπάλων και  δεν έχει αξίες.

Οι αθλητές που υποκινούνται με γνώμονα το σκοπό τείνουν να απολαμβάνουν την διαδικασία περισσότερο σε σχέση με αυτούς που υποκινούνται από το «εγώ» τους. Σκοπός μπορεί να οριστεί ως η βαθύτερη αιτία ή το «Γιατί», που οδηγεί στην επίτευξη κάθε στόχου. Ένα άτομο που καθοδηγείται από το σκοπό λειτουργεί πολύ διαφορετικά. Δεν τους απασχολούν επιφανειακά πράγματα ούτε η κατάταξη τους στη βαθμολογία. Συνήθως είναι πιο επιτυχημένα. Έχουν κίνητρο και αποφασίζουν με βάση το σκοπό στη ζωή τους.

Χαρακτηριστικά αθλητή με γνώμονα το «ΣΚΟΠΟ»

  • Ανταγωνίζονται ενάντια στον εαυτό τους με επιδίωξη την αυτό-βελτίωση.
  • Έχει αυτοπεποίθηση και δε χρειάζεται την επιβράβευση για τη προσπάθεια του.
  • Απολαμβάνει κάθε διοργάνωση ανεξαρτήτως αποτελέσματος.
  • Βλέπει την αποτυχία ως ευκαιρία να μάθει και να βελτιωθεί.
  • Αισθάνεται χαρά και ευτυχία όταν βλέπει άλλους να τα επιτυγχάνουν.
  • Δεν πιστεύει ότι οι αθλητικές ικανότητες είναι συστατικό αυτοεκτίμησης.
  • Εμφανίζει ανιδιοτέλεια και έχει την επιθυμία να βοηθήσει και άλλους σε αυτό το «ταξίδι».
  • Έχει αξίες και εγγενή κίνητρα.

Μερικές φορές τα αποτελέσματα μπορεί να δείχνουν ίδια με μια πρώτη ματιά, αλλά συνήθως θα δείτε ότι οι αθλητές που υποκινούνται από το σκοπό είναι πολύ πιο χαρούμενοι και ικανοποιημένοι από την πρόοδο τους και τα επιτεύγματα τους σε σχέση με τους άλλους. Για παράδειγμα αν ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας είναι να κερδίσετε τα CrossFit Games, τότε μόλις δημιουργήσατε ένα δύσκολο, σχεδόν αδύνατο και στατιστικώς απίθανο σύνολο απαιτήσεων προκειμένου να είστε ευτυχισμένοι. Ενώ αν απολαύσετε τη διαδικασία να γίνετε καλύτερος αθλητής και να βελτιωθείτε, θα βρείτε χαρά σε περισσότερα επίπεδα στη ζωή σας.

Θυμηθείτε ένα μεγάλο «Γιατί» οδηγεί σε ευκολότερο «Πώς».

Πηγή: www.crossfitinvictus.com

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b9-%cf%83%ce%b1%cf%82-%ce%b4%ce%af%ce%bd%ce%b5%ce%b9-%ce%ba%ce%af%ce%bd%ce%b7%cf%84%cf%81%ce%bf-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%ce%b3%cf%8e-%ce%ae-%ce%bf-%cf%83%ce%ba%ce%bf%cf%80/feed/ 0 Τα οφέλη των Burpees http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-burpees/ http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-burpees/#comments Tue, 24 Nov 2015 09:11:39 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8040

burpees-tampakos

Ένας μεγάλος αριθμός εμπειρογνωμόνων υγείας αναγνωρίζουν τα οφέλη των Burpees και την απλότητα της άσκησης αυτής.

Υπάρχει περίπτωση να αποτύχετε ποτέ σε ένα Burpee; Η απάντηση είναι όχι. Το να πέσετε κάτω και να σηκωθείτε δεν απαιτεί κάποια συγκεκριμένη δεξιότητα. Αποτελούν ιδανική αναλογία για τη ζωή, κάποια στιγμή θα πέσετε, θα βρείτε τον τρόπο να σηκωθείτε και να συνεχίσετε. Γι αυτό τα Burpees είναι η τέλεια άσκηση για να χτίσετε χαρακτήρα.

Με το Burpee, αυτό που έχετε να κάνετε είναι να στείλετε τα πόδια σας πίσω, να ακουμπήσετε το στήθος στο έδαφος, να πιέσετε και να σηκωθείτε από αυτό σε πλήρη έκταση κάνοντας ένα μικρό αλματάκι. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά επωφελής για εκείνους που δυσκολεύονται στα Push Ups και με τη σταθερότητα του κορμού τους.

Τα Burpees είναι μια Full Body άσκηση και σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη σε όλο σας το σώμα. Με κάθε επανάληψη ενεργοποιείτε τους μύες των χεριών, του στήθους, τετρακέφαλους, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τον πυρήνα σας. Τα Burpees διαφέρουν από τις ασκήσεις απομόνωσης όπως Bicep Curls και Tricep Extensions γιατί γυμνάζουν όλο το σώμα. Επιπλέον εκτελώντας Burpees σε υψηλή ένταση μπορείτε να κάψετε θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από άλλες ασκήσεις.

Το γεγονός ότι δεν απαιτούν κάποιον εξοπλισμό, μπορείτε να τα κάνετε παντού. Είναι μια απλή και εύκολη άσκηση και το σώμα σας δεν θέλει τίποτα περισσότερο από αυτό. Σας δίνουν έναν επιπλέον λόγο να προπονηθείτε.

Επιπλέον θα σας βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής σας αντοχής. Για όσους από εσάς προπονείστε για συγκεκριμένα αθλήματα, θα βρείτε τα Burpees ιδιαίτερα επωφελή. Μπορούν να βοηθήσουν αθλητές της καλαθοσφαίρισης, του ποδοσφαίρου, του βόλεϊ αλλά και Surfers κ.α

Είναι δυναμική άσκηση με έντονο ρυθμό που μπορεί να προστεθεί σε κάθε προπόνηση. Η ταχύτατη κάμψη και έκταση των ισχίων την καθιστά φοβερή άσκηση για την εκμάθηση της παραγωγής ισχύος από τον πυρήνα στα άκρα. Ο καλύτερος τρόπος για να βάλετε ένταση στη προπόνηση σας είναι να κάνετε Tabata Burpees ή 100 Burpees for time.

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, τα Burpees μπορεί να έχουν θετικές επιπτώσεις στη φυσική σας κατάσταση, όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Η συνεχής επανάληψη της άσκησης και η απογοήτευση που σας δημιουργεί χτίζει χαρακτήρα και επιμονή. Σας μαθαίνει να έχετε διάρκεια ακόμη και στις δύσκολες στιγμές.

]]> http://www.theboxnews.gr/%cf%84%ce%b1-%ce%bf%cf%86%ce%ad%ce%bb%ce%b7-%cf%84%cf%89%ce%bd-burpees/feed/ 1 5 Training Tips απότην Katrin Tanja Davidsdottir για Competitive αθλητές. http://www.theboxnews.gr/5-training-tips-%ce%b1%cf%80%cf%8c%cf%84%ce%b7%ce%bd-katrin-tanja-davidsdottir-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-competitive-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82/ http://www.theboxnews.gr/5-training-tips-%ce%b1%cf%80%cf%8c%cf%84%ce%b7%ce%bd-katrin-tanja-davidsdottir-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-competitive-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82/#respond Mon, 23 Nov 2015 07:33:08 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=8035

davidsdottir-foe

Ηπρωταθλήτρια για το 2015, Katrin Davidsdottir μίλησε στο BoxRox και στη Polona Fonda δίνοντας συμβουλές για Competitive αθλητές.

Το 2014 η σεζόν για την Katrin Tanja Davidsdottir τελείωσε στη διαδικασία των Regional όμως το 2015 βρήκε την αθλήτρια από την Ισλανδία στο υψηλότερο σκαλί του βάθρου των Reebok CrossFit Games.

  1. Βρείτε ένα εξειδικευμένο προπονητικό πρόγραμμα και ακολουθείστε για να καλύψετε όλο το φάσμα.

Να είστε Coachable αθλητές. Ακολουθείστε ακριβώς αυτό που λέει το πρόγραμμα ή το πλάνο του προπονητή. Στην αρχή θα νιώσετε άσχημα αλλά ξεπερνώντας τις αντιξοότητες και τις δυσκολίες, αυτό είναι ακριβώς που χρειάζεστε.

Οι περισσότεροι αθλητές κάνουν αυτό που τους αρέσει, όμως τις περισσότερες φορές αυτό που τους αρέσει είναι και αυτό στο οποίο είναι πολύ καλοί. Υπάρχουν όμως και αδυναμίες, γι αυτό ακολουθείστε το πρόγραμμα για να καλύψετε όλο το φάσμα. Μην ελπίζετε ότι όλα τα CrossFit WODs θα είναι υπέρ σας, δουλέψτε σε όλες αυτές τις δεξιότητες που δεν σας κάνουν να νιώθετε σίγουροι και δυνατοί. Αποκτήστε αυτοπεποίθηση αντιμετωπίζοντας κατάματατα δυσάρεστα πράγματα. 

  1. Απολαύστε το γιατί αν δεν σας αρέσει, θα καείτε.

Πρέπει να αγαπάτε αυτό που κάνετε. Αν δε το αγαπάτε πως αλλιώς θα αντιμετωπίσετε τις παραπάνω δυσκολίες; Οι Elite CrossFit αθλητές πρέπει να μάθουν πως θα απολαύσουν τον πόνο. Η προπόνηση δεν είναι ποτέ άνετη, και όλες οι μέρες δεν είναι ευχάριστες, αλλά στο τέλος της ημέρας, αγαπούν αυτό που κάνουν.

Αν δεν το απολαμβάνεις δε πρόκειται ποτέ να δώσεις το 100% σε αυτό. Γι αυτό ρωτήστε τον εαυτό σας: Προπονείστε γιατί σας αρέσει ή γιατί απλά θέλετε το βραβείο;

  1. Στη προπόνηση συνεργαστείτε με κάποιον που θα σας δώσει το κίνητρο να γίνετε καλύτεροι.

Πιθανότατα υπάρχουν κάποιοι οι οποίοι θέλουν να προπονούνται μόνοι τους. Έχετε συγκρίνει ποτέ τις επιδόσεις σας όταν εκτελείτε ένα Workout μόνοι και όταν το εκτελείτε με τον καλύτερο training partner σας; Στις περισσότερες περιπτώσεις η διαφορά είναι εμφανής. Για να βελτιωθείτε αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βάλετε περισσότερη πίεση στον εαυτό σας. Τι πιο καλό να κάνετε τα Workout με έναν ίδιου ή καλύτερου επιπέδου αθλητή;

Η Davidsdottir συχνά κάνει προπόνηση με την 2 φορές πρωταθλήτρια, Annie Thorisdottir.

  1. Η προπόνηση είναι σημαντική αλλά η φροντίδα του σώματος είναι απαραίτητη.

Η επαρκής ανάκαμψη και ξεκούραση είναι ένα από τα κομμάτια που οι CrossFit αθλητές αποτυγχάνουν.

Αθλητής είσαι 24 ώρες το 24ωρο και 7 ημέρες την εβδομάδα, πράγμα που σε ακολουθεί και έξω από το γυμναστήριο και έχει να κάνει με τη διατροφή, τον ύπνο την ξεκούραση και την φροντίδα του σώματος.

Πολύς κόσμος μου στέλνει μηνύματα και μου λέει: Ακολουθώ τον ίδιο προγραμματισμό, αλλά δε κοιμάμαι καλά και νιώθω εξανλτημένος/η.

Αν νιώθετε κουρασμένοι, τότε ξεκουραστείτε. Μια ημέρα που πιέζετε τον εαυτό σας να προπονηθείτε αλλά δε μπορείτε να το κάνετε δε πρόκειται να σας προσφέρει τίποτα παρά μόνο να σας κάνει κακό. Φάτε σωστά, κάντε ένα μασάζ, πηγαίνετε σε έναν φυσιοθεραπευτή.

  1. Δουλέψτε σκληρά γιατί αν δε το κάνετε τίποτα δε θα λειτουργήσει σωστά.

Μπορείτε να είστε εξαιρετικοί σε κάθε προπόνηση ή διοργάνωση, αλλά πρέπει κάθε φορά να δίνετε τον καλύτερο σας εαυτό. Και το καλύτερο είναι διαφορετικό καθημερινά.

Όμως ένα πράγμα είναι σίγουρο: Ακόμη και αν δε τα καταφέρετε, θα ξέρετε ότι δώσατε τα πάντα και αυτό θα είναι από μόνο του μια ανταμοιβή.

Author: Polona Fonda

Πηγή: www.boxrox.com

]]> http://www.theboxnews.gr/5-training-tips-%ce%b1%cf%80%cf%8c%cf%84%ce%b7%ce%bd-katrin-tanja-davidsdottir-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-competitive-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%ad%cf%82/feed/ 0 7 Τρόποι να προπονηθείτε και πάλι σαν παιδιά http://www.theboxnews.gr/7-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%ce%b8%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%ce%ac%ce%bb%ce%b9-%cf%83%ce%b1%ce%bd-%cf%80%ce%b1/ http://www.theboxnews.gr/7-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%ce%b8%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%ce%ac%ce%bb%ce%b9-%cf%83%ce%b1%ce%bd-%cf%80%ce%b1/#respond Thu, 12 Nov 2015 22:13:32 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=7965

speed-ladder

Σαν παιδιά τρέχατε, πηδούσατε, σέρνατε και παίζατε με τους φίλους σας, η γυμναστική σας κατά κάποιον τρόπο ήταν παντού.Γι αυτό η ενσωμάτωση αυτού του παιδικού πνεύματος στην καθημερινή σας προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τα πράγματα «φρέσκα» και να πάρετε αυτό το απαραίτητο κάψιμο που τόσο επιθυμείτε από την προπόνηση σας. Παρακάτω θα δείτε 7 τρόπους να προπονηθείτε ξανά σαν παιδί:

Κουτσό: Μια ενήλικη έκδοση του κουτσού είναι να χρησιμοποιήσετε την σκάλα ταχύτητας: Μπορείτε να τρέξετε γρήγορα ανάμεσα στα κενά της σκάλας, να κάνετε skipping, scissorjumps, σπρίντ και πολλά άλλα. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να  αποκτήσετε καλύτερο συντονισμό, δύναμη και ισχύ.

Ποδηλασία: Αλλάξτε τη συνηθισμένη διαδρομή που κάνετε σε έναν ποδηλατόδρομο με μια βόλτα σε ανώμαλο έδαφος, σε δύσβατα μέρη, όπως ακριβώς κάνατε σαν παιδί. Θα βάλετε σε λειτουργία διαφορετικούς μύες  όταν θα κάνετε πεντάλ όρθιοι και με περισσότερη δύναμη.

handstand-hold-1

Handstands: Είναι μια από τις διασκεδαστικότερες ασκήσεις γυμναστικής. Απαιτεί τέλεια ισορροπία και δυνατό κορμό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε σαν στήριξη τον τοίχο ή ένα κουτί έτσι ώστε να συνηθίσετε το βάρος του σώματος σας στα χέρια σας. Όταν καταφέρετε να σταθείτε κατακόρυφα χωρίς στήριξη δοκιμάστε για πόσο χρονικό διάστημα μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη θέση ή να κάνετε μια κατακόρυφη κάμψη ή να περπατήσετε.

Παιδική χαρά: Αλλάξτε το Box με την παιδική χαρά της γειτονιάς σας για να ξανανιώσετε και πάλι παιδί. Χρησιμοποιήστε τις monkeybars για να κάνετε έλξεις, toestobar και barmuscleups. Γενικότερα γίνετε δημιουργικοί με ότι έχετε διαθέσιμο και φτιάξτε ένα κύκλο ασκήσεων με τρέξιμο, άλματα και καθίσματα.

Σχοινάκι: Δοκιμάστε όλους τους τρόπους που υπάρχουν για το σχοινάκι, μονό πέρασμα(SingleUnder), το στυλ του πυγμάχου, ένα πόδι μπρος ένα πίσω κ.α. Όταν αρχίσει να σας φαίνεται εύκολο προσπαθήστε να περάσετε το σχοινάκι δυο φορές(DoubleUnder) κάτω από τα πόδια ή ακόμη και τρεις(TripleUnder).

Τραμπολίνο: Αυτό το παιδικό χόμπι μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει στην ανάπτυξη δύναμης των ποδιών σας.

Παιδικά παιχνίδια: Καλέστε τους Fitness φίλους σας και φτιάξτε ομάδες παίζοντας ένα μονό μπάσκετ, ή ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άθλημα σας αρέσει. Ορίστε μια ημέρα της εβδομάδας που θα αφιερώνεστε σε αυτό.

Πηγή: fitness.reebok.com 

]]> http://www.theboxnews.gr/7-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%ce%b8%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%ce%ac%ce%bb%ce%b9-%cf%83%ce%b1%ce%bd-%cf%80%ce%b1/feed/ 0 10  Συμβουλές για Γυναίκες CrossFitters. http://www.theboxnews.gr/10-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%af%ce%ba%ce%b5%cf%82-crossfitters/ http://www.theboxnews.gr/10-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%af%ce%ba%ce%b5%cf%82-crossfitters/#respond Tue, 10 Nov 2015 02:22:35 +0000 http://www.theboxnews.gr/?p=7933

anna-fragou

Η πλειοψηφία αυτών που ασχολούνται με το CrossFit σύμφωνα με έρευνες, δείχνουν ότι το 60% είναι γυναίκες. Παρακάτω θα δείτε 10 συμβουλές για γυναίκες CrossFitter που μπορεί να κάνουν την εμπειρία σας μέσα σε ένα CrossFit Box συναρπαστική:

1. Ελέγξτε τα ρούχα σας.

Μπορεί ορισμένα από τα παντελόνια που φοράτε στη προπόνηση να δείχνουν χαριτωμένα αλλά σας βοηθούν να κάνετε ασκήσεις όπως τα βαθειά καθίσματα; Γι αυτό σιγουρευτείτε ότι τα ρούχα που φοράτε σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα σας απασχολήσουν μέσα στο Box, μην είναι τα ρούχα ένα από αυτά.

2. Μην ανησυχείτε ότι θα «φουσκώσετε».

Οι γυναίκες έχουν λιγότερη τεστοστερόνη από τους άντρες. Για να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα θα πρέπει να το βάλετε στόχο, να παίρνετε συμπληρώματα, να τρώτε υπερβολικά και να ασκείστε πάρα πολύ. Αν δεν κάνετε τα παραπάνω δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε ότι θα φουσκώσετε.

3. Δουλέψτε στη δύναμη της λαβής σας.

Μια μελέτη του European Journal of Applied Physiology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι κατά μέσο όρο οι άνδρες έχουν σχεδόν διπλάσια δύναμη λαβής από τις γυναίκες. Για πολλές γυναίκες η δύναμη της λαβής είναι περιοριστικός παράγοντας για πολλές ασκήσεις, όπως οι έλξεις και τα Toes To Bar. Αφιερώστε χρόνο προπόνησης στη δύναμη της λαβής και θα δείτε τον εαυτό σας να βελτιώνεται πολύ πιο γρήγορα.

4. Θα έχετε μώλωπες.

Είναι φυσιολογικό. Γι αυτό αν ανησυχείτε μπορείτε άμεσα να τοποθετείτε πάγο ή κάποια gel του εμπορίου για να τους αντιμετωπίσετε.

5. Κανένας δε πρόκειται να κοιτάει εσάς.

Μη φοβάστε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης τα βλέμματα όλων θα είναι στραμμένα πάνω σας. Το σύνολο των συναθλητών σας δε πρόκειται να κρίνει την απόδοση σας, έχουν να ασχοληθούν με τη δική τους. Απολαύστε την εμπειρία.

6. Μην παραλείπετε προπονήσεις τις ημέρες τις περιόδου.

Μπορεί και να πετύχετε κάποιο ρεκόρ. Κατά τη διάρκεια της περιόδου τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι στις χαμηλότερες τιμές. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες επανέρχονται γρηγορότερα και αντέχουν περισσότερο στο πόνο.

7. Σηκώστε βάρη.

Θυμηθείτε, η άρση μεγάλων φορτίων αυξάνει τη δύναμη όχι το μέγεθος. Σύμφωνα με τους Zatsiorsky και Kreamer στο Practice of Strength Training, οι γυναίκες πρέπει να προπονούνται με μεγάλα φορτία γιατί αυτό συμβάλει στη βελτίωση των οστών και των συνδετικών ιστών.

8. Μπορείτε να κάνετε έλξεις.

Ίσως έχετε ακούσει τον μύθο ότι οι γυναίκες δε μπορούν να κάνουν έλξεις. Η αλήθεια είναι ότι μπορούν. Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να ακολουθήσετε πιστά ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Ζητήστε από τον προπονητή σας να σας φτιάξει ένα τέτοιο πρόγραμμα και να σας δείξει progression ασκήσεις για να τα καταφέρετε.

9. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι μόνο για άντρες.

Η πρωτεΐνη, ειδικά μετά το Workout βοηθάει στην κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών, στην αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας, τη μείωση του λίπους και την αύξηση της δύναμης. Ναι μπορείτε να φάτε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη αλλά πίνοντας ένα shake πρωτεΐνης μετά τη προπόνηση βοηθά στην ανοικοδόμηση των μυών.

10. Μην ασκείστε απλά, προπονηθείτε.

Αν δε το έχετε προσέξει οι γυναίκες είναι πολύ καλές CrossFitters. Οι επιδόσεις τους σε αγώνες όπως τα Games και τα Throwdown είναι εκπληκτικές. Η άσκηση καμιά φορά γίνεται μονότονη καθώς το μόνο που απαιτεί είναι να πάς στο Box και απλά να ιδρώσεις. Από την άλλη πλευρά η προπόνηση είναι μια άσκηση στην οποία υπάρχει σκοπός. Η προπόνηση απαιτεί να είστε εκεί συνέχεια να δουλεύετε σε αδυναμίες και να κατακτάτε νέες δεξιότητες.

]]> http://www.theboxnews.gr/10-%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bb%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%af%ce%ba%ce%b5%cf%82-crossfitters/feed/ 0