Η Σταυρούλα Μόσχου, αθλήτρια της κατηγορίας Master, προσφάτως συμμετέχουσα στο The Greek Throwdown συνομίλησε με τον προπονητή του SPT, Μάριο Μαρκου σχετικά με τον προπονητικό προγραμματισμό και το Online Programmaing. Η συνομιλία αναδημοσιεύεται από το Blog Chalk it Up: 

Σταυρούλα: Μάριε καλημέρα .

Μάριος: Καλημέρα

Σ. Τελευταία βλέπω μεγάλη αύξηση των προγραμματισμών που υπάρχουν στο σπορ μας. Χθες η Meggi μας έδωσε μια λίστα ενδεικτικών από αυτούς. Ήθελα να σε ρωτήσω λοιπόν, πότε ένας αθλητής χρειάζεται να ψάξει να βρει πρόγραμμα πέρα από το WOD της ημέρας .

Μ. Από τη στιγμή που ένας αθλητής αρχίζει να ψάχνει πέρα από το WOD της ημέρας αυτός ο αθλητής έχει αρχίσει και θέλει περισσότερα, είτε αυτό είναι στο να αυξήσει τη δύναμη του, είτε να βελτιώσει το performance του, είτε να βελτιωθεί στα  gymnastics και στην άρση βαρών. Απευθύνεται και σε αυτούς που έχουν στόχους, όπως ένα Throwdown καθώς και σε αυτούς που έχουν αγώνες σε αθλήματα εκτός CrossFit και χρειάζεται να χρησιμοποιήσουν το CrossFit για να βελτιώσουν, κατά περίπτωση, διάφορους παραμέτρους του σπορ τους.

Σ. Θα ήθελα να σου πω τη δική μου άποψη πάνω σε αυτά τα προγράμματα και να ακούσω και τη δική σου. Θεωρώ ότι ένας αθλητής με στόχους αγώνων αλλά με ελλείψεις και αδυναμίες σε skill, όπως εγώ για παράδειγμα, χρειάζεται εξατομικευμένο προγραμματισμό, ενώ ένας ολοκληρωμένος αθλητής μπορεί να ακολουθήσει τα προγράμματα του Mikko Salo , του Rich κτλ .Εσύ τί πιστεύεις;

Μ. Όλα τα προγράμματα είναι καλά , αρκεί να τα ακολουθείς και να δουλεύεις, μέσω αυτών, τις αδυναμίες σου. Το πρόγραμμα πρέπει να στο βγάζει ο προπονητής που σε ξέρει , ξέρει τις αδυναμίες σου καθώς και τί χρειάζεσαι για να γίνεις καλύτερος. Τα προγράμματα που ακολουθούν μερικοί, όπως του Mikko , του Rich, του Invictus, είναι προγράμματα για αθλητές που θα έχουν στόχους τα Open , τα Regionals ακόμη και τα CrossFit Games. Τώρα αν εσύ δεν κάνεις muscle up ή pistols, δεν έχεις rower στο Box ή το handstand walk  σου θέλει δουλειά, το πρόγραμμα είναι λάθος εν τη γενέσει του. Ο προπονητής λοιπόν που γνωρίζει τον αθλητή , για τον οποίο βγάζει προγραμματισμό,  θα τον βάλει να τα δουλέψει αυτά τα skills μόνα τους  και όχι μέσα σε ένα WOD  ή σε ένα EMOM ή σε ένα AMRAP.

Αυτή είναι η μια παράμετρος εξαιτίας της οποίας δεν πάνε καλά τα έτοιμα αυτά προγράμματα . Μια άλλη παράμετρος είναι η εξής : όταν έχεις αγώνες , που ξέρει ο Rich ή ο Mikko, πότε να σε ξεκουράσει και πότε να σε πιέσει; Δεν μπορεί να γίνει προετοιμασία έτσι για αγώνες , πέραν των Open και των Regionals, που για αυτά είναι φτιαγμένα τα προγράμματα αυτά.

Για τους λόγους αυτούς λοιπόν , η συμβουλή μου είναι να έχεις έναν προπονητή που σε ξέρει από κοντά, είτε έναν προπονητή με τον οποίο να μπορείς να έχεις καθημερινή επαφή, να τα πείτε στο τηλέφωνο όλα όσα σε προβληματίζουν, να στείλεις ένα βίντεο να δει πως πήγες και πως έκανες ένα skill και να σε συμβουλέψει εξατομικευμένα. Καθόλου δε πιστεύω ότι όλα είναι how many rounds , what’s your time και πόσα έχεις μέγιστα. Χρειάζεσαι πρόγραμμα πάνω στις προσωπικές ανάγκες και στόχους  για να μη κάνεις μόνο και μόνο για να κάνεις το κάθε online  πρόγραμμα.

Σ. Είσαι κατατοπιστικότατος, σε ευχαριστώ . Ξέρω ότι ασχολείσαι χρόνια με online προγραμματισμό . Μάλιστα η πρώτη φορά που άκουσα το όνομα σου ήταν από ένα φίλο μου αθλητή, που το ακολουθούσε στη  Πάτρα. Πώς λειτουργεί; Σου στέλνω βίντεο; Σου λέω καθημερινά τί έκανα;

Μ. Ασχολούμαι με το online training 3 χρόνια . Προέκυψε όταν ο Δημήτρης Σουλίωτης , που τότε έμενε Πάτρα και ο Τόλης Τσουλουφίδης από Καβάλα, μου ζήτησαν τη βοήθεια μου για να ετοιμαστούν για αγώνες και κάπως έτσι έγινε η αρχή.

Αρχικά στέλνω μια λίστα με τις παραμέτρους που θέλω να μετρήσουν και να εκτελέσουν, η οποία παίρνει συνήθως μια δυο βδομάδες να ετοιμασθεί. Μετά από αυτό στέλνω το πρόγραμμα βασισμένο πάνω στις αδυναμίες που πρέπει να δουλέψουν . Ζητάω βίντεο , χρόνους και αυτά τα αναλύουμε διεξοδικά. Βάζουμε στόχους και δουλεύουμε προς αυτή τη κατεύθυνση ενώ μιλάμε καθημερινά, γιατί θέλω να ξέρω πώς νοιώθει ο ασκούμενος και να κάνω τις απαραίτητες αλλαγές στο πρόγραμμα.

Σ. Πόσος χρόνος θεωρείς χρειάζεται κάποιος καθημερινά να διαθέτει, ώστε να δουλεύει τις αδυναμίες του, να δουλεύει ολοκληρωμένα και να έχει και όνειρα για ένα Throwdown π.χ;

Μ. O χρόνος που θεωρώ είναι ιδανικός είναι 2 ώρες τη μέρα και είναι καλύτερα όταν μπορείς να το σπας αυτό μέσα στην ημέρα σου. Αυτός είναι ο αριθμός που σε εμένα δουλεύει καλά. Από εκεί και πέρα, εφόσον δεν είναι η κύρια ασχολία σου αυτό , μπορεί να φτιάξουμε και πρόγραμμα της μιας ώρας και να σε καλύψει αρκετά ή 2 και παραπάνω ωρών συνεχόμενων, όλα ανάλογα με τις ανάγκες και τις δυνατότητες, τα όνειρα και τις απαιτήσεις σου.

Σ. Μάριε σε ευχαριστώ πολύ για τη κουβέντα . Χαρά μου πάντα να τα λέμε, είσαι πηγή έμπνευσης και γνώσης στο σπορ μας .

Μ. Εγώ ευχαριστώ . Καλή συνέχεια στις προπονήσεις και στους στόχους σου .

Photo by: Antonios Giannakos από το The Greek Throwdown 2017