Οι πιστοποιημένοι CrossFit Level 1 Trainers Δημήτρης Διακρούσης (White Box CrossFit) και Κωνσταντίνος Παλληκάρης (Royal CrossFit) μίλησαν αποκλειστικά στη Lifo για τη μανία του CrossFit, τα οφέλη που αποκομίζει ο ασκούμενος και για ποιους λόγους κάποιος να ακολουθήσει αυτή τη μέθοδο προπόνησης.

ΔημήτρηςΔιακρούσης (Head Coach White Box CrossFit )

«Ο λόγος που επέλεξα το CrossFit είναι ο δυναμικός του χαρακτήρας και η άμεση αποτελεσματικότητά του. Oι προπονήσεις ανανεώνονται καθημερινά και η προσπάθεια να ξεπεράσεις τον εαυτό σου, έτσι ώστε να γίνεσαι όλο και καλύτερος μέρα με τη μέρα, είναι δύο επιπλέον λόγοι που με έκαναν να διαλέξω αυτό το άθλημα. Πολλά άτομα που έρχονται στο White Box CrossFit για να πληροφορηθούν για το Βοx και το CrossFit μας αναφέρουν ότι έχουν βαρεθεί τις συνηθισμένες προπονήσεις στα γυμναστήρια, είτε λόγω της μονοτονίας των προγραμμάτων είτε λόγω της μη αποτελεσματικότητάς τους, και γυρεύουν κάτι εναλλακτικό που θα ζωντανέψει το πάθος τους για τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης. Σε καμία περίπτωση δεν είναι μόδα, μόνο ένας νέος τρόπος αποτελεσματικής εκγύμνασης που ήρθε επιτέλους και στη χώρα μας, και θα μείνει. Επιστημονικές και αθλητικές μελέτες δείχνουν ότι η λειτουργική προπόνηση (functional training), που αποτελεί ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του CrossFit, είναι και η πιο αποτελεσματική. Αυτό, λοιπόν, μαζί με τις πολυαρθρικές ασκήσεις και την υψηλή ένταση, μας βοηθάει να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση σε όλους τους τομείς. Επίσης, δεν είναι μια τάση αλλά ένα άθλημα που μπορεί να γίνει εντός κι εκτός γυμναστηρίου, χάρη στο ασκησιολόγιό του. Δεν χρειάζεσαι σύνθετα μηχανήματα εκγύμνασης. Με μια μπάρα με λίγα κιλά ή ένα δράμι κι ένα μονόζυγο, ή ακόμα και μόνο με το βάρος του σώματος σου, έχεις μια αποτελεσματική προπόνηση. Όλοι μπορούν να ασχοληθούν με αυτό, αρκεί να ξεκινήσουν με σωστές βάσεις, να έχουν σωστή καθοδήγηση από τους ειδικούς και να μάθουν την τεχνική των ασκήσεων. Αν θέλει να το κάνει κάποιος οργανωμένα, θα πρέπει να απευθυνθεί στα επίσημα αναγνωρισμένα γυμναστήρια CrossFit με εξειδικευμένο προσωπικό και να ακολουθήσει τις οδηγίες των ειδικών».

Κωνσταντίνος Παλληκάρης Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, ιδιοκτήτης και προπονητής του Royal CrossFit

«Το CrossFit αποτελεί ένα από τα πιο ολοκληρωμένα προπονητικά συστήματα-αθλήματα. Βελτιώνει –και μάλιστα αρκετά γρήγορα– και τους δέκα παράγοντες που συνθέτουν τη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου (καρδιοαναπνευστική αντοχή, μυϊκή αντοχή, δύναμη, ευλυγισία, ισχύς, ταχύτητα, ευκινησία, ισορροπία, συντονισμός, ακρίβεια κινήσεων), σε αντίθεση με άλλα αθλήματα ή μεθόδους προπόνησης που βελτιώνουν κάποιους μόνο από αυτούς τους παράγοντες, αλλά υστερούν στη βελτίωση κάποιων άλλων. Θα το πρότεινα σε κάποιον γιατί μπορεί να δει άμεσα αποτελέσματα στη φυσική του κατάσταση και γενικά στην υγεία του. Η υγεία είναι ό,τι σημαντικότερο έχουμε και συνδέεται άμεσα με τη φυσική μας κατάσταση. Τα αποτελέσματα του CrossFit στο σώμα μας (σωματική σύσταση) αλλά και στην υγεία μας είναι σίγουρα και θεαματικά. Η προπόνηση διαρκεί μία ώρα, πράγμα σημαντικό για όσους δουλεύουν αρκετά και ψάχνουν χρόνο να γυμναστούν. Ένας ακόμα σημαντικός λόγος, όμως, για τον οποίο θα το πρότεινα σε κάποιον είναι γιατί είσαι συνεχώς υπό την επίβλεψη και την καθοδήγηση του προπονητή. Τα γυμναστήρια CrossFit (boxes) λειτουργούν και ως μικρές κοινότητες όπου όλοι οι ασκούμενοι γνωρίζονται μεταξύ τους κι έτσι όλη η προπόνηση γίνεται σε ένα “οικογενειακό” και ευχάριστο περιβάλλον. To CrossFit έχει την εξής καταπληκτική ιδιότητα: προσαρμόζεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθένα και τη βελτιώνει. Πράγμα που σημαίνει ότι CrossFit μπορεί να κάνει και ένας φτασμένος αθλητής αλλά και ένας εντελώς αρχάριος, και μάλιστα το ίδιο πρόγραμμα. Χρησιμοποιούμε κλιμάκωση στη δυσκολία, έτσι ώστε ο καθένας να δουλεύει σωστά μέχρι εκεί που μπορεί και με τα φορτία που μπορεί. Δηλαδή, όταν στο πρόγραμμά μας έχουμε καθίσματα με βάρος, κάποιος προχωρημένος μπορεί να προσθέσει τα κιλά που θα του πούμε, ενώ κάποιος αρχάριος να κάνει μόνο με το βάρος του και να μη χρησιμοποιήσει έξτρα επιβάρυνση, μέχρι να δυναμώσει και να είναι έτοιμος. Και οι δύο, όμως, θα επωφεληθούν από την ίδια άσκηση, και οι δύο θα κάνουν την ίδια άσκηση. Για τους αρχάριους, βέβαια, πάντα υπάρχει μια περίοδος προσαρμογής, ώστε να ενταχθούν σωστά και ομαλά. Θα συνιστούσα να το κάνει κάποιος μόνο οργανωμένα. Υπάρχουν ασκήσεις αλλά και πολλά πράγματα που θέλουν επεξήγηση και σωστή διδασκαλία από προπονητή. Το να δω ένα βίντεο και να πάω να κάνω τα ίδια μόνος μου δεν είναι ό,τι καλύτερο. Πίσω απ’ όλα υπάρχει σωστή τεχνική, ακόμα και για τα πιο απλά πράγματα. Σε κάποιον που θέλει να κάνει CrossFit προτείνω να μπει στο site της CrossFit (www.crossfit.com) και να δει στον χάρτη πού έχει κοντά στην περιοχή του επίσημο affiliate (προσοχή στις απομιμήσεις). Επίσης, να επισκεφθεί τα γυμναστήρια που θα βρει και να κάνει μια δοκιμαστική προπόνηση στο καθένα, ώστε να πάρει μια γεύση. Επίσης, να μιλήσει με τους προπονητές, να τους ρωτήσει για την εμπειρία τους και τις γνώσεις τους, να τους ρωτήσει πράγματα που θέλει, να δει τον χώρο, τον εξοπλισμό και, γενικά, το περιβάλλον που επικρατεί σε κάθε box».

Πηγή: www.lifo.gr