Δεν χρειάζεται να είστε CrossFitter για να απολαύσετε ένα σκληρό Workout. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 3 WODs που ο Elite αθλητής των Reebok CrossFit Games, Marcus Hendren απολαμβάνει.

Ο Marcus Hendren σαν αθλητής έπαιξε αμερικάνικο football στο Πανεπιστήμιο του Cornell. Είναι ένας από τους καλύτερους CrossFitters παγκοσμίως. Στα CrossFit Games 2012 ο Hendren κατέλαβε την 7^η θέση και το 2013 την 6^η.

Το ταξίδι του Hendren στο CrossFIt ξεκίνησε το 2010. «Ήμουν στο κολέγιο και προερχόμουν από έναν σοβαρό τραυματισμό. Η καριέρα μου στο football λόγω τραυματισμού είχε λάβει τέλος και έψαχνα κάτι άλλο για να μείνω ανταγωνιστικός. Πάντα μου άρεσε να γυμνάζομαι και κάποια στιγμή έμαθα για το CrossFit και αποφάσισα να του δώσω μια ευκαιρία.»

Η ιστορία του μέσα από τα χρόνια στο CrossFit δείχνει ότι με επιμονή, υπομονή, χρόνο και προσπάθεια ακόμη και τα μεγαλύτερα όνειρα είναι εφικτό να πραγματοποιηθούν. Αν θέλετε να προπονείστε και να βελτιώνεστε συνεχώς, όπως ο Hendren αρχίστε πραγματοποιώντας τα αγαπημένα του WODs:

 LUMBERJACK 20

Ο Hendren χωρίς αρχικά να έχει κάποιον προπονητή να του δείξει και να τον καθοδηγήσει ξεκίνησε το ταξίδι του με το Workout “Lumberjack 20”.

Lumberjack 20

20 Deadlifts (275lbs)
Run 400m
20 KB swings (2pood)
Run 400m
20 Overhead Squats (115lbs)
Run 400m
20 Burpees
Run 400m
20 Pullups (Chest to Bar)
Run 400m
20 Box jumps (24″)
Run 400m
20 DB Squat Cleans (45lbs each)
Run 400m

Αφού πραγματοποίησε το πρώτο του CrossFit Workout ολομόναχος, ήθελε να μετρήσει τις δυνάμεις του απέναντι σε άλλους αθλητές. «Μετά από λίγες εβδομάδες πήγα στο πρώτο μου CrossFit Box. Το πρώτο WOD που έκανα εκεί είχε Box Jumps και λόγω της κούρασης μου λίγο πριν το τέλος έπεσα από το κουτί και προσγειώθηκα με την πλάτη.»

Η αρχή του στο άθλημα του CrossFit μπορεί να ήταν δύσκολη αλλά σύντομα έγινε ταλέντο. Στη συνέχεια της πορείας του έμαθε πολλά μυστικά αλλά και στρατηγική προσέγγιση των προπονήσεων με αποτέλεσμα 2 φορές σε CrossFit Games να τερματίσει στη πρώτη δεκάδα.

Οποιοδήποτε Workout περιέχει ασκήσεις με μπάρα είναι του στυλ μου. Το αγαπημένο μου είναι ένα Hero WOD με το όνομα DT. Αν θέλετε κάποια στιγμή να τεστάρετε την αθλητικότητα σας δοκιμάστε το:

DT

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

 2013 REGIONALSEVENT 7

Ο Hendren γουστάρει προπονήσεις με Rope Climbs, Cleans και Sprints, γι αυτό, από τα αγαπημένα του Workout ήταν αυτό που εμφανίστηκε στα Regionals το 2013.

Four rounds for time of:
15 foot Rope climb, 2 ascents
100 foot Sprint
4 Squat cleans (225 / 135 lbs)
100 foot Sprint

Time cap: 10 minutes