H εγκυμοσύνη είναι μια υγιής και φυσιολογική κατάσταση! Μια πρόκληση αποκλειστικά για γυναίκες! Ένα συναρπαστικό, μοναδικό κι ανεπανάληπτο ταξίδι 9 μηνών που η καρδιά της μέλλουσας μητέρας χτυπά στην καρδιά του μωρού της! Μια περίοδος που συντελούνται διαρκώς αλλαγές στο σώμα της γυναίκας προκειμένου το έμβρυο να τελειοποιηθεί και να γεννηθεί. Ως εκ τούτου η έγκυος οφείλει να κάνει ό,τι την ευχαριστεί περισσότερο, αφού επηρεάζει ψυχοσωματικά τη νέα ζωή τηρώντας πάντα τους κανόνες ασφαλείας και την σύμφωνη γνώμη του γιατρού. Στα πλαίσια αυτά η επιλογή της γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμη και αναζωογονητική, όχι όμως και ο πειραματισμός της! Αν λοιπόν το είδος της εγκυμοσύνης επιτρέπει στη γυναίκα να ασκηθεί, και διαθέτει όρεξη και τρέλα τότε το CrossFit είναι το ιδανικότερο άθλημα!! Αυτό συμβαίνει επειδή το CrossFit έχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που καλύπτει όλες τις μυϊκές ομάδες. Ειδικότερα, και κυρίως χάρη στην άρση βαρών και στα squats, παρατηρείται σημαντική ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτιαίων και των μυών του πυελικού εδάφους (ηβοκοκκυγικοί μύες), οι οποίοι παίζουν πρωτεύοντα ρόλο τόσο στον τοκετό, όσο και στην ανάκαμψη μετά από αυτόν. Επίσης το είδος της προπόνησης είναι τέτοιο που επιτρέπει την κλιμάκωση στη διάρκεια, την ένταση, τα κιλά και τον αριθμό των επαναλήψεων. Στο site αυτό [1] μπορείτε να ενημερωθείτε επαρκώς και με ακρίβεια για την προσαρμογή των προπονήσεων όπως πραγματοποιήθηκαν πειραματικά σε κάποιες γυναίκες, αλλά και τις κατευθυντήριες γραμμές που δίνει η Αμερικανική Ένωση Μαιευτήρων και Γυναικολόγων(ΑCOG). Τέλος, το CF δίνει τη δυνατότητα τροποποίησης αρκετών ασκήσεων στο εκάστοτε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα:

Push ups = επικλινή push ups

Pull ups = pull ups με λάστιχο ή ring rows

Toes to bar = knees to elbows

Running = rowing

Thrusters = clean, squat, push press

HSPU = DB strict press και hollow hold

Άλλες ασκήσεις φιλικές προς εγκύους είναι τα KB snatches, KB single leg dead lifts, Farmer’s carry lunges/walks, Push Press ή Strict press, Front squats, ενώ ασκήσεις που απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή είναι τα back squats όταν η κοιλιά μεγαλώνει και αυξάνεται η πίεση στην σπονδυλική στήλη, καθώς και τα muscle ups ειδικά σε περίπτωση ολισθήματος.[2] Το μυστικό είναι να ακούτε το σώμα σας και ο προπονητής να ακούει και να επιβλέπει εσάς! Γυμνάζεστε πάντα με δική σας ευθύνη. Να θυμάστε πως όλα αυτά είναι απλά συμβουλές και κάθε εγκυμοσύνη ξεχωριστό γεγονός και ειδική περίπτωση. Επιπλέον καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά κάποιες κινήσεις καθίστανται απαγορευτικές, αλλά δεν χάθηκε κι ο κόσμος! Να ευγνωμονείτε το Θεό που έχετε τη δυνατότητα να γυμνάζεστε, ενώ άλλες εγκυμονούσες πιθανόν να μην μπορούν! Υπάρχουν πολλές γυναίκες παγκοσμίως που έχουν κάνει ήδη το βήμα και έχουν καταθέσει την προσωπική τους εμπειρία, καθώς και φωτογραφίες ή βίντεο με υπέροχες κοιλίτσες σε WOD’s! Ρίξτε μια ματιά[3],[4], [5] κι εμπνευστείτε! Κάποιες μάλιστα πραγματοποίησαν και new PR’s. Eντυπωσιακό! Ακόμη η Heather Bergeron[6] – 8th Crossfit Games 2012 και η Τanya Wagner[7] – Female Champion Crossfit Games 2009 ήταν και είναι Games Competitors υπό την επίβλεψη του Ben Bergeron συζύγου της πρώτης!!!!! Ζηλεύω! Το μυαλό και το σώμα έχουν άπειρες ικανότητες. Ανακαλύψτε τα όριά σας μαζί με το μωρό σας στο κοντινότερο box! Ευχαριστώ πολύ την αναγνώστρια που αποτέλεσε αφορμή για τη συγγραφή αυτού του άρθρου! Να είμαστε αγωνίστριες για να δημιουργήσουμε αγωνιστές, μαχητές, crossfitters ἐν τῆ γενέσει!

E>Σ

Ενημερωτικές ιστοσελίδες για Crossfit & Εγκυμοσύνη:

1. http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Pregnant_Perkins.pdf

2. http://drlindseymathews.wordpress.com/2013/02/18/crossfit-pregnancy-its-perfectly-normal/

3. http://crossfitkoppregnancy.blogspot.gr/

4. http://www.crossfittingfortwo.blogspot.gr/

5. http://cfsd.typepad.com/more_crossfit_info/

6. https://www.againfaster.com/blog/2012/02/17/pregnant/

7. http://games.crossfit.com/article/mother-first-athlete-second-tanya-wagner