Με τα προκριματικά Workout δυο μεγάλων διοργανώσεων που θα διεξαχθούν στη χώρα μας(The Greek Throwdown και Athens Throwdown) να πλησιάζουν, το παρακάτω άρθρο της Σταυρούλας Μόσχου στο Blog Chalk it Up είναι η μια προσέγγιση για ιδανικά αποτελέσματα:

“Τα Qualification WODs δεν είναι απλά καθημερινά WOD . Είναι WOD σχεδιασμένα για να δυσκολέψουν τους αθλητές και να τους τεστάρουν. Επίσης είναι και η δίκη μας συμπεριφορά στα Qualifiers διαφορετική. Μας γράφει κάμερα, θέλουμε να πάμε καλά για να περάσουμε και πιεζόμαστε στα όρια μας και πέρα από αυτά . Μας πιέζει επίσης και ο προπονητής μας και γενικά είναι μια διαδικασία που σε ωθεί να βγάλεις το μέγιστο σου.

Μάζεψα τις καλύτερες συμβουλές που μου έχουν δώσει και έχω εφαρμόσει για να μας βοηθήσουν στην πιεστική και αγχωτική διαδικασία ώστε να αποδώσουμε καλύτερα.

Για αρχή ας αποδεχθούμε ότι το μυαλό θα αρχίσει να κάνει αρνητικές σκέψεις. Σκέψεις του στυλ: «δε μπορώ να το κάνω αυτό», «είναι πολλά τα κιλά και οι επαναλήψεις», «δεν με ευνοεί το WOD», «δε μπορώ να ανασάνω», «θα πονέσω περισσότερο σε λιγάκι» είναι κάτι παραπάνω από σίγουρο ότι θα μας έρθουν στο νου. Οι σκέψεις αυτές κάνουν μόνο κακό . Η ώρα εκείνη δεν είναι ώρα απολογισμού, ανάλυσης και σκέψεων.

Θα ξεκινήσω από μια συμβουλή, που σε εμένα έκανε τεράστια διαφορά και αυτή είναι του προπονητή μου Παναγιώτη Γαρουφαλή και είναι: Να μη σκέφτεσαι όλο το WOD μαζί αλλά μόνο ότι έχεις να κάνεις τη συγκεκριμένη στιγμή. Δηλαδή να λες τώρα έχω να κάνω 10 Burpees και να κάνεις 10 Burpees χωρίς να σκέφτεσαι τι επακολουθεί. Γιατί η σκέψη: «πω πω μετά έχω να κάνω 20 thrusters και ήδη δεν έχω ανάσες» και λοιπές αναλύσεις δε θα σε βοηθήσουν πουθενά. Έφτασες στα thrusters; Πες τώρα θέλω να κάνω 10 σε 2 σετ. κτλ…
Επίσης αποφεύγετε τα σύνθετα μαθηματικά του στυλ πρέπει να κάνω τόσα reps μέχρι τον τάδε χρόνο κτλ, μπλοκάρουν το μυαλό και ως εκ τούτου και το σώμα. Αντίθετα να σκέφτεστε θετικά . Όπως: «έχω περάσει τα μισά, μπράβο μου τελειώνω» και όχι: «Παναγία μου έχω άλλο τόσο» .

Μια άλλη συμβουλή του προπονητή Μάριου Μάρκου που δίνει στους αθλητές του, τα SPT pistols του, είναι να σκέφτεσαι όταν το WOD δυσκολέψει πολύ κάτι που αγαπάς, ένα μέλος της οικογένειας σου, ένα ζωάκι που σου δίνει χαρά. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεχάσεις τον πόνο σου και να προχωρήσεις μπροστά.

Μια άλλη τεχνική που  πρόσφατα άρχισα να  χρησιμοποιώ όταν στρεσάρομαι μέσα στα WOD και δεν μπορώ να ελέγξω τις αρνητικές σκέψεις είναι μια τεχνική από το ROMWOD, ένα πρόγραμμα διαστάσεων και αναπνοών που εκτελώ με συνέπεια σχεδόν κάθε βράδυ. Συγκεντρώνομαι στην αναπνοή μου και κάνω τέσσερα μετρήματα στην εισπνοή και εκπνέω για 8 χρόνους. Είναι φανταστικό το πως με ηρεμεί αμέσως.

Τέλος θα σας αφήσω κάτι που παλαιότερα κορόιδευα άλλα πλέον χρησιμοποιώ. Θυμάστε το άρθρο με τις συμβουλές του Josh Bridges; Ε λοιπόν κάθε φορά που φτάνω στα όρια μου και δεν αντέχω επαναλαμβάνω μέσα μου: τι είπε ο Josh; Take One more rep . Και κάνω ένα rep ακόμη… για τον Josh . Γιατί στους αγώνες κάθε επανάληψη μπορεί να κάνει διαφορά βαθμολογική. Οπότε αν σας βοηθά να σκέφτεστε το διάσημο what will rich do? να σκέφτεστε τη Sara , τη Samantha , τον Ben, μη διστάσετε να το κάνετε, τελικά κακώς κορόιδευα , βοηθά .

Επίσης φροντίστε να μην στρεσάρετε τον οργανισμό σας παραπάνω. Για παράδειγμα αν δεν έχεις φάει καλά θα έχεις σίγουρα εκνευρισμό και σίγουρα δε θες έξτρα εκνευρισμό. Είναι σημαντικό να κάνετε καλό ζέσταμα αλλά μη το παρακάνετε. Μη πηγαίνετε μια ώρα νωρίτερα στο box και μπαίνετε στη στρεσογόνο διαδικασία για ώρα. Ένα λογικό ζέσταμα χρειάζεται. Όσο παραπάνω το κάνεις να κρατάει τόσο στρες προσθέτεις.

Τέλος να σας δώσω μια συμβουλή από καρδιάς, μην αγχώνεστε και μην τρελαίνεστε. Είναι τόσοι πολλοί αγώνες και ειδικά αυτά τα βίντεο,  που μόνο αν μάθεις να περνάς καλά σε αυτή τη διαδικασία μπορείς να τη κάνεις για καιρό. Είναι υπέροχο να παίρνεις μέρος σε αγώνες, είναι η γιορτή του σπορ μας και κοιτάξτε να περάσετε όσο καλύτερα γίνεται.

Με τους αγωνιστικούς μου χαιρετισμούς και τις ευχές για καλή επιτυχία, be Ustoppable.”

Πηγή: Chalk it uP